Bài tập thể dục dành cho người bị bệnh trĩ năm 2024

Khi bị bệnh trĩ, các cụm tĩnh mạch hậu môn bị suy giãn, sưng phồng gây nhiều đau đớn và bất tiện trong sinh hoạt. Bệnh nhân bị trĩ có thể bị đau đớn ngay cả khi chẳng làm gì. Tuy nhiên, việc tập luyện không nên được loại bỏ hoàn toàn trong chế độ sinh hoạt của họ. Áp dụng những bài tập yoga chữa bệnh trĩ vừa giúp kiểm soát bệnh trĩ, vừa tốt cho sức khỏe tổng thể.

Bài tập yoga chữa bệnh trĩ có hiệu quả không?

Không thể phủ nhận những lợi ích của yoga với sức khỏe con người. Đây là những bài tập kết hợp giữa luyện tâm và luyện thân, đã xuất hiện từ khoảng 5000 năm trước. Khó có thể kể hết những công dụng của bộ môn này với sức khỏe thể chất và tinh thần. Nhiều nghiên cứu cũng cho thấy hiệu quả của tập yoga chữa bệnh trĩ. Cụ thể là:

• Các động tác yoga phù hợp có tác dụng tăng cường trương lực cơ hạ vị, giúp kích thích lưu thông máu đến vùng hạ vị và giúp co búi trĩ.
• Các bài tập yoga cũng thúc đẩy quá trình tiêu hóa, giúp việc đại tiện diễn ra thuận lợi hơn.
• Một số động tác yoga giúp cải thiện độ dẻo dai, giảm căng thẳng vùng chậu, hạn chế tụ máu tĩnh mạch. Nhờ đó, vùng hậu môn của bệnh nhân trĩ sẽ giảm sưng viêm và đau nhức đáng kể.
  Tập yoga đúng cách giúp kiểm soát trĩ hiệu quả

Tổng hợp bài tập yoga chữa bệnh trĩ

Có rất nhiều động tác yoga tác động vào các bộ phận khác nhau trên cơ thể và mang đến những lợi ích khác nhau. Bạn có thể tập luyện theo những bài tập yoga chữa bệnh trĩ dưới đây để giảm nhẹ triệu chứng bệnh:

Tập thở kết hợp

Điều khiển hơi thở là một kỹ thuật quan trọng trong bộ môn yoga. Biết cách thở đúng sẽ giúp đào thải độc tố ra khỏi cơ thể, giảm căng thẳng, tăng cường lưu thông khí huyết, massage các bộ phận bên trong cơ thể,...

Cách thở kết hợp như sau:

• Bạn cần bắt đầu với tư thế ngồi hoặc nằm mà mình cảm thấy thoải mái nhất, sau đó tập trung toàn bộ tâm trí vào hơi thở và phần bụng dưới.
• Khi hít vào, bạn siết chặt cơ vùng mông và đùi, đồng thời hóp cơ hậu môn và nín thở trong vài giây.
• Bạn giữ nguyên tư thế, nhẹ nhàng thở ra và đưa hậu môn về trạng thái thả lỏng như bình thường.
• Mỗi lần, bạn có thể luyện tập trong 2 - 3 phút, mỗi ngày bạn nên luyện tập động tác này từ 3 - 4 lần.
  Chọn tư thế thích hợp để giảm đau đớn khi tập

Gác chân lên tường

Đây là động tác vô cùng đơn giản, không chỉ có tác dụng giúp săn chắc bụng dưới mà còn tăng đàn hồi cho cơ hậu môn; kích thích lưu thông máu đến vùng hậu môn. Thực hiện bài tập này thường xuyên giúp giảm đau vùng hậu môn.

Các bước thực hiện bài tập gồm có:

• Bạn có thể nằm trên giường hoặc trên thảm sao cho có thể gác chân lên tường.
• Áp sát mông vào tường, hai chân gác thẳng lên tường sao cho mông áp càng sát tường và chân càng thẳng và vuông góc với mặt đất càng tốt.
• Hai tay bạn đặt dọc theo thân, mắt nhắm lại thư giãn kết hợp hít thở đều.
• Khi hít thở, bạn nên kết hợp co siết - thả lỏng cơ hậu môn nhẹ nhàng.
• Bạn tập động tác này mỗi ngày khoảng 5 phút trước khi đi ngủ sẽ nhận thấy hiệu quả rõ rệt sau một thời gian.
  Với bài tập yoga chữa bệnh trĩ này, bạn có thể nằm trên giường hay trên sàn đều được

Động tác Malasana

Malasana là động tác khá cơ bản trong yoga, có tác dụng kích thích cơ quan tiêu hóa co bóp, phòng ngừa táo bón. Đây cũng là bài tập chữa chứng đầy hơi, khó tiêu khá hiệu quả.

