Bài tập tăng chiều cao cho nữ tuổi 17 năm 2024
Có thể nói, lứa tuổi 17 vẫn đang bước qua giai đoạn dậy thì. Đặc biệt là đối với các bé trai. Vì vậy, trẻ 17 tuổi vẫn có thể phát triển toàn diện về tầm vóc. Tuy nhiên, so với thời kỳ 10-16 tuổi là thời điểm lý tưởng để phát triển tối đa chiều cao thì từ 17 tuổi trở đi, chiều cao của chúng ta tăng lên sẽ không đáng kể. Show
Theo bảng kích thước chuẩn của Tổ chức Y tế Thế giới, chiều cao trung bình của bé trai từ 17 tuổi trở lên là 175.2 cm và chiều cao trung bình của nữ là 162.5 cm. Nếu con bạn chưa đạt đến chiều cao này, bạn có thể thực hiện các bước bổ sung để cải thiện thể chất của con mình. Tăng trưởng chiều cao bị ảnh hưởng tùy thuộc vào các yếu tố ảnh hưởng sau, bao gồm:
Ở độ tuổi 16, tầm vóc của cả nam và nữ sẽ tiếp tục tăng lên nhưng xu hướng sẽ ít rõ rệt hơn. Nam giới có thể tăng 5 đến 7cm mỗi năm và nữ giới tăng thêm từ 3 đến 5 cm mỗi năm. Hầu hết các chàng trai và cô gái chỉ cao thêm từ 1-3cm rồi ngừng phát triển khi đã 20 tuổi. Vì vậy, trẻ 16, 17 tuổi vẫn có thể tiếp tục phát triển chiều cao nếu áp dụng bài tập giúp tăng chiều cao ở tuổi 17 hiệu quả. ⇒ Mời bạn tham khảo: Cách tăng chiều cao của cầu thủ Scott McTominay 2. Lưu ý tăng chiều cao ở tuổi 17 hiệu quả2.1. Lựa chọn cho trẻ thói quen ăn uống phù hợpChế độ ăn uống là yếu tố then chốt giúp trẻ tăng chiều cao khi 17 tuổi. Vì yếu tố dinh dưỡng chiếm 32% để phát triển chiều cao của một người. Do đó, cách tăng chiều cao ở tuổi 17 nhanh nhất là bạn nên đảm bảo rằng con bạn đang ăn uống lành mạnh. Bổ sung đầy đủ dinh dưỡng trong thời gian này để khuyến khích tăng chiều cao. Cung cấp cho trẻ một chế độ ăn đa dạng và giàu dinh dưỡng bao gồm: tinh bột, chất đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất. Ưu tiên các loại thực phẩm thúc đẩy sự phát triển của cơ thể, chẳng hạn như: thức ăn chứa nhiều canxi, sắt, kẽm, vitamin (thịt, cá, trứng, sữa, tôm, cua, sữa đậu nành …). Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng các sản phẩm từ sữa như sữa chua, phomai, sữa … Về số bữa ăn trong ngày, bạn hãy cho trẻ ăn ba bữa chính. Ngoài ra, bạn cần bổ sung khoảng 2-3 bữa phụ và các thức ăn nhiều năng lượng như trái cây, bánh ngọt, sữa…Không cho trẻ ăn thức ăn nhiều dầu mỡ, thức ăn nhanh, không dùng nước có ga, hạn chế đồ ngọt ảnh hưởng đến quá trình hấp thu canxi của cơ thể và những thức ăn khiến trẻ mất nhiều canxi. 2.2. Các bài tập giúp trẻ có thể tăng chiều cao ở tuổi 17Khuyến khích con chăm chỉ tập bài tập giúp tăng chiều cao ở tuổi 17 và giữ gìn sức khỏe, chỉ khi đó, đến năm 17 tuổi, việc tăng chiều cao không còn quá quan trọng. Vì thời điểm này em bé đang trong trạng thái phát triển ổn định. Điều này không chỉ giúp trẻ được khỏe mạnh và nâng cao sức chịu đựng mà còn là yếu tố góp phần tăng chiều cao một cách xuất sắc. ⇒ Mời bạn tham khảo: 30 Thực phẩm giàu canxi tốt nhất cho chiều cao 2.3. Đảm bảo giấc ngủ trọn vẹnHormone tăng trưởng của chúng ta được tạo ra nhiều hơn trong khi ngủ. Vì vậy, để phát triển chiều cao tối đa thì việc giúp trẻ có được một giấc ngủ thật ngon là điều vô cùng quan trọng. Thời gian ngủ lý tưởng của thanh niên dưới 20 tuổi là 8 – 10 giờ mỗi đêm. Vì vậy, cơ thể và sức khỏe có điều kiện tốt nhất để phát triển. Cha mẹ nên nhớ rằng để trẻ có giấc ngủ ngon
