Cách tăng chiều cao sau tuổi 18
Skip to content
Bước sang tuổi 18, chiều cao sẽ phát triển chậm hơn so với giai đoạn dậy thì trước đó. Vì vậy, nếu đã lơ là bỏ lỡ cơ hội tăng trưởng chiều cao trước 18 tuổi thì giai đoạn sau đòi hỏi sự nỗ lực nhiều hơn. Vậy làm thế nào để tăng chiều cao ở tuổi 18 hiệu quả. Cùng tìm hiểu trong bài viết ngay sau đây. Ở độ tuổi này, chiều cao của con bạn vẫn thay đổi nhưng không còn tăng nhiều như thời gian trước và sẽ dừng hẳn ở tuổi 22 đối với nữ, 23 đối với nam. Chiều cao của tuổi 18 phát triển chậm lại là do hormone tăng trưởng được tuyến yên tiết ra ít hơn. Hormone này giúp sụn phát triển rồi giúp xương dài ra. Đến gần cuối tuổi dậy thì, hormone tăng trưởng bắt đầu tiết ít đi, nên xương sẽ ngừng phát triển. Sau tuổi 18, con bạn vẫn tăng chiều cao nhưng chậm hơn và nếu cha mẹ biết tận dụng cơ hội nước rút này, tác động đến những yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao như hormone tăng trưởng, chế độ dinh dưỡng, luyện tập thể thao, giấc ngủ … sẽ là cách tăng chiều cao tuổi 18 hiệu quả nhất. Việc duy trì lối sống khoa học và lành mạnh không chỉ giúp nâng cao sức khỏe mà còn tạo điều kiện cho hệ xương khớp phát triển tối đa. Block ""banner-vipteen"" not found"} data-sheets-userformat={"2":513,"3":{"1":0},"12":0} score=0> Dinh dưỡng chiếm đến 32% ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao nên tuổi 18 muốn tăng chiều cao cần chú ý bổ sung đủ dinh dưỡng cần cho cơ thể khỏe mạnh, cho xương nhanh dài ra. Chế độ dinh dưỡng tuổi 18 cần phải đủ chất và cân bằng, gồm các nhóm chất:
Thực đơn cần được cần bằng giữa các nhóm chất. Nên bổ sung thêm 2 – 3 bữa phụ ngoài 3 bữa chính mỗi ngày. Nếu muốn tăng chiều cao tuổi 18 cần chọn những bài tập có cường độ vận động mạnh để kích thích lớp sụn phát triển. Dưới đây là một số bài tập thích hợp cho cả nam và nữ luyện tập hàng ngày. Là bài tập đơn giản dễ thực hiện mà tuổi 18 có thể tận dụng tập mọi lúc mọi nơi kể cả khi đang xem ti vi, nghe nhạc, ở trường… Thực hiện bài tập này bằng cách đứng ở tư thế hai chân hình chữ V, đầu gối hơi khuỵu xuống, thả lỏng hai tay thư giãn.Tiếp đến dồn sức vào hai chân, hai tay để chếch phía hông, khụy gối xuống để lấy đà bật nhảy lên cao, đồng thời giơ hai tay lên trời, duỗi thẳng. Nên thực hiện khoảng 30 cái bật nhảy mỗi ngày. Bài tập này giúp kéo dãn các đốt sống lưng và căng cơ chân. Bằng cách đứng thẳng, hai chân đặt gần nhau. Từ từ gập người về phía trước sao cho đầu cúi thấp nhất có thể, lưng uốn cong. Giữ thẳng chân, dùng hai tay ôm chân, cổ và vai thả lỏng. Nên duy trì tư thế từ 10 – 15 giây sau đó quay lại tư thế ban đầu, lặp lại bài tập nhiều lần để tăng chiều cao nhanh hơn. Bài tập này có tác dụng giãn cơ tích cực, giảm áp lực đĩa đệm, giúp cơ thể thư giãn và kích thích sụn khớp phát triển. Tuổi 18 có thể tập bài này ngay trước khi đi ngủ để kích tăng chiều cao hiệu quả. Đầu tiên là ngồi trên mặt sàn, hai chân duỗi thẳng hình chữ V, lưng thẳng.Hai tay giơ trước mặt, từ từ vươn người ra trước và đưa hai tay nắm chặt vào chân. Giữ tư thế từ 10 – 15 giây rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác khoảng 20 lần để có hiệu quả tốt nhất. Khi tuổi 18 đạp xe, các động tác sẽ có tác dụng giúp kéo dài sụn giữa hai đầu gối và giúp xương phát triển hơn. Hàng ngày, tuổi 18 nên dành khoảng 1 giờ đạp xe để hỗ trợ tăng chiều cao tốt nhất. Chú ý chỉnh chiều cao của yên xe sao cho mũi chân chạm bàn đạp sẽ giúp kéo dài chân hiệu quả hơn. Bài tập này có sự tham gia của nhiều cơ quan trong cơ thể. Các động tác bơi liên tục ở trong môi trường nước sẽ khiến cho khớp xương được kéo giãn tối đa, giúp cải thiện chiều cao hiệu quả. Sử dụng các sản phẩm hỗ trợ cũng là cách giúp tăng chiều cao ở tuổi 18 được nhiều người lựa chọn. Đây là nguồn cung cấp các dưỡng chất cần thiết có lợi cho sự phát triển của hệ xương khớp. Đặc biệt trong giai đoạn sau 18 tuổi, khi hormone tăng trưởng suy giảm, thì việc bổ sung dưỡng chất qua đường ăn uống sẽ không đủ và không đạt hiệu quả tối ưu. Ngược lại, các sản phẩm hỗ trợ sẽ được bào chế để cơ thể hấp thụ dễ dàng và có tác dụng nhanh hơn.
Block ""banner-vipteen"" not found"} data-sheets-userformat={"2":513,"3":{"1":0},"12":0} score=0> Dưới đây là một số thói quen gây ảnh hưởng xấu đến chiều cao mà bạn cần tránh xa:
Các cách tăng chiều cao ở tuổi 18 đòi hỏi sự kiên trì thực hiện trong thời gian nhất định. Đổi lại bạn sẽ sở hữu được vóc dáng mơ ước. Lưu lại và áp dụng ngay để không bỏ lỡ cơ hội cuối cùng tăng trưởng chiều cao của mình nhé!
Theo dõi chúng tôi Hỗ trợ khách hàng
Bản đồ trụ sở chính
Bản đồ CN phía Nam Mọi thắc mắc liên hệ
Hotline: 1800 55 88 89 (miễn cước)
CSKH:0904 758 181
Tư vấn bệnh lý : 19001259 - Về Vinh Gia
DANH MỤC HỮU ÍCH |