Hướng dẫn lắc vòng cho người mới tập năm 2024
Bạn đang tìm kiếm những bộ môn thể thao để để giảm mỡ bụng? Lắc vòng chắc chắn là một bộ môn mà bạn không thể bỏ lỡ. Chỉ với dụng cụ tập cực kì đơn giản là một chiếc vòng lắc eo, bạn sẽ nhanh chóng có được thân hình săn chắc, thon gọn. Cùng OKACHI tìm hiểu cách lắc vòng cho người mới cực kì ĐƠN GIẢN và HIỆU QUẢ nhé! Show
.webp) 1. Cách lắc vòng đúng cáchLắc vòng tưởng chừng là một bộ môn dễ dàng thực hiện. Tuy nhiên vẫn còn nhiều người chưa thực sự biết cách lắc vòng sao cho đúng, việc lắc vòng không đúng động tác trong thời gian dài sẽ dẫn đến nhiều hệ lụy. Lắc vòng đúng cách gồm:
1.1. Cách lắc vòng để mông toCách lắc vòng chuẩn để có “vòng 3” đầy đặn: Bước 1: Tập luyện cơ bản, tương tư như trên. Bước 2: Khi lắc vòng ở phần eo, bạn hãy di chuyển vòng càng sát xuống phía dưới mông càng tốt. Điều này sẽ giúp cho lực đẩy cơ mông và vòng tác động lên nhau giúp mông của bạn thêm phần săn chắc và càng ngày càng nở nang. Bước 3: Cố gắng giữ cho vòng xoay càng lâu càng tốt. Xem ngay Bài tập giúp mông to HIỆU QUẢ tức thì 1.2. Cách lắc vòng không bị rơiNguyên nhân vòng hay bị rơi là do tốc độ di chuyển của vòng chưa được ổn định. Tình trạng này thường mắc phải ở các bạn mới bắt đầu tập và chưa có nhiều kinh nghiệm, kỹ thuật lắc vòng đúng cách. Bạn cần lưu ý để có cách lắc vòng không bị rơi:
1.3. Cách lắc vòng để giảm mỡ bụngNgoài các động tác cơ bản, bạn có thể tập thêm động tác vừa lắc eo vừa di chuyển để tạo độ linh hoạt và khi các cơ di chuyển như vậy sẽ nhanh chóng giảm đi lượng mỡ thừa ở phần bụng. Xem thêm: Bài tập giật bụng eo thon và cách giật bụng giảm mỡ HIỆU QUẢ 2. Lợi ích mà lắc vòng đem lạiChắc chắn mỗi môn thể thao đều đem đến cho bạn những lợi ích nhất địch. Hãy cùng Okachi tìm hiểu về lợi ích của cách lắc vòng đúng cách là gì? 2.1. Giảm căng thẳngLắc vòng không chỉ mang đến cho bạn một cơ thể dẻo dai mà còn mang lại cho bạn sự minh mẫn, thư giãn cho tinh thần. Khi bạn thực hiện các động tác lắc vòng, cơ thể sẽ sản sinh ra Hormone Endorphin giúp bạn giải tỏa đi các căng thẳng, mệt mỏi trong công việc, học tập. 2.2. Giảm cân bằng cách lắc vòngGiảm cân khi lắc vòng chắc chắn là một lợi ích mà ai cũng đã biết đến. Khi vòng tác động lên phần eo của bạn với tốc độ ổn định sẽ giúp đánh tan các mỡ thừa ở vùng cơ thể này. Hãy nhớ thực hiện cách lắc vòng thật chuẩn để đem lại hiệu quả nhanh nhất. 2.3. Cơ thể săn chắc, dẻo daiCường độ lắc vòng phù hợp và tăng dần kết hợp với sự chuyển động của cả cơ thể sẽ giúp cho bạn thêm phần linh hoạt, dẻo dai, phản ứng cũng sẽ nhanh hơn. 2.4. Các lợi ích khácNgoài những lợi ích trên, cách lắc vòng thật chuẩn sẽ mang đến mang đến cho bạn một trái tim khỏe mạnh. Việc tập luyện đều đặn giúp nhịp tim tăng đều và ổn định hơn, phòng tránh các nguy cơ mắc bệnh về tim mạch, khí huyết lưu thông tốt hơn. Chưa dừng lại, theo nghiên cứu và khuyến cáo của các bác sĩ: bài tập lắc vòng có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, kiểm soát mức cholesterol, cải thiện chức năng não. 3. Tác hại của lắc vòng là gì?Bên cạnh rất nhiều lợi ích của cách lắc vòng, chắn chắn khi bạn lắc vòng không đúng kỹ thuật cũng sẽ mang đến những nguy hiểm, tai hại khó lường.
