Mỗi bé có nhu cầu ăn và ngủ đặc trưng riêng của mình. Trẻ sơ sinh không có khái niệm phân biệt ngày hoặc đêm trong tuần đầu tiên. Tuy nhiên, các bậc cha mẹ không nên phát triển thói quen này của bé.
Mẹ có thể hỗ trợ sự phát triển của bé, nhưng bé sẽ tự có tốc độ phát triển riêng của mình. Nhiều bé sơ sinh có nhịp độ phát triển tự nhiên mạnh mẽ. Những bé này có thể ngủ trọn giấc đêm từ rất sớm. Một số bé khác luôn cảm thấy đói hoặc mệt vào những khoảng thời gian khác nhau trong nhiều tháng. Bé cần sự hỗ trợ của cha mẹ để tìm ra cách thức hòa hợp với cả gia đình.
Mẹ luôn luôn giữ những hoạt động thường ngày như các bữa ăn thường xuyên, thời gian ngủ và các hoạt động khác như đi dạo ngoài trời hoặc một vài hoạt động quan trọng khác. Một vòng luân phiên như tắm, ăn và các câu chuyện kể trước khi ngủ hoặc bài hát ru có tác dụng thư giãn cho bé. Mẹ đừng quên tự nạp năng lượng cho mình với chế độ ăn cân bằng, cung cấp đủ nước và nghỉ ngơi thư giãn nhiều hơn bình thường trong những ngày này.
Trong những tuần đầu tiên của bé
Trong những tuần đầu tiên, dường như bé luôn ngủ suốt cả ngày. Trên thực tế, bé ngủ 18 tiếng một ngày, 4 tiếng một lần, thức dậy bởi nhu cầu về ăn uống, thay tã hay đòi được vỗ về.
Từ 4-6 tháng
Trong những tuần đầu khoảng 4-6 tháng tuổi, bé bắt đầu nhận thức về đêm và ngày. Điều này không phải do tự bẩm sinh. Đồng hồ sinh học tạo ra ngay từ khi bé mới sinh ra, sau những ảnh hưởng về thói quen của gia đình. Qua thời gian, những giấc ngủ ngắn chuyển thành giấc ngủ dài. Thời gian thức giấc dần được kéo dài hơn.
Từ 6 đến 12 tháng
Từ 6 đến 12 tháng, hầu hết trẻ đều ngủ khoảng 11 tiếng vào ban đêm và 2 lần một ngày từ 1-1.5 tiếng. Những giấc ngủ ngắn trong ngày không nên kéo dài hơn nếu không bé sẽ có vấn đề khi bé bắt đầu ngủ đêm.
Nhiều phụ huynh cảm thấy không thoải mái trong việc đánh thức bé dậy vì họ nghĩ bé cần được ngủ. Tuy nhiên, để tránh làm hỏng nhịp độ lành mạnh mẹ vẫn nên đánh thức bé dậy thật nhẹ nhàng nếu bé đang ngủ dài hơn so với thời gian ngủ bình thường trong ngày. Dù bé có tỏ ra khó chịu vì bị đánh thức ở giấc ngủ ngày thì vẫn tốt hơn việc bé thức dậy vào giữa đêm, hoàn toàn tỉnh táo và muốn được chơi đùa. Sử dụng thời gian mà bé tỉnh táo trong ngày cho những hoạt động chất lượng với bé và hỗ trợ sự phát triển của bé. Khoảng thời gian dài nhất bé thức giấc trước khi đi ngủ buổi tối là khoảng 4-5 tiếng. Điều này giúp bé ngủ dễ dàng và trọn giấc buổi đêm.
Trẻ 2 năm tuổi
Trong 2 năm, bé cần ngủ 13 tiếng mỗi ngày. Bé ngủ 11 tiếng mỗi đêm, sau bữa trưa là 1 tiếng. Nhiều bé bắt đầu giảm thời gian ngủ ngày còn 1 tiếng buổi trưa khi được 10 tháng tuổi; một số khác vẫn giữ nguyên cho đến khi 18 tháng.
Trẻ 3 năm tuổi
Bé càng lớn thì nhu cầu ngủ càng ít hơn. Khi bé được 3 năm tuổi thì bé chỉ cần ngủ 12 tiếng mỗi ngày. Nhiều bé bắt đầu bỏ thói quen ngủ trưa, một số thì vẫn giữ cho đến khi đến tuổi đi nhà trẻ.
Thông tin cho từng nhóm tuổi
Những thông tin dưới đây theo từng nhóm tuổi đều sử dụng các giá trị trung bình. Nhu cầu ngủ của mỗi bé rất đa dạng. Sự chênh lệch từ 1 đến 2 tiếng không tạo ảnh hưởng. Nhiều trẻ thậm chí còn cần ít hơn.
Độ tuổi Tìm hiểm nhu cầu ngủ của trẻ trong một ngày [24 tiếng]Sơ sinh 16 đến 20 tiếng3 tuần 16 đến 18 tiếng6 tuần 15 đến 16 tiếng4 tháng 9 đến 12 tiếng buổi đêm và 2 giấc ngủ ngày [2 đến 3 tiếng mỗi lần]6 tháng Từ 11 đến 12 tiếng buổi đêm và 2 giấc ngủ ngày [1-1.5 tiếng mỗi lần]
Bé từ 0-3 tháng tuổi nên ngủ từ 14-17 giờ, trẻ từ 6-13 tháng tuổi cần ngủ từ 9-11 giờ để đảm bảo phát triển thể chất, tinh thần.
