Tập yoga như thế nào cho hiệu quả
TẬP YOGA NHƯ THẾ NÀO LÀ ĐÚNG CÁCH CHO NGƯỜI MỚI BẮT ĐẦU??♀️ Bạn sẽ không thể hiểu hết được những lợi ích của Yoga cho đến khi bạn tập Yoga. Yoga là bộ môn thể thao giúp: ✔️ Nâng cao sức khỏe, tinh thần sảng khoái ✔️ Cải thiện sự linh hoạt, tăng cường sức mạnh cơ bắp ✔️ Có một vóc dáng hoàn hảo, ngăn chặn các căn bệnh về sụn khớp ✔️ Bảo vệ cột sống, giúp xương chắc khỏe ✔️ Tăng lưu thông máu, tăng cường miễn dịch, tăng nhịp tim ✔️ Làm giảm huyết áp, giảm lượng đường trong máu ✔️ Tăng cường sự tập trung, giúp cơ thể thư giãn ✔️ Cải thiện sự cân bằng, giải tỏa căng thẳng ✔️ Giúp phổi khỏe, ngăn chặn các vấn đề về tiêu hóa Show
☘️ Để mang lại lợi ích cho sức khỏe, để việc luyện tập Yoga có ý nghĩa hơn, tránh nguy cơ chấn thương, thì bạn nên biết cách tập đúng cho người mới bắt đầu: ? Cần có người hướng dẫn ? Tuân thủ quy trình tập luyện: thiền – khởi động – tập các asana (các động tác) – xoa bóp và thư giãn ? Khởi động kỹ trước khi tập ? Thời gian tập tốt nhất, thường là vào buổi sáng ? Tập thở đúng cách ? Nên để bụng trống rỗng trước khi tập ? Không vội vã, không quá sức, không phân tán ? Golden Gym sẽ giúp bạn tập Yoga đúng cách nhằm đem lại những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe và sắc đẹp. Bởi Golden Gym là một trung tâm Fitness lớn nhất Sài Gòn, với đội ngũ P.T, giáo viên Yoga đến từ Ấn Độ có chuyên môn cao và dày dặn kinh nghiệm, tạo nên những buổi tập luyện tốt nhất. ? Sài Gòn thì mưa, bạn kịp đến Golden Gym chưa? DietWarGoldenGymVIPMembershipGymandSpaKhỏe #ĐẹpFitnessPTCoachingMemberGymSpaYogaGroupExercisePersonalTrainingPersonalTraineeGym_Membership,Inbody,saunaHuanLuyenVienCaNhan——————————– GOLDEN GYM – 27 Phạm Ngọc Thạch, P.6, Q.3 ⏰Giờ mở cửa: ▪️6:00 ~ 21:30, thứ 2 ~ thứ 6 ▪️8:00 ~ 21:30: thứ 7 – Chủ Nhật ? Email: [email protected] ? Follow Gym tại: http://bit.ly/Goldengym ? Xem thêm tại Youtube: http://bit.ly/GoldenGym_Utube Mang đến những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe và tinh thần Yoga là bộ môn thể dục được nhiều người lựa chọn và tập luyện, tuy nhiên không phải ai cũng biết cách tập Yoga đúng cách. Vậy tập yoga như thế nào để đạt được hiệu quả tối ưu? Tham khảo ngay 5 nguyên tắc vàng để tập yoga đúng cách trong bài viết dưới đây. 1. Khởi động thật kỹ trước khi tậpKhông chỉ riêng với yoga mà khi tập luyện bất cứ một môn thể dục nào đi chăng nữa thì trước khi bắt tay vào luyện tập bạn cần khởi động thật kỹ. Đây cũng chính là nguyên tắc đầu tiên giúp bạn tập yoga đúng cách và mang lại hiệu quả cao. Khởi động thật kỹ là một trong những nguyên tắc để tập yoga đúng cách Mỗi một buổi tập bạn cần dành ra khoảng 15 - 30 phút để thực hiện các động tác khởi động để các cơ trên toàn bộ cơ thể được giãn ra, nhằm giảm thiểu những chấn thương trong quá trình luyện tập. 2. Để bụng rỗng trước khi tập luyệnTheo các chuyên gia yoga, để đạt được kết quả tốt nhất trước khi luyện tập yoga bạn không nên ăn hoặc uống bất kỳ loại thực phẩm nào. Nếu có thì bạn chỉ nên ăn nhẹ trước khi tập ít nhất 2 giờ đồng hồ. Do đó, thời điểm mà bạn nên lựa chọn để tập luyện yoga đó là vào mỗi sáng sau khi ngủ dậy hoặc trước khi bắt đầu bữa ăn tối trong ngày. 3. Tập luyện theo đúng quy trìnhMột trong những nguyên tắc bạn cần lưu ý để có thể tập yoga đúng cách, đạt hiệu quả cao đó chính là tuân thủ theo quy trình luyện tập. Hầu hết các bài tập yoga đều phải trải qua 5 bước cơ bản đó là: Thiền, Khởi động, Tập các động tác, Xoa bóp và Thư giãn. Nếu bỏ qua một trong các bước chắc chắn bạn sẽ không đạt được kết quả như mong muốn, do đó bạn cần kiên trì, nhẫn nại tập chính xác và đầy đủ các động tác trong bài tập của mình. Để thu được kết quả cao nhất bạn nên luyện tập yoga theo đúng quy trình 4. Chuẩn bị thảm tậpKhi tập luyện yoga bạn không cần sắm trang phục tập mà có thể mặc