Người dẫn đầu nghiên cứu, phó giáo sư Tongyu Ma từ Đại học Bách khoa Hồng Kông [Trung Quốc], cho biết: Chúng tôi nhận thấy rằng tập thể dục vào sáng sớm có thể giúp giảm cân nhiều hơn so với tập thể dục vào những thời điểm khác trong ngày.
Giáo sư Ma và nhóm nghiên cứu đã sử dụng dữ liệu trong 2 năm về thói quen tập thể dục, ăn uống và lối sống của hơn 5.200 người từ 20 tuổi trở lên. Những người tham gia được đeo máy đo để theo dõi mức độ hoạt động của họ.
Tập thể dục trong khoảng thời gian từ 7-9 giờ sáng là tốt nhất để giảm cân
SHUTTERSTOCK
Kết quả, các nhà nghiên cứu đã báo cáo rằng tập thể dục từ 7-9 giờ sáng là thời điểm tốt nhất trong ngày để giảm cân, theo Medical News Today.
Kết quả cũng phát hiện những người tập thể dục ở mức độ vừa phải đến mạnh mẽ vào buổi sáng có chỉ số khối cơ thể thấp hơn và vòng 2 nhỏ hơn, ngay cả khi họ ngồi nhiều sau đó trong suốt cả ngày.
Các nhà nghiên cứu cũng nhận thấy những người tập thể dục vào buổi sáng cũng ăn uống lành mạnh hơn và tiêu thụ ít calo hơn.
Ông Cameron Mitchell, phó giáo sư về vận động học tại Đại học British Columbia ở Vancouver [Canada], mặc dù không tham gia vào nghiên cứu, cho biết: Kết quả này rất thú vị đối với khoa học.
Tiến sĩ Ross Andersen, giáo sư về sinh lý học thể dục, y học và dinh dưỡng tại Đại học McGill ở Montreal [Canada], dù cũng không tham gia vào nghiên cứu, nhưng giải thích rằng những người tập thể dục vào buổi sáng cũng có thể thực hiện những hành vi lành mạnh khác góp phần giúp họ giảm cân và có sức khỏe tốt hơn.
Tuy nhiên, nếu bạn không thể tập thể dục vào buổi sáng thì tập vào bất cứ lúc nào cũng đều tốt hơn là không tập
SHUTTERSTOCK
Tại sao tập luyện buổi sáng là tốt nhất?
Phó giáo sư Mitchell giải thích: Lý do có thể là do đồng hồ phân tử của cơ thể. Trong mỗi tế bào của cơ thể, đặc biệt là các cơ, đều có một đồng hồ phân tử thúc đẩy một số chức năng nhất định, gồm cả những chức năng liên quan đến cách chuyển hóa chất béo trong cơ thể, vào những thời điểm khác nhau trong ngày.
Một số bằng chứng ban đầu cho thấy tập thể dục có thể thiết lập lại đồng hồ này, đưa nó trở lại nhịp điệu bình thường, điều này có thể có lợi cho việc trao đổi chất.
Tập vào bất cứ lúc nào cũng đều tốt hơn là không tập
Tuy nhiên, tiến sĩ Andersen khuyên nếu bạn không thể tập thể dục vào buổi sáng thì tập vào bất cứ lúc nào cũng đều tốt hơn là không tập, theo Medical News Today.
Theo nghiên cứu mới từ nhóm nghiên cứu tại Skidmore College [Mỹ], trong chương trình tập thể dục kéo dài 12 tuần đã cho kết quả khác nhau đối với các bài tập vào buổi sáng và tối.
Những phụ nữ tập thể dục vào buổi sáng sẽ giảm được nhiều chất béo hơn, trong khi những người tập vào buổi tối sẽ tăng cường được sức khỏe của phần trên cơ thể.
Đối với nam giới, sự cải thiện hiệu suất là tương tự nhau cho dù họ tập thể dục khi nào. Nhưng những người tập vào buổi tối đã giảm huyết áp đáng kể.
Nam giới tập thể dục vào buổi tối sẽ giảm huyết áp đáng kể
minh họa: shutterstock
Một khám phá tình cờ
Mục tiêu ban đầu của nhóm nghiên cứu là thử nghiệm một chương trình thể dục độc đáo với một nhóm người lớn khỏe mạnh ở độ tuổi trung niên.
