Bài tập thể dục phát triển chung lớp 9. Lựa chọn một số bài tập bổ trợ nhằm phát triển thể lực chung khi học môn thể dục aerobics cho học sinh nữ 12a3 trường THPT lê hồng phong nghệ an luận văn tốt nghiệp đại học.
Tác giả: 123docz.net - Nhận 109 lượt đánh giá
Khớp với kết quả tìm kiếm: TRƯỜNG THCS CẦU KHỞI HÌNH BÀI THỂ DỤC PHÁT TRIỂN CHUNG CỦA NỮ [BÀI THỂ DỤC LIÊN HOÀN 45 NHỊP] - 123doc - thư viện trực tuyến, download tài liệu, ... ...
Tác giả: thcsnguyenthidinh.hcm.edu.vn - Nhận 181 lượt đánh giá
Khớp với kết quả tìm kiếm: 6 thg 9, 2021 — Bài tập giúp các em phát triển hơn về các tố chất thể mỹ, tăng cường khả năng dẻo dai, nâng cao sức khỏe. ...
Tác giả: vndoc.com - Nhận 112 lượt đánh giá
Tóm tắt: Bài tập thể dục phát triển chung lớp 9Bài thể dục phát triển chung lớp 9 được VnDoc tổng hợp và đăng tải. Nội dung gồm 45 bài thể dục nhịp nữ và 45 bài thể dục nhịp nam với hình ảnh chi tiết kèm theo video minh họa sẽ giúp ích cho các em học sinh dễ dàng học thuộc các động tác, các thấy cô dùng để soạn giáo án rất thuận tiện. Mời quý thầy cô cùng các em học sinh tham khảo nội dung chi tiết dưới đâyBài thể dục 45 nhịp lớp 9 nữVideo hướng dẫn Bài Thể dục nữ lớp 9 - 45 nhịpBài thể dục 45 nhịp lớp 9
Khớp với kết quả tìm kiếm: Bài tập thể dục phát triển chung lớp 9. Bài thể dục phát triển chung lớp 9 được VnDoc tổng hợp và đăng tải. Nội dung gồm 45 bài thể dục nhịp nữ và 45 bài ... ...
Tác giả: hoctoantap.com - Nhận 158 lượt đánh giá
Tóm tắt: Bài tập thể dục liên hoàn 45 nhịp khối lớp 9 là các bài tập được thiết kế nhăm tăng cường sức khỏe bản thân và phát triển đầy đủ các tố chất mạnh, bền khéo léo của các dành cho các em học sinh nam cũng như nữ khối lớp 9.. Bài tập thể dục liên hoàn 45 nhịp khối lớp 9 dành cho Nam. Với 45 nhịp linh hoạt có thể coi như là 45 đường quyền trong bộ Cửu Dương Chân Kinh [hay “Cửu Dương Thần Công”] là bộ tâm pháp luyện nội công, xuất hiện trong bộ Ỷ Thiên Đ
Khớp với kết quả tìm kiếm: 17 thg 9, 2020 — Bài tập thể dục liên hoàn 45 nhịp khối lớp 9 là các bài tập được thiết kế nhăm tăng cường sức khỏe bản thân và phát triển đầy đủ các tố chất ... ...
Tác giả: edu.viettel.vn - Nhận 164 lượt đánh giá
Tóm tắt: Tuần 9 THỂ DỤC 9CHỦ ĐỀ :BÀI THỂ DỤCTiết: 17+18 I/ Mục đích, yêu cầu:1.Mục đích: - Nhằm rèn luyện các nhóm cơ, khớp chính của cơ thể, phát triển thể lực chung và rèn luyện tư thế cơ bản.2.Yêu cầu: - Thực hiện đúng động tác, đúng tư thế, nhịp, phương hướng và biên độ động tác. - Biết vận dụng tập hằng ngày.II.Nội dung, kiến thức : bài thể dục liên hoàn 45 nhịp: * Từ nhịp 38à 45 N
Khớp với kết quả tìm kiếm: 5 thg 11, 2021 — Nhịp 44: Đứng thẳng hai tay dang ngang, bàn tay ngửa. Nhịp 45: Về TTCB ... ...
Tác giả: beatwiki.com - Nhận 155 lượt đánh giá
Tóm tắt: dục nhịpđiệu.- GV hướng dẫn động tác 9-10.- HS tự ôn tập động tác 9-10.- HS tự ôn lại từ động … [4’]2-4lần [4’]12’2-4lần [3’]2-4lần [3’]2-4lần [3’]2-4lần [3’]Chia nhóm tập luyện : Thểdục nhịpđiệu – chạy 100m, sau 12’ đổi nội dung và địa điểm tập luyện. …… Trường trung học phổ thông Ayun paGIÁO ÁNMôn : TDTuần : 5 Tiết : 9 Lớp : 10B ài : THỂ DỤC NHỊP ĐIỆU – CHẠY 100M – CHẠY BỀNI / Mục tiêu : – Học mới 2 động tác : 9-10 [ Bài TDNĐ ]. Yêu cầu trong bước đầu HS …
Khớp với kết quả tìm kiếm: 30 thg 12, 2021 — Động tác :12 và 13 Nữ [ĐT12] [ĐT13] Động tác 5 nữĐộn … tích chạy 80m Nam :80m Điểm Nữ :80m104 – 107 10 13''0 – 13''510''8 -11 '0 9 ... ...
