Nước đặc biệt cần thiết cho sự sống và chiếm hàm lượng khá lớn trong cơ thể. Uống đúng và đủ nước mỗi ngày sẽ giúp cơ thể bạn đỡ mệt mỏi, tinh thần minh mẫn, giảm táo bón, phòng bệnh sỏi đường tiết niệu, cải thiện lưu lượng máu, giữ ẩm cho da, giúp làn da mịn màng…
Các chuyên gia khuyến cáo chung mỗi người nên uống 2 lít nước mỗi ngày. Tuy nhiên việc uống nước bao nhiêu nên tùy vào cân nặng và độ tuổi từng người.
Theo đó, người có cân nặng khác nhau cần bổ sung lượng nước khác nhau, trẻ con và người trưởng thành cũng có lượng nước cần cung cấp mỗi ngày khác nhau.
Theo TS.BS Nguyễn Trọng Hưng, Trưởng khoa Khám và tư vấn Dinh dưỡng người lớn [Viện Dinh dưỡng Quốc gia], người trưởng thành từ 18 đến dưới 50 tuổi, không có bệnh lý, được khuyến cáo uống nước 40ml nước/kg cân nặng/ngày.
Theo đó, người có cân nặng 40kg được khuyến cáo uống khoảng 4x40 tức là 1,6 lít nước/ngày. Người cân nặng khoảng 50kg sẽ uống 5x40 tương đương 2 lít nước/ngày.
“Như vậy, tùy thuộc mức độ cân nặng, độ tuổi chúng ta nên uống lượng nước khác nhau”, TS.BS Hưng nói.
Người cao tuổi sẽ uống nước ít hơn, khoảng 35ml/kg/ngày. Người cao tuổi hơn nữa mức uống sẽ giảm, còn 30ml/kg/ngày. TS.BS Hưng lý giải, khi cao tuổi khả năng chuyển hóa của các cơ quan tim, gan… giảm nên nhu cầu nước sẽ giảm đi.
Ngoài ra, một số bệnh lý cũng hạn chế uống nhiều nước. Nhóm đối tượng hạn chế uống nước gồm người mắc bệnh thận, tim mạch. Họ cần hạn chế lượng nước nạp vào cơ thể để đỡ gây áp lực cho các bộ phận.
Cụ thể với thận, thận đóng vai trò quan trọng trong việc giải độc. Một lượng chất thải cần được thận xử lý để bài tiết ra bên ngoài dưới dạng nước tiểu. Bởi vậy, bác sĩ thường gợi ý những người khỏe mạnh uống nhiều nước để giảm nguy cơ hình thành sỏi thận.
Tuy nhiên, với những người yếu thận, giải pháp này không thích hợp. Bởi chức năng thận suy giảm nên khả năng trao đổi chất cũng kém hơn. Uống nhiều nước trong thời gian ngắn sẽ tăng gánh nặng lên thận và làm tình hình xấu đi.
Tương tự nếu một người bị bệnh tim, lượng nước hấp thụ vào quá nhiều sẽ tăng áp lực lên phổi, gây ra tình trạng khó thở. Trong trường hợp nghiêm trọng, người bệnh có thể bị nghẹt thở hoặc suy tim, nguy hiểm tới tính mạng.
Nếu bạn đang bị các bệnh như xơ gan, chai gan, bạn cũng cần kiểm soát lượng nước uống mỗi ngày. Khi bạn nạp quá nhiều nước vào người, sẽ khiến cho bụng tích tụ nhiều dịch, gây ra tình trạng tuần hoàn dịch bị rối loạn.
Như vậy, TS.BS Nguyễn Trọng Hưng khuyến cáo, với trường hợp có các bệnh lý trên, chúng ta cần theo khuyến nghị của bác sĩ chuyên khoa để bổ sung nước hợp lý nhất.
Uống 2 lít nước mỗi ngày là lời khuyên phổ biến trong nhiều thập kỷ qua nhưng thực tế, lượng nước mỗi người cần sẽ khác nhau.
