1 ly nước cam bao nhiêu calo? Thông thường 1 ly nước cam sẽ có 44.9 calo, lượng calo này thấp hơn so với lượng calo có trong cam tươi gọt vỏ ăn trực tiếp với 47 calo/100g. Lý giải điều này các chuyên gia cho biết phần calo bị giảm phần nào là do lượng chất sau khi ép cam lấy nước bị mất đi.
Để hiểu rõ hơn về 1 ly nước cam bao nhiêu calo? Cùng tìm hiểu bài viết bên dưới của Phạm Vũ Dương Sơn nhé!
Mục lục bài viết
Toggle1 ly nước cam bao nhiêu calo?
Các chuyên gia dinh dưỡng Bộ Nông Nghiệp Hoa Kỳ có đăng tải trong 100ml nước cam có chứa 44.9 calo.
Lượng calo này thấp hơn so với lượng calo có trong cam tươi gọt vỏ ăn trực tiếp với 47 calo/100g. Lý giải điều này các chuyên gia cho biết phần calo bị giảm phần nào là do lượng chất sau khi ép cam lấy nước bị mất đi.
Trong 100g phần cam tươi ăn trực tiếp có đến 2.4g chất xơ.
Nhưng 100g nước cam sau khi ép lượng chất xơ giảm khá lớn, chỉ còn 0.2g chất xơ mà thôi.
Sau khi đi 1 vòng các đơn vị bán cốc thì có đến gần chục loại cốc với kích cỡ ml khác nhau:
- Loại bé 225 ml
- To hơn chút 290 ml
- To hơn nữa 375 ml
- To hơn nữa 420 ml
Nên rất khó để có con số cụ thể số lượng calo của nước cam khi lấy đơn vị đo tính là 1 ly, 1 cốc, một bình,…
Cách tốt nhất là bạn nên dùng 1 cốc có chỉ số đo ml dành riêng cho việc sử dụng hoa quả ép. Để tính được chính xác số lượng calo trong nước cam ép.
Ví dụ:
- 1 ly 200ml nước cam có chứa 44.9 x 2 = 89.8 calo.
- 1 ly 300ml lượng calo tăng lên 44.9 x 3 = 134.7 calo.
- 1 bình 500ml nước cam lượng calo = 224.5 calo.
Nước cam không đường bao nhiêu calo?
Nước cam không đường là cách diễn giải quy trình bạn làm ra cốc cam ép của mình. Bạn chỉ sử dụng nước cam nguyên chất được ép từ những quả cam tươi và không cho chút đường nào
Lúc này lượng calo vẫn giữ nguyên số liệu như trên là 100g nước cam có chứa 44.9 calo.
Xem thêm: 1 ly sinh tố bơ có bao nhiêu calo? Uống sinh tố bơ có tăng cân không?
Thành phần chính trong 1 ly nước cam
- Cam
- Nguồn bao gồm: USDA
- Giá trị dinh dưỡng 100 g
- Calo [kcal] 47
- Lipid 0,1 g
- Chất béo bão hoà 0 g
- Chất béo không bão hòa đa 0 g
- Axit béo không bão hòa đơn 0 g
- Cholesterol 0 mg
- Natri 0 mg
- Kali 181 mg
- Cacbohydrat 12 g
- Chất xơ 2,4 g
- Đường 9 g
- Protein 0,9 g
- Vitamin A 225 IU Vitamin C 53,2 mg
- Canxi 40 mg Sắt 0,1 mg
- Vitamin D 0 IU Vitamin B6 0,1 mg
- Vitamin B12 0 µg Magie 10 mg”
1 quả cam bao nhiêu calo
Ghi chú: Do đặc tính của tự nhiên, giống cam, đất đai, cách chăm sóc mà 1 trái cam sẽ có trọng lượng khác nhau. Tại nội dung tư vấn dưới đây các số liệu là có sai số, và dưới đây là thông số cho quả nhỏ nhất, bình bình, to nhất.
- 1 quả nhỏ cân lên 95 – 96g , lượng calo tính ra là 45 calo.
- 1 quả trung bình cân lên 132g, tính ra lượng calo là 62.
- 1 quả cỡ lớn cân lên 183g, tính ra lượng calo là 86.
Uống nước cam có tăng cân không hay là hỗ trợ giảm cân cho bạn?
Các yếu tố làm bạn tăng cân
Đầu tiên cần liệt kê đến lượng calo
Calo trong 100g nước cam rất ít chỉ 44 kcal, 1 ly nước cam 200ml cũng chỉ 88 kcal mà thôi.
