10 loại bột protein xây dựng cơ bắp hàng đầu năm 2022

Hầu hết các vận động viên có một số dạng bột protein để giúp họ xây dựng cơ bắp mạnh mẽ hơn. Nhưng bạn có biết rằng cùng một loại bột protein đó có thể giúp bạn giảm cân?

Mặc dù một số loại bột protein rất giàu chất béo và đường, nhiều người gầy và có thể giúp bạn cảm thấy nhanh hơn và lâu hơn. Nhưng bạn nên mua bột nào?

Protein đã được chứng minh một cách khoa học để bão hòa đói nhanh hơn và lâu hơn chất béo và carbohydrate. Nhiều loại bột protein chứa rất ít đường hoặc chất béo, làm cho chúng bổ sung tuyệt vời cho các vận động viên cố gắng giảm cân.

Tuy nhiên, bạn phải cẩn thận với loại bột bạn mua, vì một số người ít gầy hơn những người khác.

Nếu bạn không chắc chắn loại bột nào là tốt nhất cho bạn, hãy tiếp tục đọc. Hướng dẫn này sẽ hướng dẫn bạn qua 8 loại bột tốt nhất trên thị trường và giải thích làm thế nào chúng có thể mang lại lợi ích cho vòng eo của bạn.

8 loại bột protein tốt nhất để giảm cân vào năm 2022

Khi bạn bắt đầu tìm kiếm bột protein để giúp bạn giảm cân, bạn có thể ngạc nhiên bởi có bao nhiêu lựa chọn trên thị trường.

Tiết kiệm cho mình một chút thời gian bằng cách bỏ qua các đánh giá sản phẩm dài và kiểm tra lựa chọn của chúng tôi cho 8 loại bột protein hàng đầu để giảm cân.

Tất cả 8 thương hiệu đã được kiểm tra và xem xét kỹ lưỡng về chất lượng và chúng tôi có thể đảm bảo tính hiệu quả của chúng.

1. Bột protein whey khổng lồ

Mua váng whey khổng lồ

Khi chúng tôi bắt đầu thử nghiệm bột protein, một sản phẩm nổi bật giữa đám đông protein whey protein. Công thức sử dụng phân lập protein whey nguyên chất, váng sữa khổng lồ vừa nạc vừa chứa đầy protein calo thấp.

Với mỗi khẩu phần, bạn sẽ hấp thụ khoảng 25 gram protein và thêm 5 gram axit amin chuỗi nhánh.

Tất cả protein này chỉ có 2,0 gram chất béo và 0 gram đường, tổng cộng 120 calo. Bạn có thể mua váng sữa khổng lồ trong bốn hương vị ngon, bao gồm cả cookie; Kem, bánh pho mát dâu tây, sữa làm sữa vani và bơ đậu phộng sô cô la.

Điều này làm cho một món ăn ngon sau khi tập luyện khi bạn muốn thứ gì đó ngọt ngào mà không có tất cả chất béo và đường của một ly sữa.

Cùng với protein, váng sữa khổng lồ cũng bao gồm:

• Bột ca cao kiềm cho hương vị
• Lactase để phá vỡ đường sữa (đường sữa)
• Papain để giúp phá vỡ protein nhanh hơn
• Sucralose cho vị ngọt
• Num num xanthan để giúp bột hòa tan mịn

Ngoài ra, bột whey protein khổng lồ được tăng cường 15 mg canxi và 150 mg kali để hỗ trợ mô xương khỏe mạnh. Mặc dù các cấp độ này thấp hơn những gì bạn tìm thấy trong một vitamin tổng hợp, nhưng chúng vẫn giúp bạn đạt được yêu cầu hàng ngày.

Kết hợp với nhau, whey khổng lồ giúp tăng cường sự phân hủy chuyển hóa của protein và chất béo, giúp bạn giảm cân nhanh hơn trước. Lấy 1 đến 2 muỗng whey khổng lồ mỗi ngày, trộn với nước hoặc sữa tách mỡ và cảm thấy sự khác biệt trong thời gian không. Bạn sẽ cảm thấy đầy đủ hơn và có ít cảm giác thèm trong suốt cả ngày.

Nhấn vào đây để tìm hiểu thêm về váng sữa khổng lồ tại trang web chính thức của họ và lấy một bồn bột trong khi bạn ở đó!

2. TL 100% bột whey protein ăn cỏ

Cửa hàng whey ăn cỏ

Nếu bạn đang tìm kiếm một loại bột protein hữu cơ hàng đầu, bạn đã giành được bất cứ thứ gì tốt hơn protein whey được nuôi bằng cỏ từ các phòng thí nghiệm trong suốt. Như tên gọi của nó, loại bột này được làm bằng váng sữa ăn 100% có nguồn gốc từ bò sữa toàn Mỹ. Nó hữu cơ, giàu protein và rất nạc.

Trong mỗi khẩu phần của các phòng thí nghiệm trong suốt, protein whey được nuôi 100%, bạn sẽ tìm thấy 28 gram protein chỉ với ½ gram chất béo và 1 gram đường. Điều này làm cho nó trở thành một trong những sản phẩm nạc nhất trên thị trường với khối lượng protein-tới trọng lượng cực kỳ cao.

Trên hết, nó không có bất kỳ chất phụ gia không đáng tin nào, chẳng hạn như chất làm ngọt nhân tạo, thuốc nhuộm hoặc chất bảo quản.