2.4. Duy trì lối sống lành mạnhMột cách tăng chiều cao cho tuổi 17 cũng rất hiệu quả đó là giúp trẻ xây dựng và duy trì một lối sống thực sự lành mạnh. Nếu bạn có một cuộc sống lành mạnh, bạn chắc chắn sẽ không cảm thấy lo lắng hay căng thẳng, mệt mỏi hay bị stress. Những yếu tố tâm lý này cũng ảnh hưởng không nhỏ đến quá trình sản xuất hormone tăng trưởng và cản trở sự phát triển tự nhiên của cơ thể. Áp lực học hành, thi cử khiến nhiều học sinh luôn rơi vào trạng thái căng thẳng, lo lắng. Nhưng điều đó vẫn thường xảy ra, tuyến yên sẽ co lại để tiết ra các hormone tăng trưởng. Do đó, một trong những cách để phát triển nhanh hơn ở tuổi 17 là luôn giữ một tâm hồn lạc quan, vui vẻ thay vì luôn sống trong trạng thái căng thẳng, lo lắng. 2.5. Không sử dụng các chất kích thíchNếu bạn còn muốn tăng chiều cao thì hãy tránh xa rượu, bia, thuốc lá, các chất kích thích khác. Những chất gây nghiện này khiến bạn hình thành những thói quen nguy hiểm có hại cho sức khỏe con người và kìm hãm sự phát triển tự nhiên của cơ thể con người. Ngoài ra, chúng còn là tác nhân làm gia tăng căng thẳng và tác động lớn đến cơ thể. Vì vậy, hãy khuyên trẻ tránh xa những sản phẩm này để bảo vệ sức khỏe. 2.6. Uống nhiều nướcCó thể uống nhiều nước là lời khuyên này chưa bao giờ là thừa đối với mọi đối tượng đang trong chế độ tăng chiều cao. Uống khoảng 2 lít nước mỗi ngày để cơ thể luôn tươi trẻ và còn tránh được nhiều bệnh tật, hỗ trợ đào thải chất độc ra khỏi cơ thể. Thanh thiếu niên từ 17 tuổi trở lên và người lớn uống càng nhiều nước càng tốt mỗi ngày. Uống đủ nước cũng giúp các bộ phận trong cơ thể hoạt động tốt hơn vì nó tăng cường hệ miễn dịch một cách hiệu quả. 2.7. Duy trì cân nặng lý tưởngDuy trì cân nặng và thói quen ăn uống phù hợp sẽ rất có lợi cho sự tăng trưởng và phát triển chiều cao của thanh thiếu niên trong độ tuổi dậy thì. Cơ thể quá gầy không ăn được thức ăn nên trẻ không thể tăng chiều cao hiệu quả. Trẻ thừa cân béo phì cũng ảnh hưởng đến hệ xương vì phải gánh quá nhiều trọng lượng cũng không có lợi cho chiều cao. ⇒ Mời bạn tham khảo: Bảng chiều cao cân nặng chuẩn của nam nữ 3. Tổng hợp 15+ bài tập giúp tăng chiều cao ở tuổi 173.1. Hít xà đơnKéo xà đơn là một trong những bài tập giúp tăng chiều cao ở tuổi 17 hiệu quả, mà bất kỳ ai cũng có thể tập môn thể thao này hàng ngày vì nó không chỉ giúp tăng chiều cao mà còn săn chắc cơ bắp. Cách thực hiện
3.2. Nhảy dâyNhảy dây là một bài tập giúp tăng chiều cao ở tuổi 17 đơn giản, nhưng nếu bạn thực hành thường xuyên, đây cũng là một bài tập tăng chiều cao cực kỳ hiệu quả, nó còn giúp thúc đẩy lưu thông máu, để giúp xương và cơ bắp phát triển vượt trội. Cách thực hiện
3.3. Uốn người chống xuống đấtBài tập uốn người này sẽ tác động đến phần cột sống và các cơ ở chân, giúp kéo giãn xương dài hơn, thúc đẩy tăng chiều cao hiệu quả cho đối tượng trong độ tuổi dậy thì. Cách thực hiện bài tập này như sau
3.4. Gập bụng hình chữ VĐộng tác gập bụng hình chữ V giúp cơ bụng được thon gọn và chân chắc khỏe, linh hoạt hơn. Đặc biệt, bài tập này giúp bạn hoàn toàn kích thích chiều cao phát triển tối đa. Cách thực hiện đúng như sau:
