Béo phì, ăn quá nhiều. Sự phân bố khối lượng mỡ của cơ thể thường thay đổi theo tuổi tác và giới tính. Tỉ lệ phần trăm mỡ ở cơ thể nam giới khỏe mạnh khoảng 8-20% [20-39 tuổi] và 11-22% [40-59 tuổi]. Ðối với nữ giới, tỉ lệ phần trăm mỡ trong cơ thể khỏe mạnh khoảng 21-33% [20-39 tuổi] và 23-34% [độ tuổi 40-59].
Do vậy, khi có tuổi, nếu bạn ăn quá nhiều mà không chăm tập thể dục, trọng lượng dư thừa sẽ được dự trữ trong cơ thể dưới dạng mỡ chứ không phải là cơ bắp. Điều này làm thân hình phụ nữ sổ ra, mất dáng. [Ảnh: Biểu đồ phần trăm mỡ của từng dáng người].
Tình trạng căng thẳng. Stress sẽ tiết ra hocmorne cortisol, có tác dụng làm tăng sự thèm ăn, làm chậm quá trình trao đổi chất và còn đẩy nhanh tiến trình lưu trữ chất béo của cơ thể, khiến bạn dễ béo hơn. Thời điểm tuổi 30, bạn rất dễ rơi vào tình trạng căng thẳng.
Hormone. Khi đàn ông và phụ nữ bước sang tuổi trung niên, hormone giới tính suy giảm có thể tàn phá cơ thể bạn. Đàn ông bắt đầu có lượng mỡ thừa sinh ra ở vùng bụng, phụ nữ có mỡ ở hông và đùi. Đây là hậu quả của chất béo dư thừa tích trữ trước tuổi 40.
Việc thiếu hụt estrogen nữ giới sẽ gây hiện tượng kháng insulin, khiến cơ thể dễ tích trữ chất béo thay vì chuyển hóa năng lượng như hồi trẻ. Vấn đề béo bụng không chỉ là thẩm mỹ, nó còn mang đến một loạt bệnh tật như tiểu đường, bệnh tim và ung thư thậm chí rút ngắn tuổi thọ của bạn.
Không tập thể dục. Thực tế là khi càng già thì bạn càng ít vận động và ăn nhiều hơn, đốt cháy calo ít hơn. Đây là lý do mà thức ăn không được chuyển hóa tốt bằng hồi trẻ. Hãy năng tập thể dục, chỉ cần 30 phút mỗi ngày là bạn đang cải thiện đáng kể vóc dáng của mình.
Trọng lượng cơ bắp. Phần cơ càng nhiều thì bạn càng dễ giảm cân. Ở tuổi 30 trở đi, cơ bắp của bạn không còn như hồi còn trẻ vì thế mà việc phát tướng sẽ rất dễ dàng. Nghiên cứu cho thấy ở tuổi sau 30, mỗi năm cơ thể mất 1% khối lượng cơ bắp.
Khi mất một khối lượng cơ bắp sẽ dẫn đến sự mất đi sức mạnh, mất thăng bằng. Vì vậy, bạn nên tăng cường protein – chất giúp khối cơ phát triển và hãy dành thời gian tập luyện mỗi ngày để giảm béo hiệu quả.
Chiều cao giảm. Xu hướng khi già đi thì chiều cao càng giảm. Do xương người cao tuổi sẽ không còn chắc khỏe và bị loãng, yếu đi. Do các xương của cột sống bị trọng lượng cơ thể ép lên nên nó ngắn lại - vì thế mà chiều cao của chúng ta giảm đi và dáng dấp bị phá hỏng.
Hơn nữa, các đĩa đệm cột sống nằm giữa các đốt xương sống giống như các miếng cao su. Những cái đĩa này co lại một cách tự nhiên và thay đổi hình dạng khi chúng ta già đi - chủ yếu do mô và nước bị mất.
|
|
Tuy vậy, không phải ai cũng vậy, chúng ta có thể làm đảo ngược tình thế này bằng những thói quen sống hằng ngày, theo news.com.au.
Những thay đổi mỡ từ dưới da cho tới nội tạng là nguyên nhân khiến bạn tăng cân. Nhưng mỡ nội tạng có liên quan với việc tăng nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ và ung thư. Vì vậy, tăng cân không chỉ khiến ngoại hình xấu mà còn làm tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh.