Cùng với protein, bạn cũng sẽ tiêu thụ 98 mg canxi và 105 mg kali với mỗi muỗng. Đây là lượng canxi khá nhiều so với bạn sẽ tìm thấy trong các thương hiệu khác, chiếm 8% yêu cầu hàng ngày của bạn. Được cảnh báo, mặc dù, nó hơi mặn. Với 140 mg natri trong mỗi khẩu phần, bạn nên chỉ dính vào một muỗng.

Tìm 100% protein whey được ăn cỏ trực tuyến tại trang web chính thức của họ trong 2 lbs và 5 lbs bồn tắm và thử một trong bảy hương vị tuyệt vời của họ:

• Vanilla
• Sô cô la sữa
• Quả dâu
• Caramel
• Quà bánh ngọt
• Ngũ cốc giật gân
• Bơ đậu phộng sô cô la

Khiếu nại duy nhất của chúng tôi về các phòng thí nghiệm trong suốt 100% whey cho ăn cỏ là nó đắt hơn một chút so với các sản phẩm protein whey khác. Tuy nhiên, xem xét các thành phần chất lượng cao và hữu cơ của nó, chúng tôi tin rằng nó rất đáng giá.

Nhờ hàm lượng protein cao hơn mức trung bình, bạn sẽ cảm thấy no ngay sau khi uống một hoặc hai muỗng và có thể thưởng thức nó mà không phải lo lắng về chất béo hoặc đường dư thừa. Mỗi muỗng có kích thước 32 gram và có thể được trộn với sữa tách kem hoặc nước để tạo ra một loại sữa lắc ngon.

3. Protein isopure

Cửa hàng Isopure

Là một thương hiệu, isopure nổi tiếng với các chất bổ sung low-carb nhưng sản phẩm nổi tiếng và nổi tiếng nhất của họ là bột protein isopure của họ. Họ hiện đang bán hai loại bột protein, một tùy chọn bằng không carb và một tùy chọn low-carb. Giống carb thấp chứa 3 gram carbohydrate, không có loại nào đến từ đường và giống không có carb, tất nhiên, không có carbs.

Mỗi bộ phận phục vụ 2 bộ phận phục vụ một con số khổng lồ 50 gram protein, đủ để đáp ứng các yêu cầu hàng ngày của bạn, chỉ với 1 gram tổng chất béo. Bột protein isopure cũng được tăng thêm 1000 mg kali và canxi để giúp hỗ trợ chức năng xương khỏe mạnh. Cùng với kali, nó cũng gói một số ít các vitamin thiết yếu khác, bao gồm:

• Vitamin A.
• Vitamin C
• Vitamin K.
• Vitamin E.
• Vitamin B6 và B12
• Thiamin
• Riboflavin
• Biotin

Khiếu nại duy nhất của chúng tôi về isopure là phục vụ 2 scoop chứa 220 calo. Đây là nhiều hơn các thương hiệu khác dựa vào các phần ăn đơn, nhưng, đối với 50 gram protein, điều này thực sự rất tệ. Lượng protein đó sẽ khiến bạn cảm thấy no trong nhiều giờ và chống lại sự thèm ăn cho các món ăn nhẹ khác.

Tìm isopure trên Amazon trong vani kem, không có hương vị, cú đấm núi cao, sô cô la Hà Lan, cà phê, bánh quy; Kem, dâu tây; Kem, dừa nướng, và hương vị caramel muối vani.

4. Protein dựa trên nhà máy hữu cơ Orgain

Cửa hàng Orgain hữu cơ

Mặc dù ba sản phẩm đầu tiên được liệt kê ở đây là tất cả các loại bột whey protein, chúng tôi hiểu rằng không phải tất cả các vận động viên đều có thể tiêu thụ sữa hoặc các sản phẩm động vật. Vì lý do đó, chúng tôi muốn giới thiệu một loại bột protein thực vật hoàn toàn tự nhiên.

Protein hữu cơ Orgain hoàn toàn thân thiện với người ăn chay và ăn chay, được làm từ các thành phần hoàn toàn tự nhiên, chẳng hạn như:

• Gum Acacia
• Gạo dextrin
• Chiết xuất cám gạo
• Chiết xuất hương thảo
• Sợi inulin

Tuy nhiên, điều thực sự nổi bật với chúng tôi là mặc dù là protein hữu cơ từ thực vật 100%, nhưng không có đậu nành. Mặc dù dựa vào các nguồn protein không chuẩn, nhưng nó vẫn chứa 21 gram protein trong mỗi khẩu phần. Cùng với protein, bạn cũng sẽ tiêu thụ một phần lớn các yêu cầu vitamin hàng ngày của bạn. Một khẩu phần duy nhất chứa:

• Vitamin A - 400 mcg
• Vitamin C - 45 mg
• Canxi - 185 mg
• Sắt - 4,5 mg
• Vitamin K - 70 mcg
• Phốt pho - 250 mg

Mặc dù có hàm lượng vitamin và khoáng chất cao, chúng tôi đã có một vài khiếu nại về protein dựa trên thực vật hữu cơ Orgain.

Đầu tiên, nó chứa nhiều chất béo và đường hơn tất cả các sản phẩm khác được liệt kê cho đến nay, với ít protein hơn. Một khẩu phần protein hữu cơ Orgain chứa 3,5 gram chất béo và 6 gram đường khác. Điều này làm cho nó kém hiệu quả cho bất cứ ai cố gắng giảm cân. Nó cũng có một chút cao natri, với 180 miligam trong mỗi khẩu phần.

