Giảm cân nhanh mùa hè là một trong những vấn đề nan giải của các chị em trong thời điểm hiện tại. Vậy hãy cùng RINA tìm hiểu 17 cách giảm cân nhanh mùa hè sau đây để sớm sở hữu vóc dáng “bốc lửa” mùa hè này nhé!
Chế độ tập luyện hỗ trợ giảm cân
1 – Tập thể dục vào buổi sáng
Tập thể dục vào buổi sáng sẽ giúp bạn giảm cân nhanh mùa hè hiệu quả hơn các thời điểm khác trong ngày. Vì thế, thay vì ngủ thêm 30 phút, hãy dậy sớm để tập thể dục, ăn sáng đúng giờ sẽ giúp tăng việc đốt cháy chất béo lên gấp 3 lần.
2 – Tập tại nhà
Với những ai lười ra phòng gym vào mùa hè nóng bức thì tập ở nhà cũng là 1 lựa chọn đáng để cân nhắc. Bạn hoàn toàn có thể bật internet và tập theo các bài tập hướng dẫn đa dạng từ cardio đến bài tập mông, đùi, tay hoặc thậm chí là yoga.
Tập tại nhà cũng dành cho những người mới bắt đầu luyện tập và cần một không gian thoải mái, riêng tư. Tuy nhiên có một lưu ý đó là bạn cần làm đúng hướng dẫn và tập vừa sức để tránh chấn thương.
3 – Tập ngoài trời
Nếu bạn muốn đổi gió và hít thở không khí trong lành khi tập luyện thì tập ngoài trời sẽ rất thích hợp giảm cân nhanh mùa hè. Hiện nay có rất nhiều hoạt động ngoài trời thú vị như:
- Đi dạo vài vòng, leo cầu thang, tránh ngồi 1 chỗ.
- Chơi các môn thể thao đội nhóm: Bóng đá, cầu lông,…
- Đi bộ nhanh hoặc chạy bộ
- Đạp xe đạp
4 – Tăng cường cơ bắp
Việc tăng cường cơ bắp không chỉ giúp giảm cân mà còn tăng giảm khối cơ và xương trong cơ thể. Bạn có thể tăng cường cơ bắp thông qua các bài tập như: Gập bụng, chống đẩy,… Đây đều là các bài tập dễ dàng thực hiện tại nhà.
Nếu không chắc chắn mình có tập đúng cách không, hãy thuê huấn luyện viên riêng để được hướng dẫn các kiểu bài tập khác nhau. Tuy có thể tốn thêm chi phí nhưng đảm bảo bạn tránh được rủi ro chấn thương.
5 – Aerobic
Nếu mỗi ngày bạn dành ra 150 phút cho bài tập aerobic trung bình hoặc 75 phút cường độ cao thì có thể giảm cân và duy trì cân nặng như ý. Kết quả sẽ còn tốt hơn nếu bạn kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh.
- Bài tập trung bình: Đi bộ nhanh [vận tốc 15 phút/1.6km], vận động nhẹ [dọn vườn, rửa xe], đạp xe đạp chậm,…
- Bài tập cường độ cao: Chạy bộ, bơi, nhảy dây, đạp xe tốc độ cao, bóng đá, bóng rổ, bóng bầu dục,…
6 – Gym
Đây là bộ môn đang được nhiều bạn trẻ theo đuổi và bạn dễ dàng tìm ra một phòng gym gần nhà để luyện tập mỗi ngày. Có rất nhiều phòng gym với giá ưu đãi là cơ hội tốt giúp bạn giảm cân nhanh mùa hè hiệu quả. Việc chọn phòng gym sẽ giúp bạn có động lực tập luyện hơn là ở nhà, đồng thời cũng có thể làm quen được nhiều bạn bè mới.
>> XEM THÊM: Bí Quyết Giảm Mỡ Tăng Cơ Vùng Đùi Cho Dân Tập Gym
7 – Leo thang bộ
Nếu không có thời gian luyện tập thì bạn có thể vận động bằng cách leo thang bộ ở trường học, công ty. Cách này không chỉ đốt cháy calo mà còn làm cho đôi chân bạn thon gọn hơn rất nhiều.
