Hạt điều là một trong những loại hạt chứa rất nhiều chất dinh dưỡng, cũng được xem là món ăn vặt được nhiều người ưa chuộng. Chính vì vậy 100g hạt điều bao nhiêu calo? ăn hạt điều có béo không? đang là những câu hỏi được rất nhiều người quan tâm. Nếu bạn cũng đang có chung thắc mắc này hãy cùng chúng tôi đi đáp an trong nội dụng bài viết dưới đây nhé!
Hạt điều có nguồn gốc từ Nam Mỹ, những nước có khí hậu cận nhiệt đới. Ở nước ta hạt điều được trồng nhiều ở các tỉnh như Đắc Lắc, Bình Phước… Đây là loại hạt có bị ngọt, mặn cung cấp rất nhiều các vitamin và khoáng chất thiết yếu tốt cho sức khỏe
+ Hạt điều bao nhiêu calo?
Theo một số nghiên cứu, trung bình trong khoảng 100g hạt điều thô chứa khoảng 554 calo. Một hạt điều có trọng lượng 28g chứa khoảng 155 calo. Như vậy lượng calo có trong 10 hạt điều sẽ khoảng là 1550 calo. Đây là loại hạt được đánh giá có hàm lượng calo khá cao chị em nên cân nhắc khi đang trong quá trình ăn kiêng.
+ Hạt điều rang muối bao nhiêu calo?
Trong 100g hạt điều rang muối cung cấp khoảng 594 calo.
+ Hạt điều rang tỏi ớt bao nhiêu calo?
Hàm lượng calo có trong 100g hạt điều rang tỏi ớt trung bình khoảng 550- 600 calo.
Ngoài ra theo các chuyên gia dinh dưỡng trong hạt điều còn chứa nhiều axit oleic, A xít linolenic, các loại vitamin như: vitamin C, vitamin B6… và một số khoáng chất khác gồm: Magiê, kẽm, chất sắt, kali, thiamine, đồng… Do đó đây là loại hạt đem lại rất nhiều lợi ích đối với sức khỏe con người.
Xem thêm:
100g đu đủ bao nhiêu calo?
100g Củ đậu bao nhiêu calo?
100g hạt điều bao nhiêu calo? Như các bạn đã được tìm hiểu ở phần trên trong 100g hạt điều thô chứa khoảng 554 calo. Liệu với lượng calo này ăn hạt điều có béo không?
Theo các chuyên gia mỗi ngày 1 người trưởng thành sẽ cần 2000 calo để có thể duy trì hoạt hoạt động hàng ngày tương đương với 667 calo mỗi bữa nếu chúng ta ăn đủ 3 bữa/ ngày. Vậy để ăn hạt điều không béo mỗi bữa chúng ta chỉ nên ăn 120g hạt điều còn nếu ăn từ 130g trở lên thì lúc này cân nặng của bạn sẽ bị ảnh hưởng. Bởi hạt điều có hàm lượng calo khá cao nhưng nếu các bạn biết cách ăn và ăn đủ lượng thì cũng không gây béo. Chúng ta có thể ăn kèm hạt điều với một số loại hạt khô khác như hạnh nhân, óc chó …thì lượng calo trong hạt điều sẽ không ảnh hưởng nhiều tới cân nặng của bạn.
Hạt điều có tác dụng gì?
Hạt điều là loại hạt khô có lượng carbohydrate, tuy hàm lượng chất xơ không cao nhưng lại chứa nhiều omega 3, omega 6, vitamin, khoáng chất…chính vì vậy hạt điều đem lại rất nhiều lợi ích tuyệt với đối với sức khỏe:
+ Hỗ trợ sức khỏe tim mạch
Hạt điều có chứa nhiều acid oleic và acid linoleic, palmintoleic. Những hoạt chất này có thể giúp làm giảm cholesterol xấu, giảm mỡ máu và cải thiện sức khỏe tim mạch, ngăn ngừa các bệnh về tim, bệnh động mạch vành. Ngoài ra với hàm lượng magie trong hạt điều còn có tác dụng ngăn ngừa tình trạng đau tim, góp phần làm giảm huyết áp, sản xuất hồng cầu phòng tránh bệnh thiếu máu.
