Hướng dẫn sử dụng máy tập gym
Nếu chị em muốn sở hữu một thân hình săn chắc với vóc dáng dẻo dai, body quyến rũ thì không thể bỏ qua các bài tập với máy tập gym được. Tuy nhiên nhiều chị em khi mới đến phòng gym lần đầu còn khá bỡ ngỡ với việc sử dụng máy tập gym? Một số hướng dẫn dưới đây sẽ giúp chị em dễ dàng hơn trong việc sử dụng và tập luyện. Show
Xe đạp tập thể dục – Exercise BikeNếu muốn đốt cháy năng lượng, săn chắc cơ thể, đặc biệt là phần chân, đùi, mông, vậy thì xe đạp tập chắc chắn là thiết bị không thể thiếu khi bạn tập luyện tại nhà hay tại các phòng tập gym rồi. Để sử dụng máy tập gym này, bạn thực hiện theo hướng dẫn sau:
\>>> Tham khảo: BST 15+ Xe đạp tập thể dục hỗ trợ tập luyện hiệu quả, dùng cho mọi thành viên trong gia đình có giá dưới 10tr Lưu ý xe đạp tập có một dây đai chân, khi tập luyện, người tập không nên buộc dây đai quá chặt bởi nó sẽ gây nên cảm giác khó chịu khi sử dụng, nhất là lúc dời xe. Khi bắt đầu bài tập, bạn chỉ nên khởi động với tốc độ chậm và tăng dần khi đã quen. Khi gần kết thúc bài tập bạn cũng không nên dừng một cách đột ngột mà nên giảm dần tốc độ trước khi dừng hẳn. Điều này sẽ giúp bình ổn nhịp tim của người tâp. . Máy chạy bộ điệnLà một trong những thiết bị tập khá phổ biến mà bạn có thể dễ dàng bắt gặp ở bất kỳ đâu, máy chạy bộ không chỉ giúp cơ thể trở nên dẻo dai hơn mà còn cải thiện chức năng của nhiều hệ cơ quan, làm tăng sức đề kháng của cơ thể. Hướng dẫn sử dụng máy tập gym
Lưu ý trước khi ngừng chạy 5 phút, bạn nên giảm tốc độ rồi mới bấm nút Stop để ngừng hẳn nhé. \>>> Xem chi tiết: các dòng máy chạy bộ điện rất thích hợp cho việc tập luyện ngay tại nhà Máy tập cơ xô, cơ lưngLưng xô là một trong những bộ phận ít được chị em quan tâm nhất, bởi vậy nên cách sử dụng máy tập cơ xô, cơ lưng cũng khiến nhiều người phải băn khoăn. Hướng dẫn sử dụng máy tập gym
Với những người mới tập lần đầu, khi chưa quen với các kỹ thuật của bài tập lưng xô, bạn có thể kéo tay cầm về phía trước. Điều này sẽ giúp người tập cải thiện phần cơ phía trước nhiều hơn và khiến cho bạn dễ tập hơn. Kiên trì tập luyện sẽ giúp chị em đốt cháy mỡ thừa và săn chắc cơ thể một cách tốt nhất đấy. Hy vọng với những thông tin được tổng hợp ở bài viết trên đây, bạn đã có những kiến thức bổ ích và thú vị. Lần đầu tiên bước vào một phòng tập thể dục mới có thể khiến bạn sợ hãi, đặc biệt là nếu bạn chưa từng sử dụng bất kỳ bộ dụng cụ tập thể dục nào trước đây. Có rất nhiều thiết bị tập thể dục để lựa chọn, thật khó để biết bắt đầu từ đâu. Một khi bạn đã quyết định chọn một thiết bị, việc tìm ra cách sử dụng nó có thể trở thành một bãi mìn của riêng nó. Trong bài viết này, Kickfit Sports sẽ hướng dẫn cho người mới bắt đầu tất tần tật cách sử dụng máy tập ở phòng gym chuẩn để đạt hiệu quả tốt nhất. Cách thiết lập các máy tập ở phòng gym cơ bảnTìm bảng hướng dẫn trên mọi máy tập được lựa chọn. Những hướng dẫn này thường cho bạn biết máy được thiết kế để nhắm mục tiêu vào nhóm cơ nào, cách máy hoạt động và vị trí của các điểm điều chỉnh trên máy. Tìm kiếm những hướng dẫn này và dành thời gian để đọc qua chúng. Cách sử dụng máy tập ở phòng gym không quá khó Tìm kiếm các điểm điều chỉnh của máyKhông ai có cơ thể hoàn toàn giống nhau. Một số người cao hơn, một số người khác thấp hơn; một số người có tay và chân dài; những người khác lại có thân mình ngắn. Kết quả là phạm vi chuyển động và cơ học của mọi người đối với