Cách đấm lưng cho người đau lưng

Massage lưng là một trong những phương pháp hữu hiệu loại bỏ cơn đau nhức vùng lưng và thư giãn hiệu quả. Phương pháp này rất đơn giản có thể thực hiện ngay tại nhà mà vẫn đảm bảo hiệu quả. Nếu bạn chưa biết cách massage lưng như thế nào thì hãy theo dõi bài viết sau đây để được hướng dẫn chi tiết, cụ thể nhé.  

Nội dung bài viết:

• 1. Phương pháp massage lưng là gì?
• 2. Tác dụng của phương pháp massage lưng
• 3. Chuẩn bị vật dụng trước khi bắt đầu phương pháp massage lưng
• 4. Hướng dẫn massage lưng bằng các động tác đơn giản
• 4.1. Động tác đầu tiên trong phương pháp massage lưng - Xoa tròn
• 4.2. Động tác 2 - Vuốt
• 4.3. Động tác 3 - Ấn
• 4.4. Động tác 4 - Vuốt bằng ngón tay cái
• 4.5. Kéo - Động tác cuối cùng của phương pháp massage lưng
• 5. Các kỹ thuật massage lưng khác
• 5.1. Kỹ thuật massage lưng giảm đau
• 5.2. Massage nhằm tìm vị trí
• 5.3. Kỹ thuật massage Shiatsu - thông huyệt
• 5.4. Kỹ thuật massage da khỏe mạnh
• 5.5 Massage kích hoạt
• 6. Lưu ý khi áp dụng phương pháp massage lưng
• 7. Sử dụng ghế massage lưng ngay tại nhà hiệu quả như ở spa
• 8. Câu hỏi thường gặp

Massage lưng là một trong những phương pháp hữu hiệu loại bỏ cơn đau nhức vùng lưng và thư giãn hiệu quả. Phương pháp này rất đơn giản có thể thực hiện ngay tại nhà mà vẫn đảm bảo hiệu quả. Nếu bạn chưa biết cách massage lưng như thế nào thì hãy theo dõi bài viết sau đây để được hướng dẫn chi tiết, cụ thể nhé.  

1. Phương pháp massage lưng là gì?

Lưng là một trong những bộ phận phải chịu nhiều áp lực để chống chịu cho cả cơ thể. Chính vì vậy đây là bộ phận thường gặp phải tình trạng đau mỏi nhất. Hiện nay có rất nhiều phương pháp để cải thiện tình trạng này, trong đó matxa lưng là phương pháp massage được nhiều người sử dụng bởi có độ an toàn và hiệu quả cao. 

Mát xa lưng là phương pháp tạo lực tác động vào vùng lưng

Massage lưng là phương pháp tác động vật lý lên các huyệt đạo, vị trí đau nhức ở vùng lưng giúp đả thông kinh mạch từ đó giảm đau nhức tức thì, giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi. Phương pháp này sử dụng rất nhiều kỹ thuật chuyên nghiệp có khả năng xoáy sâu đến từng huyệt đạo, mang lại hiệu quả cao.

Tìm hiểu thêm: 12 tác dụng của massage thư giãn trị liệu!

2. Tác dụng của phương pháp massage lưng

Những cơn đau lưng tưởng chừng như vô hại nhưng lại mang đến rất nhiều trở ngại cho cuộc sống, khó khăn trong sinh hoạt và tổn hại đến sức khỏe con người. Phương pháp matxa lưng sẽ giúp bạn nhanh chóng khắc phục được tình trạng này. 

Các tác động massage vào huyệt đạo sẽ giúp đả thông kinh mạch, giãn cơ lưng, mở rộng các khớp và giải phóng hoàn toàn mọi áp lực dồn lên rễ và dây thần kinh. Đồng thời nó còn kích thích máu lưu thông dễ dàng từ đó có thể vận chuyển oxy và chất dinh dưỡng đến những vùng bị đau. Nhờ vậy những cơn đau nhức ở vùng lưng sẽ nhanh chóng tan biến. 

