Trước khi bắt đầu luyện tập với bất kỳ thiết bị thể thao nào bạn cũng nên tìm hiểu trước cách sử dụng nó, và máy chạy bộ cũng không ngoại lệ. Bài viết sau đây sẽ hướng dẫn bạn cách sử dụng các nút bấm trên bảng điều khiển của máy tập chạy bộ điện, để bạn có thể tận dụng được hết các chức năng của nó nhé.
Đây là bước cơ bản để bắt đầu với bài tập. Hầu hết trong các bảng điều khiển, 2 nút này rất dễ nhận biết do có kích thước lớn hơn các nút điều chỉnh khác. Nút khởi động máy thường có màu xanh và ghi chữ “Start”. Nút tắt máy thường có màu đỏ và ghi chữ “Stop”.
2. Cách sử dụng khóa tự động an toàn
Khóa tự động [hay còn gọi là khóa từ], là một bộ phận quan trọng nhất trong máy tập chạy bộ điện, bạn nên xác định ngay vị trí của bộ phận này trước khi bắt đầu tập. Khóa tự động này có tác dụng làm băng tải dừng ngay khi khóa bị rớt ra khỏi máy. Rất quan trọng trong quá trình tập khi không may gặp tai nạn hoặc ngã.
Khác với nút “Stop”, khóa an toàn làm cho băng tải dừng ngay lập tức, còn nút “Stop” chỉ làm cho băng tải giảm vận tốc từ từ đến khi dừng hẳn. Vì thế, bạn không nên chủ quan, hãy cài một đầu khóa an toàn vào người trước khi khởi động máy nhé.
3. Cách điều chỉnh tốc độ của máy chạy bộ
Phím tăng và giảm tốc độ trên máy chạy bộ thường được đặt ở hai vị trí. Thứ nhất là đặt trên bảng điều khiển, gần màn hình LCD. Thứ hai là đặt trên tay cầm của máy chạy bộ để dễ dàng điều chỉnh trong quá trình tập. Phím tăng hoặc giảm tốc độ thường sẽ có thiết kế là hai nút dấu “+” và dấu “-” đặt cạnh nhau.
4. Cách điều chỉnh độ dốc của băng chuyền máy chạy bộ
Hiện nay, đa số các máy chạy bộ đều có tích hợp thêm tính năng tăng giảm độ dốc của máy. Điều này giúp các bài tập có thể thay đổi đa dạng hơn, thường sẽ có thể thay đổi từ 0 độ đến 18 độ. Với những máy không có chức năng này, bạn sẽ phải điều chỉnh độ dốc bằng tay. Bạn có thể tham khảo các bài tập cardio với máy chạy bộ điện, lựa chọn bài tập phù hợp nhất để áp dụng cho mình nhé.
5. Cách điều chỉnh chương trình tập luyện đã được cài đặt sẵn trong máy chạy bộ
Trong một số loại máy chạy bộ đã được nhà sản xuất cài sẵn các chương trình tập luyện phù hợp cho nhiều thể lực khác nhau. Thường thì chức năng này sẽ được cài đặt với tên nút là “Set up”. Bạn có thể nhấn nút này và chọn bài tập hiển thị trên màn hình LCD nhé.
6. Cách điều chỉnh chức năng nghe nhạc trên máy chạy bộ
Việc nghe nhạc trong khi tập tạo cho bạn cảm giác sảng khoái, phấn chấn, quên đi mệt mỏi. Thấu hiểu vấn đề đó, nhà sản xuất đã tích hợp luôn chức năng nghe mp3 trên máy chạy bộ điện, bạn sẽ không phải cầm theo máy nghe nhạc hoặc điện thoại di động. Nút chỉnh nhạc thường được cài đặt với hình ảnh nốt nhạc trên bảng điều khiển. Bạn chỉ cần chọn bài nhạc sôi động cho tinh thần thêm phấn khởi và bắt đầu bài tập thật tốt.
7. Màn hình hiển thị LCD
Đây là bộ phận chiếm nhiều diện tích nhất trên bảng điều khiển, màn hình LCD sẽ là công cụ hiển thị hết tất cả các thông số bạn đã chọn cài đặt cho bài tập của mình.
8. Cách sử dụng đai massage
Những loại máy chạy bộ hiện đại thường sẽ kết hợp cả đai massage để người tập có thể dùng đai massage thư giản sau các tập mệt mỏi. Đồng thời, đai massage cũng có tác dụng giảm mỡ ở các khu vực khó giảm như đùi, hông, bụng.
9. Cách sử dụng tạ tay
Cũng như đai massage, tạ tay được nhà sản xuất thêm vào máy chạy bộ như một chức năng phụ. Như bạn đã biết, tập luyện với máy chạy bộ chủ yếu tập trung vào các cơ ở hông và đùi. Vì thế, bạn có thể dùng tạ tay để giúp cơ tay thêm săn chắc.
10. Cách sử dụng bàn xoay hông
Khi cần một dụng cụ tập thể dục để rèn luyện cho vòng hai thêm thon gọn và săn chắc, người ta nghĩ ngay đến bàn xoay hông. Đây là dụng cụ đơn giản nhất, dễ sử dụng nhất cho vòng eo của bạn. Một số sản phẩm máy chạy bộ tại Siêu Thị Tại Gia có tặng kèm bàn xoay eo, giúp bạn tập được cả cơ thể với một thiết bị.
Vừa rồi là các bước điều chỉnh máy chạy bộ cơ bản nhất cho người mới bắt đầu. Bạn có thể ghé sieuthitaigia để chọn ngay một máy chạy bộ phù hợp nhất cho mình và gia đình. Bạn sẽ được hướng dẫn cách điều chỉnh máy chạy bộ cụ thể nhé.