Cuối cùng, nó dựa vào stevia và rượu đường để thêm vị ngọt, cả hai đều được chứng minh là gây ra các vấn đề tiêu hóa và chuột rút ở một số quần thể. Nếu đây không phải là một vấn đề đối với bạn, bạn có thể thưởng thức ba hương vị của Orgain, Hương vị, Vanilla và Bơ đậu phộng. Tìm nó trên Amazon và thử nó ngay hôm nay.

5. Protein tinh khiết 100% whey

Mua protein tinh khiết

Nếu bạn đã từng bước xuống lối đi của một siêu thị hoặc hiệu thuốc lớn, bạn có thể bắt gặp một sản phẩm protein tinh khiết. Họ rất nổi tiếng với các thanh và bột protein của họ, và vì lý do chính đáng, họ cung cấp mọi thứ bạn mong đợi từ một sản phẩm whey protein.

Mỗi muỗng protein tinh khiết chứa 23 gram protein whey 100% với 3 gram đường và 2 gram chất béo, định vị ở đâu đó trong phạm vi giữa các sản phẩm.

Tuy nhiên, nếu bạn đang cố gắng hạn chế cholesterol, chúng ta nên lưu ý rằng nó khá thấp trên phổ chỉ với 40 mg trong mỗi khẩu phần.

Nhìn vào các thành phần, bạn sẽ tìm thấy:

• Whey tập trung
• Whey cô lập
• Fructose
• Stevia
• Hương vị tự nhiên, chẳng hạn như ca cao
• Đậu nành lecithin để giúp nó pha trộn trơn tru

Cùng với protein, mỗi khẩu phần cũng chứa 161 mg canxi, 114 mg phốt pho, 17 mg magiê và 170 mg kali. Những khoáng chất này giúp hỗ trợ sự phát triển xương lành mạnh và chiếm một phần lớn các yêu cầu hàng ngày của bạn.

Mặc dù các thành phần của nó khá đơn giản, nhưng họ sẽ hoàn thành công việc. Mặc dù vậy, được cảnh báo, sản phẩm này không an toàn cho các vận động viên bị dị ứng đậu nành hoặc không dung nạp đường sữa. Nó cũng không phải là một lựa chọn thông minh cho bất cứ ai đấu tranh để tiêu hóa protein, vì nó thiếu thêm các enzyme như papain.

Nhìn chung, nó là một sản phẩm vững chắc hoàn hảo cho bất cứ ai muốn thử một sản phẩm whey protein. Nó rất dễ tìm và ít tốn kém hơn một chút so với các thương hiệu khác. Tìm nó trong siêu thị địa phương của bạn hoặc trên Amazon. Nó có cả hương vị vani và sô cô la, ngọt với Stevia và Fructose.

6. Ghost whey protein

Cửa hàng con ma

Khi bạn đi sâu hơn vào thế giới của bột protein và bổ sung tập luyện, bạn sẽ nhanh chóng nhận ra có bao nhiêu sản phẩm được đóng gói trong các bồn nhựa đen độc đoán với các cụm từ siêu nam tính như ”.

Trong khi hầu hết các sản phẩm này được bán trên thị trường cho các vận động viên thể hình xếp hạng phòng tập thể dục, Ghost Whey Protein có một cách tiếp cận khác.

Thay vì rất nghiêm túc, Ghost thể hiện bản thân trong một bồn tắm màu kem vui nhộn và vui tươi được trang trí bằng graffiti và ma. Bên trong, bạn sẽ tìm thấy một sự pha trộn mạnh mẽ của protein whey, bao gồm 14,53 gram whey cô lập, 2,98 gram váng nước thủy phân và 13,16 gram whey cô đặc. Nhìn chung, hơn 30 gram protein trong mỗi muỗng.

Cùng với liều protein khổng lồ đó, bạn sẽ tìm thấy 2 gram đường và 1,5 gram chất béo, mặc dù 1 gram chất béo đó đã bão hòa. Tuy nhiên, nó có một liều lượng tiêu chuẩn khá tiêu chuẩn của cả hai mà dễ dàng bù đắp bởi lượng protein cao hơn mức trung bình.

Đối với hàm lượng vitamin và khoáng chất, bạn sẽ tìm thấy lượng khác nhau trong các hương vị khác nhau nhưng mỗi loại chứa khoảng 135 mg canxi và 112-141 mg kali. Ghost Whey Protein không chứa bất kỳ loại sắt hoặc vitamin bổ sung nào, làm cho nó trở thành một trong những lựa chọn tiêu chuẩn hơn trên thị trường.

Ghost đã tập trung vào việc tạo ra các hương vị thương hiệu, một số trong đó là thú vị nhất mà bạn sẽ tìm thấy trong số bất kỳ loại bột protein nào. Bao gồm các:

• Bơ Nutter
• Oreo
• Chips ahoy!
• Sữa ngũ cốc
• Sô cô la sữa
• Càn phê kem đánh đá
• Bơ đậu phộng

Bạn đã giành được nhiều thương hiệu với một loạt các hương vị thú vị đó. Kiểm tra chúng trên Amazon và nhận một bồn 2 lbs ngay hôm nay.

7. Tối ưu Dinh dưỡng Vàng Tiêu chuẩn Hydro Whey

Cửa hàng Dinh dưỡng tối ưu

Bất cứ ai quen thuộc với bột protein có khả năng đã nghe cái tên Dinh dưỡng tối ưu. Sản phẩm của họ được tôn trọng trong cộng đồng thể hình và vì lý do chính đáng.