Mát xa lưng giúp giảm đau nhức vùng lưng

Bên cạnh đó, nếu biết cách mát xa lưng còn giúp nắn chỉnh cột sống trở về đường cong chữ S tự nhiên, chống tình trạng cong vẹo cột sống do ngồi sai tư thế. Đây cũng là phương pháp thư giãn tuyệt vời cho bạn sau một ngày làm việc mệt mỏi, xua tan mọi căng thẳng, áp lực trong công việc và cuộc sống.   

3. Chuẩn bị vật dụng trước khi bắt đầu phương pháp massage lưng

Để tiến hành massage lưng bạn cần chuẩn bị một số vật dụng như dầu massage, khăn tắm, gối, thảm massage hoặc đệm. Sau đó bạn cũng cần chọn không gian massage phù hợp vó lượng ánh sáng vừa phải, thoáng đãng. Bạn có thể đốt nến thơm, xông tinh dầu trong phòng hoặc bật một bản nhạc yêu thích để cảm thấy thoải mái nhất. 

Vật dụng cần chuẩn bị để massage tại vùng lưng

Và điều quan trọng nhất là căn phòng tiến hành mat xa lung phải đủ ấm để người được massage không cảm thấy bị lạnh. Trong trường hợp bạn có bàn massage thì cần chuẩn bị thêm một tấm đệm hoặc trải ga.

Tiếp theo bạn cho người được massage nằm sấp trên thảm hoặc giường massage và đặt một chiếc khăn tắm lên trên phần ngực. Bạn cũng nên chuẩn bị thêm một chiếc khăn tắm gấp gọn và đặt dưới trán người được massage để họ nằm thẳng cổ và thoải mái hơn. 

Cuối cùng bạn cho dầu massage vào lòng bàn tay và xoa đều 2 bàn tay vào nhau để dầu nóng lên rồi tiến hành xoa dọc sống lưng và cổ, vai người được massage. 

Hiệu quả massage lưng hướng tới chính là sự thoải mái, dễ chịu cho người được massage vì vậy bạn nên thực hiện với các thao tác nhẹ nhàng nhưng dứt khoát tránh gây tổn thương và tạo sự thoải mái cho người dùng.

Tìm hiểu thêm bài viết cách mát xa toàn thân từ A đến Z cho nam giới hiệu quả tại nhà!

4. Hướng dẫn massage lưng bằng các động tác đơn giản

4.1. Động tác đầu tiên trong phương pháp massage lưng - Xoa tròn

Để thực hiện động tác xoa tròn bạn đặt hai bàn tay chồng lên nhau và ấn nhẹ xuống vùng lưng dưới, lúc này các ngón tay phải được duỗi thẳng. Sau đó bạn tiến hành xoa theo các hình tròn nhỏ dịch chuyển dần lên vùng giữa lưng và lên trên. Bạn thực hiện lần lượt từ dưới lên trên sau đó làm ngược lại, lặp lại quy trình này khoảng 2-3 lần.  

4.2. Động tác 2 - Vuốt

Kỹ thuật vuốt được thực hiện khá đơn giản bạn chỉ cần cần mở ngón tay cái và khép sát các ngón tay còn lại với nhau rồi dùng hai bàn tay vuốt phần cơ lưng. Bạn thực hiện theo hướng từ dưới lên trên rồi ngược lại từ trên xuống để đạt được hiệu quả. Cứ như vậy bạn thực hiện lặp đi lặp lại động tác này khoảng 2-3 lần. 

Động tác vuốt vùng lưng khi massage

4.3. Động tác 3 - Ấn

Trước tiên bạn cần nắm các ngón tay lại nhưng không quá chặt thành hình nắm đấm hờ. Tiếp theo bạn đặt hai nắm đấm tay vào vùng lưng dưới rối tiến hành ấn và di chuyển từ từ lên phía trên. Bạn cần lưu ý không thực hiện động tác ấn với lực quá mạnh lên lưng để tránh gây tổn thương vùng này và không tác động lên phần cột sống.

