Tại sao lúc nào cũng buồn ngủ mệt mỏi năm 2024

Ăn kiêng, lười vận động, mắc các bệnh như tiểu đường, tim mạch, tuyến giáp… khiến bạn luôn có cảm giác buồn ngủ vào ban ngày.

Một số người buồn ngủ liên tục, dù ngon giấc mỗi đêm, có thể do lối sống, mắc bệnh lý. Dưới đây là một số nguyên nhân gây ra tình trạng này.

Do lối sống

Ăn kiêng: Cơ thể cần năng lượng từ thức ăn. Người ăn kiêng quá mức, không cân bằng hoặc bỏ bữa khiến thiếu hụt dinh dưỡng, mệt mỏi, buồn ngủ trong ngày.

Chế độ ăn uống thiếu vitamin và khoáng chất, như sắt, vitamin D và B12, có thể gây buồn ngủ quá mức. Thay đổi đường huyết hạn chế khả năng vận chuyển năng lượng đến các tế bào, giảm mức năng lượng. Các yếu tố khác như uống rượu quá mức, tiêu thụ nhiều caffeine. Thay đổi chế độ ăn uống hoặc bổ sung dinh dưỡng giúp giảm buồn ngủ.

Mất nước: Khoảng 50-60% trọng lượng cơ thể là nước. Đổ mồ hôi, đi tiểu, nóng bức, ốm yếu khiến mất nước. Người không uống đủ nước thường thiếu năng lượng. Người trưởng thành nên uống hai lít nước mỗi ngày, liều lượng của trẻ nhỏ tùy theo độ tuổi.

Thói quen ngủ kém: Mệt mỏi, buồn ngủ vào ban ngày vì trằn trọc vào ban đêm. Có nhiều yếu tố ảnh hưởng đến giấc ngủ như môi trường nóng, ồn ào; ngủ trưa muộn; tập thể dục gần giờ lên giường. Tập thói quen ngủ đều đặn, căn phòng thoải mái giúp hạn chế ngủ ngày.

Lười vận động: Sử dụng thiết bị điện tử trước giờ lên giường khiến bạn trằn trọc vào ban đêm. Lười vận động làm tăng tỷ lệ mắc hội chứng chuyển hóa. Mọi người nên tập thể dục thường xuyên để cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Tập thể dục quá mức: Tập thể dục quá nhiều, gắng sức khiến cơ thể cạn kiệt năng lượng để phục hồi, không có động lực vào ban ngày. Tập thể dục điều độ, cho bản thân nghỉ ngơi để hồi phục.

Căng thẳng: Căng thẳng tâm lý ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, mức năng lượng. Giảm mức độ căng thẳng hoặc kiểm soát stress tốt hơn có thể cải thiện tình trạng này.

Do bệnh lý

Ngoài lối sống, một số bệnh lý cũng khiến người bệnh mệt mỏi, muốn ngủ nhiều hơn. Song, sau khi thức dậy, tình trạng này vẫn có thể tái diễn.

Thiếu máu: Cơ thể có ít tế bào hồng cầu hơn cản trở tế bào máu cung cấp oxy cho các cơ quan trong cơ thể, gây buồn ngủ, nhức đầu, giảm khả năng tập trung, tê chân tay...

Bệnh tự miễn: Bệnh do hệ thống miễn dịch tấn công nhầm các cơ quan, dẫn đến tổn thương mô, viêm mạn tính, rối loạn giấc ngủ. Một số bệnh tự miễn thường gặp như viêm khớp dạng thấp, lupus, viêm ruột...

Buồn ngủ quá mức vào ban ngày có thể do bệnh lý. Ảnh: Freepik

Ung thư: Người bệnh ung thư thường bị rối loạn giấc ngủ cả ngày lẫn đêm. Điều này do khối u phát triển làm rối loạn điện giải, thay đổi nồng độ hormone, ảnh hưởng đến chức năng của tế bào. Tác dụng phụ của quá trình điều trị ung thư cũng khiến bệnh nhân mất ngủ.

Bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính: Bệnh gây thở khò khè, khó thở và dư thừa chất nhầy trong đường thở. Khó thở khiến người bệnh trằn trọc ban đêm, muốn ngủ ngày.

Bệnh tiểu đường: Cảm giác thiếu năng lượng rất phổ biến ở người tiểu đường. Nguyên nhân do mức đường huyết thấp, mất cân bằng hormone, tác dụng phụ của điều trị, ăn kiêng và lối sống kém lành mạnh.

Bệnh tuyến giáp: Mất cân bằng hormone tuyến giáp làm tăng cảm giác thèm ngủ ngày. Bệnh tuyến giáp thường điều trị bằng phẫu thuật, phương pháp hormone, iốt. Khi điều trị khỏi, người bệnh cũng ăn, ngủ ngon hơn.

Bệnh tim: Suy tim hoặc bệnh động mạch vành hạn chế lượng máu giàu oxy đến cơ bắp, tim và não. Do đó, các cơ quan có ít oxy hơn, làm hao mòn năng lượng, buồn ngủ, hụt hơi, nhịp tim không đều...

Đau cơ xơ hóa: Đây là tình trạng đau mạn tính do rối loạn chức năng trong hệ thống thần kinh trung ương. Bệnh làm tăng độ nhạy cảm, viêm nhiễm, rối loạn giấc ngủ.

Bệnh truyền nhiễm: Các bệnh như cúm, Covid-19... khiến cơ thể suy nhược. Một số trường hợp mệt mỏi kéo dài, ngủ không yên khi khỏi bệnh, ví dụ hội chứng hậu Covid-19.

Hội chứng mệt mỏi mạn tính: Hội chứng này gây mệt mỏi cực độ, không cải thiện dù nghỉ ngơi nhiều hơn. Bệnh thường có triệu chứng giống cúm, rối loạn chức năng nhận thức kiểu "sương mù não". Nguyên nhân do nhiễm trùng, căng thẳng mạn tính, viêm nhiễm.

Mãn kinh: Phụ nữ mãn kinh thường thiếu ngủ, bốc hỏa... do thay đổi nội tiết tố, lão hóa và căng thẳng. Liệu pháp thay thế hormone, thuốc, tập thể dục có thể kiểm soát các triệu chứng.

Trầm cảm: Cảm giác buồn bã và mất hứng thú với các hoạt động, gây ra các triệu chứng thể chất như mất hứng thú, buồn ngủ. Điều trị bằng thuốc, tâm lý giảm trầm cảm.

Rối loạn giấc ngủ: Chứng ngủ rũ, ngưng thở khi ngủ, rối loạn nhịp sinh học, hội chứng chân không yên... khiến người bệnh muốn chợp mắt vào ban ngày.

Cơ thể mệt mỏi buồn ngủ nhiều là triệu chứng thường gặp phải trong cuộc sống hiện đại. Nếu điều chỉnh lối sống lành mạnh hơn, bạn hoàn toàn có thể đẩy lùi tình trạng này và luôn căng tràn sức sống!