Uống nước cam vào buổi nào tốt nhất năm 2024

Theo nhà khoa học, lương y Bùi Đắc Sáng, Viện Hàn lâm Khoa học xã hội Việt Nam, Hội Đông y Hà Nội, cam là thực phẩm có dinh dưỡng rất cao, có tác dụng bổ dưỡng sức khỏe và tăng cao sức đề kháng cho cơ thể. Nhiều loại vitamin có giá trị trong trái cam cho sức khỏe như vitamin C, vitamin B9 (acid folic) rất có lợi trong việc phục hồi sức khỏe cho người bị bệnh.

Bên cạnh đó, cam còn rất có lợi để phòng ngừa bệnh tim mạch, bệnh mỡ máu cao, chống lão hóa và tăng khả năng miễn dịch cho cơ thể.

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, chúng ta không nên uống nước cam vào buổi tối bởi nó dễ gây đi tiểu đêm và làm mất ngủ. Ngoài ra, trước khi đi ngủ, nếu uống nước cam, nước bọt không tiết nhiều như khi còn thức, nên không thể dung hòa hết được lượng axit trong cam. Điều này sẽ ảnh hưởng đến men răng.

Một yếu tố quan trọng cần lưu ý khi không được uống nước cam ban đêm là vì hàm lượng khoáng chất dồi dào và nguồn năng lượng có trong nước cam sẽ thích hợp bổ sung khi cơ thể chúng ta lao động và hao hụt năng lượng. Buổi tối là lúc cơ thể nghỉ ngơi và không tốn năng lượng, nếu uống nước cam vào buổi tối sẽ khiến cơ thể dư thừa năng lượng và tích tụ nước, chất béo ở bụng.

Do vậy sẽ làm mất tác dụng giảm cân thay vào đó sẽ khiến tăng cân do dư thừa dinh dưỡng. Đồng thời uống nước cam vào buổi tối cũng làm mất khả năng hỗ trợ điều trị sỏi thận thay vào đó là khả năng hình thành sỏi thận cao vì dư thừa các khoáng chất và sẽ lắng đọng rồi hình thành sỏi thận.

Uống nước cam đúng cách

- Uống nước cam vào buổi sáng

Trong nước cam có nhiều dưỡng chất như khoáng chất, sắt, vitamin và các nguồn dưỡng chất khác. Vì vậy, mỗi ly nước cam vào buổi sáng có thể giúp bạn nạp đầy năng lượng cho cả một ngày hoạt động năng suất hơn.

Tốt nhất bạn nên ăn và uống nước cam vào buổi sáng, thời điểm này là tốt nhất, giúp dạ dày dễ hấp thu các chất dinh dưỡng, lương y Sáng cho biết.

- Uống nước cam sau khi ăn khoảng 1-2 giờ

Thường thì sau khi ăn, khi các thức ăn chưa kịp tiêu hóa cơ thể khó hấp thu dưỡng chất và lượng đường trong máu sẽ dễ tăng hơn nếu uống nước cam ngay lúc này. Bên cạnh đó, uống nước cam khi trong bụng chưa có gì, khi đói dễ bị xót ruột và có thể bị đau dạ dày, bởi trong cam có nhiều axit.

Do đó, nên nghỉ 1 - 2 giờ đồng hồ sau khi ăn rồi mới uống nước cam để đạt được hiệu quả và hấp thụ được dưỡng chất.

TS.Lương Y Phùng Tuấn Giang, Chủ tịch Viện Nghiên cứu phát triển y dược cổ truyền Việt Nam cũng cho biết thêm thời điểm uống nước cam tốt nhất là 1-2 giờ sau bữa sáng hoặc trưa và cần uống ngay sau khi vắt. Lý do vì nếu để lâu cam sẽ mất hết giá trị dinh dưỡng, đặc biệt là vitamin C (chất chống oxy hóa, tăng đề kháng quan trọng có trong cam). Ngoài ra, cũng chỉ nên uống khoảng 200ml nước cam mỗi ngày.