Động tác ấn mát xa lưng

Sau khi di chuyển lên phần vai bạn nhẹ nhàng kéo các đốt ngón tay xuống phần lưng dưới. Quy trình này bạn thực hiện khoảng 2-3 lần và lần thực hiện cuối cùng bạn hãy vuốt bờ vai thay vì ấn xuống lưng dưới. 

4.4. Động tác 4 - Vuốt bằng ngón tay cái

Động tác vuốt ngón cái được thực hiện tương tự như động tác ấn bên trên. Tuy nhiên với động tác này khu vực tác động sẽ nằm ở giữa xương bả vai và xương sống nên bạn cần để ngón tay cái tiếp xúc với bờ vai. 

Để thực hiện động tác vuốt ngón tay cái này bạn mở ngón tay cái ra, nắm các ngón tay còn lại rồi ấn lên vị trí giữa xương bả vai và xương sống với một lực vừa phải. Nếu là lần đầu bạn mát xa và chưa điều chỉnh được lực bạn hãy hỏi người được massage xem lực có quá mạnh hay cảm thấy đau không.  

4.5. Kéo - Động tác cuối cùng của phương pháp massage lưng

Động tác massage lưng cuối cùng là động tác kéo. Động tác này bạn thực hiện như sau; xòe rộng 10 đầu ngón tay rồi kéo cả hai bàn tay từ vai xuống lưng, hông với lực vừa phải. Bạn cần tránh để móng tay làm xước lưng người được massage. Khi kéo tay đến phần hông bạn quay lại vai và tiếp tục thực hiện động tác kéo một cách nhẹ nhàng, chậm rãi.

5. Các kỹ thuật massage lưng khác

5.1. Kỹ thuật massage lưng giảm đau

Đây là kỹ thuật thực hiện luân phiên động tác ấn và kéo căng cơ bằng cả hai tay. Bạn dùng ngón tay cái và phần trên lòng bàn tay để nhấn vào các vị trí massage trên lưng để xoa bóp, làm dịu cơn đau vùng cơ lưng. 

Kỹ thuật massage lưng này rất thích hợp với những vận động viên thể thao hoặc những người chơi thể thao để làm dẻo cơ bắp, thư giãn, giảm đau nhức vùng lưng.

5.2. Massage nhằm tìm vị trí

Kỹ thuật này sẽ giúp bạn có thể tìm ra chính xác vị trí đau nhức, căng thẳng vùng lưng người được massage. Để thực hiện được bạn hãy áp hai bàn tay vào lưng rồi vuốt nhẹ nhàng. Trong quá trình vuốt bạn hãy đặt hai ngón cái áp sát vào nhau và vuốt theo chiều từ trên xuống dưới rồi chếch ra hai bên. Bạn hãy vuốt liên tục nhiều lần để tìm được đúng vị trí cần massage. 

5.3. Kỹ thuật massage Shiatsu - thông huyệt

Để thực hiện kỹ thuật Massage Shiatsu cho vùng lưng rất đơn giản bạn chỉ cần dùng hai ngón tay cái ấn dọc theo đốt sống lưng. Điều này sẽ giúp khai thông các huyệt đạo trên lưng và các điểm ách tắc mang lại nhiều lợi ích cho vùng lưng và những bộ phận liên quan vùng lưng. 

Kỹ thuật massage Shiatsu vùng lưng

5.4. Kỹ thuật massage da khỏe mạnh

Với kỹ thuật massage vùng lưng giúp da khỏe mạnh bạn chỉ cần dùng các ngón tay vê trên da dọc theo lưng. Động tác này sẽ kích thích lên các mạch máu dưới da và loại bỏ phần da chết trên lưng, đồng thời giúp tăng sinh lực và độ đàn hồi cho làn da. 

5.5 Massage kích hoạt

Trước tiên bạn hãy thả lỏng ngón cái và duỗi thẳng các ngón tay còn lại. Sau đó bạn vỗ nhẹ vào vùng cần massage trên lưng, đồng thời kết hợp thực hiện động tác chặt một cách nhẹ nhàng. Kỹ thuật này sẽ giúp đánh thức các cơ quan trên cơ thể, tái tạo nguồn năng lượng, giúp người được massage có cảm giác được thư giãn tối đa. 

