Đu đủ là loại trái cây rất phổ biến ở Việt Nam, thơm ngon và rất bổ dưỡng. Cùng tìm hiểu trong đu đủ có bao nhiêu calo? Ăn đu đủ có béo không?
Đu đủ là loại trái cây rất phổ biến ở Việt Nam, được nhiều người yêu thích vì hương vị thơm ngon và bổ dưỡng. Hôm nay SUN Fitness & Pool sẽ giải đáp thắc mắc trong 100g đu đủ chín bao nhiêu calo và ăn đu đủ có giảm cân không.
Mục lục
100g đu đủ chín bao nhiêu calo?
Trung bình trong 100g đu đủ chín có thể cung cấp khoảng 42 calo, trong khi đu đủ xanh cùng trọng lượng chỉ cung cấp 32 calo. Trong đu đủ chín thường cung cấp nhiều lượng calo hơn đu đủ xanh. Vì vậy, có thể nói đu đủ là loại trái cây ít calo, cơ thể có thể dễ dàng tiêu thụ lượng calo này mỗi ngày.
Thành phần dinh dưỡng của đu đủ
Đu đủ xanh hay chín đều được nhiều người sử dụng trong nấu ăn do loại quả này có giá trị dinh dưỡng cao. Một quả đu đủ chín với trọng lượng ước tính khoảng 152 gram chứa các chất dinh dưỡng sau:
15g Carbohydrate
1g protein
90% nước
13% đường
3g chất xơ
Vitamin C
Vitamin A
Vitamin B9
Carotenoid
Ngoài ra, đu đủ còn chứa một lượng nhỏ vitamin B1, vitamin B3, vitamin B5, vitamin K và các khoáng chất như canxi, magie…
Lợi ích của việc ăn đu đủ
Hỗ trợ giảm cân hiệu quả
Lợi ích đầu tiên của đu đủ mà bạn có thể dễ dàng nhận thấy đó là hỗ trợ giảm cân cực kỳ hiệu quả. Chỉ có 152g đu đủ nhưng nó chỉ cung cấp cho cơ thể chúng ta khoảng 42 calo, ngoài ra đu đủ còn có lượng đường huyết thấp và chất xơ cao tạo cảm giác no và hạn chế cảm giác thèm ăn.
Giúp ngăn ngừa ung thư
Theo một số nghiên cứu khoa học, đu đủ có chứa hợp chất beta – caroten, có tác dụng ngăn ngừa ung thư cực kỳ hiệu quả. Không những vậy nó còn giúp hỗ trợ điều trị cho bệnh nhân ung thư.
Giúp cải thiện sức khỏe tim mạch
Chất xơ, vitamin và khoáng chất có trong đu đủ đều giúp hỗ trợ, tăng cường sức khỏe và chức năng của tim, đặc biệt đu đủ còn chứa kali, chất điện giải quan trọng giúp giảm căng thẳng, tăng huyết áp và cải thiện chu kỳ máu. Cải thiện sức khỏe tim mạch và ngăn ngừa bệnh tim.
Tốt cho hệ tiêu hóa
Trong đu đủ chín có tới 90% là nước, trong đó có chứa nhiều chất xơ giúp cải thiện chức năng của hệ tiêu hóa. Đặc biệt, đu đủ còn chứa một loại men tiêu hóa gọi là papain, giúp quá trình tiêu hóa diễn ra hiệu quả hơn và ngăn ngừa ung thư ruột kết.
Giúp chống viêm
Có thể bạn chưa biết trong thành phần papain trong đu đủ còn chứa một loại enzyme khác có tên là chymopapain – hai loại enzyme có tác dụng kháng viêm, ngăn ngừa nhiễm trùng và giúp vết thương nhanh lành hơn. Không chỉ vậy, nó còn hỗ trợ điều trị viêm khớp, gout…
Giúp làm đẹp da
Trong sầu riêng có các thành phần chứa các chất chống oxy hóa mạnh như vitamin C, vitamin E. Các loại vitamin này giúp ngăn ngừa quá trình lão hóa da và giúp làn da trở nên rạng rỡ, mịn màng hơn.
Ăn đu đủ có giảm cân không?
Ăn đu đủ có giảm không? Đây có lẽ là câu hỏi mà bạn quan tâm nhất – và câu trả lời là có
Các chuyên gia dinh dưỡng đã chứng minh rằng nếu bạn ăn đu đủ đúng cách không chỉ làm tăng cân mà còn giúp chị em giảm cân hiệu quả và nó không ảnh hưởng đến sức khỏe. Vì lượng calo có trong 100g đu đủ chỉ có 32 – 42 calo, đây là lượng calo phù hợp mà cơ thể con người có thể duy trì được cả ngày.
