Nếu bạn đang băn khoăn lo lắng vì không đủ thời gian rảnh tới phòng gym mỗi ngày thì cũng đừng lo sợ nữa vì đã có các bài tập giúp vòng eo thon gọn.
Khởi động
Chỉ cần khoảng 5 phút là để giúp các nhóm cơ cần thiết giãn ra. Nhờ đó, bạn sẽ dễ thực hiện các bài tập phía sau.
Với những người phải thường xuyên ngồi nhiều, việc lười di chuyển khiến vùng bụng tích mỡ ngày càng dày. Nhưng nếu bạn biết cách tận dụng, chiếc ghế sẽ từ “thủ phạm” gây béo bụng trở thành công cụ giúp giảm mỡ bụng hiệu quả đấy!
Bài tập với ghế có những ưu điểm sau:
- Phù hợp với người ngồi nhiều, đặc biệt là người làm trong văn phòng, có thể tận dụng tập bất cứ lúc nào rảnh.
- Dành cho những bạn không quen gập bụng hoặc gập bụng bị đau lưng.
- Thoải mái và nhẹ nhàng hơn hẳn những bài tập “hùng hục” truyền thống.
Cùng tập thử nào!
Động tác 1:
- Ngồi thẳng lưng, tay duỗi thẳng, chống xuống hai bên hông ghế, từ từ ngả người dựa vào ghế, lưu ý lưng vẫn thẳng.
- Lần lượt nâng chân trái và chân phải lên cao.
- Thực hiện mỗi chân 10 lần.
Động tác 2:
- Tư thế chuẩn bị như động tác 1.
- Hai chân khép chặt, nhẹ nhàng nâng toàn bộ hai chân lên xuống.
- Thực hiện 10 lần.
Động tác 3:
- Ngồi thẳng lưng, hai tay bắt chéo trước ngực.
- Lần lượt xoay người sang trái và phải.
- Thực hiện mỗi bên 10 lần.
Động tác 4:
- Tư thế chuẩn bị như động tác 3.
- Lần lượt xoay người sang trái và phải, đồng thời xoay sang bên nào thì nâng cao chân bên đó.
- Thực hiện mỗi bên 10 lần.
Động tác 5:
- Ngồi thẳng lưng, hai tay chắp sau gáy.
- Lần lượt gập người sang trái và phải, đồng thời gập sang bên nào thì nâng cao chân bên đó.
- Thực hiện mỗi bên 10 lần.
Bạn nên thực hiện bài tập này tối thiểu 1 lần/ ngày. Nếu có bất kì thời gian rảnh rỗi nào, hãy tranh thủ làm những động tác trên, bạn sẽ bất ngờ vì kết quả sau 2 tuần đấy!
Gõ bàn phím nhiều khiến bạn dễ khiến bạn bị mỏi từ cánh tay tới bả vai , thậm chí khiến bạn có tư thế khom lưng. Các cơ ngực cũng như cơ bả vai dễ bị mệt mỏi. Bài tập căng ngực sau đây sẽ giúp ích cho bạn, bạn có thể tập ngay trên chiếc ghế xoay của mình :
- Ngồi thẳng lưng về phía trước.
- Tay đưa sang hai bên, Ngón tay cái hướng lên trần nhà. Đưa tay sang hai bên hết cỡ cho tới khi bạn cảm thấy ngực căng lên. Đảm bảo đẩy vai ra phía sau và thấp xuống một chút.
- Giữ tư thế trong 20 giây và lặp lại 3 lần.
Với động tác này, sẽ giúp các cơ ở cánh tay ngực của bạn được giãn ra nhiều nhất có thể
- Động tác ngồi căng người [Sit – stretch]
Ngồi quá lâu có thể làm cho các cơ chân bi co rút và trở nên mỏi, co thắt. Bạn có thể giảm tình trạng này với bài tập sau:
- Ngồi trên mép ghế văn phòng và duỗi chân phải ra phía trước.
- Đặt gót chân lên sàn nhà, ngón chân hướng lên trên.
- Từ từ đẩy phần thân trên về phía trước, mắt nhìn thẳng.
- Giữ tư thế căng người trong 20 giây, lặp lại 3 lần và thu chân lại.
3. Động tác xoay ghế
Vận động thường xuyên có thể giải quyết các vấn đề ở lưng và giảm đau tại các khu vực khác trên cơ thể. Chỉ ngồi trên chiếc ghế xoay nhân viên của bạn cũng có thể thực hiện được.
- Ngồi ở mép ghế và xoay phần đầu, phần thân trên sang bên phải.
- Vòng tay trái qua cơ thể và bám vào thành ghế bên phải. Nếu thấy khó, hãy đặt tay lên đầu gối bên phải.
- Để tay lên thành ghế, hai chân đặt trên sàn khi thực hiện động tác.
- Giữ tư thế trong 20 giây, lặp lại 3 lần sau đó đổi bên.
Với động tác này thể giúp linh hoạt cột sống và giảm tình trạng căng cứng ở lưng.
4. Động tác co chân
Ngồi làm việc lâu khiến cho các cơ ở chân bị bó và mỏi. Điều này tăng nguy cơ bị tổn thương đầu gối và lưng dưới. Thực hiện những động tác sau đây với bàn làm việc để thư giản các cơ này:
- Đứng trước bàn làm việc và nâng gót chân phải lên sát mông.
- Dùng tay phải giữ chân phải, bạn sẽ cảm thấy có sự căng cơ dọc theo đùi.
- Giữ tư thế trong 20 giây, và lặp lại 3 lần rồi đổi chân.
5. Động tác đẩy tường [Wall – Press]
Động tác đẩy tường rất tốt cho cơ thể bạn trong một ngày làm việc mệt mỏi. Thực hiện các động tác đúng như sau:
- Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, căng vai và đặt hai bàn tay chống lên tường với độ cao bằng vai.
- Bước lùi lại phía sau một bước, giữ thẳng lưng và cổ, mắt nhìn vào tường phía trươc mặt.
- Từ từ hạ thấp cơ thể sao cho cách xa tường một chút, sau đó đẩu người lại tư thế ban đầu.
- Đảm bảo các cơ ngực và tay đều tham gia động tác này.
Ngoài ra, một điều đơn giản nhất nhưng bạn không được bỏ qua trong thời gian làm việc là ngồi đúng tư thế.
Cho dù có đang bận rộn cả tuần vào công việc, hãy cố dành ra cho bản thân 10 phút vận động mỗi ngày vẫn có thể giúp bạn nâng cao sức khỏe, có thể cảm nhận được sự thay đổi tích cực. Chỉ với chiếc ghế xoay, ghế nhân viên hay ngay tại chiếc bàn làm việc bạn đã có thể tập luyện được nó. Vậy tại sao không thử b