8 – Chế độ ăn vùng Địa Trung Hải
Một chế độ ăn thích hợp để giảm cân nhanh mùa hè là chế độ ăn vùng Địa Trung Hải. Đây là chế độ ăn lành mạnh và có nhiều chất dinh dưỡng, tăng cường ăn thịt cá, hải sản và ngũ cốc, dùng dầu olive thay dầu động vật.
9 – Tăng lượng chất xơ
Chất xơ cùng vitamin, khoáng chất có nhiều trong rau củ, không chỉ giúp giảm cân mà còn làm đẹp da, nâng cao sức khỏe, tạo cảm giác no lâu.
- Trẻ em > 9 tuổi và người trưởng thành nên ăn 260 – 350gr trái cây và 440 – 550gr rau mỗi ngày.
- Nên chọn đa dạng các rau củ có màu sắc khác nhau để bữa ăn trong hấp dẫn hơn.
- Thêm các thành phần rau củ hòa quyện vào bữa ăn để không bị ngán như xắt nhỏ chế biến hoặc xay cùng thành phần nào đó trong món ăn.
10 – Bổ sung thực phẩm giúp giảm cân nhanh mùa hè
Không chỉ giúp giải nhiệt mà những thực phẩm sau đây còn giúp giảm cân nhanh mùa hè hữu hiệu mà bạn có thể tham khảo:
- Bí đao, dưa leo: Chứa nhiều nước, vitamin C giúp hạn chế tình trạng tích nước, giảm lượng chất béo.
- Đu đủ, táo: Có chứa enzym giúp phân giải chất béo trong cơ thể, giảm cân.
- Đậu đỏ, đậu nành: Hàm lượng chất béo thấp, giàu kali, lợi tiểu, giải nhiệt.
- Tảo, rong biển: Nhiều vitamin và chất khoảng giúp phòng tránh béo phì.
- Cá tuyết, cá ngừ, cá hồi: Chứa axit béo không no, thúc đẩy tuần hoàn máu.
- Trà: Caffein giúp phân giải chất béo, giảm cân
- Gạo lứt, yến mạch: Giàu chất xơ.
>> XEM THÊM: Thực Đơn Detox 30 Ngày Sau Liệu Trình Lipo Max Slim 4.0 AI Từ Tây Ban Nha
11 – Chọn sữa ít béo
Sữa ít béo sẽ giảm chất béo bão hòa vào cơ thể, từ đó hỗ trợ giảm cân nhanh mùa hè. Nên mua sữa hoặc phô mai từ gạn kem với 1% chất béo, sữa chua ít béo, tránh phô mai mềm, ướt.
12 – Ăn ngũ cốc nguyên hạt
- Các loại hạt và ngũ cốc nguyên hạt chứa nhiều chất xơ và chất khoáng sẽ giúp giảm cân, tạo cảm giác no.
- Ăn bánh mì lúa mạch hay vì bánh mì từ tinh bột trắng, thay gạo lứt cho gạo bình thường.
- Sử dụng yếm mạch cắt nhỏ, cán mòng hoặc yến mạch truyền thống.
Cách ăn uống giúp giảm cân nhanh
13 – Ăn sáng đầy đủ
Nhiều nghiên cứu cho thấy, người bỏ ăn sáng sẽ tích chất béo cao gấp 4 lần người bình thường. Có nghĩa là bữa ăn sáng sẽ giúp thúc đẩy quá trình trao đổi và phân giải chất béo của bạn.
14 – Uống nhiều nước trước bữa ăn
Không chỉ cần luyện tập và ăn uống, nước là yếu tố quan trọng trong công cuộc sở hữu body đẹp mùa hè. Bạn có thể uống 1 cốc nước trước bữa ăn để tạo cảm giác no. Đồng thời kết hợp uống thêm các nước sinh tố rau củ để bổ sung chất xơ cho cơ thể.
15 – Không ăn thức ăn nhanh, uống đồ uống có cồn
Nhiều nghiên cứu cho thấy đồ uống có cồn giúp kích thích vị giác, các thức uống như bia rượu sẽ làm gan mất khả năng xử lý mỡ thừa, từ đó tích mỡ bụng.
Bạn có thể thay bằng rượu vang vì trong 150ml rượu vang chỉ chứa 100 calories, hạn chế pha rượu vang với margaritas hoặc daiquiris vì chứa nhiều đường.
