Tất nhiên việc bạn đến phòng gym và được hướng dẫn bởi các PT chuyên nghiệp sẽ tốt hơn việc bạn tự tập tại nhà. Tuy nhiên, không phải ai cũng có điều kiện và thời gian đến phòng tập. Với lịch tập gym tại nhà cho nam dưới đây. Bạn sẽ biết cách tập luyện sao cho hợp lý và hiệu quả nhất. Xem ngay!
>>> Xem thêm:Thời gian tập gym tại nhà hiệu quả
Nội dung
- Lịch tập gym tại nhà chi tiết dành cho nam
- Cách tập gym tại nhà
- 9 bài tập gym tại nhà cho nam bạn có thể tham khảo
- Bài tập 1: Chạy nâng cao đùi tại chỗ
- Bài tập 2: Hít đất
- Bài tập 3: Burpee
- Bài tập 4: V-cruch
- Bài tập 5: Plie squat
- Bài tập 6: Side plank
- Bài tập 7: Lunge ngược
- Bài tập 8: Siêu nhân
- Bài tập 9: Side lunge
- Ưu điểm của tập gym tại nhà
Lịch tập gym tại nhà chi tiết dành cho nam
- Ngày 1: Các bài tập cơ ngực
- Ngày 2: Các bài tập cơ chân
- Ngày 3: Các bài tập cơ vai
- Ngày 4: Các bài tập cơ lưng và xô
- Ngày 5: Các bài tập cơ chân, vai, bụng
- Ngày 6: Các bài tập tay
- Ngày 7: Tập trung nghỉ ngơi hoặc tập luyện nhẹ nhàng.
Vớicác bài tập gym cho nam tại nhà này sẽ giúp bạn không bị nhàm chán khi phải lặp đi lặp lại một số bài tập mỗi ngày. Thay vào đó, các bài tập sẽ được thay đổi liên tục theo lịch tập workout tại nhà cho nam.
Cách tập gym tại nhà
Muốn sở hữu một thân hình săn chắc và khoẻ mạnh thì bạn không thể thiếu lịch tập tại nhà cho nam này được. Nhất là đối với phái mạnh khi sở hữu thân hình vạm vỡ, săn chắc là vũ khí bí mật để chinh phục các nàng.
Do đó, bạn không được bỏ qua lịch tập tại nhà này. Không nhất thiết phải đến phòng tập mà bạn có thể tập tại nhà với một số thiết bị và dụng cụ đơn giản và không quá đắt tiền.
Bạn chắc chắn sẽ chinh phục được mục tiêu của mình. Và không hề thua kém bất cứ một gymer tại phòng gym nào.
Nếu anh em ngại đến phònggym vì không có điều kiện vật chất lẫn thời gian. Thì tập gym tại nhà là một lựa chọn mà bạn không thể bỏ qua.
Tuy nhiên, tập gym tại nhà chắc chắn sẽ không bao giờ đầy đủ máy móc và thiết bị như ở phòng tập được. Do đó, bí quyết để có một buổi tập hiệu quả tại nhà là tối ưu hoá các bài tập trọng lượng cơ thể.
Ngoài ra, một chế độ tập luyện đúng cách và thường xuyên kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý cũng rất quan trọng để bạn có thể đạt kết quả tốt nhất.
Chú ý: các nhóm cơ cần được phục hồi 48 tiếng để bắt đầu cho ngày tập luyện tiếp theo.
9 bài tập gym tại nhà cho nam bạn có thể tham khảo
Cùng mình điểm qua các bài tập gym tại nhà dưới đây để thực hành nhé.
Bài tập 1: Chạy nâng cao đùi tại chỗ
Bài tập gym giúp bạn cóchỉ số BMItốt dành cho nam tại nhà này khá đơn giản, bạn có thể coi đây là bài tập khởi động làm nóng cơ thể.
Bài tập 2: Hít đất
Thực hiện bài tập hít đất trong 30s và đây cũng được xem như bài tập khởi động.
Bài tập 3: Burpee
Đứng ở tư thế bình thường khi bắt đầu bài tập nhé. Cách thực hiện:
Động tác 1: Ngồi xổm với chân chuẩn bị bật ra sau vào tư thế hít đất.
Động tác 2: Bật chân ra sau vào tư thế hít đất và thực hiện hít đất 1 lần.
Động tác 3: Bật chân trở lại động tác 1.