bất cứ thứ gì mà bản thân cảm thấy thoải mái nhưng việc chuẩn bị thảm tập là việc mà bạn không được bỏ qua. Nếu bạn ngồi đất tập luyện cơ thể sẽ rất dễ bị cảm lạnh, do đó việc chuẩn bị một tấm thảm tập yoga là vô cùng cần thiết. Bạn cũng có thể dùng chiếu để thay thế thảm tập. Dù sử dụng thảm tập hay chiếu để tập luyện yoga bạn cũng nên vệ sinh thường xuyên nhé! 5. Lựa chọn chuyên gia yoga chuyên nghiệp, uy tínHiện nay có rất nhiều người cho rằng luyện tập yoga vô cùng đơn giản chỉ cần lên mạng học theo các bài tập được post trên các diễn đàn hoặc youtube là được. Điều này là không sai, tuy nhiên, việc tập luyện như vậy sẽ không đem đến hiệu quả cao, thậm chí còn có thể gặp phải tình trạng “tẩu hỏa nhập ma” bởi những video được tạo ra từ nhiều người khác nhau sẽ có những cách tập khác nhau. Hơn nữa tự mình tập luyện không có sự hướng dẫn của giảng viên có thể bạn sẽ làm sai động tác và gặp phải những chấn thương nhất định. Do đó, để có thể luyện tập yoga đúng cách, đúng kỹ thuật bạn cần phải tìm kiếm và tập luyện theo cách giảng dạy bài bản của giảng viên uy tín, có nhiều năm kinh nghiệm. 6. Thời gian tập tốt nhấtTheo các chuyên gia, thời điểm tập Yoga mang lại hiệu quả tốt nhất là vào buổi sáng hoặc buổi tối trước khi đi ngủ. Vào sáng sớm, tập Yoga giúp bạn tạo nên nguồn năng lượng tuyệt vời cho ngày mới. Ngoài ra, buổi sáng là lúc cơ thể bạn tỉnh táo nhất, bạn có thể ghi nhớ các bài tập Yoga một cách dễ dàng. Còn tập Yoga vào buổi tối sẽ giúp bạn thư giãn sau một ngày làm việc mệt mỏi và căng thẳng. \>>> Xem ngay: 10 Lưu ý khi tập Yoga dành cho người mới bắt đầu Tập Yoga vào buổi sáng để mang lại hiệu quả tốt nhất 7. Tập thở đúng cáchTập thở là yếu tố quan trọng trong Yoga giúp bạn tập Yoga đúng cách. Kỹ thuật thở đúng cách là hít vào bằng mũi, làm căng bụng và thở ra bằng miệng hoặc mũi. Việc hút thở đúng cách sẽ giúp bạn điều hòa lượng Oxy trong cơ thể để cung cấp nhiều năng lượng hơn trong quá trình tập luyện. Ngược lại, nếu thở không đúng cách thì chắc chắn không những bài tập Yoga không mang lại hiệu quả mà nó còn là nguyên nhân dẫn tới các bệnh trầm cảm, thậm chí là hệ thần kinh. 8. Cảm nhận cơ thể mìnhHãy lắng nghe cơ thể mình để lựa chọn bài tập Yoga phù hợp vì nếu luyện tập quá sức sẽ gây ra những chấn thương không đáng có. Đừng ép bản thân mình phải tập luyện những ài tập ở mức độ nâng cao bởi cơ thể cần có thời gian để thích nghi thì mới có thể mang lại hiệu quả tốt nhất. Trên đây là 5 nguyên tắc vàng để có thể tập yoga đúng cách mà UNICA gửi đến bạn đọc. Hy vọng với những chia sẻ bổ ích trên bạn sẽ đạt được kết quả tốt nhất khi luyện tập bộ môn thể dục mang tên YOGA. Tập yoga bao nhiêu lâu thì có hiệu quả?Từ 3 đến 6 tháng tập luyện yoga, bạn sẽ cảm nhận được hiệu quả giảm mỡ bụng hiệu quả, dần dần mang lại vóc dáng bạn mong muốn. Sau 1 năm, cơ thể của bạn trở nên khỏe mạnh hơn, săn chắc tự nhiên và dáng vóc đẹp lên trông thấy. Tập yoga sai cách nguy hiểm như thế nào?Tập yoga như thế nào. Yoga không đúng phương pháp sẽ có hại nhiều hơn có lợi. Tư thế sai khi tập yoga có thể gây tổn thương dây chằng, khớp háng, cổ tay, gối, cột sống cổ, cột sống thắt lưng. Từ đó dẫn đến thoái hóa khớp, thoái hóa cuộc sống nhanh và sớm hơn người bình thường. Nên tập yoga bao nhiêu lần 1 tuần?Với những người mới bắt đầu với yoga, cường độ tập luyện 2 - 3 lần/tuần sẽ là số buổi tập hợp lý để bạn nhanh chóng làm quen với bộ môn này. Tuy nhiên sau khi đã quen dần, bạn có thể tăng lên 5 - 6 buổi mỗi tuần. Đó là câu trả lời khái quát cho thắc mắc nên tập yoga bao nhiêu lần 1 tuần mà nhiều người đưa ra. Tập yoga có bản bao lâu thì giảm mỡ bụng?Sau khi tập Yoga từ 3 đến 6 tháng thì bạn sẽ cảm nhận được hiệu quả giảm cân, giảm mỡ bụng. Tập Yoga sau 1 năm bạn sẽ thấy cơ thể khỏe mạnh, săn chắc tự nhiên, vóc dáng đẹp lên trông thấy. |