Luyện tập với máy chạy bộ thường xuyên rất tốt cho sức khỏe nhưng không thể tránh được sự nhàm chán khi luyện tập. Phải làm thế nào để có thể loại bỏ sự nhàm chán khi luyện tập, tham khảo ngay một số cách mà chúng tôi bật mí cho các bạn dưới đây.
Luyện tập với máy chạy bộ thường xuyên rất tốt cho sức khỏe nhưng không thể tránh được sự nhàm chán khi luyện tập. Phải làm thế nào để có thể loại bỏ sự nhàm chán khi luyện tập, tham khảo ngay một số cách mà chúng tôi bật mí cho các bạn dưới đây.
Chạy bộ hiện nay là phương pháp được nhiều người lựa chọn để luyện tập để tăng cường sức khỏe và giảm cân. Máy chạy bộ điện là thiết bị hỗ trợ tập luyện chạy bộ tại nhà hữu ích và mang nhiều ưu điểm cho người tập. Tuy nhiên, một mình luyện tập hàng ngày với chiếc máy chạy bộ chắc chắn không thể nào tránh khỏi sự nhàm chán. Một vài phương pháp sau đây sẽ giúp bạn thư giãn vừa khỏe về cơ thể lẫn tinh thần.
Nghe nhạc khi chạy bộ là cách loại bỏ sự nhàm chán được nhiều người sử dụng
- Nghe nhạc: Hầu hết các máy chạy bộ đều có lắp các hệ thống hổ trợ nghe nhạc cho những người tập. Bạn có thể cắm jack tai nghe hoặc usb để nghe nhạc và thư giãn. Đây là cách thông dụng nhất đối với hầu hết những người tập hiện tại.
- Phương pháp HIIT: Đây là phương pháp luyện tập với cường độ mạnh xen giữa là các khoản thời gian nghỉ ngắn hạn. Với HIIT bạn sẽ không đơn thuần là tập cùng máy chạy bộ, bạn phải thực hiện những bài tập với cường độ cao, điều mà HIIT mang lại là bạn không những không có cảm giác chán khi tập mà còn có thể đốt cháy lượng mỡ thừa ngay cả khi bạn ngừng tập.
- Xem tivi hoặc video: Đây cũng là một trong những cách thông dụng nhất để giải tỏa sự nhàm chán. Bạn có thể xem trực tiếp trên máy chạy bộ thông qua việc kết nối với máy tính bảng hay điện thoại hoặc xem trực tiếp tivi nếu bạn đang chạy trước màn hình tivi tại nhà.
- Bước thực tế ảo: Một vài ứng dụng dành riêng cho máy chạy bộ cho phép bạn kết nối với Google Map hoặc các bản đồ khác để chạy trên con đường ảo do ứng dụng mang lại. Bạn sẽ có được những cảm nhận thực tế hơn từ việc leo qua các đèo dốc, chạy trên bãi biển, hoặc khám phá rừng rậm nhiệt đới.
- Podcasts và Audiobooks: Nghe không chỉ dành cho âm nhạc. Những bản audio của nhưng loại sách khác nhau cũng giúp bạn thư giãn khi tập luyện.
- Trò chuyện: Bạn có thể vừa luyện tập, vừa trò chuyện với gia đình, bạn bè, người yêu của mình qua điện thoại hoặc trực tiếp. Bạn sẽ quên đi cảm giác luyện tập mệt mỏi, và giúp bạn thư giãn nhiều hơn.
Khi tập ở nhà: Bạn nên rủ các thành viên khác cùng chạy bô với mình
Một số phương pháp luyện tập với máy chạy bộ
Khi tập ở nhà: Bạn nên rủ các thành viên khác cùng chạy bô với mình. Bằng cách từng người chạy một rồi luân phiên tập cùng nhau. Như vậy bạn sẽ không hề nhàm chán khi chạy bộ trên máy tập chạy bộ mà còn khiến cho thời điểm trôi đi nhanh hơn.
Khi tập tại phòng tập: Khá đơn giản, bạn cũng vẫn rủ người đi tập cùng nhưng tập với máy đi bộ khác nhau nhưng chúng được kê cạnh nhau. Như vậy bạn và bạn của bạn có thể cùng nhau chạy, cùng đua sức bền của mình trong chạy bộ. Làm như vậy thì thời điểm tập máy chạy bộ đa năng mỗi ngày sẽ thật thú vị, 30 phút sẽ chỉ còn là 15 phút mà thôi.
- Đổi thay tập nhiều bài tập, nhiều chương trình
Tăng sự trải nghiệm của chính bản thân mình bằng cách luân phiên nhau tập chạy bộ chậm rồi nhanh, bằng cách tập bài tập này rồi đổi bài tập khác hoặc đổi thay các chương trình tập. Làm như vậy bạn sẽ tăng sự trải nghiệm và tò mò của mình. cho nên mà thời gian tập sẽ trôi qua nhanh và yêu thích chạy bộ hơn, trông chờ đến buổi tập tiếp theo.
Thay đổi nhiều bài tập khác nhau giúp bạn bớt nhàm chán
Hiện nay, các loại máy chạy bộ điện đa năng sử dụng trong gia đình đã được trang bị rất nhiều bài tập. Những bài tập ấy khiến cho người sử dụng phải vận động tất cả các phòng ban trên cơ thể chứ không chỉ riêng chân và tay.
Trên đây là một số phương pháp giúp bạn bớt nhàm chán khi tập luyện với máy chạy bộ điện hy vọng qua những gợi ý nói trên có thể giúp nâng cao khả năng luyện tập và chất lượng luyện tập.
Sản phẩm khác : ghế mát xa toàn thân, xe đạp tập thể dục tại nhà.