Động tác 4: Bật nhảy và giơ hai tay cao lên trời.
>>> Xem thêm: Đồ tập gym nam
Bài tập 4: V-cruch
Với bài tập gym tại nhà V-cruch cũng khá đơn giản nhưng khi gập người các bạn nhớ duỗi hai và và nâng cao chân lên. Thực hiện động tác này trong vòng 30s.
Bài tập 5: Plie squat
Tư thế chuẩn bị: Đứng thẳng với hai tay cầm tạ đơn, hai chân rộng bằng vai và mặt hướng về phía trước.
Thực hiện: Hạn gối khuỵu thấp thân rồi đứng lên như thực hiện động tác squat thông thường. Chú ý không thực hiện các động tác thựa và giữ nguyên chân ở vị trí ban đầu.
Bài tập 6: Side plank
Khác với các bài tập plank thông thường, bài tập side plank chỉ dồn trọng lượng cơ thể về một phía. Để giữ được thân bằng bạn cần đặt tay chống đất sau cho vuông góc với sàn với phần cơ thể được giữ vững chắc nhất. Thực hiện ở hai tay trong 30s.
>>> Xem thêm: Hướng dẫn lịch tập gym cường độ cao giúp giảm mỡ toàn thân hiệu quả
Bài tập 7: Lunge ngược
Tư thế chuẩn bị: Đứng thẳng hai tay xuôi theo cơ thể, có thể cằm tạ hoặc không miễn sao bạn giữ được thăng bằng và không bị nghiêng ngã.
Thực hiện: Bước chân lùi ra sau, đầu gối khuỵu xuống sao cho thẳng hàng với gót chân. Sau đó quay lại tư thế chuẩn bị và tiếp tục với chân còn lại, mỗi bên 30s.
Bài tập 8: Siêu nhân
Tư thế chuẩn bị: Nằm sấp, hai tay đưa lên cao.
Thực hiện: Nâng đầu, tay và chân cao nhất có thể. Lưu ý: đầu và tay phải thẳng hàng.
Bài tập 9: Side lunge
Bài tập này thay vì bạn phải đưa chân ra sau, bạn đưa chùn đầu gối và dồn trọng tâm cơ thể sang một bên. Lưu ý: khi thực hiện động tác này, chân giữ nguyên vị trí không đổi.
Ưu điểm của tập gym tại nhà
- Ưu điểm lớn nhất khi tập gym tại nhà so với việc bạn tập tại phòng tập đó chính là bạn tiết kiệm được chi phí tập luyện. Bởi nếu đăng ký tại một phòng tập thì bạn sẽ tốn một khoảng tiền khá lớn. Đó là chưa kể đến những phòng tập hiện đại, đòi hỏi bạn phải chi rất nhiều tiền để duy trì việc tập luyện. Còn khi tập tại nh à bạn chỉ cần mua dụng cụ.
- Kế tiếp, đó chính là bạn không cần phải tốn thời gian và tiền bạc cho việc di chuyển đến phòng tập luyện.
- Cuối cùng, bạn có thể chủ động và linh hoạt thời gian khi tập gym tại nhà.
Tập luyện thường xuyên và kết hợp với một chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp bạn nhanh chóng đạt được kết quả tốt nhất. Bạn có lịch tập gym cho nam tại nhà này thôi chưa đủ. Bạn cần chú trọng hai yếu tố tập luyện và dinh dưỡng thì mới đạt hiệu quả của lịch tập gym này. Chúc bạn thành công!!!
>>> Xem thêm:Cáchgiảm mỡ toàn thân và không ngại những bài tập cường độ cao
Nguồn: //thegioidotap.vn/tin-tuc/lich-tap-gym-co-ban-cho-nam-nu-nguoi-moi-bat-dau-tu-chuyen-gia.html
Thông tin liên lạc của Thế giới đồ tập
Địa chỉ: 101A-103 đường 3 tháng 2, P.10, Q.10, TPHCM [Hướng dẫn đường đi]
Hotline: 0902 77 11 86
Fanepage: //www.facebook.com/Thegioidotap.vn/
Instagram: //www.instagram.com/Thegioidotap.vn/
Hotline: 0902 77 11 86
Fanepage: //www.facebook.com/Thegioidotap.vn/
Instagram: //www.instagram.com/Thegioidotap.vn/
Thế Giới Đồ Tập