Để thực hiện bài tập này, bạn làm như sau:

• Bắt đầu bằng tư thế đứng thẳng trên thảm tập rồi từ từ hạ gối xuống tư thế ngồi xổm.
• Với động tác này, bạn cố gắng để hai chân càng sát nhau càng tốt.
• Hai đùi dạng ra 2 bên, rộng hơn vai trong khi gót chân vẫn giữ nguyên.
• Thân trên hơi ngả về phía trước.
• Hai khuỷu tay ấn vào mặt bên trong đầu gối, 2 bàn tay chắp lại vào nhau.
• Bạn giữ nguyên tư thế và bắt đầu hít thở nhẹ nhàng theo nhịp, kết hợp co và siết cơ hậu môn nhẹ nhàng.
• Tư thế này cần giữ nguyên 30 - 60 giây tùy khả năng chịu đựng của mỗi người.
• Sau đó, bạn đứng thẳng người về tư thế bắt đầu.
• Động tác này nên lặp lại khoảng 5 - 10 lần.
  Động tác này tác động trực tiếp đến hệ tiêu hóa

Động tác cuộn tròn thư giãn

Động tác này sẽ rất hữu ích trong trường hợp tắc nghẽn bạch huyết và tính mạch, có tác dụng giảm triệu chứng bệnh trĩ. Đây cũng là bài tập yoga chữa bệnh trĩ tác động lên vùng bụng, phòng ngừa táo bón và kiểm soát bệnh trĩ hiệu quả. Các bước sau tập luyện của động tác này như sau:

• Đầu tiên, bạn nằm ngửa trên thảm, 2 chân duỗi thẳng thư giãn, 2 tay dọc thân.
• Hai đầu gối dần dần có lên sát ngực, 2 tay ôm vòng lấy đầu gối, nâng đầu chạm vào đầu gối.
• Tại vị trí này, bạn giữ nguyên là hít thở kết hợp siết cơ hậu môn.
• Sau đó, bạn hạ đầu và chân từ từ xuống, buông tay dọc thân như ban đầu.
  Bạn có thể lặp lại động tác này 4 - 5 lần sẽ thấy vô cùng thư giãn

Tư thế em bé

Đây là một trong những tư thế mang lại hiệu quả thư giãn cao nhất trong yoga. Tư thế em bé sẽ giúp giải tỏa căng thẳng toàn bộ cơ thể, giúp cơ thể nghỉ ngơi và cải thiện khả năng đề kháng. Chi tiết các bước thực hiện như sau:

• Bạn ngồi trên thảm tập, chân gập lại sao cho mông ngồi trên gót chân. Hai bàn tay đặt 2 bên hông và ngửa lên.
• Từ từ mở rộng hông, thư giãn 2 đùi rồi từ từ gập người về phía trước cho đến khi trán chạm mặt thảm.
• Trong khi đó, bạn giữ nhịp hít thở nhẹ nhàng, đều đặn.
• Bạn có thể giữ tư thế này đến bất cứ khi nào mình muốn. Khi kết thúc động tác, bạn từ từ nâng người lên về tư thế ban đầu.
  Tư thế em bé giúp cơ thể thư giãn tuyệt đối

Lưu ý khi thực hiện bài tập yoga chữa bệnh trĩ

Khi áp dụng các bài tập yoga chữa bệnh trĩ, bạn cần lưu ý những điều sau:

• Mặc trang phục thoải mái với chất liệu mềm mại, tránh cọ xát làm tổn thương búi trĩ ngoại.
• Khi tập yoga cơ thể sẽ ra nhiều mồ hôi nên bạn cần bổ sung đủ lượng nước cho cơ thể. Thiếu nước sẽ gây táo bón và khiến các triệu chứng trĩ thêm trầm trọng.
• Khi mới tập, bạn nên chọn những động tác đơn giản với thời gian tập luyện ngắn để tránh đau nhức cơ bắp.

Dù yoga là bộ môn rất tốt cho sức khỏe, nhưng nó không phải phương pháp điều trị bệnh trĩ triệt để. Đặc biệt, những trường hợp trị ngoại nặng với búi trĩ thò hẳn ra ngoài hậu môn khi tập yoga dễ làm gia tăng cảm giác đau đớn. Tốt nhất, người bệnh nên kết hợp với việc dùng một số loại thuốc trị trĩ như:

• An Trĩ Vương với các thành phần như cao diếp cá, đương quy, rutin, magie, meriva có tác dụng kháng viêm, tăng sức bền mao mạch, phòng ngừa táo bón, giúp nhuận tràng. Thuốc hiệu quả trong điều trị táo bón, sa búi trĩ, đau hậu môn,...
• Thuốc Daflon 1000mg Servier là thuốc nhập khẩu từ Pháp, chuyên được dùng trong điều trị suy giảm tĩnh mạch và điều trị bệnh trĩ.
• Tottri tốt cho người bệnh trĩ chuyên dùng trong các trường hợp trĩ cấp với công dụng tăng sức bền thành mạch và làm co búi trĩ.

Cùng với việc thay đổi chế độ ăn uống, chế độ sinh hoạt, người bệnh có thể luyện tập các bài tập yoga chữa bệnh trĩ. Tốt nhất, khi thấy những dấu hiệu đầu tiên của bệnh trĩ, bệnh nhân nên đi khám bác sĩ sớm nhất có thể để được tư vấn hướng điều trị phù hợp.