Như tên gọi của nó, Gold Standard Hydro Whey là tiêu chuẩn vàng của loại bột protein chất lượng.

Mỗi khẩu phần của WHEY Hydro tiêu chuẩn vàng chứa 30 gram protein và thêm 8,8 gram axit amin chuỗi nhánh. So với váng sữa tiêu chuẩn vàng bình thường, giống thủy phân chứa thêm 6 gram protein trong mỗi khẩu phần, giúp bạn cảm thấy đầy đủ hơn và lâu hơn.

Họ khuyên bạn nên dùng nó đầu tiên vào buổi sáng hoặc ngay trước khi tập luyện để có được kết quả tốt nhất. Bắt đầu với một liều 2-scoop tiêu chuẩn và trộn nó với nước hoặc sữa tách kem để có được sự nhất quán tốt nhất.

Nó chứa hoa hướng dương và đậu nành lecithin để giúp nó pha trộn trơn tru. Tuy nhiên, hãy cẩn thận nếu bạn bị dị ứng đậu nành vì nó không rõ mỗi lần đậu nành chứa nhiều đậu nành.

Kiểm tra Tối ưu Dinh dưỡng Vàng Tiêu chuẩn Hydro Whey trên Amazon ngay hôm nay và thử nó trong hương vị sô cô la turbo hoặc vani.

8. Dymatize ISO 100

Cửa hàng ISO 100

Cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng, chúng tôi có Dymatize ISO 100. Dymatize là một thương hiệu phổ biến khác được biết đến với nhiều loại bổ sung tập luyện, bao gồm bột creatine và pre-workout, glutamine và pounder. Dòng bột protein tiêu chuẩn của nó được gọi là ISO 100. ISO 100 là một loại bột protein thủy phân, có nghĩa là protein của nó đến từ whey cô đặc đã bị phá vỡ bởi các enzyme được thêm vào.

Theo như các chất dinh dưỡng, Dymatize ISO 100 là khá chuẩn, với 25 gram protein và rất ít khoáng chất hoặc vitamin được thêm vào. Tuy nhiên, nó không có điểm nào vì chỉ có 0,5 gram chất béo và 1 gram đường. Theo như vitamin và khoáng chất, Dymatize ISO 100 chứa 130 mg canxi và 1 mg sắt.

Mặc dù Dymatize dễ dàng mờ dần vào nền của các sản phẩm tương tự khác, điểm bán hàng thực sự của nó là một loạt các hương vị ngon. Mặc dù không phải tất cả các hương vị này hiện có sẵn, nhưng Dymatize thường xuyên phát hành các giống mới thú vị, bao gồm:

• Bánh sinh nhật
• Cappuccino
• Sô cô la
• Bơ đậu phộng sô cô la
• Ca cao sỏi
• Bánh quy ; Kem
• Dunkin xông Mocha Latte Hương vị
• Pebble trái cây
• Fudge Brownie
• Quả dâu
• Vanilla

Nếu đó là một điểm bán hàng đủ, Dymatize cũng rẻ hơn nhiều so với các sản phẩm khác trên thị trường. Bạn có thể nhận một bồn Dymatize 1 lbs trên Amazon chỉ với 24,99 đô la, làm cho nó trở thành một thương hiệu lý tưởng cho bất kỳ ai mới đối với bột protein. Hãy thử và cho chúng tôi biết nó hoạt động như thế nào cho bạn!

Làm thế nào bột protein giúp bạn giảm cân

Khi các vận động viên lần đầu tiên bắt đầu dùng bột protein, họ thường làm như vậy để có được khối lượng cơ bắp nhiều hơn. Tuy nhiên, bột protein cũng có thể giúp bạn giảm cân một cách hiệu quả.

Protein là một chất dinh dưỡng đa lượng phức tạp đóng vai trò nhiều vai trò trên toàn cơ thể. Tìm ra ở đây làm thế nào nó có thể giúp bạn đốt cháy chất béo và cũng chống lại nạn đói.

Bột protein tăng cường giảm chất béo

Protein là một trong ba chất dinh dưỡng thiết yếu cần thiết để duy trì các chức năng cơ thể khỏe mạnh. Tuy nhiên, protein là một thuật ngữ rất rộng cho một nhóm các hợp chất được tạo thành từ các dải axit amin xoắn. Một số protein đóng vai trò là sứ giả sinh học trong khi những người khác thực hiện công việc và xây dựng mô mới.

Chúng hoạt động như các khối xây dựng cơ bản cho mô cơ và cũng chiếm một phần lớn chế độ ăn uống lành mạnh.

Tiêu thụ protein có nhiều tác dụng lên cơ thể nhưng một trong những tác dụng quan trọng nhất của nó là nó có thể giúp bạn đốt cháy chất béo. Khi bạn tiêu thụ protein, nó chủ yếu vẫn không tiêu hóa trong dạ dày. Nó không phải cho đến khi nó đi vào ruột non, cơ thể bắt đầu phá vỡ nó thành năng lượng và chất dinh dưỡng có thể sử dụng được.

Tuyến tụy của bạn phát hành một enzyme cụ thể gọi là protease phá vỡ các liên kết peptide giữ các protein. Khi bùn này của các protein được tiêu hóa một phần đi qua ruột non của bạn, các axit amin được hấp thụ dần và tập hợp lại thành các protein mới ở nơi khác trong cơ thể bạn.

