Baầu 1 tháng đau lưng thì làm thế nào năm 2024

Khi mang thai, cơ thể mẹ sinh ra một hormone gọi là relaxin. Hormone này có tác dụng giãn nở khung chậu để chuẩn bị cho quá trình sinh sau này. Khi đó, các dây chằng, cơ ở vùng xương chậu giãn ra và các khớp xương trở nên lỏng lẻo hơn. Điều này dẫn tới tình trạng đau lưng, thường kèm theo đau vùng chậu hông, và càng gần tháng sinh thì càng đau rõ rệt.

Do căng thẳng, stress

Tình trạng lo lắng, căng thẳng trong quá trình mang bầu cũng sẽ khiến cơn đau lưng thêm nghiêm trọng hơn. Nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra, những người thường xuyên căng thẳng sẽ có nguy cơ mắc bệnh viêm khớp dạng thấp khá cao.

Do thay đổi tư thế

Ở những tháng cuối của thai kỳ, thai nhi lớn dần và làm bụng mẹ to ra. Trọng tâm của cơ thể mẹ cũng thay đổi nên mẹ phải ngả về phía sau để giữ thăng bằng, vô tình gây tổn thương cột sống. Kết quả là mẹ dần thay đổi tư thế và dáng đi của mình, lâu dần dẫn đến đau lưng.

Do tăng cân

Trong thời kỳ mang thai, cơ thể của người mẹ sẽ có những thay đổi rõ rệt. Mẹ có thể thèm ăn và ăn không kiểm soát, dẫn tới tình trạng mỡ thừa tích tụ. Tăng cân sẽ làm tăng gánh nặng cơ thể lên cột sống, khiến mẹ bầu bị đau lưng.

Do bệnh lý cột sống

Một số mẹ bầu có thể đã bị những bệnh lý về cột sống trước khi mang thai. Hay gặp nhất là do đau thần kinh tọa; với những biểu hiện là sản phụ đau lưng, cơn đau thường lan xuống mông, đùi, bắp chân kèm theo cảm giác tê bì. Các triệu chứng này có thể trở nên tồi tệ hơn trong quá trình mẹ mang bầu vì cơ thể trở nên nặng nề hơn.

Do động thai

Biểu hiện kèm theo đau lưng là ra máu âm đạo nâu hay đỏ tươi; tiết dịch âm đạo bất thường; mẹ bị đau bụng và đau mỏi vùng thắt lưng. Nếu thai phụ bị đau lưng kèm theo những triệu chứng trên thì hãy đến ngay các cơ sở y tế khám để có phương pháp điều trị phù hợp nhất.

2.1. Luôn giữ tư thế chuẩn để hạn chế đau lưng khi mang thai

Song song với sự phát triển của thai nhi, bụng của mẹ bầu sẽ ngày càng lớn; dẫn tới trọng tâm cơ thể dần dồn về phía trước. Khi đó, mẹ bầu sẽ có xu hướng ngả người về phía sau để giữ cho cơ thể thăng bằng. Điều đó sẽ vô tình làm căng các cơ và dây chằng vùng thắt lưng, tạo ra áp lực. Lâu dần khớp xương bị cong và dẫn tới đau lưng.

Để hạn chế tình trạng này, mẹ bầu nên ghi nhớ điều chỉnh tư thế của mình:

• Luôn đứng thẳng người.
• Nên đứng uỡn ngực, không khom người.
• Hạ vai và buông xuôi tự nhiên.
• Cố gắng thả lỏng đầu gối.
• Khi đứng, mẹ nên dạng rộng hai chân vừa phải để tạo sự thăng bằng và thoải mái.
• Nếu phải đứng hoặc ngồi làm việc trong thời gian dài, hãy lưu ý dùng thêm một chiếc ghế nhỏ để kê chân và gối để tựa lưng.
• Nhớ dành thời gian để nghỉ ngơi thường xuyên.

2.2. Nằm ngủ nghiêng

Thai phụ không nên nằm ngửa khi ngủ để tránh gây áp lực cho vùng thắt lưng. Nằm nghiêng khi ngủ giúp bà bầu giảm bớt các cơn đau lưng do không bị thai nhi đè ép. Bên cạnh đó, tư thế ngủ nghiêng này còn tốt cho tuần hoàn máu.

Lời khuyên cho mẹ bầu là nên nằm nghiêng sang trái, co một hoặc cả hai đầu gối. Mẹ cũng có thể sử dụng thêm các tấm đệm thiết kế dành riêng cho bà bầu; hoặc tham khảo các hướng dẫn kê gối ở chân, bụng và lưng để tạo cảm giác thoải mái nhất khi ngủ.

Mẹ bầu nên nằm nghiêng để giảm áp lực cho cột sống

2.3. Thay đổi vật dụng sinh hoạt phù hợp với mẹ bầu

Một trong những điều đầu tiên cần đặc biệt lưu ý trong thai kỳ chính là các đồ dùng phục vụ cuộc sống sinh hoạt hằng ngày như giày dép, quần áo, đệm nằm ngủ,… Lựa chọn các sản phẩm phù hợp sẽ hỗ trợ mẹ đi đứng, ngủ nghỉ dễ dàng hơn.