3.5. Động tác rắn hổ mangBài tập rắn hổ mang là bài tập được nhiều cô gái thực hiện giúp tăng chiều cao khi 17 tuổi. Các bài tập yoga tăng chiều cao này rất tốt cho sức khỏe của bạn, chúng giúp tăng độ dẻo dai của hệ xương khớp, từ đó hỗ trợ cho việc tăng chiều cao. Thực hiện động tác này như sau
3.6. Nhảy tại chỗNhảy tại chỗ là một bài tập giúp tăng chiều cao ở tuổi 17 rất đơn giản, bạn có thể thực hiện từ 30 đến 45 phút hai lần mỗi ngày, vào buổi sáng sau khi thức dậy và buổi tối trước khi ăn tối. Tập thể dục sẽ giúp cột sống được kéo giãn, giúp xương khớp chắc khỏe. giúp lứa tuổi thanh thiếu niên phát triển chiều cao hiệu quả. Các bước thực hiện như sau:
3.7. Vặn mìnhĐây là bài tập giúp tăng chiều cao ở tuổi 17 rất đơn giản và dễ thực hiện. Khi luyện tập thường xuyên bài tập sẽ giúp cột sống được kéo dãn, giảm cong vẹo cột sống, đồng thời làm giảm tình trạng đau nhức xương khớp hiệu quả từ đó giúp trẻ tăng chiều cao tối ưu. Các bước thực hiện như sau:
⇒ Mời bạn tham khảo: 15+ Bài tập giãn cơ tăng chiều cao cho nam hiệu quả 3.8. Bài tập gập mìnhBài tập gập mình sẽ giúp các khớp, cột sống, các cơ được kéo giãn, giảm độ cong vẹo của cột sống. Hãy dành khoảng 30 phút để thực hiện bài tập này mỗi ngày, bạn sẽ thấy xương khớp chắc khỏe hơn và đồng thời tăng chiều cao hiệu quả. Cách thực hiện động tác này như sau:
3.9. Tư thế 1 tay 1 chânĐây là một bài tập rất hữu ích nằm trong những bài tập giúp tăng chiều cao ở tuổi 17 mà thanh thiếu niên nên lựa chọn. Các bước luyện tập như sau:
Nếu tập luyện đúng cách, bạn sẽ cảm thấy dễ chịu nhờ phần cột sống và xương khớp được kéo dãn tối đa và chiều cao tăng lên đáng kể sau một thời gian luyện tập. 3.10. Tư thế chào mặt trờiTư thế chào mặt trời là một trong những tư thế Yoga tăng chiều cao hiệu quả mà bạn không nên bỏ qua. Tư thế này không chỉ giúp kéo giãn cột sống, tăng độ dẻo dai cho xương khớp mà còn thúc đẩy quá trình tăng chiều cao hiệu quả. Các bước thực hiện bài tập này như sau:
3.11. Tư thế ngọn núiBài tập này sẽ tập trung kéo căng và thư giãn xương khớp, cột sống đồng thời làm giãn cơ chân rất tốt, kích thích chiều cao phát triển tối đa. Các bước thực hiện như sau:
3.12. Kéo giãn chânKéo dài chân cũng là bài tập tăng chiều cao ở tuổi 17 có thể thực hiện mỗi ngày, bài tập giúp thư giãn cả phần trên và phần dưới cơ thể, kéo giãn cột sống và các khớp, phát triển chiều cao hiệu quả. Cách thực hiện như sau:
3.13. Vặn hôngĐộng tác vặn/xoắn hông giúp xương ở chân được kéo căng, để các khớp sụn phát triển từ đó kích thích chiều cao tăng tối đa. Các bước thực hiện như sau:
3.14. Giãn đốt sống cổBài tập này rất đơn giản và dễ thực hiện để giảm căng thẳng mệt mỏi hiệu quả, đồng thời giúp kéo giãn cổ và cột sống, giảm đau nhức vùng vai gáy, thúc đẩy sự phát triển của xương khớp. Cách thực hiện như sau:
3.15. Duỗi chânCác bài tập giúp tăng chiều cao ở tuổi 17 duỗi chân có tác dụng kéo giãn các cơ, tăng độ dẻo dai cho cơ thể, giúp bạn tăng chiều cao một cách tự nhiên. Tất cả những gì bạn cần là một chỗ dựa chắc chắn như thành giường, thành bàn. Cách thực hiện như sau:
⇒ Mời bạn tham khảo: 15+ bài tập tăng chiều cao trong 1 tuần Trên đây là 15 bài tập giúp tăng chiều cao ở tuổi 17 hiệu quả giúp bạn không còn tự ti về vóc dáng của mình. Bên cạnh đó, các bạn hãy kết hợp với chế độ ăn uống và có thói quen sinh hoạt đúng cách để sớm có chiều cao lý tưởng sau khi trưởng thành. WheyShop chúc các bạn thành công! |