một bài tập cụ thể không được hoàn toàn giống nhau chúng phải được điều chỉnh dựa trên nhu cầu cá nhân. Các nhà sản xuất máy cố gắng phù hợp với mọi người ở mọi hình dạng và kích cỡ bằng cách cung cấp các điểm điều chỉnh trên thiết bị. Thông thường, các điểm điều chỉnh này có thể được tìm thấy trên mặt ghế, lưng ghế hoặc tại vị trí của các bộ phận có thể di chuyển của máy. Các điểm điều chỉnh này thường được đánh dấu bằng tay cầm màu sáng để nhận dạng nhanh chóng. Bắt đầu với trọng lượng nhẹĐối với thiết bị được lựa chọn, tất cả những gì bạn làm để chọn quả cân là kéo chốt ra khỏi ngăn xếp và lắp trở lại ngăn xếp với khối lượng bạn muốn nâng. Nếu bạn không quen với máy hoặc bạn không chắc mình đã thực hiện các điều chỉnh phù hợp với máy cho chiều cao của mình hay chưa, hãy chọn trọng lượng nhẹ và kiểm tra phạm vi chuyển động. Điều chỉnh cho đến khi cảm thấy thoải máiNếu bạn cảm thấy các khớp của mình như bị giãn ra khi thực hiện động tác nâng hoặc bạn phải căng lưng một cách khó khăn để đẩy vào ghế, hãy điều chỉnh hình thức của bạn. Nếu các quả nặng bám vào chồng trước khi bạn chuyển động hết mức hoặc các tấm đệm của máy va vào vị trí không thoải mái của bạn, rất có thể cần phải điều chỉnh một số thứ. Cơ thể của bạn sẽ cảm thấy ổn định và thoải mái khi thực hiện mỗi bài tập. Do đó hãy kiểm tra các điểm điều chỉnh và thử một vị trí khác để xem liệu nó có phù hợp hay không. Khi có thắc mắc, hãy nhờ HLV hoặc nhân viên phòng tập thể dục hỗ trợ. \>>> Xem ngay: LÀM THẾ NÀO ĐỂ LOẠI BỎ HOÀN TOÀN MỠ LƯNG TRÊN TRONG 3 TUẦN? Cách sử dụng máy tập ở phòng gym đúng cáchCách sử dụng máy chạy bộMáy chạy bộ thiết bị được ưa chuộng nhất ở các phòng tập gym Máy chạy bộ được ưa chuộng ở hầu hết các phòng tập gym. Chúng phù hợp với hầu hết mọi mức độ và mục tiêu tập thể dục. Máy chạy bộ là một cách tuyệt vời để đốt cháy calo và giúp giảm cân. Chúng mô phỏng một chuyển động trong đời thực: đi bộ hoặc chạy. Tuy nhiên, có một mẹo nhỏ giúp tăng khả năng đốt cháy calo của bạn trên máy chạy bộ. Bạn phải chịu tải trọng lượng cơ thể của mình. Điều đó có nghĩa là bạn không cần cầm vào tay cầm bên của máy chạy bộ khi bạn đi bộ hoặc chạy. Bạn phải theo kịp tốc độ của dây đai trên máy chạy bộ để bạn không thể nghỉ ngơi hoặc thư giãn. Ngoài ra còn có tính năng nghiêng giảm calo. Nó cho phép bạn tăng cường độ tập mà không cần phải di chuyển nhanh hơn. Cách sử dụng máy đạp xeMáy đạp xe ở phòng tập gym đặc biệt hữu ích cho việc đào tạo ngắt quãng Xe đạp không khí, còn được gọi là xe đạp quạt. Thiết bị này được biết đến với khả năng tập luyện cường độ cao (nhưng cũng tốt cho việc đi xe vừa phải). Không giống như xe đạp cố định truyền thống, xe đạp hơi có tay cầm di chuyển. Do đó, phần trên cơ thể của bạn cũng tham gia khi bạn đạp. Bởi vì các chuyển động của cơ thể bạn kiểm soát cường độ, xe đạp đặc biệt hữu ích cho các bài tập ngắt quãng. Xe đạp ở phòng gym cho phép bạn biểu diễn ở cường độ rất cao mà không bị căng và va chạm khớp ở mức tối thiểu. Bánh trước trên những chiếc xe đạp này đúng nghĩa là một cái quạt. Vì vậy bạn càng đạp mạnh, thì hiệu quả làm mát càng tăng khi bạn đổ mồ hôi. Cách sử dụng máy ép chân có ghế tuỳ chỉnhCách sử dụng máy ép chân có ghế tuỳ chỉnh Máy ép chân ngồi là một cách tuyệt vời để nhắm mục tiêu đến cơ mông và gân kheo của bạn một cách có kiểm soát hơn so với động tác squat hoặc lunge. Bí quyết là thiết lập máy một cách chính xác.