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển cả về thể chất lẫn trí tuệ của trẻ. Theo các nhà khoa học, số lượng giấc ngủ sẽ giảm dần từ giai đoạn sơ sinh đến tuổi thiếu niên. Ở các giai đoạn của thời thơ ấu, ngủ đủ giấc sẽ giúp trẻ tăng khả năng tập trung, nhận thức và giúp quản lý cảm xúc cũng như sức khỏe thể chất, tinh thần.
Giấc ngủ rất quan trọng đối với sự phát triển của trẻ. Ảnh: Freepik.
Ngược lại, khi trẻ có thời gian ngủ ít lại kéo theo rất nhiều ảnh hưởng xấu cho tương lai về sau. Theo một nghiên cứu đăng tải trên tờ The Guardian [Anh] cho thấy những em bé với giờ ngủ thất thường có nhiều khả năng gặp các vấn đề về hành vi, bao gồm: hiếu động thái quá, khó khăn trong việc thể hiện cảm xúc. Đặc biệt hơn, các nhà khoa học còn nhấn mạnh trẻ thiếu ngủ có thể dẫn đến các vấn đề về sức khỏe như rối loạn tinh thần, trầm cảm, kém chú ý, béo phì và nguy cơ mắc các bệnh như huyết áp, tiểu đường type 2.
Trẻ nên ngủ bao nhiêu giờ mỗi ngày là đủ?
Nhu cầu về giấc ngủ sẽ khác nhau theo từng độ tuổi. Theo Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia Mỹ [NSF] khuyến nghị, trẻ em nên có thời lượng ngủ như sau:
Độ tuổi
Số giờ ngủ
0-3 tháng tuổi
14-17 giờ
Từ 4 - 11 tháng tuổi
12-15 giờ
Từ 1 - 2 tuổi
11-14 giờ
Từ 3 - 5 tuổi
10-13 giờ
Từ 6 - 13 tuổi
9-11 giờ
Giấc ngủ rất quan trọng đối với trẻ. Do đó, các phụ huynh nên thiết lập đồng hồ sinh học giúp con bằng cách tạo ra những thói quen tốt trước giờ đi ngủ. Một số các giải pháp giúp bé dễ đi vào giấc ngủ như hạn chế tiếp xúc với ánh sáng xanh, hát hoặc kể chuyện cho con nghe và tạo không khí phòng ngủ yên tĩnh, dễ chịu.
Đặc biệt, cha mẹ cũng nên lưu ý về khẩu phần ăn trong ngày. Người lớn hãy đảm bảo trẻ đã có một bữa ăn tối đầy đủ vào thời gian hợp lý. Nhiều nghiên cứu cho thấy, nếu trẻ cảm thấy quá đói hoặc quá no trước khi ngủ sẽ tỉnh táo hơn hoặc không thoải mái.
Ngoài ra, các nhà khoa học cũng khuyến khích cha mẹ nên cho bé tắm nắng vào mỗi buổi sáng để đón nhận ánh sáng tự nhiên trong ngày. Khi ánh sáng mặt trời xâm nhập vào mắt, một thông điệp sẽ được truyền đến não bộ để thông báo về việc tạm dừng sản sinh hormone melatonin. Điều này giúp con bạn cảm thấy tỉnh táo vào ban ngày và tạo ra melatonin vào thời gian cần thiết trong chu kỳ ngủ của trẻ.
Trẻ em 11 tháng tuổi ngủ bao nhiêu là đủ?
3. Một số vấn đề sức khỏe ở trẻ 11 tháng tuổi. Thời gian ngủ ở trẻ: Thời điểm này tổng thời gian ngủ của trẻ khoảng 12 - 14 giờ mỗi ngày, trong đó ban đêm trẻ ngủ khoảng 10 - 12 giờ, thêm hai giấc ngủ ngắn hoặc một giấc ngủ dài vào ban ngày.
11 tuổi nên ngủ từ mấy giờ?
Trẻ từ 6 – 12 tuổi: Ở giai đoạn này, trẻ đã có những hoạt động ở trường, xã hội và gia đình, nên buổi tối trẻ sẽ thường bắt đầu ngủ sớm hơn. Buổi tối, chúng thường bắt đầu ngủ lúc 9 giờ tối và thức dậy từ khoảng 7 – 10 giờ sáng. Ở giai đoạn này, trẻ cần được ngủ đủ từ 9 – 12 tiếng mỗi ngày.
Trẻ em 12 tuổi nên ngủ lúc mấy giờ?
Khoảng 5 đến 6 tuổi trẻ sẽ ít ngủ trưa hơn. Cha mẹ không nên cho con ngủ trưa quá lâu, giấc ngủ trưa khoảng 30 đến 60 phút sẽ tốt hơn cho trẻ. - Trẻ từ 6 đến 12 tuổi: Trẻ em trong độ tuổi này cần ngủ ít nhất 9 tiếng mỗi ngày. Trẻ nên ngủ vào 21 giờ tối và thức dậy vào khoảng 7 giờ sáng.
Nên cho trẻ đi ngủ lúc mấy giờ?
Đối với trẻ, việc đi ngủ lúc 20h30 - 21h và thức dậy sau 7h sáng có thể đảm bảo cho việc cơ thể tiết đủ hormone tăng trưởng, giúp phát triển thể chất và trí não hiệu quả nhất. Đối với trẻ, việc đi ngủ lúc 20h30 - 21h và thức dậy sau 7h sáng là tốt nhất.