Bạn là một người yêu thích món sữa chua không đường nhưng lại đang trong thời kì giảm cân? Bạn khá băn khoăn liệu ăn nhiều sữa chua không đường thì có béo không? 1 hộp sữa chua không đường có bao nhiêu calo? Để giúp các cô nàng có thể yên tâm hơn trong việc ăn sữa chua mà không sợ béo thì ngay sau đây, baonhieu.net sẽ đi giải đáp chi tiết từng thắc mắc để mọi người tham khảo nhé.
Sữa chua không đường có tác dụng gì?
Sữa chua là loại thực phẩm được khá nhiều người yêu thích, nó phù hợp cho cả trẻ em và người lớn. Sữa chua có chứa nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe như: Magie, Canxi, Sắt và nhiều loại vitamin khác như vitamin A, B12, C, D,… Đây đều là những thành phần dinh dưỡng cần thiết đối với sức khỏe. Do đó việc sử dụng sữa chua có đường hay không đường đều có thể mang lại những tác dụng hữu ích như:
Sữa chua không đường có tác dụng gì?
Cải tạo hệ tiêu hóa
Sữa chia có chứa nhiều men vi sinh có lợi cho hệ tiêu hóa và đường ruột. Tiêu biểu có thể kể đến chính là Lactobacillus và Bifidobacteria. Ăn sữa chua không đường có thể làm giảm hội chứng ruột thúc đẩy, điều trị các triệu chứng đầy hơi khó chịu vô cùng hiệu quả. Những tác dụng này đã được các nhà nghiên cứu khoa học ghi nhận.
Tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể
Trong sữa chua không đường có các Probiotic, nó có thể giúp kháng một số loại virus và làm giảm viêm hiệu quả. Ăn sữa chua không đường đúng cách sẽ giúp tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể mà không phải thực phẩm nào cũng có thể đáp ứng được.
Làm giảm lượng cholesterol trong máu
Ưu điểm lớn nhất của sữa chua không đường đó chính là có chứa nhiều vi khuẩn có lợi cho cơ thể. Những vi khuẩn này có khả năng phân hủy được axit mật. Axit mật có khả năng tiết ra cholesterol có hại cho cơ thể gây ra nhiều bệnh về huyết áp và tim mạch.
Có lợi cho hệ xương khớp
Sữa chua không đường có chứa nhiều loại vitamin mà đặc biệt nhất đó là vitamin D. Cộng với hàm lượng canxi dồi dào có thể giúp tăng cường mật độ xương khớp. Ăn sữa chua không đường có thể giúp bạn ngăn ngừa được các bệnh liên quan đến xương khớp như xốp xương, loãng xương.
Làm đẹp da hiệu quả
Hàm lượng vitamin C và các axit lactic có trong sữa chua có thể giúp cho làn da của mình trở nên chắc khỏe, tươi tắn và sáng mịn hồng hào hơn. Ăn sữa chua thường xuyên sẽ giúp ngăn ngừa mụn hiệu quả. Nhiều người còn sử dụng sữa chua không đường để đắp lên mặt như một loại mặt nạ. Nó có tác dụng tẩy các tế bào chết, giúp làm thông thoáng các lỗ chân lông và giúp da khỏe mạnh từ sâu bên trong.
Giảm sự hấp thụ chất béo
Sữa chua không đường là một chế phẩm từ sữa do đó khá nhiều người lo lắng không biết liệu rằng nó có gây tăng cân hay không. Đặc biệt là đối với những bạn có thân hình tròn trịa, mũm mĩm. Tuy nhiên thực tế thì sữa chua có chứa nhiều vi khuẩn có ích, chúng sẽ giúp cho hệ tiêu hóa của bạn hoạt động một cách tích cực hơn. Do đó đó việc ăn sữa chua có thể giúp làm giảm sự hấp thụ chất béo trong cơ thể đồng thời nó còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả đấy.
1 hộp sữa chua không đường có bao nhiêu calo?
