Những ngón tay đối với người thủ môn là vô cùng quan trọng. Dù đã được bao bọc và bảo vệ bởi găng tay thủ môn nhưng với những pha chắn bóng mạnh thì cũng khó tránh những khớp ngón tay bởi chấn thương. Bởi thế để bảo vệ an toàn cho mình, ngoài găng tay, người thủ môn cũng không được quên làm công tác bảo vệ ngón tay của mình trước khi ra trận. Và 3 cách quấn băng keo ngón tay thủ môn sau đây được rất nhiều người ưa chuộng.
Cách quấn băng gạc không dệt cho khớp ngón tay thủ môn
Băng gạc không dệt là loại băng bảo vệ các khớp rất được ưa chuộng trong giới thể thao. Ưu điểm của loại băng này là thoáng khí và có độ bền cao. Dùng loại băng này sẽ cung cấp sự ổn định cho các khớp trong ngón tay của bạn. Nó cho phép ngón tay uốn cong nhưng giảm độ mở rộng của ngón tay về phía sau. Có nghĩa là làm giảm khả năng các ngón tay của bạn bị cong về phía sau.
Cách quấn băng gạc không dệt cho khớp ngón tay thủ môn
---- Giới thiệu Clip Review nổi bật 2021 ----
[Review]: Siêu phẩm Reusch Pure Contact Speedbump 5170000, 2021, bạn đã thử chưa?
Xem thêm BST Reusch 2021 Speedbump mới nhất: link
---- xem tiếp ----
Cách quấn băng gạc không dệt cho ngón tay thủ môn cũng vô cùng đơn giản:
- Dùng 1 đoạn băng với độ dài thích hợp cho ngón tay của bạn. Sau đó quấn 1, 2 vòng lên các ngón tay, đặc biệt là ở khớp ngón tay.
- Quấn với độ chắc vừa phải, đừng quá chặt sẽ cản trở lưu thông máu. Cũng không quấn quá lỏng sẽ không hiệu quả. Sau đó lặp lại với các ngón tay khác.
- Kiểm tra cảm giác của các ngón tay bằng cách véo đầu ngón tay. Nếu màu sắc của các ngón tay thay đổi và trở lại bình thường trong 1 giây thì ổn. Còn nếu không thì bạn đã quấn quá chặt và nên tháo ra để quấn lại.
Đây là cách quấn băng kéo ngón tay thủ môn đơn giản nhất mà ai cũng có thể làm. Vì thế cách thức này thường được sử dụng nhiều hơn so với 2 cách thức kế tiếp.
Cách quấn băng keo chéo cho ngón tay thủ môn
Đối với cách quấn này bạn sẽ dùng loại băng dính thể thao màu trắng. Loại băng này cũng được sử dụng rất nhiều trong võ thuật và thể thao chiến đấu, leo núi. Với tác dụng giúp ngăn chặn lực quá lớn tác dụng lên các khớp ở ngón tay khi nắm. Điều này làm tăng lực nắm của bạn khi chuyển điểm nhấn lực từ ngón tay sang cổ, bàn tay.
Cách quấn băng kéo chéo cho ngón tay
Cách quấn băng keo chéo cho ngón tay thủ môn sẽ có những bước sau:
- Sử dụng dải băng dài 1,25 cm hoặc 2,5 cm quấn 1 – 2 vòng lên ngón tay. Hãy nhớ vị trí quấn sẽ nằm ngay bên dưới đốt ngón tay của bạn nhé.
- Sau đó bắt chéo băng lên phần phía trên của khớp ngón tay. Sau đó quấn 1 – 2 vòng quanh ngón tay ở vị trí này.
- Tiếp tục bắt chéo bằng xuống vị trí ban đầu để tạo đường băng dính thành dấu X. Tại đây quấn vòng quanh ngón tay dưới thêm 1-2 lần nữa để khóa băng lại. Hãy thử co ngón tay để cảm nhận băng đã quấn thích hợp chưa.
- Lặp lại các thao tác trên với những ngón tay khác.
Cách quấn băng keo cho ngón tay thủ môn này sẽ ngăn ngừa chấn thương cho bạn. Đặc biệt là những khi bạn trượt ngã và chống tay xuống mặt sân.
Cách quấn ngón tay bằng keo strapping
Cách này tương tự như cách quấn băng keo ngón tay thủ môn trên ở điểm chừa phần khớp ra. Nhưng lại không bắt đường chéo chữ X mà chỉ quấn vòng quanh ngón tay như cách đầu. Cách quấn này sẽ dùng băng strapping 3.8cm.
Cách quấn ngón tay bằng keo strapping
Quấn băng keo cho ngón tay thủ môn theo cách này sẽ đơn giản như sau:
- Sử dụng một dải băng để bắt đầu quấn. Với cách quấn này bạn cần một dải băng dài hơn so với 2 cách trên.
- Xé dải băng thành những dải có chiều rộng nhỏ hơn.
- Gập ngón tay của bạn ở vị trí thường để bắt bóng cho chính xác. Và quấn ngón tay của bạn từ gốc đến cuối liên kết giữa bằng dải hẹp. Ở các vị trí khớp tay thì bạn không cần quấn.
Để dễ hiểu hơn bạn có thể xem hướng dẫn bằng 2 video sau và làm theo.
Thủ môn trước khi thi đấu, cách quấn băng keo ngón tay thủ môn sao cho đúng kỹ thuật nhất? By Coach thủ môn Futsal Jimmy Giang.
