Lượng nước cần uống theo trọng lượng cơ thể
Skip to content
Chắc hẳn ai cũng biết được rằng, 70% cơ thể chúng ta là nước. Mỗi người nên uống đủ 2 lít nước trong một ngày để đảm bảo cân bằng chuyển hóa trong cơ thể. Tuy nhiên, lượng nước cần thiết trong ngày có thể dao động tùy theo thể trạng mỗi người. Hay nói cách khác, chúng ta cần uống nước theo cân nặng để đảm bảo sức khỏe. Sau đây, hãy cùng tìm hiểu kỹ hơn về lời khuyên này nhé! >> Gợi ý cho bạn: Cách uống nước đúng cách tốt cho sức khỏe mỗi ngày Để tính lượng nước cơ thể cần, bạn cần dựa theo cân nặng và tình trạng cơ thể. Sau đây là những cách tính và công thức cơ bản có thể áp dụng cho tất cả mọi người. Công thức được tham khảo từ tờ US News & World Report. Ví dụ: đối chiếu công thức trên, một người nặng 60kg thì nhu cầu uống nước theo cân nặng mỗi ngày là bao nhiêu? Đáp án: Lượng nước cần uống theo cơ thể = 133.33 x 0.5 = 66.66 oz = 1.99 lít ≃ 2 lít/ ngày Diễn giải: Cân nặng tính theo kg = 60 >> quy đổi sang lbs = 60 / 0.45 = 133.33 lbs Quy đổi từ oz sang lít = 66.66 x 0.03 = 1.99 lít Các trường hợp ngoại lệ:
Đối với những người có hoạt động thể thao cũng có sự thay đổi về lượng nước uống mà cơ thể cần so với bình thường. Theo American College of Sport Medicine khuyến cáo, bạn nên bổ sung thêm 12 oz (tức 355 ml) mỗi khi luyện tập 30 phút. Công thức tính lượng uống nước theo cân nặng cho người vận động thể thao.Ví dụ: dựa vào công thức ở trên, một người có cân nặng 60kg hoạt động thể thao trong vòng 45 phút mỗi ngày sẽ cần nạp vào cơ thể lượng nước là bao nhiêu? Đáp án: Lượng nước cơ thể cần uống = 133.33 x 0.5 + 45 / 30 x 12 = 84.66 oz = 2.54 lít ≃ 2.5 lít/ ngày Diễn giải: Cân nặng tính theo kg = 60 >> quy đổi sang lbs = 60 / 0.45 = 133.33 lbs Quy đổi từ oz sang lít = 84.66 x 0.03 = 2.54 lít Người thường xuyên vận động nên bổ sung nước nhiều hơn.
Nếu cảm thấy việc tính toán lượng nước cần uống tùy theo cân nặng phức tạp và mất thời gian. Bạn cũng có thể sử dụng bảng quy đổi để tính được lượng uống nước theo cân nặng cơ bản sau do tờ US News và World Report đưa ra để áp dụng cho cơ thể của mình.
Để sử dụng được bảng tính lượng nước cần uống theo cân nặng rất đơn giản. Trước hết, bạn cần biết cân nặng của mình rơi vào khoảng nào ở cột bên trái. Từ đó gióng theo hàng ngang để biết được lượng nước cơ thể cần theo cân nặng mỗi ngày bao nhiêu là đủ. Ví dụ: Bạn nặng 60 kg, tức thuộc khoảng 60-64 kg, giống theo hàng ngang là con số 1440ml. Nghĩa là bạn cần bổ sung 1440 ml nước mỗi ngày cho cơ thể Bảng quy đổi số nước cần uống theo cân nặngUống nước theo cân nặng mỗi ngày sẽ mang lại rất nhiều lợi ích về sức khỏe. Chẳng hạn như:
Sau đây là một vài lưu ý khi uống nước theo cân nặng mà bạn cần phải nhớ để đảm bảo sức khỏe cho bản thân và cả gia đình.
* Disclaimer: Thông tin trên chỉ dành cho mục đích tham khảo, tra cứu, khuyến nghị quý khách hàng không tự ý áp dụng. Geyser không chịu trách nhiệm về những trường hợp tự ý áp dụng mà không có chỉ định của bác sĩ. Uống nước theo cân nặng là một thói quen cần được duy trì thường xuyên đối với tất cả mọi người. Không chỉ mang đến những lợi ích về mặt sức khỏe thể chất, mà một cơ thể được cung cấp đủ nước cũng giúp cho tinh thần của bạn thêm sảng khoái, phấn chấn hơn. Chính vì thế chúng ta nên uống nước theo cân nặng một cách hợp lý nhất như bài viết này.
Đến với Geyser, bạn sẽ có cơ hội trải nghiệm những dòng sản phẩm lọc nước Ion canxi giúp đem đến nguồn nước sạch và giàu khoáng chất canxi cần thiết cho cơ thể mỗi ngày. Liên Hệ Tư Vấn 0936122260 |