Dành hàng giờ Tung ra và rẽ vào ban đêm khi bạn đang cố gắng ngủ thiếp đi là khó chịu, gây rối và hết sức bực bội.
Lo lắng, căng thẳng và quá mức chỉ là một số yếu tố có thể gây ra sự gia tăng và rẽ vào ban đêm.
Trong bài viết này, chúng tôi sẽ khám phá lý do tại sao bạn có thể quăng và quay rất nhiều vào ban đêm và cách làm cho nó dừng lại.
Điều gì khiến bạn phải quăng và biến cả đêm?
Có nhiều lý do tại sao bạn có thể quăng và biến cả đêm, chẳng hạn như cảm thấy lo lắng, bị kích thích quá mức, có một tình trạng y tế tiềm ẩn, và nhiều hơn nữa. Hãy xem xét một số nguyên nhân này.
Cảm thấy lo lắng
Nếu bạn bị rối loạn lo âu, tăng lo lắng vào ban đêm có thể khiến khó ngủ và ngủ thiếp đi.
Trong mộtHọc năm 2017, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng lo lắng soma có tác động tiêu cực đáng kể đến chất lượng giấc ngủ. Một tâm trí lo lắng, đua xe cũng có thể khiến cơ thể bạn cảm thấy bồn chồn, điều đó có thể khiến bạn ném và biến nhiều hơn bình thường.
Cảm thấy căng thẳng
Căng thẳng có thể gây ra cả triệu chứng tinh thần và thể chất có thể khiến nó khó ngủ hơn. Ví dụ, nếu bạn có cơ bắp căng thẳng do căng thẳng, bạn có thể thấy khó khăn hơn để cơ thể bạn thư giãn trên giường vào ban đêm.
Ở người khácHọc năm 2017, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng lo lắng soma có tác động tiêu cực đáng kể đến chất lượng giấc ngủ. Một tâm trí lo lắng, đua xe cũng có thể khiến cơ thể bạn cảm thấy bồn chồn, điều đó có thể khiến bạn ném và biến nhiều hơn bình thường.
Cảm thấy căng thẳng
Căng thẳng có thể gây ra cả triệu chứng tinh thần và thể chất có thể khiến nó khó ngủ hơn. Ví dụ, nếu bạn có cơ bắp căng thẳng do căng thẳng, bạn có thể thấy khó khăn hơn để cơ thể bạn thư giãn trên giường vào ban đêm.
Ở người khác
, các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng mức độ căng thẳng cao hơn được liên kết đáng kể với chất lượng giấc ngủ kém hơn trong sinh viên y khoa.
Bị quá mức
Theo nền tảng giấc ngủ quốc gia, đèn xanh phát ra từ điện thoại, TV và các thiết bị điện tử khác có thể trì hoãn hormone hormone ngủ.
Ngoài ra, tiếng ồn lớn và đèn sáng từ bên trong và bên ngoài phòng ngủ của bạn cũng có thể kích thích các giác quan của bạn, khiến bạn phải quăng và biến nhiều hơn nữa.
Lịch trình ngủ kém
Đi ngủ khi bạn không mệt mỏi, cũng như đi ngủ quá muộn, hoặc thậm chí còn quá sớm, tất cả có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn.
Nếu bạn không đủ mệt, hoặc thậm chí quá mệt mỏi, đến lúc bạn lên giường, bạn có thể cảm thấy khó thư giãn và ngủ thiếp đi. Điều tương tự cũng có thể xảy ra khi bạn đang ở trong một lịch trình ngủ bất thường.
Ngủ quên trước khi đi ngủ
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những giấc ngủ ngắn trong ngày có lợi cho sức khỏe của chúng ta. Tuy nhiên, ngủ trưa quá nhiều vào ban ngày có thể khiến bạn khó ngủ hơn vào ban đêm.
Nếu bạn ngủ quên một vài giờ vào buổi chiều, cơ thể bạn có thể không sẵn sàng để ngủ một lần nữa vào thời điểm bạn đánh hay. Điều này có thể khiến bạn cảm thấy bồn chồn khi bạn nằm trên giường vào ban đêm.
Diet cân bằng
Có một chế độ ăn uống cân bằng có thể có tác động tích cực đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Các chất dinh dưỡng từ thực phẩm đóng một vai trò rất lớn trong việc sản xuất hormone hormone ngủ, cũng như các chất dẫn truyền thần kinh quan trọng khác giúp điều tiết giấc ngủ.
Mất cân bằng trong các chất dinh dưỡng này có thể dẫn đến chất lượng giấc ngủ kém và khó ngủ.
Điều kiện y tế tiềm ẩn
Ngưng thở khi ngủ là một điều kiện khác có thể gây ra và rẽ vào ban đêm. Khi bạn ngủ apnea ngủ, hơi thở của bạn bị gián đoạn trong khi ngủ. Điều này có thể khiến bạn ném, rẽ và thức dậy thường xuyên trong suốt đêm.