Đừng nghĩ việc quấn băng keo nho nhỏ này sẽ không có tác dụng gì nhiều nhé. Dù chỉ là 3 cách quấn băng keo ngón tay thủ môn đơn giản nhưng lại bảo vệ rất nhiều. Đừng chủ quan và lơ là rồi khiến mình bị thương nhé.
Trong thi đấu hay tập luyện thể thao thì chúng ta thường quấn băng cổ tay. Việc quấn băng đối với những người có kinh nghiệm tập luyện thì không khó khăn gì. Tuy nhiên, với những lính mới hoặc đang tập làm quen đến băng tay thì không phải ai cũng biết cách quấn chính xác. Bài viết dưới đây sẽ chia sẻ giúp các bạn cách quấn băng cổ tay nhanh và đúng tránh chấn thương khớp tay khi tập luyện, thi đấu nhé.
Tại sao phải quấn băng cổ tay
Trước tiên, cách quấn băng cổ tay giúp bảo vệ khớp cổ tay hay bàn tay của bạn tránh chấn thương hiệu quả. Trong các cuộc thi đấu bộ môn như: Muay Thái, Boxer,…
Khi chúng ta quấn băng cổ tay thì cũng giúp bảo vệ được những khớp xương nhỏ. Đồng thời, chúng ta sẽ giữ cố định chúng không để xảy ra tình trạng bong gân hay trật khớp.
Bảo vệ khớp và sụn mỏng. Bởi trong lúc thi đấu và tập luyện nếu không may bị tấn công vào những chỗ này thì sẽ hạn chế tối đa chấn thương nguy hiểm cho bạn.
Cách quấn băng cổ tay trước khi tập luyện, thi đấu
Cách quấn băng cổ tay chính xác được thực hiện bằng những bước sau:
Bước 1: Móc băng tay vào ngón cái và quấn ra phía sau tay
Điều kiện bắt buộc bạn phải làm trước tiên là chuẩn bị chiếc băng quấn tay phù hợp. Lời khuyên dành cho bạn là nên chọn mua băng có chiều dài từ 3m2 – 4m5 sẽ thích hợp với kích thước của bàn tay.
Sau đó, chúng ta để tay ở tư thế thẳng và mở ở giữa bàn tay, cổ tay và các ngón tay. Phần móc đầu của băng cổ tay móc vào ngón tay cái và bắt đầu thực hiện quấn từ phía sau tay. Bạn hãy quấn băng sao cho băng đa vòng xung quanh mu bàn tay. Bạn tuyệt đối không nên quấn cổ tay từ phía trước lòng bàn tay. Bởi lẽ, khi bạn quấn phía trước thì băng quấn sẽ lòng và tuột mỗi khi thực hiện động tác mạnh.
Bước 2: Quấn vòng quanh cổ tay 3 lần
Khi đã hoàn thành bước 1 thì bạn tiếp tục kéo phần băng đa xuống và quấn qua cổ tay lặp lại 3 lần đối với băng đa bình thường. Đối với băng đa có độ dày nhiều hoặc bạn chưa thoải mái khi bắt đầu tập quấn thì có thể quấn quanh cổ tay 2 vòng. Bạn không nên quấn quanh tay quá chặt khiến máu không lưu thông trong xuyên suốt quá trình tập luyện.
Bước 3: Quấn vòng quanh lòng bàn tay 3 lần
Sau khi bạn quấn vòng quanh cổ tay 3 lần thì tiếp tục quấn băng đa quanh lòng bàn tay 3 lần. Cách quấn băng cổ tay lên phần kẽ hở giữa ngón cái và ngón trỏ theo chiều xuôi 3 vòng. Bạn không cần lo lắng đến việc băng đa sẽ che mất đốt ngón tay. Bởi vì, khi quấn đúng sẽ giúp bảo vệ những khớp ngón tay hiệu quả khi đấm. Đối với thao tác quấn quanh lòng bàn tay 3 lần thì bạn cũng cần đảm bảo quần độ lỏng phù hợp giúp máu lưu thông.
Bước 4: Quấn băng tay hình chữ X xuyên qua 3 kẽ ngón tay
Băng quấn hình chữ X xuyên qua 3 kẽ ngón tay và chéo nhau tại lưng mu bàn tay. Mục đích sẽ giúp khớp tay được thắt chặt và tách nhau ra. Do vậy, các khớp không vỡ khớp, gãy hay va vào nhau.
Bước 5: Quấn băng quanh ngón cái
Bạn quấn băng quanh ngón cái để các khớp ngón cái được bảo vệ.
Bước 6: Khóa ngón cái lại
Mục đích của việc quấn quanh lòng bàn tay một lần nữa sẽ giúp cố định ngón cái và băng quấn mỗi khi thi đấu hay tập luyện hiệu quả.
Bước 7: Quấn quanh khớp cổ tay và kết thúc
Cuối cùng bạn chỉ cần quấn quanh khớp cổ tay 3 lần để che đi khớp với mục đích giảm lực tác động mỗi khi tập luyện. Kết thúc cách quấn băng cổ tay bằng việc dùng khóa dính Verclo để cố định băng đa ở phần cổ tay.
Như vậy, mình vừa hướng dẫn cách quấn băng cổ tay nhanh và chính xác nhất. Lời khuyên dành cho bạn là hãy nên chọn quấn băng đa trước khi chọn găng tay tập luyện. Bởi chọn găng tay cần phải rộng hơn một chút. Các sản phẩm băng quấn tay hiện đang có bạn tại cửa hàng Aolikes Việt Nam địa chỉ D40-TT18, Khu đô thị Văn Quán, Hà Đông, Hà Nội. Mời bạn ghé quá xem!