Nếu triệu chứng đau lưng khi mang bầu xuất hiện thì việc lựa chọn những đôi dép có đế mềm, êm ái là điều rất cần thiết. Phần đế dép hơi dày một chút sẽ giúp cho bà bầu có thể thoải mái hơn rất nhiều.

Ngoài ra, nên chọn loại nệm nằm êm ái, có độ đàn hồi tốt. Điều này sẽ giúp cho mẹ bầu cảm thấy dễ chịu, chìm vào giấc ngủ nhanh và ngủ sâu hơn. Mẹ cũng có thể chuẩn bị thêm một chiếc ghế lười có phần dựa lưng uốn cong, có đệm ghế và tựa lưng. Không chỉ giúp mẹ đỡ đau lưng, những vật dụng này còn giúp mẹ thư giãn trong thời gian dưỡng thai.

2.4. Tập thể dục đều đặn

Triệu chứng đau lưng khi mang thai sẽ ngày càng tăng vào cuối thai kỳ. Việc tập thể dục thường xuyên với những bài tập nhẹ nhàng sẽ giúp mẹ bầu tăng cường sức khỏe hiệu quả.

Mẹ có thể tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn về các hoạt động thể thao đơn giản, ví dụ như đi bộ, yoga hoặc bơi lội. Bên cạnh đó, các bài tập vật lý trị liệu cũng có thể giúp phòng và ngăn ngừa triệu chứng đau lưng khi mang thai.

Sống khỏe cùng Kingsport

1. Trang chủ
2. Tin tức
3. Sống khỏe cùng Kingsport

23/03/2023 11:22

Đau thắt lưng khi mang thai là tình trạng phổ biến, nhưng mức độ đau lưng của mỗi bà bầu lại rất khác nhau. Với một số mẹ bầu, biểu hiện đau lưng chỉ là những cơn đau thoáng qua. Tuy nhiên, đối với nhiều phụ nữ mang thai, đau lưng lại trở thành một vấn đề dai dẳng và khó chịu. Do đó, việc giảm đau lưng và tìm kiếm phương pháp giúp giảm bớt căng thẳng là điều rất quan trọng để bà bầu có một thai kỳ khỏe mạnh và thoải mái hơn.

Đau thắt lưng khi mang thai là tình trạng mẹ bầu rất hay gặp phải

1. Đau thắt lưng khi mang thai là hiện tượng gì?

Đau thắt lưng khi mang thai là một hiện tượng phổ biến mà nhiều phụ nữ mang thai gặp phải trong suốt quá trình mang thai. Thường xuyên đau lưng khi mang thai có thể là do sự thay đổi của cơ thể trong quá trình mang thai và sự phát triển của thai nhi.

Khi thai nhi phát triển, cơ thể của phụ nữ mang thai sẽ phải thích nghi để chịu được sự tăng trưởng và áp lực của thai nhi lớn hơn. Điều này có thể dẫn đến sự thay đổi về thể chất, đặc biệt là ở khu vực lưng và xương chậu.

Các nguyên nhân khác bao gồm tăng cường sản xuất hormone progesterone trong cơ thể, gây ra sự thư giãn các cơ và mô liên kết, đồng thời cũng làm giảm áp lực máu trong các mạch máu ở khu vực lưng, gây ra đau.

Ngoài ra, một số hoạt động như nâng đồ nặng, ngồi lâu hoặc đứng lâu, không duy trì tư thế thích hợp khi ngủ cũng có thể góp phần vào việc làm tăng đau thắt lưng trong khi mang thai.

Đau lưng mang đến cảm giác khó chịu, stress cũng như mệt mỏi cho mẹ bầu

2. Các dấu hiệu đau lưng trong quá trình mang thai

2.1. Mang thai tuần đầu có đau lưng không?

Trong tuần đầu của quá trình mang thai, thường chưa có sự thay đổi đáng kể trong cơ thể của phụ nữ để gây ra đau lưng. Tuy nhiên, đau lưng có thể xảy ra trong giai đoạn đó nếu phụ nữ có tiền sử đau lưng hoặc bị chấn thương lưng trong quá khứ.

Nếu phụ nữ đã thụ thai và bị đau lưng trong tuần đầu, có thể do các nguyên nhân khác như bị căng cơ hoặc đau nhức do các hoạt động hàng ngày, và không phải do việc mang thai.

2.2. Mẹ bầu đau lưng 3 tháng đầu

Trong 3 tháng đầu, cơ thể của phụ nữ sẽ phải thích nghi với sự thay đổi nội tiết tố và cơ hội cho thai nhi phát triển. Sự phát triển của thai nhi và tăng trưởng của tử cung có thể tạo áp lực lên các cơ và xương trong khu vực lưng, dẫn đến đau lưng. Hơn nữa, sự giãn nở của các mạch máu ở khu vực lưng cũng có thể gây ra đau lưng.