Chương trình bao gồm bốn bài tập 1 tuần, mỗi bài tập trung vào các trọng tâm khác nhau: sức mạnh, độ bền ở nhịp độ ổn định, khoảng thời gian cường độ cao và sự linh hoạt [kéo giãn truyền thống kết hợp với các bài tập yoga và pilates]. Nhưng vì nhóm quá đông [có 27 phụ nữ và 20 nam giới], nên họ phải chia thành các nhóm tập luyện buổi sáng và buổi tối.
Tiến sĩ Paul Arciero, tác giả nghiên cứu chính, cho biết: “Những người tham gia trong các nhóm đều gầy và khỏe hơn. Nhưng những phụ nữ tập thể dục vào buổi sáng sẽ giảm được nhiều mỡ hơn nhiều so với nhóm buổi tối. Trong khi đó, phụ nữ ở nhóm buổi tối có được độ bền cơ bắp phần trên lớn hơn nhiều so với nhóm buổi sáng. Những người đàn ông có sự cải thiện đáng kể về huyết áp, mức cholesterol và tỷ lệ chất béo mà họ đốt cháy để tạo năng lượng”.
Thời gian “chiến lược” để đạt hiệu quả cao
Ngoài hiệu suất, thời gian tập thể dục có thể mang lại lợi ích cho nam giới mắc bệnh tiểu đường loại 2 hoặc có nguy cơ cao. Một nghiên cứu năm 2020 cho thấy, những người đàn ông tập thể dục từ 15 đến 18 giờ chiều đã có những cải thiện đáng kể trong việc quản lý lượng đường trong máu và độ nhạy insulin, so với nhóm tập thể dục từ 8 đến 10 giờ sáng. Họ cũng giảm được nhiều chất béo hơn trong chương trình tập 12 tuần, mặc dù họ tập luyện giống nhau.
Bên cạnh đó, tập thể dục vào lúc 7 giờ sáng hoặc từ 13 đến 16 giờ chiều sẽ giúp bạn thức dậy sớm dễ dàng hơn. Nếu bạn cần rèn luyện cơ thể để thức dậy muộn hơn vào buổi sáng, hãy thử tập thể dục trong khoảng thời gian từ 19 đến 22 giờ tối.
Tập thể dục lúc mấy giờ là tốt nhất?
Nhiệt độ lõi cơ thể bạn tăng cao hơn so với buổi sáng, tối ưu hóa chức năng và sức mạnh của cơ bắp. Trong khoảng từ 2 giờ đến 6 giờ chiều, nhiệt độ cơ thể bạn ở mức cao nhất, sẵn sàng với các hoạt động động thể chất ở cường độ cao. Có lẽ đây là thời điểm tập thể dục tốt nhất trong cả ngày.
Tập thể dục giảm cân khi nào là tốt nhất?
Nghiên cứu mới, vừa được công bố trên tạp chí y khoa Obesity, đã tiết lộ thời điểm tập thể dục tốt nhất để giảm cân. Theo đó, tập thể dục trong khoảng thời gian từ 7-9 giờ sáng là tốt nhất để giảm cân, theo trang tin y khoa Medical News Today.
1 ngày tập thể dục bao nhiêu là đủ để giảm cân?
Theo Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ, bạn nên tập thể dục cường độ trung bình ít nhất 150 - 300 phút hoặc 75 - 150 phút/ tuần tập thể dục nhịp điệu cường độ mạnh để giảm cân. Bạn cũng nên thực hiện các hoạt động rèn luyện sức mạnh liên quan đến tất cả các nhóm cơ chính ít nhất 2 ngày/tuần.
Tập thể dục khi nào trọng ngày?
ThS.BS Nguyễn Văn Tiến, Trung tâm Giáo dục Truyền thông dinh dưỡng, Viện Dinh dưỡng Quốc gia lưu ý, chúng ta không nên hoạt động thể thao khi quá đói, hoặc quá no, tức là không tập quá sớm hoặc quá muộn sau khi ăn. Thời điểm thích hợp nhất để tập luyện là sau bữa ăn khoảng 2 giờ.