Tập thể dục,thể thao là cách luyện tập, rèn luyện sức khỏe hằng ngày. Có rất nhiều người tập thể thao để giảm cân. Bạn đã tập luyện chăm chỉ thậm chí tập luôn cả phần người khác. Vẫn không có tác dụng.
Đừng chán nản hay bỏ cuộc, Iron Fighter Club sẽ giúp bạn tìm ra nguyên nhân.
Đây là những lý do khiến bạn không giảm được cân dù đã tập luyện rất chăm chỉ.
Bỏ qua bước khởi động
Với bất kỳ hoạt động thể thao nào cũng đòi hỏi bạn phải khởi động để cơ thể kịp thích nghi. Và hơn hết là có thể tránh mỏi cơ và tránh những chấn thương không cần thiết. Vì vậy, hãy tập thói quen khởi động và làm nóng cơ thể từ 5-10 phút trước khi bắt đầu tập với cường độ nặng.
Khởi động rất quan trọng trong khi luyện tập
Tập quá nhiều khi mới bắt đầu
Để mất lượng mỡ dư thừa trong cơ thể, bạn cần phải đốt cháy calo nhiều hơn. Nhưng nếu vừa mới tập thể dục đã hy vọng trọng lượng giảm nhanh. Thì có thể bạn sẽ phải thất vọng.
Khi mới tập, bạn nên lên một thời khóa biểu tập luyện khoa học để cơ thể dần thích nghi với những hoạt động này. Và bạn sẽ biết được sức mình đến đâu để có thời lượng tập thích hợp nhất. Sau khi đã tập được một thời gian, cơ thể dần quen. Lúc đó bạn hãy nâng thời gian và mức độ nặng của bài tập cao hơn.
Giữ nguyên một bài tập trong một thời gian dài
Theo các nhà khoa học tại đại học Tampa, Floria đã chỉ ra việc tập luyện những bài thể dục giảm cân quen thuộc khiến cơ thể khó lấy lại vóc dáng. Trong thời gian đầu, bạn có thể giảm cân hiệu quả. Nhưng lâu dần thì tác dụng này không còn. Lý do là vì cơ thể sẽ dần thích nghi và đạt tới trạng thái ổn định. Não bộ sẽ không còn được kích thích và cơ thể cũng không đốt cháy calo như ban đầu.
Vì vậy dù bạn có đang tập luyện bộ môn nào, thì cũng nên thay đổi bài tập theo thời gian luyện tập. Để cơ thể nhận thấy sự tác động của luyện tập.
Hoặc có thể tập một bộ môn với huấn luyện viên riêng. Họ sẽ có cách để giúp bạn có những bài tập khác nhau để không nhàm chán.
Không dám tập nặng vì sợ có cơ bắp
Hầu hết chị em phụ nữ rất sợ có cơ bắp. Nhất là phần tay và chân vì nó làm mất đi độ mềm mại và gợi cảm. Chính vì thế mà nhiều người không dám tập những bộ môn mạnh mẽ như boxing, kickboxing, Muay Thái. Họ nghĩ cái đó chỉ dành cho phái mạnh. Nhưng ngược lại, những bài tập mạnh mới đốt cháy nhiều calo giúp thúc đẩy quá trình giảm cân.
Boxing là một môn giảm cân hiệu quả
Theo nhiều nghiên cứu đã chứng minh phụ nữ có lượng testosterone, hormon giúp cơ bắp nở nang, kém nam giới từ 10-20 lần. Vì thế việc tập luyện nặng thế nào cũng khó làm ảnh hưởng tới khả năng phì đại của cơ bắp ở phụ nữ.
Không tăng cường độ và mức độ luyện tập
Theo nghiên cứu, cơ thể bạn sẽ liên tục thay đổi để thích nghi với những điều mới. Vì vậy nếu như bạn cứ giữ mãi một vài thứ không thay đổi thì cơ thể sẽ không nhận đủ sự kích thích để có thể tạo nên sự khác biệt.
Vì vậy theo thời gian thì bạn nên tăng cường mức độ và cường độ luyện tập.