2.3. Bà bầu bị đau lưng 3 tháng giữa

Trong giai đoạn này, sự phát triển của thai nhi và tăng trưởng của tử cung có thể tạo áp lực lên các cơ và xương trong khu vực lưng, dẫn đến đau lưng.

Để giảm đau lưng khi mang thai, phụ nữ nên thường xuyên tập thể dục nhẹ nhàng, giữ tư thế đúng khi ngồi và đứng, tránh ngồi hoặc đứng quá lâu và sử dụng đệm lưng khi ngồi.

2.4. Bà bầu đau lưng tháng cuối

Trong tháng cuối của thai kỳ, thai nhi có xu hướng phát triển nhanh chóng, dẫn đến sự gia tăng trong trọng lượng của bà bầu và tạo áp lực lên cơ và xương trong khu vực lưng. Tử cung có thể phát triển đến kích cỡ lớn hơn, dẫn đến sự thay đổi về tư thế của cơ thể và áp lực lên các cơ và xương trong khu vực lưng.

Sự giãn nở của các mạch máu trong cơ thể cũng như tích tụ trong các mô mềm ở chân cũng có thể gây đau lưng và một số triệu chứng khác.

Trong từng giai đoạn trong thai kỳ, tình trạng đau lưng sẽ khác nhau

3. Vị trí đau lưng khi mang thai

Vị trí đau lưng khi mang thai có thể khác nhau tùy thuộc vào nguyên nhân của đau lưng. Tuy nhiên, phần lớn bà bầu thường mắc phải đau lưng dưới gần mông khi mang thai, bà bầu đau thắt lưng bên phải gần hông và khu vực thắt lưng. Đây là những vị trí thường gặp nhất vì cơ và xương ở khu vực này phải chịu áp lực nặng nề khi mang thai.

Ngoài ra, một số bà bầu cũng có thể mắc phải đau lưng ở vùng cổ, vai hoặc lưng trên. Đau lưng ở những vị trí này có thể do cơ thể bị căng thẳng hoặc tư thế ngồi hoặc đứng không đúng.

Các vị trí đau lưng khi mang thai mẹ bầu nên lưu ý

4. Tư thế ngủ giảm đau lưng cho bà bầu

4.1. Nằm nghiêng về bên

Tư thế này giúp giảm áp lực lên vùng thắt lưng. Bà bầu có thể đặt một cái gối nhỏ dưới bụng và một cái gối lớn hơn dưới đầu để cải thiện tư thế ngủ.

4.2. Nằm sấp

Nếu bà bầu không thích nằm nghiêng về bên, thì nằm sấp cũng là một tùy chọn tốt. Tuy nhiên, tư thế này không phù hợp với những bà bầu đã qua tháng thứ 5 của thai kỳ.

4.3. Sử dụng gối đệm

Đặt một gối đệm dày dưới đầu và một gối dày hơn dưới đầu gối để giữ cho cơ thể được nằm thẳng và hỗ trợ lưng tốt hơn.

Tư thế nằm ngủ đúng cách sẽ giúp cải thiện tình trang đau nhức cho mẹ bầu

\>>> Tất cả thông tin về bệnh đau thắt lưng, bạn đọc xem thêm tại: https://kingsport.vn/dau-that-lung.html

4.4. Tránh nằm phẳng

Tránh nằm phẳng trên lưng vì tư thế này có thể gây áp lực lên đốt sống lưng.

Bên cạnh đó, bà bầu cần chú ý đến tư thế khi ngồi và đứng để giảm thiểu đau lưng. Khi ngồi, bà bầu nên ngồi thẳng lưng, đặt hai chân hơi rộng ra và sử dụng đệm lưng. Khi đứng, bà bầu nên giữ lưng thẳng và chân hơi rộng ra để giữ thăng bằng.

4.5. Nằm ghế massage toàn thân

Ghế massage toàn thân có thể giúp làm giảm đau lưng bằng cách thư giãn cơ bắp, giảm áp lực trên vùng thắt lưng. giúp cải thiện tuần hoàn máu, giảm căng thẳng chưa kể còn giúp giảm stress và giúp bà bầu thư giãn sau một ngày dài làm việc.

Dùng ghế massage toàn thân để hỗ trợ cải thiện tình trạng đau nhức

Xem thêm thông tin:

• Bệnh Đau Thắt Lưng Ở Phụ Nữ Điều Trị Như Thế Nào?
• Top 10 Dấu Hiệu Thoát Vị Đĩa Đệm Lưng Bạn Đã Biết?
• Đau Thắt Lưng Bên Trái Lan Xuống Mông Là Bệnh Gì?

Tuy nhiên, việc sử dụng ghế massage toàn thân trong thai kỳ cần phải được thực hiện cẩn thận và cần tư vấn từ bác sĩ trước khi sử dụng.

Hi vọng qua bài viết sẽ giúp các mẹ bầu hiểu hơn về tình trạng đau thắt lưng khi mang thai, từ đó sớm có biện pháp cải thiện tình trạng sức khỏe phù hợp cho mình. Chúc mẹ bầu mạnh khỏe và nhiều niềm vui trong cuộc sống nhé! Hy vọng KingSport đã mang đến bạn đọc những thông tin hữu ích.