Giảm mỡ tích tụ lâu năm nguy hiểm thê nào năm 2024

SKĐS - Mỡ nội tạng là một loại mỡ cơ thể mà dự trữ trong khoang bụng, có vị trí gần một số cơ quan quan trọng bao gồm gan, dạ dày và ruột. Việc dư thừa mỡ nội tạng gây rắc rối tới sức khoẻ, thậm chí nguy hiểm đến tính mạng.

Mỡ nội tạng là kẻ thù nguy hiểm tiềm ẩn khiến bạn có nguy cơ mắc phải các chứng bệnh nghiêm trọng như tiểu đường, tim mạch, ung thư. Khác với mỡ dưới da, mỡ nội tạng có độ nguy hiểm, khó giảm và không dễ dàng bị loại bỏ.

Mỡ nội tạng được dự trữ trong khoang bụng Loại mỡ này tích tụ trong các động mạch làm tăng nguy mắc các bệnh về ti, mạch, nội tiết, ung thư.

Thế nào là mỡ nội tạng và nguyên nhân gây nên

Mỡ trong cơ thể đóng vai trò quan trọng để thiết kế đệm và hỗ trợ các cơ quan xây dựng tế bào cũng như dự trữ năng lượng cho cơ thể. Mỡ nội tạng được dự trữ trong khoang bụng Loại mỡ này tích tụ trong các động mạch làm tăng nguy mắc các bệnh về ti, mạch, nội tiết, ung thư.

Nguyên nhân khiến bạn bị mỡ nội tạng có nhiều, đó là:

• Chế độ ăn nhiều calo nhưng ít vận động.
• Phụ nữ cao tuổi khối lượng cơ ít đi và lượng mỡ tăng lên, nhất là ở vùng bụng.
• Tuổi tác và di truyền cũng đóng vai trò trrong việc phát triển mỡ nội tạng.
• Nghiện rượu bia cũng khiến bạn bị mỡ nội tạng.
• Chế độ ăn không lành mạnh sẽ làm tăng nguy cơ phát triển bệnh béo phì hoặc một số bệnh khác liên quan đến chuyển hóa cơ bản.

Sự nguy hiểm khi bị mỡ nội tạng

Mỡ nội tạng gây ra những vấn đề đáng ngại đến sức khỏe, đó là:

• Tăng tình trạng để kháng insulin. Nguyên nhân do chất béo trong mỡ nộ tạng tiết ra ra khiến cho các loại protein liên kết với retinol. Ngay cả khi bạn chưa mắc tiểu đường hay chỉ mới tiền tiểu đường thì vẫn gặp tình trạng này.
• Tăng phản ứng viêm của cơ thể. Khi mắc nội tạng các tế bào mỡ sẽ giải phóng các cytokine gây viêm và khiến cho bệnh trở nên trầm trọng hơn. Chất béo nội tạng có thể gây ra nhiều khó khăn cho cơ thể trong quá trình thực hiện đào thải độc tố, gây nên các bệnh nghiêm trọng như đột quỵ, đái tháo đường, tim mạch, ung thư đại trực tràng…
• Ức chế sự hoạt động của hormone chất béo. Đó là các adiponectin hay hormone chất béo. Hormone này hoạt động như một chất điều chỉnh chất béo, khi lượng hormone này quá ít không đáp ứng với yêu cầu của cơ thể có thể nguyên nhân do thừa chất béo quá mức.
• Nguy cơ cao mắc bệnh tim và đột quỵ. Các cytokine viêm tạo ra từ chất béo là nguyên nhân chính gây ra bệnh tim và các rối loạn viêm nhiễm khác. Khi bị viêm, gan sẽ bị quá tải với cholesterol và chất độc, dẫn đến tích tụ mảng bám trong động mạch.Mỡ nội tạng có liên quan đến việc tăng nguy cơ mắc các dấu hiệu bệnh tim mạch như chất béo trung tính cao, huyết áp cao và cholesterol cao.
• Ngoài ra chỉ số mỡ nội tạng bất thường còn gây ra một số vấn đề như sa sút trí tuệ, bệnh gút, hen suyễn, viêm xương khớp, đau lưng, ung thư vú, alzheimer…