Tiếp đến là lượng đường
Trong 100g nước cam 8g đường đây được đánh giá ở mức cao, có nguy cơ tác động đến việc tăng cân của bạn khi lạm dụng sử dụng nhiều và đặc biệt là dùng nhiều trong 1 lần sử dụng.
Các yếu tố hỗ trợ bạn trong giảm cân
Lượng chất xơ
Trong 100g nước cam chỉ tồn tại 0.2g mà thôi ít gấp nhiều lần so với con số 2.4g khi bạn ăn trực tiếp.
Lượng protein
Trong nước cam chỉ tồn tại 0.7g/100g và đây cũng được đánh giá là ít, ít hỗ trợ trong việc giảm cân cho bạn.
Ăn cam có tăng cân không?
Chỉ tính về lượng calo thì nước cam ít calo không gây tăng cân. Nhưng khi xem xét lượng đường con số 8g/100g tương đương 100ml nước cam thì không hề nhỏ. Nếu bạn kiểm soát được thói quen dùng nước cam: Uống từ từ từng ngụm nhỏ, uống 1 cốc mỗi ngày khoảng trên dưới 200ml 1 chút thì không sợ béo mập.
Còn trường hợp dùng nhiều 1 ngày 2 – 3 cốc, thêm uống nhanh thì nguy cơ cao là tăng cân.
Uống nước cam có tác dụng gì?
Có đến 8 lợi ích từ nước cam mang đến cho bạn:
- Giúp ổn định huyết áp nhờ lượng magiê cao.
- Giúp cải thiện hệ miễn dịch nhờ lượng vitamin C dồi dào.
- Ngăn ngừa sỏi thận nhờ citrate.
- Ngăn ngừa ung thư miệng, ruột kết, ung thư vú và phổi nhờ Vitamin C và thành phần D-limonene.
- Giúp cải thiện làn da nhờ các đặc tính chống ôxy hóa.
- Giúp điều trị thiếu máu bằng việc vitamin C trong nước cam giúp hấp thụ sắt vào máu, tránh thiếu máu.
- Chống lại tắc nghẽn động mạch, làm giảm nguy cơ đau tim nhờ vào chất hersperidin.
- Hỗ trợ điều trị viêm khớp, chữa bệnh tê cứng và đau liên quan đến tình trạng này nhờ vào đặc tính chống viêm từ Flavoinoids trong cam.
Uống nước cam đúng cách như thế nào?
Vớt bất kì một thực phẩm nào chỉ hoàn hảo khi chúng ta tìm hiểu dùng đúng cách, đúng liều lượng hấp thu hết dinh dưỡng cũng như tác dụng phù hợp với mình, ngăn ngừa những nguy hại khi sử dụng nhiều hay kết hợp không đúng với các thực phẩm khác.
Xem thêm: 100g khoai lang bao nhiêu calo?
Uống nước cam lúc nào tốt nhất?
Để tốt nhất cho bạn các chuyên gia cho lời khuyên nên sử dụng nước cam lúc bụng không đói cũng không no, khoảng thời gian này thường rơi vào sau bữa ăn 1 – 2h đồng hồ.
Uống nước cam bao nhiêu là đủ?
Uống bao nhiêu nước cam 1 ngày là đủ?
Với 1 người trưởng thành chỉ nên sửa dụng không quá 1 ly nước cam 200ml mỗi ngày cung cấp 60mg vitamin C cho cơ thể.
1 tuần nên uống nước cam bao nhiêu lần?
Bạn chỉ nên uống nước cam 3-4 ngày trong 1 tuần. Việc dùng nhiều nước cam, cùng sử dụng mỗi ngày sẽ phản tác dụng phát sinh nguy hại.
Không nên uống nước cam khi nào?
Uống nước cam khi đói
Uống nước cam trước các bữa ăn, nhất là mỗi bữa ăn sáng bụng đang trống rỗng sẽ gây ra tình trạng sót ruột do dạ dày bị bào mòn tổn thương.
Khi bạn sử dụng lúc no bụng
Uống nước cam sau các bữa ăn chính sẽ làm dạ dày quá tải sẽ có cảm giác khó chịu vùng bụng.
Sau bữa ăn chính 1 – 2h đồng hồ được khuyến cáo ở trên là thời điểm tốt nhất nhưng nó chỉ áp dụng trong ngày. Việc bạn sử dụng vào ban đêm sau bữa tối 1 – 2h hay trước khi đi ngủ sẽ dẫn đến tiểu nhiều về đêm gây mệt mỏi mất ngủ.
Mong rằng qua bài viết trên bạn đã trời lời được câu hỏi 1 ly nước cam bao nhiêu calo? Cảm ơn bạn đã đọc bài viết trên.