Ngoài ra, mùa hè cũng là lúc bạn phải tham gia các bữa tiệc cùng gia đình, bạn bè và phải ăn nhiều loại thức ăn nhanh. Những món ăn này chứa nhiều tinh bột xấu, thiếu vitamin B, nhiều đường hóa học gây tích mỡ và béo phì.
16 – Ngừng ăn khi đã no
Đặt cho mình thói quen ngừng ăn khi đã no, giúp dạ dày không phải làm việc quá sức. Sau một thời gian bạn sẽ thấy mình ít bị đói hơn, tiêu hóa ổn định và giảm cân nhanh chóng. Nếu chỉ hơi đói nhẹ, bạn có thể uống 1 ly nước vì có thể dạ dày đang đánh lừa bạn bị đói.
Phương pháp giảm cân mùa hè hiệu quả
Giảm cân nhanh mùa hè đều cần bạn phải bỏ nhiều công sức và chăm chỉ thì mới đạt được kết quả như mong muốn. Tuy nhiên không phải cơ địa nào cũng phù hợp với các phương pháp giảm cân được nêu trên.
Nếu bạn không thể kiên trì hoặc muốn giảm cân nhanh không tốn thời gian thì công nghệ giảm béo Lipo Max Slim 4.0 AI là dành cho bạn.
17 – Lipo Max Slim 4.0 AI
Những gì mà công nghệ giảm béo chuẩn y khoa Lipo Max Slim 4.0 AI có thể mang đến cho bạn đó là:
- Loại bỏ mỡ thừa các vùng trên cơ thể, mỡ nội tạng lâu năm, mỡ sần vỏ cam cứng đầu,…
- Không để xảy ra tình trạng hồi béo.
- Giảm số đo chỉ sau 1 liệu trình Lipo
- Không phẫu thuật, không cần nghĩ dưỡng.
- Kết quả thấy rõ, cam kết bằng văn bản.
- An toàn và là sự lựa chọn hàng đầu của các chị em béo phì, quá khổ hiện nay.
TOP 4 “SIÊU PHẨM” GIẢM BÉO Tại RINA
Hàng ngàn chị em đã thành công sở hữu vóc dáng như mơ, tự tin diện bikini dưới nắng hè rạng rỡ. Còn bạn thì sao? Đừng bỏ qua cơ hội này nhé!
>> XEM THÊM: Công Nghệ Lipo Max Slim 4.0 AI Từ Tây Ban Nha Tác Động Như Thế Nào Tới Từng Loại Mỡ Trong Cơ Thể?
Gọi ngay 091 699 2999 để nhận ngay giá ưu đãi và được tư vấn tận tình bởi đội ngũ chuyên viên và bác sĩ giàu kinh nghiệm tại Viện thẩm mỹ RINA.
Một số nghề nghiệp có nguy cơ tiếp xúc với bạo lực nhiều hơn; đó là thực tế.
Ví dụ, nhân viên làm việc một mình, làm việc vào đêm khuya hoặc làm việc ở các khu vực tội phạm cao, đều có nhiều khả năng phải chịu một hành động bạo lực; Rằng theo OSHA.
Có vẻ như lẽ thường, phải không?
Và nếu bạn có những người lao động thường xuyên đối phó với các khách hàng tức giận, bạn sẽ biết làm thế nào mọi thứ có thể vượt khỏi tầm kiểm soát và công nhân cần một chiến lược để giải quyết các tình huống đó.
Đó là nơi mà các kỹ thuật đào tạo an toàn giảm leo thang xung đột có ích.
Dự đoán xung đột tiềm năng là rất quan trọng đối với sự chuẩn bị, và có nhiều tín hiệu bằng lời nói và phi ngôn ngữ để chú ý đến các tình huống diễn ra.
Để được công nhận, đây là một số dấu hiệu của sự leo thang xung đột:
- Một người nắm chặt nắm đấm của mình hoặc siết chặt và nhét hàm.
- Một sự thay đổi đột ngột trong ngôn ngữ cơ thể hoặc giai điệu được sử dụng trong một cuộc trò chuyện.
- Người bắt đầu nhịp độ hoặc lo lắng.
- Một sự thay đổi trong loại giao tiếp bằng mắt.
- Lập trường gà trống của người Viking - ngực nhô ra nhiều hơn và cánh tay ra khỏi cơ thể nhiều hơn.
- Các hành vi gây rối - chẳng hạn như la hét, bắt nạt, tích cực bất chấp hoặc từ chối tuân thủ các quy tắc.