Trong độ tuổi từ 30 đến 60, thời gian phản ứng của cơ thể chậm lại cùng với sự sụt giảm tốc độ thần kinh. Khả năng thở tối đa của chúng ta giảm khoảng 40% và trung bình giảm từ 40-50% khối lượng cơ bắp và khối lượng xương.
Theo điều tra dinh dưỡng quốc gia năm 1995 và điều tra y tế quốc gia Mỹ năm 2007-2008, tỷ lệ thừa cân và béo phì tăng theo tuổi. Không thể phủ nhận rằng kích thích tố thay đổi theo những cách khác nhau khi chúng ta già đặc biệt là thời kỳ mãn kinh của phụ nữ có thể ảnh hưởng đến việc tăng cân. Nhưng có rất nhiều lý do khác ảnh hưởng đến trọng lượng của cơ thể.
Dưới đây là những nguyên nhân lối sống có thể khiến bạn tăng cân theo độ tuổi, vì vậy nếu bạn có thể lưu tâm đến cân nặng của mình và muốn duy trì vóc dáng gọn gàng khi đã lớn tuổi thì những điều dưới đây là những điều cần biết.
1. Các yếu tố xã hội và các mối quan hệ giảm dần. Một khi bạn không có động lực để chạy theo xã hội thì bạn sẽ mau tăng cân.
2. Cuộc sống trở nên bận rộn với trẻ con. Những bận rộn lo toan về con hoặc cháu là ưu tiên trong cuộc sống của bạn thì bạn lại càng ít vận động.
3. Công việc thường trở nên ít vận động hơn khi chúng ta già đi.
4. Ngừng chơi thể thao vì không chú ý đến ngoại hình.
5. Không còn giao tiếp xã hội nhiều với bạn bè, đồng nghiệp, chẳng hạn tham gia hoạt động thể thao công đoàn… sau giờ làm việc.
6. Càng lớn tuổi lại càng thích hưởng thụ những thực phẩm mới lạ khác khiến ta dễ tăng cân
7. Công việc càng căng thẳng càng tạo cảm giác thèm ăn nhiều thứ có hại cho sức khỏe như bánh ngọt, rượu…
Tin liên quan
Nhiều người muốn giữ cân nặng trong tầm kiểm soát khi họ già đi, nhưng điều này không đơn giản.
Đến thời điểm hiện tại, các nghiên cứu mới đã phát hiện ra lý do tại sao chúng ta lại dễ tăng cân hơn khi già đi.
Sự giải thích có liên quan đến lượng lipid trong mô mỡ. Chúng sẽ giảm trong quá trình lão hóa và giúp tăng cân dễ dàng hơn, ngay cả khi chúng ta không ăn nhiều hơn hoặc tập thể dục ít hơn trước.
Nghiên cứu này được thực hiện tại Karolinska Institutet ở Thụy Điển, và mới được công bố trên tạp chí Y học Tự nhiên - Nature Medicine.
Theo đó, họ đã thực hiện trên các tế bào mỡ ở 54 người đàn ông và phụ nữ trong khoảng thời gian trung bình là 13 năm. Trải qua thời điểm này, bất kể họ tăng hay giảm cân, đều cho thấy sự giảm lượng lipid trong mô mỡ.
Với sự hợp tác của các nhà nghiên cứu tại ĐH Uppsala ở Thụy Điển và ĐH Lyon ở Pháp, kết luận chỉ ra rằng nhóm người đã tăng cân trung bình 20%. Do đó, họ đã đưa ra kết luận chung rằng chúng ta càng dễ tăng cân khi càng lớn. Điều này có thể khiến bạn gặp khó khăn nếu muốn giảm cân khi bạn cần tìm những bài tập và thực phẩm giảm cân phù hợp với độ tuổi của mình.
Nghiên cứu này được tài trợ từ: Hội đồng nghiên cứu của Thụy Điển, chương trình nghiên cứu chiến lược cho bệnh tiểu đường tại Viện Karolinska, Qũy Novo Nordisk, Qũy đái tháo đường Thụy Điển, Hiệp hội Y học Thụy Điển...
Nhiều người thời trẻ có thân hình đẹp nhưng khi bước vào độ tuổi trung niên thì bắt đầu tăng cân, càng về già lại cân nặng càng cao, thậm chí còn bị béo phì.
