Tập thể dục đem lại nhiều tác dụng đối với sức khỏe, tuy nhiên chúng ta nên tập thể dục trước hay sau khi ăn sáng mới tốt nhất là điều không phải ai cũng biết rõ.
- Kiểu ăn, tập luyện tưởng tốt nhưng làm bạn… già nhanh bất ngờ
- Cô gái 19 tuổi bị rối loạn nhịp tim, hôn mê 10 ngày vì mắc bệnh cực nguy hiểm sau khi tập luyện dưới trời nắng gắt và ngồi điều hòa
- Ám ảnh ngoại hình sau sinh, bà mẹ 25 tuổi chết tức tưởi vì loại đồ uống nhiều người dùng khi tập luyện
Liệu bạn nên tập thể dục trước hay sau khi ăn sáng? Vấn đề này xưa nay vốn được đem ra tranh luận. Có người nói, nếu chúng ta ăn trước khi tập luyện sẽ giúp tăng lượng đường huyết, giúp cung cấp năng lượng để bạn tập luyện tốt hơn với cường độ cao hơn. Ngược lại, có người lại cho rằng việc ăn sau khi tập sẽ giúp bạn sẽ đốt nhiều mỡ thừa hơn.
Vậy tập luyện như thế nào mới là đúng nhất?
Ngày 18/10 vừa qua, một nghiên cứu tại Anh đã chứng minh việc tập luyện trước khi ăn sáng đem lại nhiều điều tích cực. Trong số 30 người nam tình nguyện viên [béo phì hoặc thừa cân], nhóm ăn sau khi tập đốt cháy lượng mỡ gấp đôi so với nhóm ăn trước khi tập.
Nguyên nhân là vì nếu tập luyện mà không có năng lượng thì cơ thể sẽ phải dùng đến tinh bột dự trữ. Sau khi lượng tinh bột này bị tiêu thụ nhanh chóng, cơ thể sẽ phải đốt cháy chất béo lấy từ các mô mỡ.
Bí kíp giảm mỡ đùi và giúp bạn sở hữu bắp chân thon gọn không cần tập luyện vất vả
"Bật mí" những bài tập HIIT giảm cân đốt mỡ nhanh nhất mà HLV cũng đang tích cực tập luyện
Bên cạnh đó, không ăn sáng trước khi tập làm tăng sự đáp ứng của cơ bắp với insulin, kiểm soát đường huyết tốt hơn, từ đó làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và bệnh tim.
Một nghiên cứu khác vào năm 2017 từ trường Đại học Bath cũng tìm ra kết quả tương tự - nếu tập luyện trước khi ăn, lượng đường huyết thấp hơn giúp họ đốt nhiều mỡ hơn.
Một nghiên cứu khác vào năm 2010 cũng đồng quan điểm, lần này đối tượng nghiên cứu là nhóm 28 tình nguyện viên nam năng động và khỏe mạnh. Họ được chia thành ba nhóm. Nhóm một không tập thể dục, trong khi hai nhóm còn lại phải luyện tập vất vả vào buổi sáng với cường độ chạy bộ và đạp xe bốn lần mỗi tuần. Trong hai nhóm tập thể dục, một nhóm ăn trước khi tập còn nhóm kia làm ngược lại.
Không có gì bất ngờ khi nhóm không tập thể dục bị tăng cân. Tuy nhiên, trái ngược với nghiên cứu năm 2017, nhóm ăn trước khi tập cũng tăng cân. Chỉ có nhóm tập thể dục khi chỉ uống nước/bụng rỗng có thể giữ vững được cân nặng, đốt mỡ thừa và giữ lượng đường huyết của họ ở mức tốt.
Lưu ý chế độ ăn sau khi luyện tập
Nếu bạn lựa chọn để bụng rỗng khi tập, hãy nhớ áp dụng những bí quyết được Bộ Trượt Băng Nghệ Thuật Mỹ đưa ra để tránh việc các sợi cơ bị phá hủy:
- Sử dụng bốn quy tắc "R" trong quá trình hồi phục: Rehydrate [Bù nước], Replenish [Bù đắp dưỡng chất], Repair [Tái tạo], Reinforce [Củng cố].
- Hồi phục bằng cách uống nước hoặc các loại nước thể thao.
- Trong vòng 15 đến 30 phút sau khi tập, ăn với tỉ lệ 4:1 [4 phần tinh bột, 1 phần đạm chất lượng cao – đạm có khả năng hấp thụ axitamin cần thiết cao].