Ví dụ như bình thường bạn tập 10 đến 15 cái mỗi hiệp thì bây giờ hãy tăng lên 25 cái. Đối với các bài tập chạy thì cách để đạt hiệu quả cao hơn chính là hoạt động nhiều hơn. Chạy nhanh hơn hoặc kết hợp xen kẽ nhiều dạng bài khác nhau trong khi tập. Các bài tập đấm đá thì cũng tăng cường độ đấm đá hơn.
Thời gian nghỉ giữa các set tập quá dài
Trong quá trình tập luyện, bạn cũng cần phải cho cơ thể có thời gian nghỉ ngơi giữa các set tập. Tuy nhiên, chỉ nên nghỉ với thời gian vừa đủ từ 1-2 phút cho bài tập nặng, 30 giây 1 phút cho những bài tập nhẹ. Khi nghỉ quá lâu, cơ sẽ bị nguội. Khi tập lại coi như phải bắt đầu lại từ đầu khiến bạn rất tốn thời gian mà lại không mang lại hiệu quả.
Ngày nào cũng tập từ 2 3 tiếng
Không phải cứ tích cực tập luyện quá sức một ngày 2-3 tiếng là bạn sẽ giảm cân như mong muốn đâu. Theo John Higgins giáo sư Đại học Y Texas và là giám đốc sinh lý học thể dục tại trung tâm y tế Memorial Hermann, Texas cho biết: Ở độ tuổi từ mười mấy đến hai mấy, cơ thể phải mất khoảng 18 giờ để sửa chữa các sợi cơ bị ảnh hưởng bởi một buổi tập, nhưng con số này sẽ tăng lên 36 giờ ở độ tuổi 40 trở đi.
Nếu việc tập luyện diễn ra liên tục khiến cơ bắp không có thời gian phục hồi rất dễ gây viêm và ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe. Thậm chí còn khiến cơ thể nhanh lão hóa nữa. Do đó, hãy thật tập trung trong khi tập luyện. Và chỉ cần tập hết sức trong 1h là quá đủ và cũng không nhất thiết tập hết tất cả các ngày trong tuần. Nên phân chia các buổi tập hợp lý và tránh tạo tâm lý uể oải.
Không có mục tiêu cụ thể
Theo nhiều nghiên cứu cho thấy những người đặt ra những mục tiêu ngắn hạn và dài hạn dễ thành công hơn. Chẳng hạn như, khi bạn đề ra mục tiêu cụ thể giảm 2 kg/ tuần hay giảm 3 cm vòng eo/ tuần. Thì bản thân bạn sẽ có ý thức cố gắng tập luyện để đạt được mục tiêu đề ra.
Muốn giảm cân phải có mục tiêu cụ thể
Tập luyện không có mục tiêu cụ thể dễ khiến chúng ta dễ dàng xao nhãng việc tập luyện và không tuân thủ theo chế độ từ đó khó đạt được hiệu quả như mong muốn.
Không theo dõi cân nặng
Nghiên cứu cho thấy rằng những người thường không theo dõi cân nặng thường dễ tăng cân nhanh hơn. Dù bạn vẫn ăn kiêng và tập thể dục đầy đủ. Nhưng không thường xuyên theo dõi cân nặng thì có nguy cơ tăng cân cao.
Tập ở đâu giảm mỡ ở đó
Bạn mất hàng tiếng đồng hồ để tìm ra những bài tập thể dục giảm cân hay giảm mỡ bụng hiệu quả nhất. Thế nhưng khi áp dụng lại không thấy hiệu quả. Thực tế thì mỡ thừa có mặt tất cả mọi nơi trong cơ thể bạn.
Bạn không thể vì muốn giảm mỡ vòng 2 nên chỉ gập 200 cái gập bụng mà quên đi các bài tập khác. Do đó, bạn nên phân bổ đều các bài tập để giảm mỡ thừa toàn thân hiệu quả.
Nếu bạn đang tập mà vẫn không giảm cân, có thể xem lại xem bạn đang ở nguyên nhân nào. Đừng tốn thời gian mà cân nặng vẫn không chịu thay đổi nữa. Tham gia ngaykhóa giảm cân cấp tốc tại IFC.Các HLV sẽ xây dựng giáo án cho từng người và nghiên cứu để loại bỏ những nguyên nhân đưa ra bên trên.
Đăng kítại đây, để đốt mỡ, giảm cân, xinh đẹp tạiIFCnhé!