Béo phì có thể gây ra nhiều chứng bệnh. Hơn nữa, hệ miễn dịch của người cao tuổi không tốt bằng người trẻ tuổi nên dễ mắc bệnh hơn. Muốn "tạm biệt" béo phì, người cao tuổi phải hiểu rõ nguyên nhân gây béo phì và lên kế hoạch giảm cân có mục tiêu.
Nguyên nhân gây béo phì ở người cao tuổi
1. Thiếu ngủ
So với người trẻ tuổi, thời gian ngủ của người cao tuổi thường ngắn hơn. Nhiều người cao tuổi cũng gặp vấn đề về giấc ngủ như khó ngủ, mất ngủ, không thể ngủ sâu. Việc thiếu ngủ lâu ngày sẽ ảnh hưởng xấu đến quá trình bài tiết hormone của cơ thể, làm giảm lượng leptin bài tiết trong cơ thể, dẫn đến tăng cân.
2. Teo cơ, giảm cơ
Tình trạng teo cơ tăng dần theo tuổi tác. Teo cơ có thể làm giảm tốc độ trao đổi chất của người cao tuổi. Tỷ lệ trao đổi chất suy giảm, khiến chất béo trong cơ thể không thể tiêu tan và gây tích tụ calo, theo thời gian sẽ khiến cơ thể thừa cân, béo phì.
3. Rối loạn nội tiết
Sau khi bước vào giai đoạn trung cao tuổi, nội tiết tố do cơ thể tiết ra sẽ ngày càng ít đi và xuất hiện tình trạng rối loạn nội tiết. Rối loạn nội tiết khiến cho quá trình tiết leptin suy giảm và chuyển hóa calo dư thừa thành chất béo, rất dễ gây ra thừa cân, béo phì.
4. Tốc độ phát triển của tế bào suy giảm
Khi tuổi tác gia tăng, các chức năng của cơ thể suy giảm, tốc độ phát triển của các tế bào cũng giảm dần. Nhu cầu về năng lượng của cơ thể suy giảm, dẫn đến tích tụ năng lượng trong cơ thể. Năng lượng không kịp tiêu hao ra ngoài sẽ gây ra tình trạng thừa cân, béo phì.
Người cao tuổi có thể giảm cân bằng cách nào?
1. Tập thể dục
Nhiều người cao tuổi không thích tập thể dục, chỉ thích ngồi nhà xem tivi, đây là thói quen không tốt, dễ gây ra thừa cân, béo phì.
Người cao tuổi nên tích cực tập luyên thể dục thể thao, ví dụ có thể ra ngoài đi bộ, tham gia các hoạt động khiêu vũ phù hợp với lứa tuổi hoặc tập Thái Cực Quyền, các môn thể dục thể thao phù hợp với sở thích của bạn.
Việc tập thể dục thể thao thường xuyên có thể giúp đốt cháy lượng calo tích tụ trong cơ thể, nhờ đó tránh được tình trạng thừa cân, béo phì.
2. Uống nhiều nước
Nhiều người cao tuổi không thích uống nước vì không muốn đi vệ sinh thường xuyên do uống quá nước nhiều. Tuy nhiên, cơ thể không đủ nước có thể gây ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất, cũng ảnh hưởng xấu đến hệ tuần hoàn trong cơ thể. Do đó, người cao tuổi nên uống nhiều nước, giúp cơ thể có đủ lượng nước để đào thải chất béo và độc tố ra ngoài.
3. Chú ý đến chế độ ăn uống
Thức ăn nhiều muối và calo sẽ biến thành chất béo trong cơ thể, tích tụ ở bụng và đùi. Vì thế, người cao tuổi nên hạn chế ăn mặn, ăn ít thức ăn có hàm lượng calo cao và ăn nhiều trái cây, rau xanh.
Người cao tuổi cũng cần kiểm soát cân nặng của mình, điều này có thể làm giảm nguy cơ mắc nhiều căn bệnh khác nhau do thừa cân, béo phì gây ra.
Đồng thời, người già cũng nên duy trì tâm trạng vui vẻ, trò chuyện với bạn bè đồng trang lứa và tham gia các hoạt động xã hội nhiều hơn. Hãy giữ một thái độ vui vẻ, lành mạnh để có thể tận hưởng cuộc sống an vui của giai đoạn trung niên và tuổi già.
Lan Hương [Nguồn: Family Doctor]