Tác giả: m.facebook.com - Nhận 150 lượt đánh giá
Khớp với kết quả tìm kiếm: Hình bài Thể dục liên hoàn 45 nhịp - khối 8,9 - dành cho NAM - NỮ. ... Thất Bại. 4 mos Report. Khoaa Sadboii, profile picture. Khoaa Sadboii. Trần Long. ...
Bài tập thể dục liên hoàn 45 nhịp khối lớp 9 là các bài tập được thiết kế nhăm tăng cường sức khỏe bản thân và phát triển đầy đủ các tố chất mạnh, bền khéo léo của các dành cho các em học sinh nam cũng như nữ khối lớp 9.
Bài tập thể dục liên hoàn 45 nhịp khối lớp 9 dành cho Nam
Với 45 nhịp linh hoạt có thể coi như là 45 đường quyền trong bộ Cửu Dương Chân Kinh [hay “Cửu Dương Thần Công”] là bộ tâm pháp luyện nội công, xuất hiện trong bộ Ỷ Thiên Đồ Long ký của nhà văn Kim Dung dành cho các học sinh Nam
Bài tập thể dục liên hoàn 45 nhịp khối lớp 9 dành cho Nữ
Với 45 nhịp linh hoạt có thể coi như là 45 đường quyền trong bộ Cửu Âm Chân Kinh [九陰真經] là bộ võ công thượng thừa trong truyện Anh Hùng Xạ Điêu, Thần Điêu Hiệp Lữ và Ỷ Thiên Đồ Long ký của Kim Dung dành cho các học sinh Nữ
Phản hồi
Hướng dẫn “45 động tác thể dục lớp 9 lý thuyết đầy đủ, chi tiết nhất cùng với kiến thức tham khảo là tài liệu cực hay và bổ ích giúp các bạn học sinh ôn tập kiến thức bộ môn Thể dục 9.
45 động tác thể dục lớp 9 lý thuyết
Sau đây, hãy cùng Top lời giải đi tìm hiểu nhiều hơn những kiến thức thú vị về việc tập thể dục nhé!
Kiến thức tham khảo về việc tập thể dục.
1.Thể dục là gì?
- Thể dụclà tất cả những hoạt động của cơ thể nhằm nâng cao hoặc duy trìsự vừa vặn của cơ thểvàsức khỏenói chung. Nó có thể được thực hiện nhằm một vài lý do. Những lý do này bao gồm sức mạnhcơ bắp,hệ tim mạch, trau dồi kỹ năngthể thao, giảm và duy trì cân nặng, và sở thích.
-Các bài tập thể dục đều đặn và thường xuyên nâng cao sức miễn dịch cơ thể và giúp ngăn ngừa các bệnh hiện đại nhưbệnh tim,hệ tuần hoàn,tiểu đường típ haivàbéo phì.Nó còn nâng cao sức khỏe tinh thần, giúp ngăn chặn trầm cảm, giúp nâng cao tính lạc quan và còn là yếu tố làm tăng thêm sự hấp dẫn giới tính cá nhân hay hình ảnh cơ thể, mà luôn liên quan đến lòng tự trọng.
2. Lợi ích của việc khởi động trước khi tập thể dục
-Bài tập khởi động là một hình thức thông báo tín hiệu để não bộ phát ra thông tin cho các cơ quan chuẩn bị. Khi bạn khởi động trước khi tập thể dục,hệ tuần hoànvà các khối cơ bắp sẽ có thời gian thích ứng cũng như không bị shock. Việc này còn giúp cơ thể ấm dần lên. Việc mà tập luyện khiến biến đổi nhiệt độ cơ thể đột ngột là mối nguy hiểm vô cùng nghiêm trọng.
-Vậy, bạn còn nhận được những lợi ích gì khi thực hiện khởi động trước khi tập:
+ Tăng khả năngtuần hoàn máu: Khởi động giúp cơ thể tăng dần nhiệt độ đồng thời máu cũng tuần hoàn tốt hơn nhờ vậy. Đồng thời oxy và hemoglobin cũng được cung cấp đủ và đạt hiệu quả hơn cho việc hoạt động của các khối cơ. Nhờ vậy, cơ thể đảm bảo sự tuần hoàn khiến sức bền của người tập được nâng cao.