Sữa chua là một sản phẩm không thể thiếu trong tủ lạnh của nhiều gia đình. Hiện nay có 2 loại sữa chua đó là sữa chua có đường và sữa chua không đường. Nhiều người còn khá thắc mắc rằng liệu 1 hộp sữa chua không đường thì có bao nhiêu calo? Có khác gì so với sữa chua có đường hay không?
Hàm lượng calo có trong 1 hộp sữa chua còn phụ thuộc vào dung tích từng hộp. Ví dụ như 1 hộp sữa chua Vinamilk 100ml sẽ tương đương với 100gr sữa chua. Nếu là sữa chua có đường thì nó sẽ có khoảng 100 calo/ 100gr. Còn đối với sữa chua không đường thì dĩ nhiên lượng calo có chứa trong nó sẽ ít hơn so với sữa chua có đường.
Một hộp sữa chua không đường có chứa khoảng 80 calo/100gr. Đây là hàm lượng calo lý tưởng dành cho những người bị béo phì, đang trong thời gian giảm cân. Nhiều nghiên cứu còn cho thấy ăn sữa chua không đường còn có thể giúp hỗ trợ rất nhiều cho việc giảm cân hiệu quả.
Ăn nhiều sữa chua không đường có béo không?
Như đã nói, so với sữa chua có đường thì sữa chua không đường có chứa hàm lượng calo ít hơn. Do đó mà đây được cho là thực phẩm phù hợp cho những người bị béo phì, người đan ăn kiêng, giảm cân. Việc ăn nhiều sữa chua không đường hoàn toàn không làm bạn béo. Tuy nhiên nhiều chuyên gia sức khỏe đã khuyến cáo rằng không nên ăn quá nhiều sữa chua không đường trong 1 lần ăn hoặc trong một thời gian dài.
Cũng giống như nhiều loại thực phẩm khác, việc ăn quá nhiều và kéo dài một loại thực phẩm trong một thời gian dài sẽ không mang lại tác dụng tốt mà có thể gây ra nhiều ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Do đó bạn cần phải lưu ý kĩ hơn về vấn đề này nhé.
Một số lưu ý khi ăn sữa chua không đường
Sữa chua không đường có nhiều lợi ích cho cơ thể, tuy nhiên nếu bạn ăn đúng cách. Vậy ăn sữa chua như thế nào là đúng cách? Sau đây hãy tham khảo một số nguyên tắc khi ăn sữa chua không đường để mang lại hiệu quả cũng như tránh gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe nhé.
Những người không nên ăn sữa chua
Không cho trẻ em dưới 1 tuổi ăn sữa chua vì lúc này hệ tiêu hóa của các bé chưa được hoàn thiện. Những người có tiền sử mắc các bệnh về tiêu hóa, dạ dày, đau bụng đi ngoài thì tốt nhất là không nên sử dụng sữa chua không đường. Dù sữa chua không đường có nhiều tác dụng tốt nhưng không phải ai cũng ăn được sữa chua nhé.
Không ăn sữa chua không đường khi đói
Tuyệt đối không được ăn sữa chua không đường khi đói bụng hoặc sử dụng sữa chua không đường thay thế cho bữa ăn chính. Khi đói bụng thì lượng axit trong máu sẽ tăng cao, nếu lúc này bạn ăn sữa chua không đường thì có thể làm hàm lượng này tăng lên nhiều hơn. Nồng độ axit tăng cao thì có thể khiến bạn dễ mắc các bệnh về đường ruột, dạ dày.
Không ăn quá nhiều sữa chua không đường trong một ngày
Như đã nói việc ăn sữa chua không đường có thể mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn. Tuy nhiên đừng vì vậy mà ăn quá nhiều và thường xuyên nhé. Việc ăn quá nhiều sữa chua không đường trong một ngày có thể khiến cảm giác thèm ăn bị mất đi. Ngoài ra nó còn có thể làm ảnh hưởng rất nhiều đến quá trình hấp thu các chất dinh dưỡng của cơ thể đấy.
