Bánh mì là món ăn dân dã, đường phố và quen thuộc với người Việt Nam. Bánh mì đã gắn liền với cuộc sống của chúng ta hàng chục năm nay.
Chỉ một ổ bánh mì thôi cũng đủ để chúng ta no cả buổi sáng, hay chúng ta có thể ăn bánh mì vào bất cứ thời điểm nào trong ngày? Vậy có bao nhiêu calo trong một ổ bánh mì? Ăn bánh mì có mập không?
Nếu bạn đang băn khoăn về vấn đề cân nặng hay đang tìm hiểu về chế độ ăn uống khoa học thì hãy theo dõi bài viết dưới đây.
Xem thêm:
Một ổ bánh mì bao nhiêu calo
Với bánh mì truyền thống thường là bánh mì trắng gồm các thành phần chính như bột mì, đường, men, bơ, mè… và được nướng chín.
Ngày nay, với kỹ thuật hiện đại, những người thợ làm bánh đã kết hợp với các nguyên liệu khác, tạo thành nhiều loại bánh với hương vị khác nhau.
Trung bình một ổ bánh mì nặng khoảng 86-90 gram.
Vậy một ổ bánh mì chứa bao nhiêu calo? Thông thường, một ổ bánh mì sẽ có khoảng 230 calo. Khi bạn mua bánh mì trắng ở cửa hàng, siêu thị hay cửa hàng tiện lợi, thông tin của bánh mì sẽ được in ở mặt sau bao bì như: calo, protein, calo.
Cứ 100 gam bánh mì thì chứa khoảng 270 calo, 49 carbs, 3 gam chất béo và 9 gam protein.
Nếu bạn nạp vào cơ thể 1 ổ bánh 270 calo sẽ tương đương với 40 phút đạp xe hoặc 27 phút chạy bộ.
1 ổ bánh mì trứng bao nhiêu calo
Bánh mì trứng ốp la là món ăn sáng lý tưởng. Vậy 1 ổ bánh mì trứng có bao nhiêu calo?
Đầu tiên, cần xác định số calo trong 1 quả trứng. Một quả trứng trung bình chứa 75-80 calo. Một quả trứng tráng 2 quả sẽ khoảng 380 calo, 1 quả trứng tráng sẽ là 305 calo.
Ngoài trứng, chủ quán sẽ cho thêm dầu ăn để chiên trứng, gia vị, rau mùi, dưa chuột… Tổng cộng, 1 ổ bánh mì với 2 quả trứng ốp la chứa tới 400 calo.
Tóm lại, với lượng calo như trên, bạn có thể yên tâm ăn 2 quả trứng tráng cho 1 ổ bánh mì mà không sợ bị tăng cân.
1 ổ bánh mì thịt bao nhiêu calo
Ngày nay, bánh mì được kết hợp với nhiều loại nhân khác nhau, bao gồm bánh mì thịt heo quay, bánh mì thịt nướng. Hương vị thơm ngon, đậm đà được nhiều người yêu thích.
Thông thường, một ổ bánh mì kẹp thịt khoảng 50-60g chứa khoảng 120 calo. Lượng calo từ thịt kết hợp với lượng calo của ổ bánh mì và các loại gia vị, rau mùi tương đương khoảng 380-400 calo.
Với lượng calo như trên là vừa đủ cho một bữa sáng nhẹ nhàng, cung cấp đủ chất đạm và chất bột đường cho cơ thể.
Lưu ý: Đối với những bạn đốt cháy ít năng lượng, hãy chọn 1 trứng ốp la, bánh mì thịt heo hoặc bánh mì không. Còn đối với những bạn đang giảm cân thì tốt nhất không nên cho thêm ba chỉ và lòng lợn vào.
Bánh mì sandwich bao nhiêu calo
Bánh mì sandwich cũng là sự lựa chọn hoàn hảo. Một chiếc bánh sandwich trung bình chứa khoảng 250 calo. Lượng calo cũng phụ thuộc vào nguyên liệu làm bánh:
+ Bánh mì sandwich làm từ bột mì khô: 230 calo
+ Sandwich làm từ bột mì trắng: 275 calo
+ Sandwich với giăm bông và pho mát: 352 calo
+ Bánh mì bít tết: 459 calo
+ Bánh mì thịt bò nướng: 455 calo
+ Sandwich Salad gà: 450 calo
Vậy ăn bánh mì có mập không? Điều này cũng phụ thuộc vào chế độ ăn uống của bạn và cách bạn chọn ăn. Đến đây, bạn đã biết một ổ bánh mì có bao nhiêu calo. Vậy ăn nhiều bánh mì có sao không?
Trong nhiều trường hợp, phụ nữ đã đưa bánh mì vào bữa ăn hàng ngày với chế độ ăn ít carbohydrate. Bánh mì gây cảm giác no nhanh chóng, từ đó giảm cảm giác thèm ăn.
Tuy nhiên, bánh mì chứa nhiều carbohydrate tinh chế, là một trong những nguyên nhân gây ra mụn cho chị em.
Các loại bánh mì phù hợp để giảm cân
1. bánh mì lúa mạch đen
Đây là một trong những sự lựa chọn hoàn hảo cho những bạn đang ăn kiêng, giảm cân hay giữ cân. Bởi vì, làm từ lúa mạch đen có chứa lượng chất xơ dồi dào, gấp 4 lần so với bánh mì trắng. Nhưng lượng calo và chỉ số đường huyết rất thấp. Đây được coi là loại bánh tốt cho sức khỏe và không hề kén người ăn.
Cứ 100g bánh mì đen chứa 284 calo, ít hơn 20% so với bánh mì trắng.
2. Bánh mì Ezekiel
Bánh mì Ezekiel được làm với mầm ngũ cốc nguyên hạt, đậu Hà Lan và hạt kê. Đây được coi là loại thực phẩm rất tốt cho sức khỏe với hàm lượng vitamin cao, vị ngọt tự nhiên từ bột mầm ngũ cốc nguyên hạt.
Bánh mì này cũng rất ít calo và có chỉ số đường huyết thấp, làm cho nó trở thành một thực phẩm bổ sung lý tưởng cho chế độ ăn uống của bạn.
Lưu ý rằng bánh mì Ezekiel này có chứa gluten, vì vậy nếu bạn bị dị ứng với gluten thì không nên sử dụng.
3. Bánh mì nguyên cám
Thành phần của hạt lúa mì nên giúp giữ được toàn vẹn dinh dưỡng và cũng có chỉ số đường huyết thấp. Bánh mì nguyên cám rất giàu chất xơ, đặc biệt không gây táo bón khi dùng thường xuyên.
Lượng protein trong bánh mì nguyên cám đã được chứng minh là thấp hơn 25% so với bánh mì thông thường. Lượng calo trong bánh mì cũng ít hơn so với các loại khác.
4. Bánh mì hạt lanh
Hạt lanh có hàm lượng carbs thấp hơn nhiều so với bột ngũ cốc thông thường. Bánh mì hạt lanh cũng rất giàu selen, kali, mangan, chất xơ và các axit béo thiết yếu. Lượng calo trong bánh mì này được coi là ít nhất.
Như vậy, chắc hẳn bạn đã nắm được một ổ bánh mì bao nhiêu calo rồi phải không? Ăn bánh mì có béo hay không? Điều này phụ thuộc vào cách bạn ăn. Tốt nhất đừng lạm dụng nó. Ngoài ra, bạn cũng có thể lựa chọn những loại bánh mì như đã chia sẻ ở trên để có thể giảm cân hiệu quả.