+ Làm giãn mạch máu:Căng cơhay comao mạchđều là những biểu hiện nguy hiểm sẽ dẫn đến các bệnh tim mạch. Tuy nhiên khi thực hiện khởi động trước khi tập, lượng máu được tuần hoàn tốt sẽ hạn chế việc này giúp tim không bị quá tải.
+ Thay đổi nội tiếtcủa cơ thể:Việc vận động có thể tạo cho cơ thể cảm giác sảng khoái hay dễ chịu. Nhờ vậy các hormone tích cực được tiết ra bao gồmcortisolvàepinephrine. Hormone tiết ra sẽ cung cấp năng lượng đồng thời cân bằng carbohydrate và acid béo để chuyển hóa thành nhiên liệu cho cơ thể vận động.
+ Tăng hoạt động của các khối cơ:Cơ thể nóng lên các khối cơ cũng được làm ấm dần đến khi nóng. Việc này có ý nghĩa tốt đối với việc tuần hoàn máu không gây chèn ép giảm thiểu cảm giác đau đớn nhức mỏi cho cơ. Sự nóng lên làm cơ bắp co bóp và thư giãn hạn chế các vấn đề căng cơ hay chuột rút so với việc khởi động trước khi tập. Nhờ đó các cơ hoạt động đạt hiệu quả và ngày càng tăng cao sức mạnh.
+ Giúp các động tác dễ dàng được thực hiện hơn:Các khớp nối của chúng ta có thể co duỗi thực hiện động tác khó cũng cần nhờ đến bài tập khởi động.
+ Tạo cảm giác an toàn cho não bộ:Bài tập khởi động là bước chuẩn bị cho các cơ quan có thể làm quen dần và không rơi vào trạng thái căng thẳng. Nhờ đó, não bộ sẽ phát ra tín hiệu để các cơ không xuất hiện ức chế hay mệt mỏi căng thẳng khi tập luyện. Việc này đối với các vận động viên mang ý nghĩ vô cùng to lớn vì nó mang lại hiệu quả cho các giải đấu.
2. Các bài tập khởi động trước khi tập
-Các bài tập khởi động cơ bản:
- Những bài tập khởi động cơ bản này hầu như chúng ta đã từng được dạy trong bộ môn thể dục ở các cấp độ trường học. Đây là những động tác khởi động khá cơ bản, dễ áp dụng và thực sự hữu ích. Các bài tập khởi động cơ bản có thể kể đến gồm:
+ Xoay cổ và vai
+ Xoay tay, cổ tay, cẳng tay, cánh tay
+ Xoay hông, chân, đầu gối, cổ chân
+ Gập người và nghiêng người sang từng bên.
+ Chạy bộ tại chỗ, chạy bước nhỏ
+ Chạy nâng cao đùi và chạy gót chạm mông.
-Bài tập khởi động giãn cơ
Bài tập khởi động này có tác dụng giúp giãn cơ và phù hợp áp dụng trước khi bắt đầu các bài tập như chạy bộ giảm mỡ bụng, tập Gym, tập đạp xe... Cách thực hiện động tác khởi động này như sau:
+ Bạn trong tư thế đứng thẳng, chân rộng bằng vai và hai tay để dọc theo thân người.
+ Tay phải nắm lấy cổ chân phải, cố gắng kéo căng người.
+ Trở về vị trí ban đầu
+ Đổi bên và thực hiện tương tự.
+ Đứng cúi người kết hợp vung tay
-Động tác khởi động này có tác dụng giúp giãn cơ lưng, cơ vai và cơ tay. Cách thực hiện bài tập khởi động trước khi tập thể dục, tập Gym này như sau:
+ Cúi người xuống sao cho lưng gần hoặc song song với sàn nhà, tay duỗi thẳng tự nhiên vuông góc sàn.
+ Mở rộng tay ra 2 bên sao cho tay song song với sàn.
+ Quay lại vị trí ban đầu.
-Bài khởi động nâng hông duỗi tay.
Động tác khởi động này có tác dụng lên vùng mông, đùi sau, lưng giữa và thường áp dụng trước khi tập Gym tại nhà hoặc phòng tập. Cách thực hiện bài tập khởi động này như sau:
+ Nằm ngửa lưng trên sàn, hai gối tạo góc 90 độ, hai chân đặt thẳng trên sàn và rộng bằng vai. Đặt 2 tay duỗi thẳng sang 2 bên thân người [ 45º ], lòng bàn tay hướng lên và đây là vị trí ban đầu của bài tập khởi động này.
+ Nâng hông lên cho đến khi thân người tạo thành một đường thẳng từ vai tới gối. Lúc này, nâng tay phải và vai phải lên khỏi sàn, duỗi tay lên cao, sau đó chéo tay sang trái và chạm sàn. Trở lại vị trí ban đầu.
+ Thực hiện động tác tương tự 8 lần với cả bên trái và bên phải.