Không hâm nóng sữa chua không đường
Và một điều cấm kỵ nữa khi ăn sữa chua không đường mà bạn cần biết đó chính là không hâm nóng sữa chua để ăn. Việc sử dụng nhiệt để hâm nóng sữa chua có thể làm giảm đi số lượng lơi khuẩn cũng như chất đạm có trong nó. Bạn chỉ nên làm lạnh sữa chua không đường để ăn thôi nhé.
Bài viết đã giải đáp các thắc mắc về vấn đề 1 hộp sữa chua không đường có bao nhiêu Calo? Ăn nhiều có béo không? Đồng thời còn gợi ý những tác dụng và hướng dẫn sử dụng sữa chua không đường mang lại hiệu quả tốt nhất. Hi vọng đây sẽ là những thông tin tham khảo hữu ích dành cho tất cả mọi người.
Xem thêm:
Posted in: Câu hỏi thường gặp, Thực phẩm
« 1 cái bánh tart trứng bao nhiêu Calo? Ăn nhiều có tăng cân không?
100g mì ý bao nhiêu Calo? Ăn nhiều có tác dụng gì, tốt không? »
Sữa chua chắc hẳn là món ăn khoái khẩu đối với nhiều người, đặc biệt là các bạn nhỏ. Loại thực phẩm rất tốt cho tiêu hóa, bên cạnh đó chúng còn có lợi trong việc giúp người dùng giảm cân nữa.
Tuy nhiên, bạn cần phải biết ăn sữa chua đúng thời điểm thì chúng mới phát huy được công dụng của mình. Nên ăn sữa chua khi nào để giảm cân? Chúng tôi sẽ chia sẻ với bạn trong nội dung của bài viết này.
Trong một danh sách rất dài các loại thực phẩm giúp giảm cân có lẽ không thể nào thiếu được sữa chua. Ai cũng biết trong sữa chua có 2 loại vi khuẩn có lợi giúp hỗ trợ giải phóng phân khu mỡ thừa, ức chế cơn thèm ăn, thúc đẩy quá trình tiêu hóa và hỗ trợ trao đổi chất.
Trong sữa chua còn có axit amin giúp kích thích chuyển hóa năng lượng calo dư thừa. Sau khi ăn sữa chua, bạn sẽ có cảm giác no bụng nên không còn nạp nhiều calo nữa.
Trong 100g sữa chua chỉ chứa 12kcal, cực kì thích hợp để chị em đưa vào thực đơn giảm cân của mình. Không chỉ giúp giảm cân, sữa chua còn mang đến rất nhiều công dụng như cải thiện làn da giúp làn da trở nên mịn màng, tươi trẻ, đào thải các chất độc hại tích tụ trong cơ thể, làm mát cơ thể.
Sữa chua có thể rất tốt cho sức khỏe của chúng ta, tốt cho việc giảm cân nhưng không phải vì vậy mà chúng ta có thể ăn nhiều. Bất cứ thực phẩm nào cũng vậy, ăn ở mức độ vừa phải mới là tốt.
Với sữa chua, các chuyên gia nghiên cứu đã khuyến cáo lượng ăn vừa đủ cho các đối tượng như sau:
- Đối với người trưởng thành có thể ăn tối đa 3 hộp sữa chua một ngày.
- Trẻ trên 3 tuổi có thể ăn 1 hộp sữa chua một ngày.
- Trẻ dưới 3 tuổi chỉ nên ăn tối đa ½ hộp sữa chua một ngày.
Trên thị trường hiện nay có nhiều loại sữa chua khác nhau. Có thể chia làm 3 nhóm là sữa chua có đường, sữa chua ít đường và sữa chua không đường. Nếu bạn đang có nhu cầu giảm cân thì nên chọn sữa chua không đường. Bạn cũng không nên chế biến sữa chua cùng với các loại thức ăn chứa nhiều đường.