Trong quá trình dài này, cơ thể bạn phát huy năng lượng vượt qua các chuỗi axit amin lớn trong toàn bộ hệ thống của bạn. Protein càng phức tạp, càng khó tiêu hóa. So với carbohydrate và chất béo, cơ thể bạn mất nhiều thời gian hơn để phá vỡ protein và do đó, sử dụng nhiều năng lượng hơn. Trong trường hợp này, năng lượng bằng calo và calo trọng lượng bằng nhau.

Nếu bạn đang tìm cách tăng sức giảm cân hơn nữa, hãy xem xét việc uống một đầu đốt chất béo.

Bột protein giúp giảm sự thèm ăn

Hãy nhớ rằng protein là chuỗi axit amin phức tạp được gấp lại thành các bó phức tạp. Một số protein được tạo thành từ 2.000 axit amin, được liên kết với nhau bằng liên kết peptide. Phá vỡ các liên kết này đòi hỏi các enzyme cụ thể chỉ được sản xuất bởi một số cơ quan nhất định. Do đó, phải mất nhiều thời gian hơn để protein tiêu hóa hơn carbohydrate và chất béo.

Vì protein mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa, hệ thống tiêu hóa và dạ dày của bạn vẫn bận tâm lâu hơn so với khi bạn ăn carbs và chất béo tinh bột. Hệ thống tiêu hóa của bạn càng bận rộn, bạn càng có thể đi lâu mà không cảm thấy đói hoặc thèm.

Do đó, tiêu thụ nhiều protein có thể giúp bạn thực hiện trong ngày mà không cần đói.

Những phát hiện khác đã chỉ ra rằng protein có thể giúp giảm cảm giác thèm ăn bằng cách giải phóng hormone GLP-1 và PYY. Bằng cách hành động trên các khu vực của bộ não của bạn gây ra cảm giác đói, hai hormone này giúp ổn định sự thèm ăn của bạn và khiến bạn cảm thấy bão hòa lâu hơn sau bữa ăn. Một số nghiên cứu khác đã khám phá cách tiêu thụ protein có thể làm giảm trực tiếp sự thèm ăn của bạn.

Một nghiên cứu được thực hiện vào năm 2019 cho thấy chín phụ nữ trẻ bị béo phì cảm thấy ít thèm ăn hơn trong suốt cả ngày sau khi tiêu thụ một loại protein đầu tiên vào buổi sáng.

Một nghiên cứu khác cho thấy đàn ông ít có khả năng ăn nhiều hơn nếu họ tiêu thụ 20 gram protein nửa giờ trước bữa ăn. Thật thú vị, mặc dù, những kết quả này ít sâu sắc hơn nếu chúng tiêu thụ protein ngay lập tức trước khi ăn.

Mặc dù cả hai nghiên cứu này đều có quy mô nhỏ, nhưng kết quả của chúng rất lớn và cho thấy rất nhiều lời hứa để chứng minh rằng protein là một giải pháp hiệu quả để chống lại sự thèm muốn và làm dịu sự thèm ăn lớn.

Khi các nhà nghiên cứu tiếp tục khám phá các protein ảnh hưởng đến cơ thể và tâm trí như thế nào, chúng tôi chắc chắn sẽ hiểu rõ hơn về cách bột protein có thể giúp bạn giảm cân.

Bột protein giúp duy trì sự trao đổi chất lành mạnh

Nó được biết đến rộng rãi và chấp nhận rằng chế độ ăn giàu protein pha trộn với tập thể dục hàng ngày có thể giúp xây dựng khối lượng cơ bắp mạnh mẽ. Protein là khối xây dựng chính cho mô cơ và, không có nó, bạn sẽ không thể phục hồi sau khi tập luyện cường độ cao.

Tuy nhiên, xây dựng cơ bắp mạnh mẽ không chỉ cải thiện vóc dáng của bạn. Nó cũng giúp duy trì sự trao đổi chất tích cực.

Nhiều vận động viên và người tập thể hình cảm thấy bị mắc kẹt trên một tàu lượn siêu tốc và sau đó cắt giảm. Họ tiêu thụ nhiều calo hơn để tăng khối lượng cơ bắp và sau đó phải cắt giảm vì họ tăng quá nhiều chất béo trên đường đi.

Bột protein giúp phá vỡ vấn đề này bằng cách cung cấp tất cả các protein cần thiết để duy trì cơ bắp lành mạnh đồng thời cho phép bạn đốt cháy chất béo từ vòng eo của bạn.

Cơ thể của bạn càng cơ bắp, bạn càng đốt cháy nhiều calo mỗi ngày. Do đó, việc duy trì một vóc dáng mạnh mẽ có thể giúp bạn đạt được thâm hụt calo bằng cách tiêu thụ nhiều năng lượng hơn. Nếu bạn cho phép bản thân mất khối lượng cơ bắp trong khi cắt, nó có thể ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình trao đổi chất của bạn, làm chậm quá trình đốt cháy chất béo tự nhiên của cơ thể bạn.

Tiêu thụ protein giúp chống lại quá trình này bằng cách tích cực duy trì cơ bắp của bạn ngay cả khi bạn đốt cháy chất béo.

Cách sử dụng bột protein để giảm cân

Trước khi bạn bắt đầu dùng một loại bột protein, hãy dành chút thời gian để đọc lên những cách hiệu quả nhất để tiêu thụ nó. Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, một số phương pháp sẽ giành được hiệu quả như những phương pháp khác. Kiểm tra các đề xuất của chúng tôi dưới đây và cho chúng tôi biết những gì làm việc cho bạn.

