Để có một sức khỏe tốt đòi hỏi cả một quá trình chăm sóc và bảo vệ sức khỏe. Cùng luyện tập và duy trì các thói quen dưới đây để có sức khỏe tốt mỗi ngày nhé.
20 thói quen có lợi nhất cho sức khỏe chính bạn
1. Thở đúng cách
Thở đúng cách giúp máu lưu thông được tốt hơn. Chúng ta nên thở từ cơ hoành ở bụng thay cho thở từ ngực. Chính cơ hoành ở bụng mới là cơ hô hấp chính, đảm trách hơn 80% sự thông khí.
2. Rửa tay thường xuyên
Tay là bộ phận hoạt động thường xuyên tiếp xúc nhiều với vi khuẩn, vi trùng nên rất dễ dàng lây bệnh. Do đó rửa tay thường xuyên là cách đơn giản nhưng hiệu quả để bảo vệ sức khỏe của bạn.
3. Không ngoáy mũi
Thói quen ngoáy mũi là một trong những thói quen xấu ảnh hưởng tới sức khỏe. Tay bạn có thể chạm vào rất nhiều thứ nhiễm vi trùng gây bẩn, và vẫn ngón tay ấy bạn đưa vào ngoáy mũi làm mầm mống gây bệnh xâm nhập vào cơ thể bạn rất dễ dàng có thể gây ra và làm lây lan nhiều loại nhiễm trùng như cảm lạnh và cúm vì virus cúm vào cơ thể qua chất nhờn ở mũi. Vì vậy, hãy dừng ngay thói quen này lại nếu bạn muốn khỏe mạnh.
4. Thẳng người, kéo căng cơ rất quan trọng
Đây là một phần trong hoạt động hàng ngày của bạn. Vì chúng ta dành cả ngày trong văn phòng, trước máy tính, nên các cơ của chúng ta có xu hướng bị đơ cứng lại. Tình trạng này càng tăng nguy cơ bị tổn thương và bị đau người. Vì thế, bạn nên tập thể dụng thường xuyên vào buổi sáng để tạo tính dẻo dai cho các cơ.
5. Ăn sáng đều đặn
Bữa sáng là bữa quan trọng nhất trong ngày và một bữa ăn sáng khỏe mạnh sẽ giúp bạn tránh được việc thèm ăn vặt cả ngày. Điều đó sẽ rất tốt cho đường ruột của bạn và giúp bạn không bị tăng cân. Hãy luôn đảm bảo rằng bạn luôn ăn sáng mỗi sáng.
>>> 10 phương pháp tập luyện giúp khỏe mạnh
6. Tắm rửa sạch sẽ
Cơ thể cả ngày tiếp xúc với nhiều khói bụi, mồ hôi..., tắm rửa sẽ giúp bạn loại bỏ các tế bào chết của da và giúp cơ thể bạn sảng khoái hơn. Tuy nhiên bạn cần lưu ý là không nên tắm quá lâu nhé.
7. Cắt ngắn móng tay
Móng tay dài chính là ổ chứa vi khuẩn, vi trùng gây nhiều mầm bệnh. Khi bạn chạm vào mọi thứ các mầm gây bệnh sẽ lưu trú vào móng tay bạn và có thể sẽ chuyển vào miệng bạn nếu bạn cầm thức ăn nhất là những người hay có thói quen cắn móng tay. Cắt móng tay là góp phần chăm sóc tốt sức khỏe.
8. Không dùng chung đồ dùng cá nhân
Thói quen dùng chung đồ dùng cá nhân như dao cạo, bàn chải đánh răng… là rất nguy hiểm cho sức khỏe vì đây chính là cách để làm lây lan vi trùng, vi khuẩn gây bệnh từ người này sang người khác. Vì thế bạn không nên dùng chung đồ dùng cá nhân, ngay cả với các thành viên trong gia đình.
9. Nói không với các thức ăn nhiều đường
Cơ thể thừa đường dễ dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe liên quan đến cân nặng, da và đặc biệt là bệnh tiểu đường. Vì vậy hãy hạn chế tối đa đồ ăn có đường bạn nhé.
10. Hãy để cơ thể ra mồ hôi ra
Bạn nên dành thời gian luyện tập thể thao. Tập thể dục 30 phút mỗi ngày sẽ đem lại cho bạn lợi ích vô tận, nó có thể giúp bạn duy trì cân nặng khỏe mạnh, giảm căng thẳng, tăng năng lượng và tâm trạng vui vẻ cho bạn. Tập thể dục để tránh bệnh tim mạch sau này.
11. Ngủ ngon giấc
Ngủ ngon và đủ giấc góp phần ngăn chặn tình trạng rối loạn giấc ngủ và nhiều bệnh khác. Vì vậy, luôn luôn duy trì giấc ngủ phù hợp sẽ giúp cơ thể bạn khỏe mạnh hơn. Chọn một giường thoải mái và không bao giờ ăn một bữa ăn nặng vào ban đêm để có được một giấc ngủ ngon.