4. Cách lựa chọn vòng lắc eo phù hợpLựa chọn vòng lắc eo phù hợp với bản thân là một điều quan trọng, không thể thiếu khi thực hiện cách lắc vòng. Có 4 tiêu chí khi bạn lựa chọn một chiếc vòng lắc eo: 4.1. Kích thướcChọn vòng lắc eo có đường kính bằng khoảng cách từ bàn chân đến bụng hoặc eo của bạn. Khi chọn được một chiếc vòng có kích thước phù hợp sẽ giúp cho bạn thực hiện động tác dễ dàng, xoay và giữ vòng không bị rơi trong thời gian lâu hơn. 4.2. Chất liệuChất liệu khá phổ biến trên thị trường hiện nay: gỗ, mây, nhựa, ống thép, lò xo, …Mỗi chất liệu đều có những ưu, nhược điểm khác nhau. Tùy vào nhu cầu của bạn, hãy lựa chọn thật kỹ càng trước khi mua. 4.2.1. Vòng lắc eo bằng gỗƯu điểm: bền bỉ, chịu lực tốt, dễ sử dụng Nhược điểm: kích thước to và không thể điều chỉnh, nặng, cồng kềnh 4.2.2. Vòng lắc eo bằng mâyThích hợp cho người mới bắt đầu học cách lắc vòng Ưu điểm: giá rẻ, dễ sử dụng cho người mới Nhược điểm: không thể điều chỉnh kích thước, khó khăn trong việc di chuyển 4.2.3. Vòng lắc eo massage bằng nhựaƯu điểm: nhỏ gọn, dễ tháo rời, giá cả phải chăng, có thể thu nhỏ kích thước, có hạt massage tăng hiệu quả tập luyện Nhược điểm: làm bằng vật liệu nhựa nên có thể sẽ gây kích ứng cho người có làn da nhạy cảm 4.2.4. Vòng lắc eo bằng ống thépƯu điểm: dễ tháo lắp, có thể tăng trọng lượng bằng cách bỏ thêm các loại hạt bên trong ống thép, có mút dày khá mềm bọc bên ngoài, bền, không gỉ Nhược điểm: giá thành khá cao so với các loại còn lại 4.2.5. Vòng lắc eo lò xoƯu điểm: hiện đại, độ đàn hồi cao, dễ dàng vận chuyển bằng cách gập gọn, làm từ thép không gỉ, giá cả hợp lí Nhược điểm: không có hình dạng truyền thống 4.3. Trọng lượngNếu bạn là người mới bắt đầu với bộ môn này, bạn có thể lựa chọn một chiếc vòng lắc eo có trọng lượng nặng để giúp bạn dễ dàng trong việc tập. Sau đó khi đã quen dần, bạn hãy thay đổi dần thành những chiếc vòng có trọng lượng nhẹ hơn. 4.4. Giá cảVới đủ loại thiết kế, kích thước và còn tùy thuộc và chất liệu sẽ có rất nhiều mẫu mã để bạn lựa chọn, giá cả dao động từ 100.000 - 400.000 VND. Với các vòng lắc eo có chất liệu nhựa, mây sẽ có giá thấp hơn so với gỗ, thép không gỉ. 5. Những điều cần lưu ý khi lắc vòngĐể phòng tránh các rủi ro trong quá trình luyện tập và có được cách lắc vòng chuẩn nhất. Bạn cần lưu ý những điều sau:
Trong thời gian đầu luyện tập, cơ thể của bạn sẽ có những biểu hiện mệt mỏi, đau nhức. Vì vậy bạn đừng vội bỏ cuộc mà hãy kiên trì để đạt được một cơ thể thật đẹp và săn chắc thông qua cách lắc vòng mà Okachi đã chia sẻ cho bạn nhé!. Lắc vòng như thế nào cho hiệu quả?Lắc vòng cách bữa ăn khoảng 2 giờ để không bị rối loạn tiêu hóa. Không nên tập liên tục quá 20 phút/1 lần và không quá 3 lần/ 1 ngày. Không nên lắc vòng với tốc độ quá nhanh mà nên lắc với vận tốc chậm và đều sẽ cho hiệu quả tốt. Nên mặc các trang phục gọn gàng, chọn những kiểu áo mỏng, ôm sát cơ thể. Lắc vòng bao lâu thì giảm mỡ bụng?Theo lời khuyên của các chuyên gia sức khỏe, bạn nên lắc vòng từ 6 đến 7 phút/lần để giảm mỡ vùng bụng. Sau 30 phút lắc vòng, cơ thể bạn đốt cháy 200 calo mỡ thừa. Nếu bạn lắc vòng nhiều lần trong 1 phút thì khả năng đốt cháy chất béo trong cơ thể lại càng cao. Lắc vòng cơ tác dụng gì không?Lắc vòng là một bài tập khá đơn giản giúp cơ thể săn chắc và khỏe khoắn hơn. Bên cạnh đó, bài tập này còn làm các khớp ở vùng hông, cột sống hoạt động tốt, hạn chế các triệu chứng thoái hóa các khớp, đốt sống sau này. Động tác lắc hông cơ tác dụng gì?Tập đúng kỹ thuật lắc hông, sẽ giúp có vòng eo thon. gọn, săn chắc và không bị chấn thương, đau khớp khi. tập luyện. |