Mỡ nội tạng dư thừa gây nhiều vấn đề vô cùng nguy hiểm tới sức khoẻ. Vì vậy việc thực hiện, thay đổi chế độ ăn, lối sống, sinh hoạt khoa học, lành mạnh là cần thiết. Cụ thể là:

Nhiều người dù có dáng người nhỏ, cân nặng không thay đổi nhưng vòng hai luôn có số đo lớn, lượng mỡ dồn vào đây được coi là mỡ già, rất dày và khó để giảm.

Mỡ bụng là một trong những nỗi lo lắng của nhiều người, không chỉ là các chị em phái đẹp mà kể cả cánh mày râu cũng phải đau đầu suy nghĩ. Trong khi đó, mỡ bụng lại là phần mỡ dễ hình thành và rất khó để giảm. Nguyên nhân chủ yếu là do không có thời gian luyên tập, ngồi nhiều,…khiến cho lượng mỡ hình thành, dồn ứ vào vùng bụng.

Nguyên nhân béo bụng?

Béo bụng dưới xuất phát từ nhiều nguyên nhân, mà chủ yếu là việc bạn dành ít thời gian để vận động. Lối sống lười vận động không chỉ khiến lượng mỡ thừa tích tụ mà còn ảnh hưởng xấu đến sức khoẻ. Bên cạnh đó, việc ngồi một chỗ trong thời gian dài mà không thay đổi tư thế, ăn xong ngồi yên một chỗ cũng là nguyên nhân dẫn đến tình trạng béo bụng, nhất là đối với dân văn phòng.

Chế độ ăn uống không hợp lý, lười vận động, làm cho mỡ tích tụ ở phần bụng. Ảnh LĐ

Ngoài ra, việc tiêu thụ nhiều đường, rượu bia, thức uống có cồn cũng khiến cho lượng mỡ thừa tích tụ nhiều vào phần bụng. Các nghiên cứu chỉ ra rằng, khi bạn uống các loại đồ uống có cồn, cơ thể bạn ưu tiên phân giải cồn hơn chất béo, chất béo dư thừa tích tụ lại thành mỡ. Vì vậy những người hay uống rượu bia cũng thường hay bị béo bụng nhiều hơn những người ít sử dụng.

Stress cũng có thể là một trong những nguyên nhân gây béo bụng dưới, Cortisol được biết đến như hormone căng thẳng. Nếu bạn bị căng thẳng, lượng hormone này tăng lên, cơ thể bạn sẽ tăng cân và mỡ thường tích tụ nhiều ở phần thân giữa.

Phương pháp cơ bản

1. Dành thời gian tập luyện 15-30 phút mỗi ngày

Bạn nên đi bộ sau nhẹ nhàng sau mỗi bữa ăn, kết hợp các bài tập bước gập gối, bài tập squad, bài tập plank ngay tại nhà, tại văn phòng.

Tuy nhiên với những bạn có lượng mỡ thừa tại bụng nhiều, thì các bạn nên chọn đúng phương pháp tập luyện, các bài tập HIIT được cho là rất phù hợp với phần mỡ nổi tiếng “lì đòn” ở phần bụng.

2. Thiết kế lại chế độ ăn

Cụ thể là giảm tối đa lượng tinh bột nạp vào cơ thể mỗi ngày. Thay vào đó, bạn có thể thay bằng gạo lứt hoặc bổ sung ngũ cốc nguyên cám thay thế cho cơm trắng thông thường.

Bổ sung thêm protein cho bữa ăn từ các loại thịt như ức gà, phi lê cá đồng,…- những loại thịt trắng thay cho thịt đỏ. Và chắc chắn loại bỏ hoàn toàn đường từ bánh kẹo, nước ngọt, trà sữa,… Không ăn bữa tối sau 7h tối.