12. Không lo lắng
Điều tốt nhất bạn có thể làm cho chính mình là hãy thư giãn, tránh quá mệt mỏi và căng thẳng. Căng thẳng chính là nguyên nhân gây ra nhiều vấn đề sức khỏe như suy nhược cơ thể, mất ngủ, tim mạch. Bất cứ khi nào căng thẳng, lo lắng bạn hãy tập hít thở sâu và thư giãn cơ thể.
>>> Tìm hiểu sản phẩm máy đo đường huyết BNC3in1 siêu thị y tế cung cấp oxy tinh khiết cho bệnh nhân thở tại nhà
13. Giám sát thời gian ngồi trước màn hình
Nên giảm tối đa thời gian ngồi trước màn hình [ti vi, máy tính…] để tránh những tác động tiêu cực tới mắt và sức khỏe tinh thần của bạn. Nếu công việc của bạn phải ngồi trước máy vi tính nhiều, bạn hãy bảo vệ đôi mắt của mình bằng cách sử dụng kính bảo vệ và giữ khoảng cách ngồi với máy tính phù hợp, khoảng 30 phút hãy để mắt thư giãn. Và một điều cần lưu ý, bạn không nên nhìn vào bất cứ màn hình nào quá lâu trước khi đi ngủ để có được giấc ngủ ngon.
14. Uống nhiều nước
Tùy vào thể trạng và hoạt động của mỗi người mà bổ sung lượng nước phù hợp. Tốt nhất mỗi ngày bạn nên uống từ 1.5 – 2 lít nước. Uống đủ nước rất cần thiết để thải các độc tố ra khỏi cơ thể và làm trẻ hóa các tế bào cơ thể. Nếu bạn không uống đủ nước, bạn dễ bị mất nước, do đó sẽ dẫn đến kiệt sức.
15. Nói không với đồ ăn vặt
Thức ăn nhanh rất giàu chất béo chuyển hóa, đường, gia vị và chất bảo quản nhân tạo. Thường xuyên ăn đồ ăn nhanh khiến bạn dễ tăng cân và gặp các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng trong thời gian dài như bệnh tiểu đường, cholesterol và các vấn đề về tim. Do đó, bạn hãy chọn cho mình chế độ ăn lành mạnh để tránh tăng cân và các vấn đề sức khỏe.
16. Ăn rau xanh
Rau quả cung cấp chất xơ, vitamin và các chất dinh dưỡng thiết yếu khác nhau, giúp cơ thể bạn luôn luôn được khỏe mạnh. Vì vậy hãy tập thói quen ăn nhiều rau xanh trong bữa ăn.
17. Không hút thuốc lá
Hút thuốc lá có hại cho sức khỏe, thậm chí chỉ hút một điếu thuốc một ngày cũng có thể gây ra các cục máu đông, do đó có thể gây ra các mảng bám phát triển ở động mạch và mạch máu, ảnh hưởng nghiêm trọng đến phổi. Bên cạnh đó, bạn hút thuốc lá không chỉ ảnh hưởng tới bạn mà còn ảnh hưởng tới những người xung quanh bạn.
18. Luôn dùng kem chống nắng
Hãy nhớ thói quen dùng kem chống nắng bất kể khi nào bạn ra ngoài trời. Thói quen này sẽ giúp bạn tự tin hơn để diện những bộ bikini khi tắm biển, tránh được những vấn đề rắc rối về da như ung thư da, bảo vệ làn da dưới tác hại của ánh nắng mặt trời. Ngoài ra nó cũng giúp bạn có làn da tươi trẻ hơn theo thời gian.
19. Tình dục an toàn
Tình dục an toàn mang lại nhiều hứng thú, niềm vui thích trong cuộc sống và cũng giúp bạn khỏe mạnh hơn nhiều. Hãy dùng bao cao su mỗi lần quan hệ tình dục để tránh các bệnh lây nhiễm qua đường tình dục và mang thai ngoài ý muốn.
20. Tôn trọng cơ thể và bản thân bạn
Hãy học cách tôn trọng cơ thể của chính mình. Chấp nhận tất cả các điểm yếu của cơ thể và học cách sống chung với nó. Nếu bạn muốn có sức khỏe tốt và hài lòng với cuộc sống bạn hãy quý cơ thể của mình và đối xử với nó tốt nhất có thể.
Nguồn: soha.vn
Bạn sẽ nghĩ đến điều gì khi sức khỏe của bạn trở nên tồi tệ – lái xe thiếu cẩn trọng, lạm dụng đồ uống có cồn hay sử dụng ma túy bất hợp pháp? Những hành vi đó thật sự là nguy hiểm. Tuy nhiên còn khó những lý do khác tuy nhỏ nhưng lại tồi tệ hơn nhiều.