+ Cải thiện chức năng não
Một tác dụng được xem nổi bật của loại hạt này mà đã được một số nghiên cứu khoa học chứng minh đó là tác dụng cải thiện chức năng não bởi thành phần của hạt điều có chứa omega và magie giúp tăng cường oxy lên não, cải thiện trí nhớ.
+ Ngăn ngừa ung thư
Proanthocyanidins trong hạt điều có tác dụng ngăn chặn sự tái sản xuất và tiêu diệt các tế bào ung thư.
Ngoài ra lượng đồng trong thành phần hạt điều cũng giúp ngăn chặn gốc tự do và cung cấp chất chống oxy hóa có ích, phytochemical.
+ Tốt cho hệ xương và răng
Hàm lượng canxi và magie dồi dào trong hạt điều giúp hỗ trợ hệ xương và răng phát triển chắc khỏe.
+ Tăng cường hệ miễn dịch
Lượng khoáng chất kẽm trong hạt điều có tác dụng tăng cường hệ thống miễn dịch, kháng khuẩn. Ngoài ra còn giúp tổng hợp protein, giúp vết thương nhanh lành.
+ Hỗ trợ quá trình giảm cân
Ăn hạt điều có hỗ trợ giảm cân không? Hạt điều là món ăn nhẹ, được dùng cho bữa phụ hoặc được dùng để chế biến các món ăn, tăng thêm vị ngon trong bữa cơm gia đình. Khi bạn dùng đúng cách sẽ vừa chăm sóc sức khỏe, vừa giúp có thân hình đẹp, giữ dáng và giảm mỡ thừa đáng kể.
Trên đây là những thông tin cơ bản về chủ đề 100g hạt điều bao nhiêu calo? Ăn hạt điều có béo không?. Mong rằng chia sẻ bổ ích dành cho bạn.
Hạt điều đã trở thành món ăn vặt phổ biến được nhiều người lựa chọn và đưa vào chế độ ăn uống lành mạnh của mình. Tuy nhiên, một số chị em vẫn rất lo lắng không biết hạt điều chứa bao nhiêu calo, liệu ăn nhiều có béo không?
Để có được câu trả lời cho vấn đề này, cùng VINARACU tìm hiểu trong nội dung trong bài viết dưới đây.
Hạt điều bao nhiêu calo?
Hạt điều có chứa bao nhiêu calo còn tùy thuộc vào trọng lượng của hạt như 28gram hạt điều sẽ chứa 155 calo. Ngoài ra với mỗi trọng lượng khác nhau thì hạt điều sẽ cung cấp lượng calo như sau:
- 100gram hạt điều cung cấp cho người dùng 553 calo
- 15 hạt điều tương đương với 28,35gram = 15 đến 16 hạt điều có chứa 157 – 160 calo
- 10 hạt điều tương đương với 18gram đến 22gram hạt điều sẽ cung cấp khoảng 100 – 120 calo cho người dùng.
- 100 Gram hạt điều rang muối chứa khoảng 595 calo.
- 100 Gram hạt điều cháy tỏi ớt có lượng calo trung bình từ 550 đến 600 calo.
- Còn với 1 hạt điều thì trọng lượng quá nhỏ nên lượng calo đong đếm được rất ít, thường thì sẽ rơi vào khoảng 15 calo.
Thông tin thêm: Đối với hạt điều rang muối cứ 100g sẽ chứa khoảng 594 calo. Còn 100g hạt điều rang tỏi ớt sẽ là 550 – 600 calo.
Thực tế, hạt điều cung cấp cho người dùng không chỉ riêng mỗi calo mà còn rất nhiều dưỡng chất khác như A xít linolenic omega-3 alpha [ALA], A xít oleic, các loại vitamin như: vitamin C, vitamin B6… và một số khoáng chất khác gồm: Magiê, kẽm, chất sắt, kali, thiamine, đồng…
Chính vì vậy hạt điều được xem là loại hạt khô mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe người dùng.
