Bài tập full body cho nữ tại nhà năm 2024
Để sở hữu một vóc dáng thon gọn và săn chắc thì ngoài chế độ dinh dưỡng khoa học không thôi chưa đủ, chị em phụ nữ cần phải thường xuyên tập luyện, vận động cơ thể. Nếu không có thời gian đến phòng gym, các chị em có thể hoàn toàn tập gym tại nhà theo lịch tập gym khoa học. Dưới đây 18Fit sẽ gợi ý cho chị em lịch tập gym tại nhà cho nữ đơn giản, hiệu quả thay đổi vóc dáng chỉ sau vài tuần thực hiện. Show Nguyên tắc tập gym tại nhà cho nữ hiệu quảChất lượng và kết quả luyện tập không phụ thuộc vào việc bạn tập ở đâu, ở phòng gym hay tại nhà. Tập gym tại nhà vẫn đạt được kết quả tốt nếu tập luyện chăm chỉ và có chế độ dinh dưỡng kèm theo lành mạnh. Để xây dựng lịch tập gym giảm cân tại nhà cho nữ hiệu quả bạn cần nắm rõ các quy tắc sau:
Lịch tập gym tại nhà cho nữ hiệu quảXây dựng lịch tập gym tại nhà cho nữ rất cần thiết, giúp chị em có định hướng luyện tập mỗi ngày cũng như động lực cố gắng đạt mục tiêu mình đã đặt ra. Tùy theo lực tập và số lượng buổi tập, mà gymer sẽ kết hợp các bài tập phù hợp cho từng bộ phận. Lịch tập gym giảm cân tại nhà cho nữ 3-4 buổi/ tuần
Các bạn xếp lịch tập xen kẽ, tập 1 ngày nghỉ 1 ngày để cơ thể phục hồi và quen dần với việc tập luyện, giảm đau mỏi. Đặc biệt với người mới, không biết mới tập gym nên tập gì thì có thể tham khảo và áp dụng lịch tập này. Đây là lịch tập tương đối thưa thích hợp cho những bạn mới bắt đầu. Lịch tập gym tại nhà cho nữ 5 buổi/ tuần Sau khi quen dần bạn có thể tăng dần tần suất luyện tập.
Lịch tập gym cho nữ tại nhà 6 buổi/tuần: Lịch tập gym cho nữa 6 buổi tuần kết hợp đa dạng các bài tập cho tất cả các phần trên cơ thể cộng với tăng cường tập cardio để đốt mỡ, thon dáng hiệu quả
Những bài tập gym tại nhà cho nữ hiệu quảSau khi các nàng đã có lịch tập gym tại nhà cụ thể, tới bước chọn lựa các bài tập gym phù hợp. Dưới đây 18 Fit sẽ gợi ý cho bạn những bài tập gym cho nữ tại nhà phổ biến và hiệu quả sau: Bài tập vai cho nữ:
Bài tập lưng tại nhà cho nữ:
Bài tập mông đùi:
Bài tập luyện cơ bụng và eo:
Lịch tập gym tại nhà cho nữ không thể thiếu các bài tập cardio: Nhắc tới các bài tập gym cho nữ tại nhà hiệu quả không thể thiếu tập cardio. Các bài tập đốt mỡ đơn giản và hiệu quả bạn có thể áp dụng tại nhà gồm đi bộ, đi cầu thang, nhảy dây, đạp xe,.... Tổng kếtBên cạnh việc tập luyện thì phái đẹp cần xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý để tăng hiệu quả của việc rèn luyện. Giảm cân, thon dáng không phải là việc đơn giản có thể thay đổi ngay mà cần sự kiên trì và quyết tâm cao độ. Hy vọng lịch tập gym tại nhà cho nữ 18FIT gợi ý có thể giúp bạn dễ dàng hơn trong việc tập luyện. Chúc bạn sớm thành công. |