Giảm được càng nhiều đường sẽ giúp bạn ngăn chặn được việc dư thừa calo. Chắc hẳn bạn cũng biết, dư thừa calo sẽ khiến cơ thể tích tụ mỡ thừa.Nếu ăn sữa chua không đường khiến bạn cảm thấy khó khăn thì bạn có thể kết hợp với một số loại hoa quả cũng tốt cho việc giảm cân như chuối, việt quất, cam, dưa hấu.
Không phải lúc nào ăn sữa chua cũng là tốt, các chuyên gia dinh dưỡng đã chỉ ra 2 thời điểm vàng mà nếu bạn thưởng thức sữa chua, chúng sẽ rất có ích cho sức khỏe của bạn.
Trong sữa chua có chứa một lượng lớn vitamin B, điều này đã được các chuyên gia dinh dưỡng nghiên cứu và khẳng định. Vitamin B có khả năng chống lại các tổn thương do bức xạ gây ra, vì vậy chúng rất cần thiết đối với cơ thể chúng ta.
Một hộp sữa chua vào lúc xế chiều sẽ là món ngon đầy dinh dưỡng cho những ai hay ngồi xem tivi, điện thoại hoặc làm việc nhiều trước máy tính.
Chẳng những vậy, chất Tyrosine trong sữa chua còn giúp bạn bớt căng thẳng. Đến xế chiều, cơ thể thường khá mệt mỏi vậy nên một hộp sữa chua sẽ giúp bạn lấy lại năng lượng và sự minh mẫn như khi ngày mới bắt đầu.
Mặc dù hàm lượng canxi trong sữa chua không cao hơn các loại sữa khác nhưng nhờ có axit lactic nên khả năng giữ canxi của chúng lại cao hơn. Nhờ vậy, nếu bạn ăn sữa chua thì sẽ hấp thụ được nhiều canxi hơn so với uống sữa.
Xem thêm: Uống nước gừng vào lúc nào để giảm cân
Buổi tối là thời điểm có rất ít nhân tố ảnh hưởng đến quá trình hấp thụ canxi. Nếu bạn ăn sữa chua sau bữa tối 30 phút đến 2 tiếng, cơ thể sẽ hấp thu được nhiều canxi hơn.
Chúng ta vẫn biết các vi lợi khuẩn trong sữa chua tốt cho hệ tiêu hóa nhưng nếu chúng gặp môi trường bất lợi thì rất dễ bị chết. Vậy thì môi trường trước hay sau bữa ăn gây ra bất lợi cho các vi lợi khuẩn này?
- Khi chúng ta đói, độ axit trong dạ dày sẽ tăng cao và chúng sẽ làm chết vi lợi khuẩn. Chính vì vậy mà các bác sĩ luôn khuyên nên ăn sữa chua sau bữa ăn.
- Thử nghĩ mà xem nếu các vi lợi khuẩn trong sữa chua chết đi thì sữa chua đâu còn công dụng gì nữa. Tuy nhiên, nếu bạn vừa ăn lo rồi lại ăn thêm sữa chua thì cũng không hề tốt. Nhiệt lượng của sữa chua cao hơn nhu cầu của cơ thể ăn. Ăn no rồi lại ăn thêm sữa chua sẽ khiến bạn bị tăng cân.
- Ăn trước không tốt, ăn ngay sau bữa ăn cũng không có lợi, vậy đâu mới là thời điểm thích hợp? Câu trả lời là 1 – 2 tiếng sau bữa ăn. Đây là thời điểm thích hợp nhất để các vi lợi khuẩn trong sữa chua phát triển bởi dịch vị trong dạ dày lúc này cũng được trung hòa.
Nếu bạn muốn ăn sữa chua đúng cách để giảm cân, bạn cần lưu ý tới những điểm sau đây.
Trên thị trường có nhiều loại sữa chua, loại nào cũng ngon và bổ dưỡng nhưng nếu muốn giảm cân thì bạn nên chọn loại sữa chua không đường hoặc ít đường. Loại sữa chua này chứa ít calo hơn và chúng sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa ở bụng hiệu quả hơn.