Nước đóng vai trò quan trọng trong quá trình vận chuyển oxy, chất dinh dưỡng đến các tế bào, cung cấp năng lượng cho các hoạt động của cơ thể. Uống đủ nước là thói quen tốt cho sức khỏe, vóc dáng và làn da nhưng bao nhiêu là đủ thì không phải ai cũng nắm được chính xác.
Uống 2 lít nước [khoảng 8 cốc] không phải là lời khuyên dành cho tất cả mọi người.
Tác hại khi uống quá nhiều nước
Uống càng nhiều nước càng tốt là suy nghĩ sai lầm. Uống quá nhiều nước có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe.
- Uống nhiều nước có thể làm loãng máu, khiến tim đập nhanh hơn.
- Uống quá nhiều nước làm giảm áp suất thẩm thấu trong máu, giảm lượng hồng cầu, bạch cầu, tiểu cầu.
- Uống quá nhiều nước còn gây áp lực cho thận, làm loãng các chất điện giải trong máu, hạ thấp lượng natri, khiến cơ thể bị ngộ độc nước.
Nếu bạn chưa biết chính xác mình cần uống bao nhiêu nước mỗi ngày, hãy tham khảo một số cách tính dưới đây.
Theo cân nặng
Cơ thể con người có tới 75% thể tích là nước. Mỗi người lại có trọng lượng cơ thể riêng, tức lượng nước cần thiết nạp vào mỗi ngày cũng khác nhau. Theo US News & World Report, công thức tính lượng nước cần uống mỗi ngày theo cân nặng là:
Lượng nước [lít] = Cân nặng [kg] x 0,03
Ví dụ, bạn nặng 55 kg thì lượng nước cần uống mỗi ngày là 55 x 0,03 = 1,65 lít.
Theo độ tuổi
Ngoài cách tính theo cân nặng, lượng nước bạn cần bổ sung mỗi ngày còn tùy thuộc vào độ tuổi, điều kiện sống, tình trạng lao động, thói quen tập luyện hay các vấn đề sức khỏe khác.
Trung bình, một người trưởng thành sẽ cần 35 ml nước/kg thể trọng cơ thể. Người cao tuổi có xu hướng cần ít nước hơn người trẻ tuổi. Người trưởng thành từ 19 - 30 tuổi có hoạt động thể lực nặng cần 40 ml nước/kg cân nặng. Người trưởng thành từ 19 - 55 tuổi, hoạt động thể lực ở mức trung bình cần 35 ml nước/kg cân nặng. Người trưởng thành trên 55 tuổi cần khoảng 30 ml/kg cân nặng bởi khi cao tuổi, khả năng chuyển hóa của các cơ quan tim, gan... giảm nên nhu cầu nước sẽ giảm đi.
Tùy vào mức độ, thời gian tập luyện, bạn cần bổ sung thêm nước.
Theo mức độ tập luyện
Theo American College of Sport Medicine, người tập thể dục nên uống thêm khoảng 360 ml nước cho mỗi 30 phút tập luyện. Tùy vào cân nặng và thời gian tập thể dục, bạn có thể xác định lượng nước cần uống mỗi ngày theo công thức:
Lượng nước [lít] = [Cân nặng [kg] + [Thời gian tập luyện [phút]/30 x 12]] x 0,03
Ví dụ, bạn nặng 55 kg, tập thể dục 60 phút mỗi ngày thì lượng nước cần uống là [55 + [60/30 x12]] x 0,003 = 2,37 lít.
1 lít nước nặng bao nhiêu Kg?
1 lít nước = 1 kg. 1 lít xăng = 0.7kg. 1 lít dầu ăn = 0.8kg. 1 lít rượu = 0.79kg.
1 lít dầu dừa nặng bao nhiêu Kg?
Dầu dừa xứ Nẫu thông qua sự chọn lọc tỉ mỉ từng trái dừa, kết hợp công nghệ hiện đại và phải mất 15 trái dừa mới cho ra 1 lít dầu dừa [tương đương với 1kg dừa tạo ra 100 – 150 ml dầu dừa].
3 lít nước là bao nhiêu Kg?
1 lít bằng bao nhiêu kg?.
25KG dấu ấn bằng bao nhiêu lít?
DẦU ĂN TƯỜNG AN COOKING OIL CAN 25KG [30 LÍT] - VIETFOOD MARKET.