Theo nghiên cứu, 200ml nước cam nguyên chất chứa khoảng 60mg vitamin C, tương đương 100% vitamin C nhu cầu của cơ thể trong một ngày. Vì vậy, uống quá nhiều nước cam sẽ gây dư thừa lượng vitamin C không cần thiết cho cơ thể. Còn với trẻ em, chỉ uống khoảng 100ml nước là đủ.

Bởi những công dụng tuyệt vời của quả cam mà đa số chúng ta lầm tưởng phải uống nước cam thường xuyên trong 1 ngày mới cung cấp đủ dưỡng chất cần thiết. Thậm chí có những người còn có thói quen uống nước cam vào buổi tối. Liệu uống nước cam một cách “vô tội vạ” như thế có thật sự là tốt? Uống nước cam vào buổi tối có tốt không? Cùng tìm hiểu ngay sau đây nhé.

Nước cam có tác dụng gì?

Nước cam không chỉ là một thức uống thơm ngon, sảng khoái mà còn mang lại nhiều lợi ích giúp cải thiện sức khỏe tổng thể. Trong bài viết này, chúng ta sẽ khám phá thành phần dinh dưỡng của nước cam, nước cam có tác dụng gì và những lợi ích sức khỏe tuyệt vời mà thức uống này mang lại.

Thành phần dinh dưỡng của nước cam

Nước cam có hàm lượng calo thấp nhưng chứa nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu có thể giúp tăng cường năng lượng ngay lập tức. Chỉ trong một cốc nước cam tươi, bạn có thể tìm thấy 112 calo, 2 gam protein, 0 gam chất béo và 26 gam carbohydrate, trong đó có 21 gam đường. Nước cam cũng là một nguồn cung cấp vitamin như vitamin A và vitamin C, canxi, sắt, folate và chất xơ.

Nên uống nước cam như thế nào để có lợi cho sức khỏe?

Cam là một trong những loại trái cây phổ biến nhất trên thế giới và nước cam là một loại đồ uống thơm ngon và sảng khoái được nhiều người yêu thích. Tuy nhiên, như với bất kỳ thực phẩm hoặc đồ uống nào, có một số hướng dẫn nhất định cần tuân theo để đảm bảo rằng chúng ta đang tận dụng tối đa lợi ích sức khỏe của nó.

Theo lương y Bùi Đắc Sáng, uống nước cam điều độ là chìa khóa để phát huy tối đa công dụng của nó. Không nên tiêu thụ quá 2 - 3 quả cam mỗi ngày, vì lượng vitamin C quá nhiều có thể làm tăng chuyển hóa axit oxalic trong cơ thể.

Uống nước cam vào buổi tối có tốt không?

Dù cam có rất tốt cho sức khỏe, nhưng từng thời điểm sẽ có lợi ích và tác hại khác nhau. Vậy uống nước cam vào buổi tối có tốt không? Câu trả lời là không. Sử dụng nước cam vào thời gian này sẽ gây ra các nguy cơ cho sức khỏe gồm:

Gây mất ngủ

Nước cam có khả năng lợi tiểu và làm mát cơ thể. Nếu uống vào ban đêm dễ gây tiểu đêm nhiều lần, giấc ngủ không yên, lâu ngày gây tình trạng mất ngủ.

/https://cms-prod.s3-sgn09.fptcloud.com/uong_nuoc_cam_buoi_toi_co_tot_khong_nen_uong_nuoc_cam_khi_nao1_c8b6721b59.jpg) Uống nước cam vào buổi tối có thể gây mất ngủ

Phá hủy men răng

Trong lúc ngủ, cơ thể sẽ không tiết nhiều nước bọt như khi bạn còn thức. Nếu uống 1 ly nước cam rồi đi ngủ, lượng axit còn dư bám trên răng sẽ vô tình tấn công và làm hỏng đi lớp men răng.