Mỗi ngày bạn có thể ăn 3 hộp sữa chua, thời điểm thích hợp là sau bữa ăn. Chúng giúp cơ thể bạn hấp thụ calo nhanh hơn. Chính vì calo không được hấp thụ hết nên chúng mới tích tụ lại thành mỡ thừa. Đừng bao giờ ăn sữa chua vào lúc đói bởi chúng không tốt cho sức khỏe của bạn.
Nếu ăn mãi sữa chua khiến bạn cảm thấy ngán, hãy thử thay đổi khẩu vị bằng cách tạo nên những cốc sinh tố sữa chua hoa quả. Chúng giúp bổ sung cho cơ thể vitamin, khoáng chất, chất xơ nhưng lại không làm bạn bị béo lên.
Không nên cắt giảm bữa ăn vì chúng khiến cơ thể mệt mỏi. Thay vào đó bạn vẫn nên duy trì chế độ ăn khoa học, giảm tinh bột, tăng cường rau xanh và hoa quả. Chất xơ có trong thực phẩm này giúp bạn hạn chế được cảm giác đói và thèm ăn.
Dù giảm cân theo cách nào bạn cũng nên luyện tập mỗi ngày. Vận động giúp bạn đốt cháy được nhiều mỡ thừa hơn. Hãy vận động với những bài tập giúp đốt cháy calo cao và nên dành ra ít nhất 1 tiếng mỗi ngày để vận động, bạn sẽ thấy hiệu quả.
Có rất nhiều người ăn sữa chua khi bụng đói vì cho rằng sữa chua có thể lấp được khoảng trống trong dạ dày và đẩy lùi cơn đói. Tuy nhiên, ăn sữa chua lúc đói bụng là việc làm hoàn toàn sai lầm.
Khi bạn đói, trong dạ dày có chứa nhiều axit hơn bình thường. Trong sữa chua lại có chứa axit lactic nên sẽ giết chết lượng axit trong dạ dày. Điều này làm ảnh hưởng tới sức khỏe của bạn.
Sữa chua là một thực phẩm bổ dưỡng nhưng không phải với tất cả mọi người. Người bình thường ăn sữa chua mỗi ngày với liều lượng vừa đủ sẽ rất tốt cho sức khỏe.
Nhưng đối với một số trường hợp chẳng hạn như người mắc các bệnh đường ruột hoặc người đang bị đau bụng đi ngoài thì không nên ăn sữa chua. Đó là bởi những đối tượng này đang bị tổn thương hệ tiêu hóa, ăn sữa chua sẽ không có lợi.
Đối với trẻ dưới một tuổi cũng không nên dùng sữa chua bởi lúc này hệ tiêu hóa của trẻ còn khá yếu ớt, dùng sữa chua sẽ không tốt.
Ngoài ra những người mắc bệnh như viêm gan, xơ cứng động mạch, tiểu đường,… thì tuyệt đối không nên ăn sữa chua có đường để tránh làm cho tình trạng bệnh xấu thêm.
Nhiều người vì lo sợ viêm họng nên thường hâm nóng sữa chua và cho rằng như vậy sẽ tốt hơn. Nhưng bạn cần biết rằng khi sữa chua được hâm nóng, các lợi khuẩn có trong sữa chua sẽ mất đi. Đặc biệt là chất đạm có trong sữa chua cũng sẽ không còn. Bạn có thể để sữa chua bên ngoài nhiệt độ phòng một lúc cho bớt lạnh chứ tuyệt đối đừng hâm nóng sữa chua nhé.
Sữa chua mang đến hiệu quả cao nhất khi được sử dụng đúng cách, đúng thời điểm. Ngoài thời điểm xế chiều và buổi tối như đã nói ở trên thì bạn có thể ăn sữa chua sau bữa chính 1 – 2h.
