Bài tập nhẹ nhàng cho ngực và mông năm 2024

Sở hữu vòng 1 căng đầy, săn chắc là ước mơ của mọi cô gái. Đặc biệt, đối với những bạn gái có kích thước ngực “hạn chế” thì đây dường như là một bài toán muôn thuở. Mialala sẽ điểm danh 5 bài tập tăng vòng 1 tiêu biểu, đã được nhiều bạn gái áp dụng và mang lại hiệu quả tăng size bầu ngực bất ngờ.

Vì sao tập luyện sẽ cải thiện được kích cỡ vòng 1?

Số đo 3 vòng luôn là một tiêu chí nổi bật để đánh giá vẻ đẹp hình thức của phái nữ. Trong đó, số đo vòng 1 luôn được rất nhiều bạn gái đặc biệt quan tâm. Bởi sở hữu vòng 1 quyến rũ, đầy đặn sẽ giúp bạn gái dễ chọn đồ, phối đồ, tôn lên vóc dáng gợi cảm nhất. Vòng 1 quyến rũ giúp các cô gái tự tin diện mọi trang phục, hút mọi ánh nhìn.

Để tăng size vòng 1, bạn có thể thực hiện nhiều cách khác nhau, chẳng hạn như bổ sung dinh dưỡng chuyên biệt, thực hiện phẫu thuật nâng ngực hay tập các bài tập tăng vòng 1. Trong đó, việc thực hiện các bài tập sẽ giúp bạn xây dựng cơ vòng 1, làm săn chắc các mô. Các bài tập giúp đốt cháy mỡ thừa vòng 1, cải thiện tình trạng chảy xệ của bầu ngực.

Xem thêm:

• Điểm danh 5 cách tăng vòng 1 tại nhà cho phái nữ hiệu quả bất ngờ
• Giải đáp thắc mắc uống sữa đậu nành có giúp tăng vòng 1 hay không?

Các bài tập tăng vòng 1 hiệu quả ở tuổi dậy thì

Dưới đây là 5 bài tập tăng vòng 1 đã được nhiều bạn gái thực hiện ở tuổi dậy thì và minh chứng hiệu quả rõ rệt. Bạn hãy cùng tham khảo để cải thiện kích cỡ “núi đôi” nhé!

Bài tập Plank reach

Đây là bài tập giúp siết eo, săn chắc mô vùng ngực hiệu quả, các thực hiện đơn giản như sau:

• Trải thảm tập, cổ tay đặt dưới vai, chân duỗi thẳng, các ngón chân co vào trong
• Giữ tư thế cơ thể nằm trên một đường thẳng, đầu, chân, mông thẳng hàng
• Siết cơ bụng, cơ mông, luân phiên chống tay hoặc co gập đầu gối
• Giữ tư thế khoảng 2 phút, tăng dần thời gian nếu có thể

Bài tập Chair dip

Để thực hiện bài tập này, bạn cần chuẩn bị một chiếc ghế chắc chắn, thao tác bài tập như sau:

• Đứng quay lưng lại ghế.
• Đặt hai tay rộng bằng vai trên mép của bề mặt ghế.
• Hướng vai vuông góc với cổ tay và các ngón tay chạm vào cơ thể. Ở tư thế này, bạn cần đứng sát vào ghế
• Mở rộng hai chân, gót chân chạm sàn.
• Gập khuỷu tay và hạ thấp hông cho đến khi khuỷu tay tạo thành góc 90 độ.
• Di chuyển cơ thể lên trên và lặp lại động tác một lần nữa.

Bài tập Arm Circles

Đây là bài tập săn chắc vòng 1 vô cùng đơn giản nhưng lại có hiệu quả rất cao. Các bạn gái chỉ cần thực hiện bài tập như sau:

• Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai.
• Mở rộng cánh tay ở phía trước mặt và song song với sàn tập
• Khoanh tay về phía trước và di chuyển, căng cơ tam đầu
• Đảo ngược hướng di chuyển của tay và lặp lại động tác khoảng 5 lần.

Tư thế Yoga mặt bò

Tư thế này tác động lên cơ ngực, giúp vùng cơ săn chắc, kích thích bầu ngực phát triển căng đầy hơn. Cùng thực hiện tư thế này qua các bước như sau:

• Ngồi thẳng trên thảm tập, 2 chân duỗi thẳng.
• Gập nhẹ chân trái và vòng xuống dưới mông phải
• Gập chân phải, đặt lên đùi trái
• Cố gắng cố định 2 đầu gối để 2 chân chồng lên nhau
• Từ từ gập tay trái vòng qua sau lưng, sau đó vươn tay phải qua vai và gập sao cho 2 tay có thể chạm nhau sau lưng
• Luôn giữ thẳng lưng, mở rộng lồng ngực, hai tay kéo dãn nhau, hít thở nhẹ nhàng.
• Giữ tư thế trong khoảng 1 phút hoặc lâu hơn nếu bạn cảm thấy dễ chịu

