Làm thế nào để bàn tay to ra
Các bài tập bàn tay và ngón tay đem lại rất nhiều lợi ích, có thể giúp tăng cường sức mạnh cho bàn tay và ngón tay, tăng phạm vi chuyển động và giảm đau. Những bài tập thể dục tay và các ngón bao gồm tập bàn tay, tập cổ tay, tập lực tay,... Bạn có thể tham khảo để lựa chọn bài tập phù hợp với mình. Show Bài tập này giúp tăng cường sức mạnh cho bàn tay và ngón tay. Tuy nhiên, cần lưu ý chỉ kéo căng cho đến khi bạn cảm thấy căng tức. Các bước thực hiện động tác bao gồm:
Hãy thử cách duỗi ngón tay để giúp giảm đau và cải thiện phạm vi chuyển động của tay bạn:
XEM THÊM: Các bài tập tay trước hiệu quả tại nhà Nắm tay giúp tăng cường sức mạnh cho bàn tay và ngón tay Sự kéo căng này giúp cải thiện phạm vi chuyển động của các ngón tay, các động tác thực hiện bao gồm:
Bài tập này có thể giúp bạn dễ dàng mở nắm đấm cửa và giữ đồ đạc mà không làm rơi. Bài tập này thực hiện như sau:
Bài tập này giúp tăng cường các cơ của ngón tay và ngón cái. Nó có thể giúp bạn vặn chìa khóa, mở gói thực phẩm và sử dụng bơm xăng dễ dàng hơn. Bài tập này thực hiện bằng cách:
Sử dụng bài tập này để giúp tăng phạm vi chuyển động và tính linh hoạt của các ngón tay, các động tác bao gồm:
XEM THÊM: Các bài tập tay sau hiệu quả tại nhà Nhiều bài tập ngón tay bạn có thể tham khảo Tăng cường cơ bắp cho ngón tay cái có thể giúp bạn lấy và nâng được những thứ nặng như lon và chai. Các động tác thực hiện bao gồm:
Bài tập này giúp tăng phạm vi chuyển động của ngón tay cái, các động tác bao gồm:
Bài tập này giúp tăng phạm vi chuyển động của ngón tay cái, giúp thực hiện các hoạt động như nhặt bàn chải đánh răng, nĩa, thìa và bút khi bạn viết. Các động tác thực hiện bao gồm:
Chạm ngón tay cái giúp tăng phạm vi chuyển động của ngón tay cái Hãy thử hai động tác duỗi này cho khớp ngón tay của bạn:
Tóm lại, các bài tập thể dục tay và ngón tay sẽ giúp tăng cường sức mạnh cho bàn tay và ngón tay, tăng phạm vi chuyển động và giảm đau. Bên cạnh đó, sẽ giúp bạn trở nên linh hoạt hơn trong các hoạt động. Để được tư vấn trực tiếp, Quý Khách vui lòng bấm số 1900 232 389 (phím 0 để gọi Vinmec) hoặc đăng ký lịch trực tuyến TẠI ĐÂY. Tải ứng dụng độc quyền MyVinmec để đặt lịch nhanh hơn, theo dõi lịch tiện lợi hơn! Nguồn tham khảo: webmd.com XEM THÊM:
Cơ ngón tay là nhóm cơ nhỏ thường bị bỏ quên trong quá trình tập luyện. Tuy nhiên không phải vì vậy mà bạn không cần chú ý đến chúng. Hãy cùng tập đoàn thể thao Elipsport tìm hiểu 8 bài tập ngón tay ngay trong bài viết sau đây. Những bài tập cơ ngón tay dưới đây đều hết sức đơn giản và dễ thực hiện. Vì vậy bạn hãy chăm chỉ luyện tập hằng ngày để có hiệu quả nhất nhé. 1. Những bài tập ngón tay hiệu quả bạn có thể thực hiện hằng ngày1.1. Nắm tayĐây là bài tập ngón tay hiệu quả giúp bạn vận động cơ cũng như các khớp của 2 bàn tay. Cách thực hiện như sau:
Động tác nắm tay 1.2. Duỗi ngón tayĐộng tác duỗi ngón tay có tác dụng giảm đau và cải thiện tầm vận động của tay bạn.
1.3. Quắp duỗiBài tập ngón tay này có tác dụng làm tăng phạm vi chuyển động của các ngón tay. Cách thực hiện như sau:
Bài tập ngón tay - quắp duỗi 1.4. Nắm chặtBạn có thể thực hiện bài tập ngón tay này mọi lúc mọi nơi bằng cách nằm và giữ bất cứ vật nào có hình cầu. Cách thực hiện như sau:
Động tác nắm chặt 1.5. Tập ngón tay bằng động tác véo mạnhBài tập ngón tay này giúp làm tăng sức mạnh các cơ của các ngón tay. Đặc biệt là ngón cái. Nó có thể giúp bạn xoay chìa khóa, mở gói thực phẩm dễ dàng hơn. Cách thực hiện như sau:
1.6. Nâng ngón tayBài tập ngón tay này có tác dụng tăng phạm vi chuyển động và sự linh hoạt của các ngón tay. Cách thực hiện như sau:
Động tác nâng ngón tay 1.7. Mở rộng ngón cáiĐộng tác này có tác dụng tăng sức mạnh cho các cơ ngón cái. Từ đó nó có thể giúp bạn cầm nắm và nâng các đồ vật nặng tốt hơn. Cách thực hiện như sau:
1.8. Gập ngón cáiBài tập ngón tay này giúp tăng phạm vi chuyển động ngón tay cái. Cách thực hiện như sau:
2. Một số mẹo có thể áp dụng khi tập ngón tayNếu bàn tay và ngón tay của bạn có cảm giác đau hay căng cứng, hãy thử làm ấm chúng trước khi bạn tập những bài tập trên. Điều này có thể khiến ngón tay hết căng và chuyển động dễ dàng hơn. Ngoài ra bạn cũng có thể sử dụng một miếng dán nóng hoặc ngâm các ngón tay trong nước ấm trong khoảng 5 - 10 phút. Để làm ấm sâu hơn, bạn hãy xoa một ít dầu vào bàn tay, mang một đôi găng tay cao su, sau đó ngâm tay trong nước ấm vài phút. Qua những hướng dẫn trên đây, hy vọng bạn đã biết cách tập ngón tay sao cho có hiệu quả. Đây không những là các cách làm tăng sức mạnh của cơ tay. Nó còn đóng vai trò như một phương pháp vật lý trị liệu cho những người có khớp tay yếu. Ở những người này cần thường xuyên luyện tập các bài tập tay, vai để cải thiện tình trạng. Cơ bàn tay của bạn bị yếu đi có thể là do lượng máu lưu thông trong cơ thể không đồng đều, hoặc bạn phải làm việc quá sức mà không có thời gian nghỉ ngơi. Bạn nên để cơ thể được thư giãn 5-10 phút trước khi ngủ bằng ghế massage toàn thân nó sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn, cơ thể khỏe khoắn hơn vào sáng ngày mai đồng thời cũng điều hòa khí huyết lưu thông máu trong cơ thể. Bên cạnh đó, hãy tăng cường sức khỏe tổng thể với những bài tập tác động đến toàn bộ cơ thể như đạp xe với xe đạp tập hoặc luyện tập với máy chạy bộ điện để tăng cường sức đề kháng cũng như thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể nhé! Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.” |