Tăng nguy cơ mắc bệnh xương khớp

Lượng đường ở trong nước cam dễ gây ra đái tháo đường, mặc dù hàm lượng đường này khá thấp. Đặc biệt là khi cam chua và có sử dụng kết hợp thêm đường thì nguy cơ mắc bệnh viêm khớp hay đau khớp cũng ngày càng tăng.

Dễ hình thành sỏi thận

Vì hàm lượng khoáng chất từ cam dồi dào nên nước cam cũng thích hợp để bổ sung năng lượng trong mọi hoạt động. Nhưng buổi tối là thời điểm cơ thể cần nghỉ ngơi, uống nước cam lúc này khiến cơ thể dư thừa năng lượng, lâu dần tích tụ khoáng chất ứ đọng trong cơ thể, hình thành sỏi thận.

Chướng bụng, đầy bụng

Ban đêm, cơ thể bước vào trạng thái nghỉ ngơi, không còn hoạt động quá nhiều. Uống nước cam làm tăng lượng axit gây nên hiện tượng chướng bụng đầy bụng. Nguy cơ xảy ra là rất cao vì ban ngày dạ dày đã phải làm việc cực vất vả để tiêu hoá thức ăn. Dung nạp thêm lượng thức ăn vào giờ quá muộn thì hệ tiêu hóa cũng phải khó chịu, làm việc quá sức, tạo cảm giác ọc ạch nặng nề trong bụng.

Tiểu đêm

Nước cam cũng mang tính lợi tiểu tự nhiên, vì thế mà bạn cũng cần tránh tiêu thụ nước cam vào tối muộn. Bởi vì nó có thể tăng tần suất đi tiểu tiện, vô tình làm phá vỡ chu kỳ của giấc ngủ bình thường, từ đó gây mất ngủ, giấc ngủ chập chờn.

/https://cms-prod.s3-sgn09.fptcloud.com/uong_nuoc_cam_buoi_toi_co_tot_khong_nen_uong_nuoc_cam_khi_nao2_27472657e8.jpg) Uống nhiều nước cam vào buổi tối có thể gây tiểu đêm nhiều lần

Dễ tăng cân

Việc uống nước cam ban đêm gây dư thừa năng lượng, sẽ dẫn đến tích tụ khoáng chất. Đây chính là nguyên nhân đưa cân nặng của bạn tăng lên đó.

Nên uống nước cam khi nào?

Nên uống nước cam khi nào? Uống nước cam vào lúc nào tốt nhất cho sức khỏe? Theo các khuyến cáo từ chuyên gia dinh dưỡng cho thấy, chúng ta nên uống nước cam vào thời điểm sau đây:

• Uống 1 ly nước cam sau bữa sáng khoảng 1 – 2 tiếng.
• Sử dụng nước cam sau khi trải qua quá trình tập luyện thể chất.
• Dùng nước cam trong khoảng 2 tiếng sau khi ép hoặc vắt.
• Ngoài ra, nếu đang nuôi con thì hãy cân nhắc lượng nước cam khi cho con nhỏ sử dụng. Vì hệ tiêu hóa của bé còn khá nhạy cảm và non nớt.

Tránh uống nước cam vào thời điểm nào khác?

Một số thời điểm không nên uống nước cam đó là:

• Hãy tránh uống nước cam trong lúc bụng đói để bảo vệ lớp niêm mạc dạ dày, tránh tình trạng bệnh đau dạ dày ngày càng trở nên trầm trọng.
• Không nên uống nước cam trước lúc đánh răng. Nghe tưởng chừng không có gì liên quan đến nhau nhưng thực chất, lượng acid trong ly nước cam có thể bám lên trên bề mặt men răng. Thông qua quá trình tiếp xúc và chà xát với bàn chải rất có thể gây tổn thương nghiêm trọng cho men răng của bạn.
• Thêm 1 điều lưu ý nữa đó là bạn cần tránh uống nước cam sau khi vừa uống sữa xong. Nguyên nhân bởi lượng protein có trong sữa thường dễ phản ứng tương tác với vitamin C, axit tartaric. Đây cũng là 2 chất có trong nước cam. Hãy tránh những sai lầm này để giảm bớt nguy cơ gây hại cho sức khỏe của bản thân bạn nhé!