Bạn thường có thể điều chỉnh vị trí của chỗ để chân hoặc chỗ ngồi để phù hợp với các chiều cao khác nhau. Bạn cũng có thể điều chỉnh lưng ghế để tạo góc cơ thể thoải mái hơn. Cách sử dụng máy kéo dài chânMáy kéo dài chân có chuyển động khá đơn giản nhưng tác động sâu Máy kéo dài chân cô lập cơ tứ đầu của bạn. Bản thân chuyển động khá đơn giản, nhưng máy có thể khó điều chỉnh hơn.
Sau khi điều chỉnh phù hợp, bạn chỉ cần ngồi vào máy, chọn khối lượng tạ. Thực hiện bài tập bằng cách duỗi thẳng đầu gối. Tiếp đó uốn cong lại để hạ tạ xuống. Kiểm soát chuyển động thông qua các giai đoạn mở rộng và hạ thấp. Cách sử dụng máy tập cong chânCách sử dụng máy tập cong chân khá đơn giản Máy tập cong chân nằm cô lập gân kheo. Giống như máy kéo dài chân, bài tập này khá đơn giản. Tuy nhiên việc điều chỉnh máy có thể hơi khó khăn. Mục đích là nằm sấp trên miếng đệm của máy với miếng đệm bắp chân được đặt ngay trên mắt cá chân của bạn ở độ cao không làm cho đầu gối có cảm giác như đang giả tạo. Ở vị trí bắt đầu, chân của bạn phải thẳng từ hông đến gót chân. Điển hình có hai điểm điều chỉnh trên máy tập cong chân. Bạn có thể di chuyển miếng đệm bắp chân gần cơ thể hơn hoặc xa hơn, tùy thuộc vào chiều cao của bạn và lên hoặc xuống khi cần thiết. Khi bạn đã thực hiện các điều chỉnh thích hợp, bài tập sẽ đơn giản:
Cách sử dụng máy kéo xuốngMáy tập kéo xuống tập trung vào phần lưng trên Máy tập kéo xuống tập trung vào phần lưng trên của bạn, đặc biệt là các cơ giãn nở. Hầu hết các máy không có nhiều điểm điều chỉnh, nhưng bạn có thể cần điều chỉnh độ cao của ghế hoặc đệm đùi để tạo sự thoải mái. Kiểm tra điều này trước khi bạn bắt đầu bài tập. Bạn có thể đặt bàn chân bằng phẳng trên sàn với đầu gối gập thoải mái. Đùi dưới của bạn, ngay trên đầu gối, phải ấn mạnh vào miếng đệm đùi.
Cách sử dụng máy ép ngựcMáy ép ngực nhắm mục tiêu vào cơ, vai và cơ tam đầu Máy ép ngực nhắm mục tiêu vào cơ, vai và cơ tam đầu. Điều quan trọng là điều chỉnh ghế ngồi, tựa lưng và vị trí của tay cầm để đảm bảo bạn đang tận hưởng toàn bộ chuyển động.
Cách sử dụng máy ép vaiCách sử dụng máy ép vai Máy ép vai trông rất giống máy ép ngực . Nhưng thay vì ấn thẳng tay cầm ra trước mặt, bạn sẽ ấn thẳng tay cầm qua đầu để nhắm vào cơ delta của mình. Cũng giống như máy ép ngực, điểm điều chỉnh chính là độ cao yên xe. Bạn muốn đặt ghế sao cho tay cầm của máy thẳng hàng với vai của bạn. Khi bạn đã thực hiện các điều chỉnh thích hợp:
Địa chỉ phòng tập gym chất lượng top đầu tại Hà NộiHệ thống phòng tập gym của Kickfit Sports sở hữu đầy đủ máy móc chất lượng và hiện đại được nhập khẩu từ nước ngoài. Các loại máy tập được sắp xếp trong khu vực rộng rãi, số lượng của mỗi loại máy nhiều, đầy đủ cho nhiều người tập luyện cũng lúc. Trải nghiệm các thiết bị tập luyện của Kickfit Sports, bạn sẽ thấy hoàn toàn khác biệt với các phòng tập đã từng tập qua. |