Tập the dục xong có nên bật quạt không
|
Tập luyện đổ mồ hôi, bất cứ ai cũng sẽ cảm thấy khó chịu, tuy nhiên bạn có nên sử dụng quạt trong lúc tập Gym để làm mát cơ thể của mình. Cùng tìm hiểu ngay sau đây nhé. Sử dụng quạt trong lúc tập Gym phải tùy thuộc vào những hoàn cảnh cụ thể. Gymaster sẽ phân tích các trường hợp này để giúp bạn có kinh nghiệm xử lý khi gặp phải.  Nếu phòng tập gym không có quạt sẽ làm bạn mất nước do mồ hôi tiết ra quá nhiều, từ đó bạn sẽ dễ mệt hơn. Cơ thể quá nóng và không có quạt khi tập gym Khi bạn tập luyện, cơ thể sinh ra nhiệt làm cho nhiệt độ của cơ thể trở nên tăng cao hơn, cộng với những nhiệt độ xung quanh, không có sự lưu thông không khí xung quanh sẽ gia tăng thêm mức nhiệt của cơ thể. Trong lúc này cơ chế làm mát qua da sẽ được hoạt động tối đa, mồ hôi sẽ toát ra nhiều hơn để giảm nhiệt. Máu nóng từ trong cơ thể được tăng cường tới da của bạn để giảm nhiệt rồi trở về làm mát bên trong cơ thể. Nếu phòng tập gym không có quạt sẽ làm bạn mất nước do mồ hôi tiết ra quá nhiều, từ đó bạn sẽ dễ mệt hơn. Ngoài ra, bạn còn mắc một số trường hợp như viêm da, bong da, chuột rút, sấy nhiệt …. Không nên hướng thẳng quạt vào người khi đang tập gym Tác hại khi bật quạt hướng thẳng vào người khi tập gym Khi bạn đang tập luyện, cơ thể nóng lên và chạy mồ hôi, bạn bật quạt gió mạnh và thẳng vào người. Làm như vậy, phần cơ thể được gió quạt thổi liên tục làm mồ hôi bốc hơi nhanh hơn, nhiệt độ giảm mạnh, lỗ chân lông và mạch máu dưới da co lại làm huyết áp phần này tăng lên. Lúc này, tuần hoàn máu của cả cơ thể bị mất cân bằng, hệ thống bài tiết mồ hôi cũng bị đảo lộn, gây ra triệu chứng chân tay mất hết sức lực, váng đầu, đau đầu. Nặng thì xảy ra tình trạng trúng gió. Vậy khi tập gym có nên bật quạt không Việc sử dụng quạt trong lúc tập gym phải phụ thuộc vào hoàn cảnh cụ thể, vị trí mà bạn đang tập. Nếu ở những phòng tập bình dân thì bạn nên chọn các thiết bị ở những vị trí rộng, thoáng mát để không cần phải bật quạt. Lời khuyên hay nhất mà chúng tôi muốn dành cho bạn khi phân vân có nên sử dụng quạt trong lúc tập gym chính là hãy đến với Gymaster – tại đây bạn sẽ có được một hệ thống làm mát, điều hòa tiêu chuẩn, các luồng khí gió được phân tán đồng đều, bên cạnh đó, bạn còn sẽ được hưởng những tiện ích, dịch vụ khác trong tổ hợp Gym này. Hãy đến với Gymaster ngay hôm nay để cùng chúng tôi chinh phục tất cả các mục tiêu vóc dáng! Tòa nhà Gymaster: Số 235-237 Đường 9A, KDC Trung Sơn, TP.HCM Website: www.gymaster.vn | Hotline: 093 207 88 18 FanPage: www.facebook.com/trungtamgymaster ========================================================= Không ít người đã vô tình mắc phải những sai lầm khi tập thể dục khiến cơ thể mệt mỏi, sinh bệnh mà không biết. Dưới đây là những lỗi phổ biến mà hầu hết ai cũng mắc phải Tập quá sớm hoặc quá muộn Tập thể dục vào thời điểm quá sớm hoặc quá muộn trong ngày đều không tốt cho sức khỏe. Nếu tập quá sớm, cơ thể dễ gặp lạnh đột ngột, hơn nữa sáng sớm thường có sương mù độc hại, đây là nguyên nhân khiến cơ thể nhiễm bệnh. Còn nếu bạn có thói quen tập thể dục trước khi đi ngủ, nhịp sinh học cơ thể bị xáo trộn làm cho khó ngủ, giấc ngủ chập chờn, không sâu giấc… Do vậy, không nên tập thể dục hay vận động mạnh trước khi đi ngủ, ít nhất là trước 2 tiếng. Ngồi quạt, điều hòa ngay sau khi tập Khi tập thể dục các mạch máu dưới da giãn nở, nhiệt độ cơ thể tăng cao, các lỗ chân lông giãn to hơn, tiết