>>> Xem thêm: Bạn biết gì về Hạt điều? Tác dụng bất ngờ của hạt điều không phải ai cũng biết
Ăn hạt điều theo cách hợp lý để hạn chế lượng calo trong hạt điều.
- Không nên ăn quá nhiều hạt điều cùng một lúc: Đừng ăn theo cơn thèm, khi nào thèm thì ăn rất nhiều điều đó không hề tốt. Khuyến khích một người bình thường nên ăn 10 – 15 hạt điều mỗi lần, tuần từ 2 – 3 lần.
- Không uống nước ngọt khi ăn hạt điều. Thay vào đó có thể uống nước lọc, nước trà, uống bia.
- Trước các bữa chính không nên ăn hạt điều đối với những người muốn tăng cân. Bởi vì hạt điều có khả năng gây no cực kỳ tốt. Việc ăn hạt điều trước bữa ăn chỉ nên áp dụng với những người đang ăn kiêng giảm cân.
- Kết hợp hạt điều vào những món salad trộn, các loại hạt khác nhau, sữa chua, yến mạch,… Khuyến khích nên ăn hạt điều rang nguyên chất, không rang muối hoặc chiên,…
Ăn hạt điều rang muối có béo không?
Việc ăn hạt điều rang muối có béo không còn phụ thuộc vào cách bạn dùng nếu bạn biết cách sử dụng hợp lý không những ăn hạt điều không béo mà còn giúp giảm cân rất tốt đấy nhé. Nếu sử dụng đều đặn 28gr mỗi ngày sẽ giúp phát triển trí não và giảm cảm giác thèm ăn rất nhiều. Bạn nên ăn hạt điều trước bữa ăn chính để cơ thể giảm hấp thu tinh bột. Đây là yếu tố quan trọng nhất trong công thức giảm cân của hạt điều rang muối.
>>> Mua Hạt Điều Rang Muối Loại 1 VINARACU Hộp 500g
Hạt điều rang muối có thể giúp bạn loại bỏ cảm giác thèm ăn và nhu cầu về các loại carbohydrate khác trong cơ thể. Vì vậy, hạt điều rang muối là món ăn được chị em tìm mua có tác dụng bồi bổ tim mạch, giảm cân hiệu quả mà không tốn nhiều công sức.
Ăn hạt điều buổi tối có béo không? Do hạt điều chứa lượng calo khác lớn nên các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn không nên ăn quá nhiều vào buổi tối tránh tình trạng tích trữ calo trong cơ thể gây nên tình trạng béo phì mặc dù cơ chế hạt điều giúp giảm cân nhưng bạn không nên quá lạm dụng vào buổi tối nhé!
LƯU Ý KHI SỬ DỤNG HẠT ĐIỀU RANG MUỐI ĐỂ GIẢM CÂN
Ăn hạt điều không những không béo mà còn có thể giúp giảm cân nếu dùng đúng cách. Không thể phủ nhận được lợi ích mà hạt điều đem lại nhưng các bạn nếu muốn sử dụng hạt điều rang muối giảm cân thì hãy chú ý những điều sau tránh gây hại cho cơ thể nhé !
– Phụ nữ mang thai dưới 3 tháng tuổi hạn chế ăn vì sẽ ảnh hưởng không tốt đến thai nhi.
– Những người bị ho, khản tiếng cũng nên hạn chế ăn hạt điều. Vì chất béo trong hạt điều có thể gây kích ứng màng nhầy và gây ho khan hơn.’
– Ăn hạt điều thường xuyên sẽ đẹp da chỉ nên ăn khoảng [50g / ngày]. Nếu ăn nhiều hạt điều sẽ có hại. Ăn không quá 200 gram mỗi ngày. Ăn nhiều hạt điều sẽ gây nóng trong người và dễ nổi mụn.