6. Lưu ý khi áp dụng phương pháp massage lưng

Để massage lưng đạt được hiệu quả tốt nhất và đảm bảo sức khỏe toàn diện cho người được massage bạn cần lưu ý một số điều sau đây. 

• Không nên massage quá lâu bởi điều này có thể làm tổn thương vùng da, cơ lưng và làm tình trạng đau nhức trở nên tồi tệ hơn. Thời gian thực hiện mát xa lưng lý tưởng được các chuyên gia nhận định khoảng 15-30 phút.

Thực hiện massage trong thời gian phù hợp từ 15-30 phút

• Sau khi kết thúc liệu trình massage bạn nên nằm thư giãn và nghỉ ngơi trong vài phút.
• Bạn nên thực hiện massage lưng ừ 1-2 lần một tuần để có hiệu quả massage tốt nhất. 
• Nếu trên lưng có các vết lở loét hoặc vết thương hở bạn không nên massage bởi có thể làm vết thương bị nhiễm trùng và nghiêm trọng hơn. Bạn hãy đợi cho đến khi vết thương lành hẳn thì mới được tiến hành massage. 
• Trong một số trường hợp massage lưng không được khuyến khích sử dụng cho người cao tuổi trên 80 tuổi, người bị hóc xương, người mắc bệnh về tim,...
• Bạn có thể sử dụng cách matxa lưng hiện đại bằng ghế massage để thay thế phương pháp truyền thống vừa tiện lợi lại đảm bảo hiệu quả.

7. Sử dụng ghế massage lưng ngay tại nhà hiệu quả như ở spa

Phương pháp massage lưng sẽ trở nên đơn giản, thuận tiện, đạt hiệu quả cao hơn bao giờ hết bằng cách sử dụng ghế massage toàn thân. Với phương pháp này bạn có thể sử dụng bất cứ thời gian rảnh nào ngay tại nhà mà không cần phải mất thời gian di chuyển, chờ đợi tại các trung tâm chăm sóc sức khỏe, spa. 

Đặc biệt với ghế massage bạn không cần phải phiền hà nhờ tới sự giúp đỡ của bạn bè người thân như phương pháp truyền thống. Bạn chỉ cần nằm lên ghế cài đặt chương trình massage là có thể thư giãn, tận hưởng sự chăm sóc chu đáo của ghế massage

Massage lưng bằng ghế massage thuận tiện, hiệu quả ngay tại nhà

Hệ thống con lăn được trang bị trên ghế có khả năng mô phỏng chân thực các kỹ thuật massage phức tạp như bàn tay người mang đến cảm giác thoải mái cho người dùng. Chúng hoạt động liên tục giúp xoáy sâu vào các huyệt đạo trên lưng xua tan những cơn đau nhức. 

Không chỉ chăm sóc tốt cho vùng lưng mà thiết bị này còn chăm sóc toàn diện cơ thể con người từ đầu đến chân nhờ được trang bị hệ thống túi khí dọc thân ghế. Những chiếc ghế massage toàn thân hiện đại còn tích hợp rất nhiều tính năng hỗ trợ massage lưng như:

• Tự động dò tìm huyệt đạo: Đây là tính năng thông minh giúp con lăn định vị vị trí huyệt đạo trên lưng để. Nhờ vậy ghế có thể đưa ra cách đấm lưng massage hiệu quả.
• Massage không trọng lực: Tính năng này đưa người dùng về tư thế massage lý tưởng chân ngang bằng với tim kích thích lưu thông máu, giảm áp lực lên cột sống. Đồng thời nó cũng làm tăng khả năng tiếp xúc giữa lưng và con lăn cho lực massage mạnh nhất giúp giảm đau nhanh chóng. 
• Nhiệt hồng ngoại: Đây là tính năng được khách hàng rất yêu thích, nhiệt hồng ngoại tỏa ra từ vùng lưng sẽ giúp kỹ thuật massage tác động sâu và có hiệu quả hơn vào các huyệt đạo, từ đó có thể xoa dịu cơn đau nhức vùng lưng nhanh chóng. 
• Massage kéo giãn: Tính năng này sẽ giúp kéo căng vùng cơ bắp, căn chỉnh cột sống về trạng thái tự nhiên. Đặc biệt nó còn giúp kích thích tăng trưởng chiều cao cho người ở độ tuổi thành niên. 

