Các bài tập giảm mỡ bụng tại nhà năm 2024
Đây là động tác giúp tác động đến nhiều phần cơ trong cơ thể bao gồm ngực, vai, bụng và các cơ tay chân. Không những thế, bài tập bật nhảy cũng giúp cải thiện tuần hoàn máu tốt hơn. Show
Bài tập được thực hiện khá đơn giản với 3 bước chính như sau:
Bài tập bật nhảy giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. 2. Động tác leo núi giúp cơ bụng săn chắcĐộng tác leo núi tác động cùng lúc đến nhiều nhóm cơ trong cơ thể. Nhờ đó bài tập này có thể giúp cơ bụng săn chắc, giảm mỡ thừa hiệu quả. Cách thực hiện như sau:
Động tác leo núi. 3. Bài tập plank giảm mỡ bụng Plank là động tác đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả trong việc giảm mỡ. Các bước thực hiện lần lượt như sau:
Bài tập plank giảm mỡ bụng. 4. Bài tập HIIT giảm mỡ bụng dướiVề cơ bản, HIIT thực chất là việc thực hiện phối hợp nhiều động tác làm tăng nhịp tim đan xen với nghỉ ngơi. Bạn có thể thực hiện một trong các động tác như squat, chống đẩy, leo núi, bật nhảy… trong vòng 30 giây hoặc lâu hơn, sau đó nghỉ 30 giây và lại tiếp tục thực hiện bài tập trong vòng 30 giây. Việc xen kẽ các bài tập với thời gian nghỉ ngơi sẽ giúp các nhóm cơ có thời gian hồi phục trong quá trình tập luyện. Lưu ý trước khi tập HIIT giảm mỡ bụng dưới, bạn nên khởi động toàn thân trong khoảng 10 phút để tránh chấn thương. 5. Bài tập xoay người với bóngĐây là bài tập xoay người kiểu Nga với những động tác đơn giản nhưng có thể giúp giảm mỡ bụng dưới nhanh chóng. Bạn có thể tập động tác này mà không cần sử dụng bất kỳ vật dụng nào, tuy nhiên nếu có bóng, bài tập sẽ thêm phần hiệu quả.
Bài tập xoay người kiểu Nga. 6. Lưu ý khi thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng dướiĐể giảm mỡ bụng dưới hiệu quả, bạn nên lưu ý những vấn đề dưới đây:
Tập bài gì để giảm mỡ bụng?1.1. Gập bụng cơ bản. ... . 1.2. Gập bụng chéo. ... . 1.3. Gập bụng ngược. ... . 1.4. Nâng chân cao gồng bụng (Vertical Leg Crunch) ... . 1.5. Xoay hông giúp giảm mỡ bụng (Lunge Twist) ... . 1.6. Plank chống từng bên tay (Rolling Plank Exercise) ... . 1.7. Hóp bụng kết cỡ (The Stomach Vacuum). Làm thế nào để giảm mỡ bụng trong 1 tuần?9 mẹo giúp eo thon, giảm cân nhanh trong vòng 1 tuần. Uống nước cỏ cà ri vào mỗi buổi sáng. ... . Ăn bữa sáng giàu protein. ... . Giảm tinh bột và đường. ... . Uống đủ nước. ... . Tăng cường ăn thực phẩm giàu chất xơ ... . Ăn nhiều rau. ... . Giảm tiêu thụ muối. ... . Uống trà xanh hoặc cà phê đen.. Làm thế nào để giảm cân hiệu quả tại nhà?Giảm nạp nhiều tinh bột.. Giảm hoặc không ăn thức ăn nhanh.. Tập thể dục, thể thao tại nhà. Uống nhiều nước tại nhà. Chú trọng thức ăn giàu protein.. Uống nước trà xanh giảm cân an toàn.. Chia thành nhiều bữa nhỏ trong một ngày.. Chú trọng ăn thực phẩm giàu chất xơ. Ăn gì để giảm mỡ bụng hiệu quả nhất?Những thực phẩm càng ăn càng giảm mỡ bụng. Khoai tây. Khoai tây là một loại thực phẩm giàu dinh dưỡng và có thể hỗ trợ giảm cân. ... . Trứng. Bắt đầu ngày mới với bữa sáng giàu protein gồm trứng luộc, chiên đều được. ... . Bột yến mạch. ... . Các loại đậu. ... . Táo. ... . Trái cây có múi. ... . Cá ... . Thịt nạc.. |