Đây là thời điểm là dịch vị dạ dày đã dần loãng đi, độ pH chuẩn. Lúc này dạ dày tạo một môi trường vô cùng thích hợp để các lợi khuẩn phát triển. Bạn ăn sữa chua vào lúc này thì các lợi khuẩn trong sữa chua sẽ phát huy được hết công dụng giúp bạn giữ dáng và đẹp da.
Ngoài ra, bạn cũng có thể ăn sữa chua sau khi tập luyện. Lúc này các cơ đang có cảm giác đau nhức, ăn một cốc sữa chua sẽ giúp cơ thể được phục hồi năng lượng một cách nhanh chóng nhất.
Biết được nên ăn sữa chua lúc nào để giảm cân bạn cũng nên tham khảo thực đơn giản cân với sữa chua để tận dụng được hết công dụng của sản phẩm này.
Xem thêm: Uống gì trước khi đi ngủ để giảm cân
Sữa chua không đường bạn có thể tự làm hoặc mua sẵn. Chỉ cần lấy ra khỏi ngăn mát tủ lạnh là có thể sử dụng được. Sau một thời gian sử dụng sữa chua không đường bạn có thể giảm được 1 – 3kg. Nhờ vi khuẩn có lợi và acid amin có trong sữa chua và hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn từ đó kích thích quá trình chuyển hóa mỡ thừa.
Yến mạch là một trong những thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả. Trong yến mạch có chứa hàm lượng chất xơ cao giúp cân bằng độ pH, tạo cảm giác no lâu và kích hoạt cơ chế đào thải mỡ tự nhiên của cơ thể. Nếu bạn kết hợp yến mạch với sữa thì sẽ làm nhân đôi hiệu quả giảm cân.
Cách làm yến mạch sữa chua giảm cân như sau:
- Chuẩn bị 1 hũ sữa chua và một chút bột yến mạch nguyên chất.
- Bỏ sữa chua ra bát và đổ yến mạch lên trên sữa chua, trộn đều lên và thưởng thức.
- Mỗi ngày bạn ăn 3 bát yến mạch sữa chua như vậy, sau một thời gian bạn sẽ thấy hiệu quả.
Trong quả chuối có chứa nhiều chất dinh dưỡng giúp hỗ trợ tiêu hóa và tạo cảm giác ngon miệng. Khi kết hợp với sữa chua sẽ giúp tăng thêm hương vị cho món ăn này.
Không chỉ giàu dinh dưỡng, chuối và sữa chua còn giúp hỗ trợ tiêu thụ và ngăn ngừa mỡ hình thành. Hơn nữa, trong chuối có hormone gây cười. Ăn chuối thường xuyên sẽ giúp bạn xóa tan cảm giác stress và mang đến cho bạn một tinh thần vui vẻ.
Cách làm chuối và sữa chua như sau:
- Bạn chuẩn bị 1 hũ sữa chua không đường và 1 quả chuối chín.
- Chuối bóc vỏ và cắt thành từng lát mỏng.
- Trộn lẫn chuối và sữa chua trong một chiếc bát sạch.
- Sử dụng sau bữa ăn 20 phút.
Mặc dù nếp cẩm là tinh bột nhưng vì đã được lên men nên hàm lượng tinh bột đã được chuyển hóa thành các chất dinh dưỡng tự nhiên như canxi, photpho, metionin, trytophan, protein,… Chính vì vậy mà ăn sữa chua nếp cẩm không hề khiến bạn tăng cân mà ngược lại chúng còn giúp bạn giảm cân một cách hiệu quả.
Xem thêm: Cách làm bột ngũ cốc giảm cân siêu tốc
Ăn sữa chua nếp cẩm giúp kích thích đốt cháy mỡ thừa, mang đến cảm giác no lâu và cung cấp cho cơ thể đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết.
Cách làm sữa chua nếp cẩm như sau:
- Bạn chuẩn bị 1 hũ sữa chua không đường và 2 thìa nếp cẩm.
- Trộn đều sữa chua và nếp cẩm thành hỗn hợp vừa sánh.