ra mồ hôi nhiều hơn. Nhiều người sau khi tập là chạy vào phòng điều hòa hoặc đứng trước quạt làm cho các lỗ chân lông trên da co khít lại và không tiết ra mồ hôi, làm rối loạn chức năng điều tiết nhiệt độ cơ thể, giảm chức năng miễn dịch, dẫn đến dễ bị cảm lạnh, đau bụng tiêu chảy, hen suyễn và một số bệnh khác. Tốt nhất, chỉ nên ngồi quạt, điều hòa sau khi tập luyện khoảng 30 phút và nên dùng khăn lau khô mồ hôi trên cơ thể để ngăn ngừa nhiễm bệnh. Ngồi nghỉ ngay sau khi tập Sau khi tập luyện cơ thể sẽ mệt mỏi, các cơ bắp căng cứng, thậm chí có thể bị đau nhức. Vì vậy, ngay sau khi tập luyện không nên ngồi xuống nghỉ ngay, việc làm này sẽ ảnh hưởng đến tuần hoàn máu trong cơ thể, dẫn đến lượng lactate sản sinh ra nhiều hơn, dễ dàng làm cơ thể và các cơ bắp mệt mỏi, căng cứng, đau nhức hơn. Sau khi tập luyện mạnh nên đi bộ chậm khoảng 10 phút và hít thở sâu sẽ giúp cơ thể và các cơ bắp loại bỏ sự mệt mỏi và căng cứng, đau nhức. Tắm ngay sau khi luyện tập Nhiều người có thói quen đi tắm ngay, tuy nhiên sau khi tập, tốc độ lưu thông của máu trong cơ thể tăng nhanh, kết hợp với cường độ tập luyện, nhịp tim sẽ đập nhanh và mạnh hơn nhiều lần. Lúc này, nếu như đi tắm ngay nước nóng ấm sẽ làm tuần hoàn máu trong các cơ bắp và dưới da tiếp tục tăng nhanh, dẫn đến lượng máu cung cấp không đủ cho các cơ quan khác trong cơ thể, có thể dẫn đến tình trạng thiếu máu não, trường hợp nặng có thể gây đau tim, nguy hiểm đến tính mạng. Tốt nhất là hãy chờ khoảng 20 phút, khi thân nhiệt ổn định trở lại, mổ hôi ráo, nhịp tim và hơi thở điều hòa, lau khô người rồi hãy đi tắm. Không khởi động và giãn cơ Nếu không khởi động kỹ trước khi luyện tập và giãn cơ khi kết thúc tập sẽ rất nguy hiểm. Lượng oxy và máu sẽ không được đưa kịp thời tới các cơ tham gia vận động và khi ngừng lại đột ngột, lưu thông trong cơ thể. Điều này rất nguy hiểm vì nó có thể khiến cho các cơ không được vận hành đúng cách sẽ dễ gây rối loạn và chấn thương. Vì vậy, hãy dành 5-10 phút để khởi động cho cơ thể nóng lên trước khi tập thể dục. Trước khi kết thúc tập luyện, tốt nhất phải căn cứ theo tình hình cơ thể cá nhân, bỏ ra từ 5-10 phút vận động nhẹ nhàng, để khiến nhịp tim trở lại bình thường. Tập quá sức, quá nặng Tập thể dục tuy tốt cho sức khỏe nhưng chỉ nên dừng ở mức vừa phải. Vì nếu bạn tập quá sức sẽ gây nên những tổn hại không nhỏ đến tim và sức khỏe sau này. Việc tập luyện quá sức sẽ khiến cơ thể mất dần năng lượng, ảnh hưởng đến chức năng hoạt động của cơ. Việc tập luyện quá sức cũng giống như bạn làm một công việc gì đó quá nặng. Mục đích của luyện tập là rèn luyện cơ thể chứ không phải bắt cơ thể chịu đựng. Vì vậy, bạn cần phải biết cân đối cường độ tập luyện của bản thân. | 08:26, ngày 14/05/2021
Bật hay không bật quạt khi tập gym, thể hình phải tùy thuộc vào hoàn cảnh cụ thể. GymLord sẽ phân tích từng trường hợp cụ thể giúp bạn khi gặp phải có kinh nghiệm xử lý. Trước hết, các bạn hãy đọc kỹ để hiểu rõ tác động của quạt gió đối với cơ thể khi chúng ta tập luyện:
I. Không bật quạt, để cơ thể quá nóng khi tập luyện có tác hại gì? Khi bạn tập luyện, cơ sinh ra nhiệt làm nhiệt độ cơ thể tăng cao, cộng với nhiệt độ xung quanh cao, không có sự lưu thông của không khí, cộng hưởng lại sẽ làm gia tăng mức nhiệt của cơ thể. Lúc đó cơ chế làm mát qua da hoạt động tối đa, mồ hôi tiết ra nhiều hơn để giảm nhiệt theo cơ chế bốc hơi. Máu nóng từ trong cơ thể được tăng cường tới da của bạn để giảm nhiệt rồi trở về làm mát bên trong cơ thể. Mồ hôi tiết ra quá nhiều sẽ làm bạn mất nước, mất khoáng, làm bạn nhanh mệt. Mồ hôi là môi trường phát triển của 1 số loại vi khuẩn có hại gây biến chứng viêm da, bong da... Mồ hôi còn làm việc tập tạ trở nên nguy hiểm hơn khi thanh tạ trơn trượt khỏi tay. Máu được huy động quá nhiều tới da để làm mát sẽ làm giảm lượng máu được cung cấp cho cơ bắp, không hề tốt chút nào cho người tập thể hình vận động cơ bắp nhiều. Để nhiệt cơ thể quá cao còn làm bạn dễ bị chuột rút, hút nhiệt và say nhiệt (say nắng). (Đọc thêm về hút nhiệt, say nắng ở cuối bài viết)
"Cơ thể chúng ta cũng như chiếc động cơ xe máy vậy, để nhiệt độ máy quá cao sẽ làm giảm hiệu suất của động cơ, thậm chí dừng luôn không chạy được nữa." II. Bật quạt mạnh, hướng thẳng vào người khi đang tập luyện có tác hại gì? Trường hợp 1: Khi bạn đang tập luyện, cơ thể nóng lên và chạy mồ hôi, bạn bật quạt gió mạnh và thẳng vào người. Làm như vậy, phần cơ thể được gió quạt thổi liên tục làm mồ hôi bốc hơi nhanh hơn, nhiệt độ giảm mạnh, lỗ chân lông và mạch máu dưới da co lại làm huyết áp phần này tăng lên. Phần còn lại không được quạt mồ hôi bốc hơi chậm, nhiệt độ cao hơn phần bên kia, mạch máu giảm nở rộng, huyết áp phần này chênh lệch với bên kia. Lúc này, tuần hoàn máu của cả cơ thể bị mất cân bằng, hệ thống bài tiết mồ hôi cũng bị đảo lộn, gây ra triệu chứng chân tay mất hết sức lực, váng đầu, đau đầu. Nặng thì trúng gió. Trường hợp 2: Khi đang tập luyện ở vùng không có quạt, nóng, người ra đàm đìa mồ hôi ra, các mạch máu dưới da đang giãn nở hết cỡ. Đến tập ở chỗ có quạt mạnh thốc thẳng vào người, ngay lập tức, mồ hôi bốc hơi mạnh, nhiệt độ ngoài da giảm, các mạch máu co đột ngột. Trong khi ở bên trong nhiệt chưa thay đổi kịp, vẫn rất nóng. Điều này cũng làm mất cân bằng cơ thể, có khi còn mạnh hơn cả trường hợp 1, có thể gây hoa mày, chóng mặt. Nặng thì choáng, ngất tại chỗ. "Bài viết chưa đi sâu về phân tích lợi ích của việc đổ mồ hôi khi tập luyện, hẹn các bạn ở bài viết sau." Vậy thì nên hay không nên bật quạt??? Câu trả lời là tùy từng trường hợp, bật hay không bật đều phải phụ thuộc vào hoàn cảnh cụ thể ở phòng tập của bạn, vị trí bạn đang tập. Làm sao để tránh những yếu tố gây ảnh hưởng đến cơ thể được nêu như ở trên.Chứ không thể khuyên là nên hay không nên được. Ở các phòng tập VIP có hệ thống điều hòa, làm mát, quạt gió theo tiêu chuẩn quốc tế, các quạt được bố trí với luồng gió nhẹ, phân tán đều, có bổ sung khí ngoài trời thì không nói làm gì. Ở các phòng tập bình dân, nếu phòng rộng rãi, thoáng khí, có đối lưu không khí với bên ngoài, nhiệt độ trong phòng không quá cao thì có thể không cần bật quạt. Hoặc có bật thì nên để số nhẹ nhất và để quạt quay. Nếu các quạt điện được bố trí cố định, thốc thẳng vào chỗ tập của bạn thì tốt nhất là đừng bật. Tác hại không lường hết được. Cách xử lý tốt nhất là tập xong 1 hiệp các bạn đi lại nhẹ nhàng ra chỗ khác vừa thư giãn cơ bắp vừa thoáng khí. Nếu phòng chật hẹp, không thoáng khí và nóng thì nên bật, bật số vừa phải, không để hướng vào vị trí dụng cụ tập, bạn cũng không nên đứng dưới luồng gió khi đang tập. Chỉ nên đứng dưới quạt sau khi đã nghỉ ngơi 1 lúc. Khi tập, bạn cũng nên chú ý tránh tập, đi qua hoặc đứng dưới luồng gió quạt quá mạnh. Hi vọng với bài viết này, GymLord giải đáp được phần nào chuyện nên bật quạt hay không. Triệu chứng của HÚT NHIỆT: Cách xử lý khi bị Hút nhiệt:
|