Vậy bạn có thể làm gì để giúp giảm bớt tình huống xung đột? Dưới đây là một số mẹo và hãy nhớ rằng, đây không phải là danh sách từng bước, mà là một menu tùy chọn có thể chứng minh hữu ích ...
Và hãy nhớ rằng, không cần đào tạo chuyên ngành; Không bao giờ coi việc sử dụng lực lượng vật lý là phản ứng đầu tiên của bạn.
- Đầu tiên, hãy bình tĩnh lại trước khi tương tác với người đó.
- Nếu bạn buồn bã, thì nó sẽ chỉ leo thang tình hình. Bình tĩnh và sau đó bắt đầu nhìn vào tình huống và làm thế nào bạn có thể can thiệp an toàn.
- Hít một hơi thật sâu.
- Sử dụng một giọng nói thấp, buồn tẻ và don don có được phòng thủ ngay cả khi những lời lăng mạ hướng vào bạn.
- Trở nên nhận thức về tình hình của bạn cũng rất quan trọng. Điều này có thể bao gồm:
- Những người khác trong phòng,
- Các đối tượng; chẳng hạn như ghế, bàn, vật phẩm trên bàn,
- Và không gian xung quanh bạn, như lối thoát hoặc lỗ mở, và nếu bạn chặn người đó để họ được tạo ra để cảm thấy bị mắc kẹt.
- Cố gắng trông không đe dọa nhất có thể.
- Xuất hiện bình tĩnh và tự tin ngay cả khi bạn không cảm thấy điều đó.
- Duy trì giao tiếp bằng mắt hạn chế và ở cùng một mắt. Khuyến khích khách hàng được ngồi, nhưng nếu anh ấy/cô ấy cần đứng, cũng đứng lên.
- Duy trì biểu hiện khuôn mặt trung tính.
- Đặt bàn tay của bạn trước cơ thể của bạn ở một tư thế mở và thư giãn.
- Don lồng nhún vai của bạn.
- Don lồng chỉ ngón tay của bạn vào người.
- Tránh cử chỉ quá mức, nhịp độ, lo lắng hoặc thay đổi trọng lượng.
- Duy trì khoảng cách không gian công cộng, từ 12 feet trở lên.
- Tạo kết nối cá nhân. Một cái gì đó đơn giản như hỏi, thì tên của bạn là gì? có thể khuếch tán một tình huống nhanh chóng.
- Mọi người trả lời tích cực với tên riêng của họ và có thể làm cho cuộc đối thoại trở nên cá nhân hơn.
- Lắng nghe những người quan tâm. - thừa nhận cảm xúc của người khác mà không truyền lại sự phán xét về họ.
- Đồng cảm cần phải được thể hiện trong các tình huống xung đột. Ngay cả khi bạn không đồng ý với vị trí của người, thể hiện sự hiểu biết tại sao người đó cảm thấy một cách cụ thể sẽ giúp giải quyết xung đột.
- Làm rõ, diễn giải các câu hỏi và kết thúc mở tất cả các câu hỏi để đảm bảo rằng người đó nhận thức được bạn đã hiểu hoàn toàn sự thất vọng của họ.
- Yêu cầu ghi chú.
- Yêu cầu ý tưởng hoặc giải pháp của họ.
- Giúp họ nói ra những cảm xúc tức giận hơn là hành động theo họ.
- Chuyển cuộc trò chuyện sang tương lai, tạo hy vọng và bạn làm cho mình ít đe dọa hơn.
- Sử dụng những gì mà những gì và chúng tôi đã giúp đỡ người đó trong các kế hoạch trong tương lai đó.
- Yêu cầu họ nói có.
- Rất khó để một người nào đó tức giận với bạn nếu họ đồng ý với bạn.
Không ai, nhóm hoặc tập hợp các điều kiện có thể đảm bảo rằng một cuộc xung đột sẽ tiến hành xây dựng.
Nếu giảm leo thang không hoạt động, hãy dừng lại!
Nếu tình huống cảm thấy không an toàn, hãy rời đi và kêu gọi giúp đỡ.
Hãy nhớ kiên nhẫn, bình tĩnh và nhận thức được môi trường xung quanh tình huống nên xung đột phát sinh tại nơi làm việc của bạn.