Một số dòng ghế massage chất lượng, đầy đủ tính năng hiện đại như trên bạn có thể tham khảo như: Queen Crown QC CX7, Queen Crown QC A5 Sport, Queen Crown Fantasy X6, Queen Crown Smart One,.....

Xem bài viết tư vấn nên chọn nên mua ghế massage của hãng nào để có thêm thông tin về sản phẩm!

8. Câu hỏi thường gặp

8.1 Massage lưng là phương pháp gì?

Massage lưng là kỹ thuật sử dụng các ngón tay và lòng bàn tay tạo áp lực lên các huyệt đạo, vị trí đau nhức ở vùng lưng. Phương pháp này có thể mang lại hiệu quả nhanh chóng và đảm bảo an toàn cho con người. 

8.2 Cần chuẩn bị gì trước khi massage?

Công đoạn chuẩn bị massage lưng khá đơn giản bạn chỉ cần giường, đệm hoặc thảm massage, dầu massage, khăn tắm. Bên cạnh đó bạn có thể chọn nơi massage thoáng đãng, ánh sáng vừa phải và bật bản nhạc nhẹ nhàng, du dương. 

8.3 Lực massage tác động như thế nào?

Khi massage lưng bạn cần sử dụng lực vừa phải, nhẹ nhàng để người được massage cảm thấy dễ chịu, thoải mái nhất. Bạn hãy hỏi người được massage để có thể điều chỉnh lực massage phù hợp.

8.4 Động tác massage xoa tròn thực hiện ra sao?

Trước tiên bạn đặt hai bàn tay chồng lên nhau và ấn nhẹ ở vùng lưng dưới. Sau đó bạn bắt đầu xoa bóp theo các vòng tròn nhỏ và dịch chuyển dần dần lên trên rồi thực hiện ngược lại. Động tác này thực hiện khoảng 2-3 lần. 

8.5. Thời gian massage thích hợp là bao lâu?

Thời gian massage lưng lý tưởng được các chuyên gia khuyến cáo trong khoảng 15-30 phút. 

Chắc hẳn với những thông tin trên đây đã giúp bạn biết cách massage lưng. Đây là phương pháp thực hiện đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao, bạn hoàn toàn có thể áp dụng tại nhà mà không cần đến cơ sở trị liệu, spa chuyên nghiệp. Và để thuận tiện và đảm bảo hiệu quả tốt nhất bạn có thể trang bị ghế massage toàn thân tại nhà.

Nếu có nhu cầu mua ghế mát xa bạn hãy liên hệ với chúng tôi qua số hotline: 0833 305 555 - (024) 6666 36 36 ngay hôm nay nhé.

QUEEN CROWN - CHUYÊN THIẾT BỊ CHĂM SÓC SỨC KHỎE SỐ 1 VIỆT NAM

• Địa chỉ (trụ sở chính): Tòa N06B1, Đường Thành Thái, Cầu Giấy, Hà Nội
• Phone: 0833 305 555
• Website: https://queencrown.vn/
• Email: [email protected]

Phạm Quỳnh Trang là dược sĩ có nhiều đề tài nghiên cứu chuyên sâu về sức khỏe đặc biệt là xương khớp con người. Với nền tảng kiến thức chuyên môn vững chắc được đào tạo bài bản và dày công nghiên cứu đã cung cấp nhiều thông tin về sức khỏe bổ ích đến nhiều người bệnh và khách hàng. Phạm Quỳnh Trang