Bạn nên uống bao nhiêu protein?

Luôn luôn kiểm tra các hướng dẫn của nhà sản xuất trước khi bổ sung tập luyện. Cần có các hướng dẫn rõ ràng ở mặt sau của chai cho bạn biết bạn nên dùng bao nhiêu bột. Nếu không, một quy tắc tốt là lấy 1 hoặc 2 muỗng cùng một lúc.

Hầu hết các loại bột protein đều chứa khoảng một nửa yêu cầu protein hàng ngày của bạn trong một muỗng duy nhất, vì vậy bất kỳ hơn 2 muỗng sẽ là một sự lãng phí. Protein dư thừa được xử lý bởi thận và bị trục xuất qua hệ thống tiết niệu của bạn. Lấy nhiều hơn yêu cầu hàng ngày của bạn sẽ không có bất kỳ ảnh hưởng nào đến việc tăng cơ hoặc giảm cân của bạn.

Tuy nhiên, điều đó đang được nói, một số người đòi hỏi nhiều protein hơn những người khác. Một nguyên tắc tốt là tính toán lượng protein bạn cần bằng cách nhân 0,36 gram với trọng lượng cơ thể. Điều này sẽ cung cấp cho bạn yêu cầu được đề xuất hàng ngày của bạn ở mức độ hoạt động ít vận động. Nếu bạn năng động hơn người bình thường, bạn có thể tăng yêu cầu khi cần thiết.

Bạn nên trộn bột protein với cái gì?

Về mặt lý thuyết, bạn có thể trộn bột protein với bất kỳ chất lỏng nào nhưng hầu hết các vận động viên đều sử dụng sữa hoặc nước. Chúng tôi khuyên bạn nên sử dụng một trong ba đồ uống sau đây. Mỗi người có những lợi ích của nó, mà chúng tôi đã giải thích dưới đây:

• Nước-bột protein dễ dàng trộn với nước và nước hoàn toàn không có calo. Điều này làm cho nó là một lựa chọn lý tưởng cho bất cứ ai cố gắng giảm cân. Nhược điểm duy nhất là đồ uống protein gốc nước có xu hướng ít dễ chịu hơn và, dễ hiểu, có độ đặc nhất.
• Sữa - Nhiều vận động viên thích trộn bột protein với sữa. Nó kem và ngon hơn nhiều so với nước nhưng nó cũng chứa nhiều calo, đường và chất béo. Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, chúng tôi khuyên bạn nên sử dụng sữa tách béo ít chất béo hoặc theo dõi cẩn thận lượng calo của bạn.
• Sữa từ thực vật-Nếu bạn muốn có một phương tiện hạnh phúc giữa nước và sữa, chúng tôi khuyên bạn nên sử dụng sữa từ thực vật. Hạnh nhân và sữa đậu nành đều ít chất béo và chứa ít calo hơn sữa nhưng chúng cung cấp độ kem phong phú mà bạn mong đợi từ sữa.

Nếu bạn muốn có thêm một chút thử nghiệm, bạn cũng có thể thử thêm bột protein vào sinh tố trái cây hoặc vào một ít sữa chua Hy Lạp. Chúng tôi khuyên bạn nên sử dụng các giống không có hương vị, vì sô cô la có khả năng giành được hương vị tốt đẹp trong một ly sinh tố. Một số cách thú vị khác để sử dụng bột protein bao gồm:

• Thêm nó vào bột yến mạch cao vào buổi sáng
• Hương vị bánh kếp của bạn với nó
• Sử dụng nó làm kem trong cà phê của bạn
• Đánh một ít bột protein không có hương vị vào trứng của bạn

Nếu bạn là một đầu bếp sinh ra tự nhiên, bạn có thể tìm thấy một số ít các công thức nấu ăn thú vị sử dụng bột protein theo những cách bất ngờ.

Khi nào bạn nên dùng bột protein?

Nhiều vận động viên thích dùng bột protein ngay sau khi tập luyện nhưng phần lớn không quan trọng khi bạn dùng nó. Mặc dù có một số nghiên cứu cho thấy rằng protein whey thủy phân có hiệu quả hơn sau khi tập thể dục, cơ thể bạn sử dụng protein trong suốt cả ngày.

Miễn là bạn lấy lượng bột protein thích hợp mỗi ngày, bạn có thể tiêu thụ nó cho bữa sáng, bữa trưa hoặc bữa tối.

Lợi ích duy nhất của việc dùng bột protein ngay sau khi tập luyện là bạn đã thắng được quên mất nó. Nhiều vận động viên thích xếp bột protein của họ với các chất bổ sung khác để họ có thể uống bột sau khi tập luyện. Bằng cách này, họ có thể tiêu thụ tất cả của họ cùng một lúc.

Nếu bạn quyết định dùng protein casein, bạn có thể thích dùng nó vào ban đêm. Casein mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa hơn protein whey, làm cho nó trở thành một lựa chọn phổ biến cho các vận động viên muốn ngăn chặn sự thoái hóa cơ bắp trong đêm. Đi trước khi đi ngủ sau khi tập luyện cường độ cao để tăng tốc độ phục hồi của bạn và chống lại sự mệt mỏi vào sáng tiếp theo.