Quan trọng nhất, có kế hoạch bảo vệ bản thân nếu trường hợp xấu nhất mở ra; Làm thế nào để bạn trốn thoát, bảo vệ cuộc sống của bạn hoặc bảo vệ các đồng nghiệp khác.
Chúng tôi hy vọng bạn có được một kỹ năng đào tạo an toàn ngày hôm nay. Cho đến lần tiếp theo, hãy giữ tích cực và giữ an toàn.
Mỗi năm học mang đến những cơ hội và thách thức mới, đặc biệt là với quản lý lớp học. Không thể tránh khỏi, các tình huống sẽ leo thang trong lớp học, chẳng hạn như khi sinh viên từ chối làm công việc hoặc thách thức thẩm quyền. Để chuẩn bị cho một năm học mới và hợp tác với Viện Phòng chống khủng hoảng [CPI], chúng tôi đã chia sẻ các mẹo giảm leo thang cho giáo viên để giúp chúng tôi trả lời hiệu quả khi học sinh nhấn nút.
1. Hãy đồng cảm và không phán xét.
Cố gắng không đánh giá hoặc loại bỏ các sinh viên cảm xúc của họ khi họ gặp nạn. Hãy nhớ rằng cảm xúc của họ là có thật, liệu chúng ta có nghĩ rằng những cảm xúc đó có hợp lý hay không [ví dụ: nhiệm vụ này có thực sự hủy hoại cuộc sống của bạn không?]. Tôn trọng những cảm xúc đó, hãy ghi nhớ rằng bất cứ điều gì người đó đang trải qua đều có thể là sự kiện quan trọng nhất trong cuộc sống của họ vào lúc này. Ngoài ra, gốc rễ của các cuộc đấu tranh của học sinh có thể không nằm trong nhiệm vụ. Rất có thể là sinh viên buồn bã về một điều khác và cần sự hỗ trợ và khuyến khích của chúng tôi.
2. Tránh phản ứng thái quá.
Cố gắng giữ bình tĩnh, hợp lý và chuyên nghiệp [tôi biết, nó không phải lúc nào cũng dễ dàng]. Mặc dù chúng ta có thể kiểm soát hành vi của học sinh, nhưng cách chúng ta phản ứng với nó có ảnh hưởng trực tiếp đến việc tình hình có leo thang hay không sử dụng. Những suy nghĩ tích cực như, tôi có thể xử lý điều này và tôi biết phải làm gì, giúp chúng tôi duy trì sự hợp lý của chính mình và làm dịu học sinh. Nó có thể mất một phút để thu thập suy nghĩ của chúng tôi. Khi chúng ta tạm dừng, chúng ta chuẩn bị trả lời thay vì phản ứng với xung đột trong lớp.
John Kellerman, một cựu giáo viên trung học và trợ lý hiệu trưởng hiện đang làm việc cho CPI. Nếu chúng ta tập trung vào những gì chúng ta có thể kiểm soát, và làm nổi bật những điều tích cực, những điều tốt đẹp theo sau. Khi chúng tôi làm nổi bật những tiêu cực, sợ hãi và lo lắng theo sau.
3. Đặt giới hạn tích cực.
Một trong những điều hữu ích nhất mà chúng ta có thể làm khi một học sinh bị sai hoặc hành động trong lớp là cho họ những giới hạn tôn trọng, đơn giản và hợp lý. Nếu một học sinh tranh luận với chúng tôi, chúng tôi có thể nói, tôi quan tâm đến bạn quá nhiều để tranh luận. Tôi sẽ rất vui khi được thảo luận điều này với bạn ngay khi cuộc cãi vã dừng lại. Khi một học sinh hét lên, chúng ta có thể thử nói rằng, tôi sẽ có thể nghe ngay khi giọng nói của bạn bình tĩnh như của tôi. Nếu một sinh viên giành chiến thắng làm công việc của họ, chúng tôi đặt ra một giới hạn tích cực và nói, sau khi công việc của bạn hoàn thành, bạn sẽ có năm phút miễn phí để nói chuyện.