/https://cms-prod.s3-sgn09.fptcloud.com/uong_nuoc_cam_buoi_toi_co_tot_khong_nen_uong_nuoc_cam_khi_nao3_5af9582932.jpg) Bạn nên uống nước cam đúng cách để đảm bảo cho sức khỏe

Với những giải thích cho nghi vấn “Uống nước cam buổi tối có tốt không” ở trên, chắc hẳn bạn đã biết uống nước cam vào buổi tối không hề tốt giống như trước giờ mọi người nghĩ. Thói quen này lâu dần mang lại nhiều nguy cơ tiềm ẩn về bệnh lý. Để đạt hiệu quả cao nhất trong quá trình sử dụng, hãy lắng nghe tư vấn và lựa chọn những trái cam tươi ngon có vị ngọt diu nhẹ,… Nên nhớ khoảng thời gian sau ăn sáng từ 1-2h chính là thời điểm tốt nhất để bạn hoặc bé yêu nạp một cốc nước cam nhé!

Sau mấy giờ thì không nên uống nước cam?

- Uống nước cam sau bữa ăn: dẫn đến chướng bụng, khó tiêu vì đường trong nước cam dễ làm ức chế quá trình tiêu hóa thức ăn đã được ăn trước đó. - Uống nước cam trước khi ngủ giấc đêm: làm sinh tân dịch và gây lợi tiểu nên dễ bị mất ngủ ban đêm vì đi ngủ nhiều.22 thg 5, 2023nullNhư thế nào là uống nước cam đúng cách?medlatec.vn › nhu-the-nao-la-uong-nuoc-cam-dung-cach-s51-n33354null

Mỗi ngày uống bao nhiêu nước cam là đủ?

Có nên ăn nhiều cam không? Việc ăn 1 quả cam khoảng 85 - 100g mỗi ngày là liều lượng hợp lý cho cơ thể, vừa bổ sung dinh dưỡng, vi chất lại kích thích sự ngon miệng, tinh thần thoải mái.nullMỗi ngày ăn 1 quả cam có tác dụng gì? Ăn nhiều tốt không? - Long Châunhathuoclongchau.com.vn › bai-viet › moi-ngay-an-1-qua-cam-co-tac-dun...null

Nên uống nước cam sau khi uống sữa bao lâu?

Khi kết hợp với nhau, các chất này sẽ tạo nên phản ứng hóa học gây kết tủa, làm bạn bị đầy bụng, ợ hơi hoặc đau bao tử, nguy hiểm hơn là bị tiêu chảy. Do đó, bạn không nên uống sữa và nước cam cùng lúc. Bên cạnh đó, bạn nên uống nước cam sau khi uống sữa khoảng 1 - 2 tiếng hoặc ngược lại.nullUống nước cam thời điểm nào tốt cho sức khoẻ? Uống buổi sáng hay tối?www.avakids.com › co-nen-uong-nuoc-cam-voi-sua-chua-khong-1465206null

Uống nước cam trước khi ăn bao lâu?

Nên sử dụng nước cam vào buổi sáng hoặc trưa, tốt nhất là uống sau hoặc trước ăn 1 giờ để không ảnh hưởng đến quá trình hấp thu thức ăn và gây đầy bụng sau ăn no. Không nên sử dụng nước cam đối với những người nhạy cảm với các thành phần có trong nước cam như vitamin C, caffein,…22 thg 3, 2023nullBác sĩ 24/7: Uống nước cam lúc nào tốt cho sức khỏe nhất?thanhnien.vn › Sức khỏenull