Để tìm kiếm gì khi mua bột protein

Nếu bạn đã bắt đầu tìm kiếm bột protein, bạn sẽ biết thị trường đã bão hòa như thế nào. Thu hẹp hàng trăm sản phẩm xuống chỉ còn một vài thương hiệu hàng đầu có thể mất thời gian và công sức. Chúng tôi khuyên bạn nên tuân theo các tiêu chí nghiêm ngặt để loại bỏ các sản phẩm kém hơn. Chúng tôi đã sử dụng các tiêu chí này và khuyên bạn nên làm như vậy.

Thành phần chất lượng

Trước bất cứ điều gì khác, bạn nên luôn luôn kiểm tra một thành phần sản phẩm. Điều này bao gồm các loại protein được sử dụng, nơi các protein đến từ và liệu chúng có phù hợp với các yêu cầu ăn kiêng của bạn hay không. Hầu hết các loại bột protein được sản xuất bằng cách sử dụng casein, whey hoặc protein dựa trên thực vật như hạt đậu hoặc protein đậu nành. Hãy để mắt đến những thành phần này:

• Whey protein cô đặc - Protein whey được chiết xuất từ ​​sữa. Whey cô đặc chứa từ 70-80% protein theo trọng lượng và cũng chứa một lượng lớn chất béo sữa và đường sữa. Họ nếm thử tốt nhất so với các giống khác.
• WHEY Protein phân lập - Các phân lập whey tập trung hơn, với khoảng 90% protein theo trọng lượng. Họ thiếu nhiều khoáng chất mà bạn tìm thấy trong whey tập trung và cũng có vị tồi tệ hơn.
• Whey thủy phân - đây là một sản phẩm whey protein được sản xuất bởi whey thủy phân tập trung với một số enzyme nhất định. Nó dễ tiêu hóa hơn và gây ra một insulin đột ngột tăng đột biến sau khi tiêu hóa.
• Casein - Casein là một loại protein khác được chiết xuất từ ​​sữa. Nó chứa ít protein theo trọng lượng và cũng khó tiêu hóa hơn. Nó thường đắt hơn protein whey.
• Protein dựa trên thực vật-Mặc dù những gì ngành công nghiệp thịt và sữa cho chúng ta biết, thực vật được đóng gói đầy đủ protein. Đậu nành, đậu Hà Lan và gạo nâu đều là nguồn protein tuyệt vời và tạo nên xương sống của hầu hết các loại bột protein dựa trên thực vật.

Nếu bạn bị dị ứng cụ thể, chẳng hạn như dị ứng đậu nành hoặc không dung nạp đường sữa, hãy chắc chắn đọc cẩn thận danh sách các thành phần. Nhiều loại bột protein có chứa lecithin đậu nành để giúp chúng pha trộn trơn tru hơn. Ngoài ra, hãy tìm kiếm chất làm ngọt nhân tạo và chất phụ gia nếu bạn thích các sản phẩm hữu cơ hoặc hoàn toàn tự nhiên.

Mặc dù không có bằng chứng nào cho thấy chất làm ngọt và chất phụ gia nhân tạo có hại, nhiều vận động viên thích tiêu thụ chế độ ăn kiêng hoàn toàn tự nhiên để giúp cơ thể họ đạt được hiệu suất cao nhất. Nhiều thương hiệu sử dụng các chất làm ngọt này để cải thiện hương vị mà không cần thêm lượng calo không mong muốn. Tuy nhiên, một số người báo cáo cảm thấy đau bụng dữ dội, khí và đầy hơi sau khi tiêu thụ một số chất làm ngọt nhân tạo.

Hàm lượng đạm

Ngoài việc kiểm tra các thành phần, cũng kiểm tra xem sản phẩm có bao nhiêu protein. Hãy nhớ rằng càng nhiều protein mà một loại bột chứa, nó sẽ càng khiến bạn cảm thấy no. Hầu hết các thương hiệu chứa từ 20 đến 30 gram protein trong mỗi khẩu phần nhưng các thương hiệu khác chứa tới 50 gram mỗi khẩu phần.

Một người đàn ông trưởng thành trung bình cần khoảng 56 gram protein mỗi ngày, trong khi phụ nữ trưởng thành trung bình cần khoảng 46 gram. Những con số này là dành cho người lớn ít vận động, mặc dù. Nhiều người năng động hơn, chẳng hạn như vận động viên, đòi hỏi nhiều protein hơn để giúp cơ thể họ phục hồi sau khi tập thể dục mạnh mẽ.

Nếu bạn cảm thấy rằng bạn cần nhiều protein hơn, bạn có thể chơi xung quanh với lượng bột bạn cho vào protein lắc. Chúng tôi khuyên bạn nên tiêu thụ hơn 150 gram protein mỗi ngày vì bất kỳ khoản dư nào sẽ bị trục xuất bởi cơ thể bạn. Ngoài ra, hãy nhớ ăn một chế độ ăn uống lành mạnh.

Bổ sung protein không có nghĩa là để phá vỡ chế độ ăn uống bình thường, lành mạnh. Ngay cả khi bạn đang cố gắng giảm cân, bạn vẫn cần các chất dinh dưỡng đa lượng khác, bao gồm cả carbohydrate và chất béo. Cố gắng tiêu thụ càng nhiều protein tự nhiên càng tốt và bổ sung bất kỳ yêu cầu bổ sung nào bằng cách sử dụng bột protein.