4. Bỏ qua các câu hỏi đầy thách thức.
Đôi khi khi một hành vi của một học sinh đang leo thang, họ thách thức thẩm quyền của chúng tôi. Họ có thể nói những điều như bạn aren mẹ tôi! Hoặc bạn có thể làm cho tôi làm bất cứ điều gì! Tham gia với những sinh viên hỏi những câu hỏi đầy thách thức hiếm khi có năng suất. Khi một sinh viên thách thức thẩm quyền của chúng tôi, chuyển hướng sự chú ý của họ đến vấn đề trong tay. Bỏ qua thách thức, nhưng không phải là người. Mang lại sự tập trung của họ về cách bạn có thể làm việc cùng nhau để giải quyết vấn đề. Vì vậy, khi một học sinh nói, bạn không phải là mẹ tôi! Chúng ta có thể nói, Có Có. Bạn đúng. Tôi không phải là mẹ của bạn. Nhưng tôi là giáo viên của bạn, và tôi thích chúng tôi làm việc cùng nhau để bạn có thể thành công trong nhiệm vụ này.
5. Cho phép thời gian yên tĩnh để phản xạ.
Giáo viên được dạy để chờ ít nhất năm giây sau khi hỏi học sinh một câu hỏi để họ có thời gian để xử lý. Chiến lược tương tự có hiệu quả như nhau khi học sinh cần phải leo thang. Don Tiết sợ sự im lặng khó xử [tất cả chúng tôi đã ở đó!]. Im lặng là một công cụ giao tiếp mạnh mẽ, và nó có thể cung cấp cho sinh viên cơ hội để suy ngẫm về những gì đã xảy ra và cách tiến hành. Thiết lập một góc bình tĩnh trong lớp học của bạn, nơi sinh viên có thể lấy lại bình tĩnh trước khi trở lại bài học.
6. Thực hiện quét cơ thể nhanh.
Khi sinh viên đang nhấn nút của chúng tôi, những gì chúng tôi nói quan trọng, nhưng cách chúng tôi nói nó tạo ra sự khác biệt lớn. Chúng ta có thể vô tình đồng leo thang một học sinh khi chúng ta lên tiếng và giao tiếp phi ngôn ngữ của chúng ta tín hiệu an toàn hoặc nguy hiểm. Vũ khí khoanh, một cái hàm nắm chặt, hoặc tay trên hông sẽ không lên thang. Một giọng điệu khắc nghiệt hoặc giọng nói lớn lên cũng giành được sự giúp đỡ. Khi học sinh leo thang trong lớp, hãy dành một chút thời gian để giải phóng căng thẳng và lấy lại bình tĩnh để bạn có thể xuất hiện cho học sinh của mình thay vì làm việc chống lại họ. Hãy thử Hộp thở hoặc sử dụng những lời khẳng định và thần chú như Tôi là một giáo viên bình tĩnh và có khả năng. Nếu tất cả những người khác thất bại, hãy tính đến mười.
7. Sử dụng bộ khuếch tán để giảm leo thang.
Nếu bạn đang trải qua một cuộc đấu tranh quyền lực với một học sinh, bạn có thể sử dụng các câu trả lời như điểm tốt, thì tôi nghe thấy bạn, và đã ghi chú về việc từ chối. Giữ giọng điệu của giọng nói bình tĩnh nhất có thể trong quá trình trao đổi. Hãy giao tiếp bằng mắt trong khi cho học sinh của bạn đủ không gian cá nhân để bình tĩnh. Khi bạn sử dụng bộ khuếch tán, bạn giúp học sinh của bạn cảm thấy nhìn thấy và nghe thấy.
8. Thực hành giảng dạy phản xạ.
Chúng tôi có thể thấy các sinh viên của chúng tôi nhấn cùng một nút nhiều lần. Mỗi lần điều này xảy ra, đó là một cơ hội để thực hành các chiến lược giảm leo thang, và sau đó phản ánh sau đó. Chìa khóa để tự suy nghĩ của giáo viên là có một cái nhìn toàn diện, không có dấu vào quá khứ và xác định cách tốt nhất để áp dụng những bài học đó trong tương lai. Xem xét mô hình đối phó để đưa thực hành này vào hành động.
Muốn có thêm lời khuyên về leo thang cho giáo viên?
Cách chúng tôi phản ứng với sinh viên của chúng tôi hành vi của chúng tôi thường là chìa khóa để xoa dịu nó. CPI Top Top 10 mẹo leo thang được chứa đầy các chiến lược đơn giản và hiệu quả hơn để giúp giáo viên giữ bình tĩnh, quản lý phản ứng của chính họ, ngăn chặn các cuộc đối đầu thể chất và hơn thế nữa.