- Một số gợi ý bổ dưỡng cho bạn: Sữa chua Hy Lạp ít béo ăn kèm với trái cây, hỗn hợp hạt và trái cây sấy khô, hoặc một quả chuối phết bơ lạc.
Theo Edition
Hóa ra đây là "khung giờ vàng" trong ngày mà con người có ham muốn tình dục cao nhất
Tập thể dục buổi sáng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nếu được thực hiện đúng cách. Tuy nhiên, có một điều mà nhiều người băn khoăn là nên ăn sáng trước hay sau khi tập thể dục. Xin mời các bạn hãy cùng WheyShop theo dõi bài viết dưới đây để biết được câu trả lời cho vấn đề này!
» Mời bạn tham khảo Whey Protein tăng cơ giảm mỡ đang khuyến mãi tại : //wheyshop.vn/category/whey-protein-html
Nên ăn sáng trước hay sau khi tập thể dục là cả một vấn đề, mà các chuyên gia y tế và chuyên gia thể dục luôn phải tranh luận. Trên thực tế, mọi thứ nên phụ thuộc vào mục tiêu thể chất của bạn để quyết định.
- Nếu bạn muốn giảm cân, tốt nhất nên tập thể dục vào buổi sáng khi bụng đói.
- Nếu mục tiêu của bạn là xây dựng sức mạnh và cơ bắp, ăn sáng trước khi tập sẽ có hiệu quả hơn.
1.1 Tập thể dục buổi sáng trước khi ăn sáng có giảm cân được không?
Một số người tập thể dục để giảm cân tin rằng tập buổi sáng khi bụng đói có thể đốt cháy chất béo, thay vì sử dụng calo từ thực phẩm bạn vừa ăn để cung cấp lượng calo cần thiết cho quá trình tập luyện. Quan điểm của các nhà khoa học về việc không ăn sáng trước khi tập thể dục, là để giúp tăng tốc độ trao đổi chất, giúp cơ thể đốt cháy chất béo dự trữ nhanh.
1.2 Có thể tập luyện cơ bắp sau khi ăn sáng?
Không nên ăn nhiều vào buổi sáng rồi mới tập thể dục thể thao, nếu không muốn có những cảm giác khó chịu như chuột rút, buồn nôn, chóng mặt … Theo chuyên gia thể hình, nếu mục tiêu tập luyện buổi sáng của bạn là tăng cường sức bền, thể lực và rèn luyện cơ bắp thì một bữa sáng nhẹ nhàng và đầy đủ chất dinh dưỡng trước tập 1-2 tiếng là lựa chọn tốt nhất cho bạn.
» Tham khảo 15 bài tập giãn cơ tăng chiều cao tại đây : //wheyshop.vn/15-bai-tap-gian-co-tang-chieu-cao-cho-nam.html
Chắc hẳn các bạn đã biết nên ăn sáng trước hay sau khi tập thể dục? Một lời khuyên dành cho những bạn tham gia tập luyện để tăng cường cơ bắp và cải thiện thể chất, là đừng bao giờ tập khi đói. Đây là một thói quen cực kỳ không tốt, nó sẽ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, không thể vận động và không cẩn thận sẽ bị chấn thương.
Do đó, trước khi bắt đầu tập luyện, hãy bổ sung đầy đủ tinh bột, protein và chất béo cho cơ thể để cung cấp đầy đủ năng lượng cho cơ thể hoạt động. Theo nghiên cứu, cơ bắp cần một lượng lớn glucose, được tạo thành từ carbohydrate. Nếu không được cung cấp đầy đủ dinh dưỡng, bạn sẽ cảm thấy cạn kiệt năng lượng trong buổi tập, giảm khả năng vận động. Khi đó, nguồn cung cấp carbohydrate sẽ mang lại năng lượng và hiệu quả tập luyện cao hơn rất nhiều.
Chất béo tưởng chừng là thực phẩm nên loại bỏ khỏi thực đơn của các vận động viên và người giảm cân, nhưng chúng lại là nguồn cung cấp năng lượng cần thiết cho quá trình tập luyện căng thẳng và kéo dài.
Bên cạnh thắc mắc nên ăn gì trước hay sau khi tập, một số bạn còn băn khoăn không biết nên bổ sung nhiều nước cho cơ thể? Trên thực tế, cơ thể chúng ta mất nước rất nhanh khi vận động. Các chuyên gia khuyến cáo mọi người nên uống nhiều nước trước khi bắt đầu buổi tập để cân bằng chất lỏng trong cơ thể.