Ngoài ra, đu đủ còn cực ít cholesterol và chất béo, lại giàu chất xơ và vitamin nên hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả, an toàn và có lợi cho sức khỏe.
Bạn nên sử dụng đu đủ chín để giảm cân hiệu quả hơn đu đủ xanh vì trong đu đủ chín hầu như không có tinh bột nhưng lại rất giàu vitamin, chất xơ và khoáng chất nên đu đủ hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Ăn nhiều đu đủ có tốt không?
Mặc dù đu đủ chứa nhiều loại vitamin và chất xơ có lợi cho cơ thể nhưng ăn quá nhiều đu đủ mỗi ngày sẽ không tốt và có thể gây ra những tác dụng phụ không tốt cho sức khỏe người ăn.
Một số đối tượng không nên ăn đu đủ, cụ thể như:
- Phụ nữ có thai không nên ăn đu đủ, nếu muốn ăn chỉ có thể ăn đu đủ chín, tuyệt đối không được ăn đu đủ xanh.
- Người bị suy gan không nên ăn đu đủ vì có thể gây xuất huyết, nhất là lá đu đủ.
- Những người có nhịp tim không đều nếu ăn đu đủ thường xuyên hoặc ăn quá nhiều có thể gây áp lực lên tim.
- Người bị suy giáp sẽ khiến tình trạng bệnh nặng hơn nếu ăn đu đủ.
- Người bị sỏi thận nếu ăn đu đủ khó tiêu sẽ gây chướng bụng, đầy hơi, khó tiêu.
- Người có lượng đường trong máu thấp thì nên tránh ăn đu đủ vì nó có thể làm tăng nhịp tim trong cơ thể.
Cách ăn đu đủ giảm cân hiệu quả
Để giảm cân bằng đu đủ, bạn nên ăn đu đủ trước mỗi bữa ăn chính để giúp hạn chế thức ăn nạp vào cơ thể. Bạn có thể chế biến đu đủ thành sinh tố để giảm cân hiệu quả.
Nên ăn đu đủ vào thời gian nào trong ngày?
Đu đủ có chứa nhiều axit, không nên ăn khi bụng đói vì dễ gây đầy bụng, khó tiêu. Nếu đang muốn giảm cân, bạn nên ăn đu đủ trước bữa ăn chính [bữa trưa] để đạt hiệu quả cao nhất.
Gợi ý những món ăn giảm cân bằng đu đủ
Đu đủ là loại trái cây được nhiều người tin dùng và chế biến thành món ăn giảm cân.
Sinh tố đu đủ
Sinh tố đu đủ là thức uống rất bổ dưỡng, cung cấp nhiều loại vitamin và dưỡng chất không chỉ giúp làm đẹp da, hồng hào, mịn màng mà còn hỗ trợ giảm cân an toàn, hiệu quả.
Gỏi đu đủ
Gỏi đu đủ là một trong những món ăn được nhiều người thích dùng làm món khai vị bởi hương vị thơm ngon, hấp dẫn và đặc biệt là không gây ngán. Ăn nộm đu đủ trước bữa ăn chính sẽ khiến bạn có cảm giác no lâu hơn và hạn chế dung nạp thức ăn nhiều dầu mỡ.
Canh đu đủ
Món canh luôn là món ăn không thể thiếu trong mỗi bữa ăn của mỗi gia đình, món canh đu đủ sườn non thơm ngon, bổ dưỡng chính là sự lựa chọn tuyệt vời nhất dành cho bạn. Vừa cung cấp đủ dinh dưỡng lại không lo tăng cân. Đây cũng là món ăn sẽ phù hợp với thực đơn giảm cân hàng ngày của bạn.
Những lưu ý khi ăn đu đủ
- Đu đủ xanh ăn sống hoặc làm gỏi ăn rất ngon, một số người mắc bệnh celiac nên ăn nhiều đu đủ xanh để giúp giảm bệnh tốt hơn.
- Là nguyên liệu giảm cân tốt nhưng ăn nhiều có thể gây vàng da.
- Bạn không nên ăn đu đủ khi bụng đang đói vì nó dễ gây ra đau bụng, khó tiêu.
- Trong một số trường hợp đặc biệt hoặc khi đang điều trị bệnh, bạn cần hỏi ý kiến bác sĩ xem có được ăn đu đủ hay không.
Trên đây là những thông tin về 100g đu đủ chín bao nhiêu calo và ăn đu đủ có giảm cân không, nếu bạn cần thêm thông tin gì, hãy để lại bình luận cho chúng tôi biết nhé.
Và đừng quên chương trình trợ giá tới 40% tất cả các dịch vụ 5* tại SUN Fitness & Pool vẫn đang diễn ra. Quý hội viên có thể đăng ký thông qua đường liên kết phía dưới. Chúc bạn sớm sở hữu thân hình mơ ước.