Vòng 1 nhỏ phải làm sao
Để tránh những khó chịu và bất tiện do vòng 1 quá lớn gây ra, nhiều người chọn phương án phẫu thuật để giảm kích thước vòng 1. Tuy nhiên, còn có nhiều cách mà bạn có thể áp dụng để giảm kích thước vòng 1 một cách tự nhiên mà không cần sử dụng đến dao kéo. Dưới đây là một số phương pháp bạn nên trao đổi cùng bác sĩ trước khi áp dụng nó.
Show 2.1. Các bài tập thể dụcTập thể dục thường xuyên có thể giúp giảm mỡ ngực và tăng cường các cơ bên dưới bầu ngực để giảm kích thước của chúng. Vì ngực chứa một phần chất béo nên việc tập trung vào các bài tập tim mạch và cường độ cao có thể giúp giảm cân nhanh hơn đồng thời nhắm vào các vùng mục tiêu cần điều chỉnh. Các bài tập bao gồm: * Đẩy lên: Đây là bài tập phổ biến nhất và rất hữu ích trong việc xây dựng cơ ngực và vai. Bài tập này giúp giảm mỡ thừa bao gồm cả mỡ thừa trên ngực của bạn. Nó cũng có thể hỗ trợ bạn trong việc giảm lượng mỡ trong cơ thể và làm săn chắc các cơ ở vùng ngực, làm cho nó trông nhỏ hơn. Thực hiện:
* Chống đẩy người nhện: Bài tập tập trung vào việc tăng cường các cơ của phần trên cơ thể của bạn, bao gồm cả ngực. Nó tăng cường sức mạnh của cơ tam đầu cánh tay để bạn giảm mỡ vùng cánh tay. Lợi ích chính của chống đẩy người nhện là nó có thể kiểm soát lượng mỡ tích tụ của bạn. Khi cơ thể bạn hình thành các cơ, nó sẽ tiêu hao nhiều năng lượng hơn là tích trữ chất béo hoặc calo. Làm săn chắc các cơ ở cánh tay và ngực của bạn cũng sẽ đốt cháy chất béo trên ngực của bạn. Thực hiện:
* Ép vai: Về cơ bản bài tập này rất tốt để giảm mỡ vùng dưới cánh tay của bạn, ngoài ra nó còn có tác dụng lên cơ vùng ngực. Chuẩn bị : Một chiếc ghế, 2 quả tạ Thực hiện:
* Chạy bộ: Chạy bộ là một trong những bài tập thể dục nhịp điệu rất hiệu quả trong việc đốt cháy calo và giảm lượng chất béo trong cơ thể, bao gồm cả ngực. Khi chạy bộ, toàn bộ cơ thể đều hoạt động hết công suất nên rất có lợi trong việc giảm kích thước vòng ngực lớn của bạn. Nếu bạn đang chạy bộ để cố gắng cắt giảm chất béo, kích thước của bộ ngực của bạn có thể thay đổi đáng kể. Tuy nhiên, nếu bạn không chạy bộ thường xuyên hoặc khắc phục lượng calo bị đốt cháy bằng cách tiêu thụ thực phẩm có hàm lượng calo cao, bạn sẽ không giảm được cân, và bạn cũng sẽ không thay đổi kích thước ngực của mình. Số calo bạn sẽ đốt cháy phụ thuộc vào trọng lượng của bạn, cường độ chạy, thời gian chạy và khối lượng cơ. Bạn có thể bắt đầu chạy bộ vào mỗi buổi tối và buổi sáng trong công viên hoặc bên bãi biển, hoặc trong vườn. Bạn nên chạy bộ ít nhất hai mươi phút mỗi ngày. Theo Harvard Health Publications, bạn có thể đốt cháy khoảng 200 đến 700 calo nếu chạy trong 30 phút. * Bơi lội Đây được coi là một lựa chọn lành mạnh nếu bạn đang tìm kiếm một cách đơn giản về cách giảm kích thước ngực nhanh chóng tại nhà. Ngoài lợi ích giảm kích thước vòng 1, bơi lội còn giúp giảm mỡ trên toàn bộ cơ thể. Trong khi bơi, toàn bộ các động tác vuốt đều tốt để giảm trọng lượng, nhưng các động tác vuốt trước và sau đặc biệt tốt cho cơ vai và ngực của bạn. Điều này sẽ giúp giảm mỡ ngực và mang lại cho bạn bộ ngực quyến rũ. Bạn nên bơi hàng ngày để đạt hiệu quả tốt nhất. 2.2. Xoa bópMát xa là một phương thức lâu đời để giảm mỡ toàn thân cũng như kích thước của vòng 1. Khi xoa bóp ngực, bạn hãy xoa đều hai bên với các động tác sau:
Bạn cũng có thể sử dụng thêm kem thu nhỏ ngực mỗi khi mát xa. 2.3. Thay đổi chế độ ăn uống lành mạnhCó một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng giúp kiểm soát cân nặng hợp lý. Do đó, sẽ có ít chất béo hơn trong cơ thể. Điều này sẽ làm giảm kích thước ngực của bạn một cách tự nhiên.
Tránh áp dụng chế độ ăn kiêng vì có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe toàn thân. Một số loại thực phẩm giúp giảm kích thước vòng 1:
2.4. Lựa chọn quần áo phù hợp
Một số áo ngực giảm thiểu cũng có thêm dây đai hỗ trợ, có thể làm giảm đau lưng và cổ.
Hy vọng thông tin trên đã cung cấp cho bạn thêm lựa chọn và giải đáp cách giảm kích thước vòng 1. Chúc bạn luôn có chế độ ăn khoa học và nâng cao năng suất làm việc cải thiện cuộc sống. |