Hỗn hợp trái cây và sữa chua:
Đây là món ăn rất giàu carbohydrate và hỗ trợ tốt cho hệ tiêu hóa. Chúng cũng rất dễ chế biến và chuyển hóa thành năng lượng rất nhanh khi vào cơ thể nên bạn có thể hoạt động mà không ảnh hưởng đến cơ thể.
Nếu không thích sữa chua, bạn hoàn toàn có thể chế biến loại trái cây yêu thích thành sinh tố và ăn sáng trước khi tập gym. Sinh tố có nhiều thành phần, vừa chứa protein vừa chứa vitamin nên rất thích hợp cho bữa sáng.
Chuối:
Chuối là một gợi ý nếu bạn không biết nên ăn gì vào bữa sáng trước khi tập gym. Chuối là loại quả dễ tiêu hóa và có hàm lượng calo cao hơn các loại trái cây khác. Chúng có thể nhanh chóng cung cấp năng lượng cho cơ thể và ngăn ngừa tình trạng ngất xỉu khi tập luyện.
Ngũ cốc:
Các loại ngũ cốc như yến mạch, lúa mạch, gạo lứt rất tốt cho bữa ăn nhẹ hoặc bữa sáng trước khi tập luyện. Bạn có thể trộn với cháo, sữa tươi hoặc trái cây, sữa chua, … đều giúp bạn có một bữa sáng tuyệt vời.
Bạn thường không thể tham gia tập luyện ngay sau khi ăn, vì thức ăn cần có thời gian để chuyển hóa thành năng lượng. Tập thể dục, đặc biệt là sau khi ăn, làm tăng nguy cơ tổn thương dạ dày.
Vậy chúng ta nên ăn bữa phụ bao nhiêu lâu trước khi tập? Nếu đủ thời gian, mọi người có thể ăn trước khoảng 2-3 tiếng với thực đơn đầy đủ chất bột đường, chất đạm và chất béo.
Đối với những người bận rộn, hãy cố gắng ăn trước khi vận động từ 45-60 phút. Điều quan trọng nhất là phải chia các bữa ăn thành những phần nhỏ, để bạn không cảm thấy đầy bụng hoặc khó chịu, đặc biệt là trong khi tập thể dục.
Thay vì suy nghĩ xem nên ăn trước hay sau khi tập thể dục, bạn nên tập trung tìm hiểu thực đơn phù hợp để ăn sau khi tập xong. Sau khi tập luyện, cơ bắp rơi vào trạng thái thiếu hụt glycogen và dễ bị chấn thương. Lúc này, một bữa ăn nhẹ rất quan trọng để giúp cơ thể phục hồi và bổ sung năng lượng nhanh chóng. Trong đó, các chuyên gia đánh giá rằng carbohydrate và protein giúp đẩy nhanh quá trình tái tạo của cơ thể.
Muốn xác định lượng chất dinh dưỡng cần bổ sung thì phải dựa vào cường độ luyện tập, ví dụ, các bài tập sức bền như bơi lội, chạy đường dài thường tiêu hao nhiều năng lượng hơn bình thường. Đây là lý do tại sao bạn nên bổ sung nhiều tinh bột hơn sau khi tập thể dục để phục hồi lại năng lượng cho cơ thể, tránh mệt mỏi.
Vì quá trình tập luyện khiến chúng ta bị mất nước do đổ mồ hôi, để không cảm thấy mệt mỏi và kiệt sức, bạn cần tăng cường cung cấp nước cho cơ thể. Thay vì uống nhiều nước một lúc, hãy uống từng ngụm nhỏ và uống từ từ.
» Mời bạn tham khảo 20 mẹo giảm mỡ bụng hiệu quả nhất tại đây : //wheyshop.vn/20-meo-giam-mo-bung-don-gian-hieu-qua-nhat.html
Bài viết trên giúp các bạn hiểu thêm được nên ăn sáng trước hay sau khi tập thể dục? Ăn sáng trước khi tập gym giúp cơ thể được cung cấp chất dinh dưỡng đúng giờ và không bị mệt khi tập. Tuy nhiên, sẽ được khuyến nghị ăn hoặc không ăn tùy theo nhu cầu tập luyện. Nếu bạn có vấn đề về dạ dày hoặc cơ thể yếu thì nên ăn trước khi tập buổi sáng, … Cảm ơn các bạn đã quan tâm theo dõi bài viết!