Bạn sẽ nghĩ đến điều gì khi sức khỏe của bạn trở nên tồi tệ – lái xe thiếu cẩn trọng, lạm dụng đồ uống có cồn hay sử dụng ma túy bất hợp pháp? Những hành vi đó thật sự là nguy hiểm. Tuy nhiên, nhiều người khác có những hành vi ít “kịch tính” hơn nhưng lại ảnh hưởng lâu dài đến sức khỏe như: hút thuốc lá, chế độ dinh dưỡng không cân bằng [quá nhiều calo hay ăn quá nhiều một loại thức ăn], thiếu đi các hoạt động thể chất,… đều là những nguyên nhân phổ biến nhất dẫn đến tử vong.
Nguyên nhân nào dễ gây tử vong nhất?
Bệnh tim, ung thư hay đột quỵ là những nguyên nhân phổ biến nhất dẫn đến cái chết ở Mỹ. Có khoảng 1,5 triệu người Mỹ chết mỗi năm là do mắc hoặc bị biến chứng từ một trong ba căn bệnh này. Con số này còn nhiều hơn cả số lượng binh lính Mỹ chết trong cuộc nội chiến, chiến tranh Hàn Quốc và chiến tranh Việt Nam cộng lại. Hơn thế nữa, điều này còn diễn ra hàng năm.
Bệnh tim, ung thư hay đột quỵ là những nguyên nhân phổ biến nhất dẫn đến cái chết ở Mỹ.
Có một sự thật là, nếu gia đình có tiền sử mắc bệnh tim, đột quỵ và một số bệnh ung thư thì những người trong gia đình đó có xu hướng dễ mắc những bệnh này hơn so với những người khác. Tuy nhiên, gen di truyền cũng chỉ là một phần nguyên nhân dẫn đến mắc bệnh. Trong nhiều trường hợp, hành vi sống của bạn cũng có ảnh hưởng quan trọng đến sức khỏe. Nếu bạn lựa chọn những hành vi có ảnh hưởng xấu, bạn sẽ thật sự gặp phải vấn đề nghiêm trọng đối với sức khỏe của mình.
Làm thế nào để giảm thiểu ảnh hưởng xấu đến sức khỏe?
Dưới đây là 3 phương pháp quan trọng giúp giảm thiểu ảnh hưởng xấu đến sức khỏe từ ba căn bệnh dễ gây tử vong nhất:
– Ngừng hoặc Không hút thuốc.
– Ăn ít các thực phẩm giàu chất béo, thay vào đó là ăn nhiều hoa quả và rau xanh.
– Tham gia nhiều các hoạt động thể chất.
Tham gia nhiều các hoạt động thể chất tốt hơn nhiều cho sức khỏe.
Ngay cả khi bạn chỉ thực hiên một trong những điều trên thì sức khỏe của bạn cũng sẽ được cải thiện rõ rệt và giảm khả năng mắc các bệnh tim mạch, ung thư hay đột quỵ.
Thay đổi một thói quen
Khi những hành vi xấu ảnh hưởng đến sức khỏe trở thành thói quen, sẽ thật khó để có thể thay đổi chúng. Nhưng bạn hoàn toàn có khả năng thay đổi nếu bạn đặt ra một mục tiêu cụ thể cho chính mình. Mục tiêu mà bạn chọn và cách bạn nghĩ về nó là rất quan trọng. Chẳng hạn, nếu bạn tập trung cố gắng giảm 10kg, bạn sẽ không biết bắt đầu từ đâu và phải làm những gì. Thay vì thế, hãy đặt mục tiêu vào những hành vi cụ thể hơn.
Ví dụ như tạo ra một thay đổi nhỏ trong khẩu phần ăn hàng ngày của bạn, có thể là thêm một miếng hoa quả cho mỗi bữa ăn chẳng hạn. Loại mục tiêu này giúp bạn dễ dàng hơn trong việc lên kế hoạch. Một khi bạn đã quen với những hành vi mới có lợi cho sức khỏe, bạn có thể chuyển sang những mục tiêu khác.
Nếu đặt mục tiêu vào những hoạt động thể chất, bạn có thể cải thiện cơ hội thành công bằng việc tập thể dục cùng mọi người. Ví dụ, thành lập một nhóm đi bộ với những người bạn ở công ty hay những người hàng xóm. Bạn cũng có thể hỏi ý kiến cô bạn thân để trở thành người đồng hành cùng nhau tập luyện. Điều này sẽ giúp bạn có động lực và hứng thú hơn với các hoạt động.
Thanh Huyền – Benh.vn [Theo Family doctor]