Hương vị

Bột protein không có gì mới. Họ đã xuất hiện từ ít nhất là giữa những năm 50 và không nhất thiết phải thay đổi nhiều kể từ đó. Mặc dù nhiều sản phẩm tự quảng cáo là ‘lắc, nhưng nhiều loại bột protein có vị phấn và khó chịu. Do đó, hãy chắc chắn tìm thấy một thương hiệu với nhiều loại hương vị khác nhau để bạn có thể kiểm tra loại nào bạn thích nhất.

Đã qua rồi cái thời mà các công ty bột protein chỉ tạo ra ba hương vị tiêu chuẩn, giao dịch, vani và dâu tây. Ngày nay, bạn có thể thưởng thức các hương vị kỳ lạ như đá cuội trái cây, xoáy quế, oreo, bơ nutter, cookie; Kem, espresso, và nhiều, nhiều hơn nữa. Don Tiết sợ phải cố gắng bao nhiêu tùy thích cho đến khi bạn tìm thấy người nói chuyện với bạn.

Một lưu ý nhỏ, mặc dù có thể cẩn thận với chất làm ngọt nhân tạo trong các hương vị phức tạp hơn. Rất nhiều thương hiệu sử dụng chất làm ngọt nhân tạo để hương vị sản phẩm của họ nhưng một số người đấu tranh để tiêu hóa các hợp chất này.

Tiêu thụ chất ngọt nhân tạo có thể dẫn đến đầy hơi, khí và đau bụng. Nếu bạn đấu tranh với các chất phụ gia, chúng tôi khuyên bạn nên sử dụng một loại không có hương vị và thêm nó vào một ly sinh tố trái cây.

Kết cấu

Giống như vấn đề hương vị, kết cấu cũng có thể tạo ra một sự khác biệt lớn. Protein Pounds tiếp thị bản thân như là sự rung chuyển vì một lý do mà họ phải bắt chước một loại sữa lắc nếu bột protein của bạn không trộn lẫn hoặc tạo ra một bùn khó chịu, nó có lẽ sẽ không thú vị lắm.

Lý tưởng nhất, một loại lắc protein nên có một kết cấu mịn màng, kem mà dễ uống. Một hỗn hợp mà quá nhiều nước sẽ giống như uống sô cô la nóng trong khu cắm trại lạnh, trong khi một hỗn hợp mà quá dày sẽ khó đổ và nuốt.

Cố gắng tìm một nền tảng giữa hạnh phúc, nơi bột của bạn biến thành một sự nhất quán mượt mà, tương tự như kem tan chảy.

Ngoài ra, tránh sử dụng các sản phẩm mà don trộn đều. Không có gì tệ hơn một loại bột protein từ chối phá vỡ chất lỏng. Cuối cùng, bạn sẽ uống một loại pha chế khó chịu, đầy đủ đầy những cục bột nhỏ.

Nếu bạn liên tục đấu tranh để trộn một loại bột protein, chúng tôi khuyên bạn nên đầu tư vào máy lắc để nhanh chóng biến bột của bạn thành một loại đồ uống ngon miệng.

Hãy thử tìm kiếm các sản phẩm có chất ổn định hữu cơ, chẳng hạn như nành lecithin hoặc nướu Xanthan. Những sản phẩm tự nhiên này giúp bột nhanh chóng hòa tan vào sữa hoặc nước, tạo ra một thức uống mịn và ngon miệng. Nếu bạn bị dị ứng với các sản phẩm đậu nành, bạn cũng có thể tìm thấy các loại bột sử dụng lecithin hướng dương.

Đánh giá

Cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng, luôn luôn đọc đánh giá của người dùng. Chỉ vì một thương hiệu có một tên lớn, có thể bán được không có nghĩa là nó luôn hoạt động như quảng cáo. Đọc đánh giá của người dùng có thể cung cấp cho bạn rất nhiều thông tin về cách sản phẩm có vị, tính nhất quán của nó và các hiệu ứng quan trọng nhất của nó.

Cố gắng tìm đánh giá của người dùng bằng ảnh trước và sau để thấy rõ sản phẩm hoạt động tốt như thế nào. Nếu một sản phẩm có quá nhiều đánh giá tiêu cực hoặc các đánh giá có vẻ mơ hồ đáng ngờ, hãy tránh sản phẩm và tìm thấy thứ gì đó tốt hơn.

Bạn cũng có thể nói chuyện với bạn bè và các vận động viên khác về những thương hiệu họ thích. Hầu hết các vận động viên thể hình và vận động viên có một số dạng bột protein.

Mặc dù họ có thể sử dụng nó để xây dựng cơ bắp mạnh mẽ hơn, nhưng họ có thể chia sẻ một số cái nhìn sâu sắc về sản phẩm nào có vị ngon nhất, chứa các thành phần hoàn toàn tự nhiên và ít chất béo và ít calo.

Suy nghĩ cuối cùng

Nếu bạn nghĩ rằng bột protein chỉ dành cho người tập thể hình, hãy nghĩ lại! Bột protein thường được nạc và đầy đủ các protein có thể giúp bạn giảm cân.

Kiểm tra 8 sản phẩm hàng đầu mà chúng tôi đã chia sẻ ở đây hoặc làm theo lời khuyên của chúng tôi để tìm một sản phẩm bạn yêu thích. Bắt đầu uống protein ngay hôm nay và cảm nhận những lợi ích ngay lập tức!

Nếu bạn không muốn giảm cân, nhưng trong cơ bắp tăng ổn định, hãy xem 11 loại bột protein tốt nhất của chúng tôi để tăng cơ bắp.