Mất ngủ
Mất ngủ là một tình trạng đặc trưng bởi sự bất lực ngủ thiếp đi hoặc ngủ thiếp đi. Có nhiều nguyên nhân gây mất ngủ, bao gồm các tình trạng sức khỏe thể chất hoặc tinh thần tiềm ẩn khác. Nếu bạn bị mất ngủ, bạn có thể thấy mình di chuyển xung quanh rất nhiều trên giường, không thể ngủ được.
Một số tình trạng đau mãn tính, chẳng hạn như viêm khớp và đau xơ cơ, cũng có thể gây khó khăn để thoải mái trên giường vào ban đêm.
Làm thế nào để ngừng ném và quay vào ban đêm
Nếu bạn thường xuyên quăng và quay khi cuối cùng bạn đi ngủ vào ban đêm, một thói quen vệ sinh giấc ngủ tốt có thể đi một chặng đường dài.
- Tạo một phòng ngủ thoải mái. The first step in practicing good sleep hygiene is to create a bedroom that you feel comfortable sleeping in. Purchasing a high-quality bed and bedding can help give your body a comfortable place to sleep each night.
- Thực hành kỹ thuật thư giãn. Kỹ thuật thư giãn đã được chứng minh là làm giảm cả triệu chứng về thể chất và tinh thần của sự lo lắng và căng thẳng. Bạn có thể thực hành thở sâu, thiền, hình dung hoặc thậm chí các kỹ thuật nối đất để giúp cơ thể bạn thư giãn và sẵn sàng cho giấc ngủ.
- Tắt các thiết bị điện tử. Cố gắng ngừng sử dụng thiết bị điện tử của bạn ít nhất một giờ trước khi ngủ cho cơ thể và thời gian tâm trí của bạn để chuẩn bị cho giấc ngủ. Điều đó có nghĩa là bỏ điện thoại đi và chọn một cái gì đó dễ dàng hơn trên mắt, chẳng hạn như một cuốn sách hay.
- duy trì hoạt động vào ban ngày. Bài tập thường xuyên đã được chứng minh là cải thiện chất lượng giấc ngủ và giúp cơ thể bạn thư giãn khi cuối cùng là giờ đi ngủ. Nếu bạn thấy rằng bạn liên tục có nhiều năng lượng vào cuối đêm, hãy di chuyển cơ thể của bạn suốt cả ngày có thể giúp đỡ.
- Thực hiện theo một lịch trình ngủ phù hợp. Có nhiều yếu tố có thể có tác động tiêu cực đến chu trình thức giấc ngủ tự nhiên của cơ thể chúng ta, từ việc đi du lịch để thức quá muộn. Sau một lịch trình ngủ có thể giúp giữ cho cơ thể bạn thoải mái và sẵn sàng để ngủ cùng một lúc mỗi đêm.
- Ăn một chế độ ăn uống cân bằng. Có chế độ ăn uống cân bằng bao gồm tất cả các carbohydrate, protein, chất béo và các chất dinh dưỡng khác mà cơ thể bạn cần rất quan trọng để ngủ. Đừng quên kết hợp các loại thực phẩm có nhiều vitamin Tryptophan, Magiê, B và các chất dinh dưỡng thúc đẩy hormone khác.
Những nguyên nhân khác của giấc ngủ kém và quăng và biến thường xuyên, chẳng hạn như ngưng thở khi ngủ và mất ngủ, có thể được quản lý với sự trợ giúp của một chuyên gia y tế.
Khi nào gặp bác sĩ
Nếu bạn đã thực hiện tất cả các bước cần thiết để cải thiện vệ sinh giấc ngủ và vẫn thấy mình quăng và quay vào ban đêm, đã đến lúc gặp bác sĩ.
Họ sẽ đánh giá lịch sử y tế của bạn và hỏi bạn những câu hỏi về lối sống và thói quen ngủ của bạn. Họ cũng có thể thực hiện một loạt các thử nghiệm, chẳng hạn như một nghiên cứu về giấc ngủ, để xác định xem có điều kiện y tế tiềm ẩn hay không.
Nếu bác sĩ của bạn đã chẩn đoán bạn với một tình trạng có thể gây ra giấc ngủ kém, việc tìm kiếm một kế hoạch điều trị là bước tiếp theo.
Mua mang về
Tung ra và rẽ vào ban đêm có thể gây giảm chất lượng giấc ngủ và chất lượng cuộc sống.
Có nhiều lý do để ném và quay vào ban đêm, bao gồm vệ sinh giấc ngủ kém, một chế độ ăn uống không cân bằng, và thậm chí các điều kiện y tế tiềm ẩn.
Thực hành vệ sinh giấc ngủ tốt, chẳng hạn như tắt điện tử và giữ một lịch trình ngủ ổn định, có thể giúp bạn ngừng ném và quay rất nhiều vào ban đêm.
Nếu bạn lo lắng rằng tình trạng y tế tiềm ẩn đang khiến bạn phải quăng và biến cả đêm, hãy lên lịch một chuyến thăm với bác sĩ để được giúp đỡ nhiều hơn.