- Bạn có thể cho thêm chút đá bào và sử dụng vào các bữa phụ.
Sữa chua nếp cẩm được bán khá nhiều nhưng phần lớn đều có chứa nhiều đường vì vậy bạn nên tự chuẩn bị để đảm bảo hiệu quả.
Đến mùa dâu tây bạn có thể kết hợp loại quả này với sữa chua sẽ tạo thành thức uống detox tuyệt vời giúp đốt cháy mỡ thừa và mang đến cho bạn một vòng eo gần như hoàn hảo. Ngoài dâu tây bạn có thể kết hợp sữa chua với các loại quả như thăng long, dưa leo,… Không chỉ giúp bạn giảm béo mà còn giúp cải thiện làn da và giúp chống lão hóa hiệu quả.
Hiệu quả nhất là kết hợp với dâu tây bởi dâu tây có vị chua thanh tự nhiên vừa giúp tăng hương vị lại vừa cung cấp dinh dưỡng cho người dùng.
Cách làm sữa chua dâu tây giảm cân như sau:
- Bạn chuẩn bị 1 hộp sữa chua không đường và 3-5 quả dâu tây.
- Dâu tây bạn đem rửa sạch rồi cắt thành lát mỏng.
- Cho dâu tây vào trong hũ sữa chua và thưởng thức.
Muốn giảm cân hiệu quả thì trong thực đơn không thể thiếu rau xanh. Kết hợp với sữa chua sẽ giúp cho món salad của bạn trở nên béo ngậy và ngon miệng hơn rất nhiều.
Cách làm salad sữa chua giảm cân như sau:
- Bạn thái bắp cải và cà rốt hình sợi rồi rửa sạch với nước muối.
- Trộn bắp cải và cà rốt với nhau, vắt thêm chanh vào trộn đều.
- Cho thêm 1 ít ức gà và 2 thìa sữa chua không đường vào đảo đều.
- Dùng trong bữa chính thay cho thức ăn.
Sữa chua là một trong những thực phẩm giúp giảm cân an toàn, lành mạnh. Nhưng nếu muốn ăn sữa chua giảm cân bạn cũng nên lưu ý một vài điểm sau.
Nhiều người quan niệm thứ gì tốt thì càng ăn càng bổ. Nhưng với sữa chua thì không như vậy. Như đã nói ở trên, sữa chua chỉ nên ăn đủ liều lượng mới phát huy được hết công dụng. Nếu bạn ăn quá nhiều sữa chua thì ngược lại sẽ khiến bạn béo phì.
Các thành phần từ sữa chua sẽ khiến cơ thể bị bão hòa và tích tụ chất béo lại trong cơ thể. Bên cạnh đó cũng đẩy cholesterol tăng cao. Nếu ăn quá nhiều sữa chua còn có thể gây ách tắc chức năng vận chuyển máu, rối loạn tiêu hóa, làm tăng chỉ số mỡ máu, gây xơ vữa động mạch,…
Chỉ ăn sữa chua giảm cân không giúp bạn giảm cân. Thay vào đó bạn nên chú ý cân bằng cả việc ăn uống lẫn việc luyện tập.
Chế độ dinh dưỡng nên có sự cân bằng, đảm bảo cơ thể vẫn nạp đủ các dưỡng chất cần thiết. Cùng với đó là kết hợp với các bài tập đốt cháy mỡ thừa. Bạn có thể đến trung tâm hoặc tìm các bài tập trên mạng và luyện tập theo. Có như vậy bạn sẽ giảm cân mà vẫn khỏe mạnh.
Biết được nên ăn sữa chua lúc nào để giảm cân nhưng bạn cũng cần biết rằng không phải lúc nào cũng ăn được sữa chua. Nếu bạn đang bị đau bụng đi ngoài hoặc bị bệnh đường ruột thì không nên ăn sữa chua. Chúng hoàn toàn không tốt cho hệ tiêu hóa đang bị tổn thương của bạn.