Xem thêm:

• Vòng 1 chuẩn và những thông tin nhất định mà bạn cần phải biết
• Hướng dẫn cách đo vòng 1 chuẩn để chọn áo ngục phù hợp

Tư thế Yoga bánh xe

Đây là bài tập tăng vòng 1 đồng thời tăng sức mạnh cột sống hiệu quả cho phái đẹp. Bài tập này tác động lên cơ bụng, mông, phần ngực nên giúp vòng 1 nở nang, săn chắc hơn. Để thực hiện tư thế này, bạn cần phải có thời gian tập luyện khá dài hoặc tùy vào độ mềm dẻo của cơ thể. Tiến hành bài tập như sau:

• Nằm ngửa trên thảm tập Yoga, đầu gối gập lại, bàn chân nằm sát phía hông, 2 chân mở rộng bằng hông.
• Ấn lòng bàn chân và lòng bàn tay xuống thảm, dùng lực nâng cơ thể lên khỏi mặt sàn. Cổ vươn dài, đầu hướng xuống và duy trì hơi thở nhẹ nhàng
• Giữ nguyên tư thế này khoảng 1 phút hoặc hơn.
• Nhẹ nhàng hạ lưng, hông xuống và thư giãn thả lỏng cơ thể

Tư thế cánh cung

Nếu bạn vừa muốn “đánh tan” mỡ bụng, vừa cải thiện vòng 1 đẹp hơn thì hãy chăm chỉ thực hiện tư thế cánh cung. Đây là một tư thế yoga nâng cao tăng sự linh hoạt của đôi chân cũng như cột sống. Cách thực hiện bài tập tăng vòng 1 này như sau:

• Nằm sấp trên thảm yoga, 2 tay để dọc thân, 2 chân duỗi song song
• Từ từ gập đầu gối, 2 tay hướng về phía chân, nắm lấy phần cổ chân
• Hít vào và nâng ngực, đầu cổ lên khỏi mặt đất, dùng tay kéo chân, chân kéo tay
• Giữ tư thế này thật cân bằng, hít thở đều, cơ thể uốn cong hình cánh cung
• Sau khoảng 20 giây thì thở ra và duỗi thẳng cơ thể nhẹ nhàng.

Hy vọng với 5 bài tập tăng vòng 1 nêu trên, các bạn gái sẽ sớm sở hữu vòng 1 căng đầy, quyến rũ. Bên cạnh việc kiên trì tập luyện, bạn cũng nên duy trì chế độ dinh dưỡng khoa học để có vòng 1 đẹp chuẩn nhé. Đừng quên tham khảo thêm các sản phẩm áo lót giúp “hack size” vòng 1 hiệu quả tại Miaala nhé!

Tập mông trong bao lâu thì cơ kết quả?

Tập mông bao lâu thì có hiệu quả? Thời gian tập mông để nhận thấy hiệu quả sẽ phụ thuộc vào tần suất tập luyện cũng như chế độ dinh dưỡng của bạn. Theo đó, nếu bạn tuân thủ chế độ ăn kiêng hợp lý, kiên trì tập luyện liên tục sẽ nhận thấy hiệu quả ở vòng 3 sau 1 – 3 tháng.

Tập gì để cho mông to?

Các bài tập giúp mông to nhanh, săn chắc cho cả nam và nữ sau 1 tháng.

Squat cùng tạ đòn..

Glute Bridges..

Hip Thrust..

Romanian Deadlift..

Front Squat..

Horse Stance..

Rear Leg Lifts..

Side Leg Lifts..

Làm thế nào để tăng vòng 3 nhanh chóng?

Lộ diện những cách tăng vòng 3 làm mông cong vút như siêu mẫu.

Đáp ứng đủ lượng protein. Protein hay chất đạm là một thành phần quan trọng làm tăng cơ nạc – bí quyết giúp bạn có bờ mông căng tròn săn chắc. ... .

Thay đổi lượng tinh bột. ... .

Chỉ nạp chất béo tốt. ... .

Bổ sung vitamin. ... .

Squat. ... .

Squat với tạ ... .

Lunges. ... .

Deadlifts..

Ăn gì để phát triển cơ mông?

Thực phẩm giúp bạn tăng kích thước vòng 3.

Hạt diêm mạch. Diêm mạch là loại thực phẩm có chứa hàm lượng protein rất cao, đồng thời cũng cung cấp nhiều loại amino axit thiết yếu. ... .

Các loại quả hạch. ... .

Trứng gà ... .

Các loại cá ... .

Thịt gà ... .

Bột yến mạch. ... .

Rau bó xôi. ... .

Quả bơ.