Xây Đựng Xây

Xây dựng và thực hiện kế hoạch tự chăm sóc bản thân

Nhiều người trong chúng ta chờ đợi cả năm cho mùa hè. Nó mang lại thời tiết nóng, thời gian hồ bơi, tiệc nướng, các chuyến đi và đôi khi là thời gian nghỉ làm [tức là giáo viên]. Mùa hè cũng có thể là một thời gian căng thẳng - giữa việc trẻ em phải nghỉ học, thời hạn làm việc và các trách nhiệm khác. Điều quan trọng là phải tự chăm sóc bản thân quanh năm, nhưng đặc biệt là trong mùa hè. Thực hành chăm sóc bản thân là một trong những công cụ để giúp sức khỏe tâm thần tổng thể của chúng ta.

Giống như khám sức khỏe định kỳ là điều cần thiết đối với sức khỏe thể chất của chúng ta, việc tự chăm sóc bản thân định kỳ là cần thiết cho sức khỏe tinh thần của chúng ta. Có nhiều công cụ theo ý của bạn sẽ tăng cơ hội phục hồi và sống một cuộc sống viên mãn.

Dưới đây là các công cụ hữu ích để tạo thói quen tự chăm sóc bản thân:

  • Lên lịch tự chăm sóc:
    • Có một lịch trình hàng ngày rất quan trọng đối với năng suất, quản lý thời gian và quản lý căng thẳng. Chúng tôi sắp xếp các cuộc hẹn, các cuộc họp và các trách nhiệm khác [như mua hàng tạp hóa, dọn dẹp, v.v.] nhưng chúng tôi không lên lịch cho các hoạt động tự chăm sóc. Viết ra các hoạt động tự chăm sóc bản thân vào sổ kế hoạch / lịch của bạn sẽ giúp bạn thực hành việc tự chăm sóc bản thân như một việc cần thiết “Việc cần làm” cho ngày hôm đó.
  • Hãy thực tế với những gì bạn có thể thêm vào lịch trình của mình:
    • Bạn sẽ thấy rằng một số hoạt động tự chăm sóc đòi hỏi thời gian cam kết lâu hơn những hoạt động khác. Điều quan trọng là phải thực tế về những hoạt động tự chăm sóc mà bạn có thể thêm vào lịch trình và thực hiện của mình. Lựa chọn các hoạt động tự chăm sóc bản thân chiếm nhiều thời gian hơn bạn có thể làm giảm tác động tích cực và tạo thêm căng thẳng nếu không được lên lịch thực tế.
  • Lập danh sách tự chăm sóc:
    • Có một danh sách viết ra các hoạt động tự chăm sóc là hữu ích. Nếu bạn không thể nghĩ ra một hoạt động tức thì - hãy xem danh sách của bạn. Việc có một danh sách bằng văn bản cũng rất hữu ích vì nó cũng là thứ bạn có thể thêm vào. Khi bạn học một hoạt động chăm sóc bản thân mới, bạn có thể viết nó ra và tiếp tục phát triển danh sách của bạn! Tôi muốn chia danh sách của mình thành các danh mục thời gian [1-2 phút, 10 phút, 1 giờ, v.v.]. Việc phân loại các hoạt động theo thời gian giúp bạn dễ dàng thêm các hoạt động thực tế vào lịch trình của mình. Cũng hữu ích khi biết các hoạt động tự chăm sóc bản thân theo thời gian, để thỉnh thoảng bạn có thể tự chăm sóc bản thân. Các hoạt động chăm sóc bản thân 1-2 phút là điều tuyệt vời để thực hiện tại nơi làm việc hoặc vào ban ngày, khi bạn cần tự chăm sóc lại tinh thần.
  • Thực hành thói quen ngủ lành mạnh:
    • Có một thói quen ngủ lành mạnh là một điều cần thiết, không phải là một điều xa xỉ. Đây cũng là một hoạt động tự chăm sóc dễ dàng mà chúng ta có thể thực hiện! Thói quen ngủ lành mạnh là một cách tuyệt vời để chăm sóc bản thân – về tinh thần và thể chất. Ngoài ra, nếu bạn cảm thấy khó khăn trong việc thêm các hoạt động chăm sóc bản thân mới vào lịch trình của mình, thì việc tập thói quen ngủ nướng là một khởi đầu tốt.

Ví dụ về các hoạt động tự chăm sóc:

  • 1-2 phút:
    • Hít thở sâu
    • Hình ảnh
    • Cuộn qua Pinterest
    • Tìm điều gì đó mà bạn biết ơn vào lúc này
  • 10 phút:
    • Tắm / tắm nhẹ nhàng
    • Giãn cơ
    • Thiền [thường có thể tìm thấy trên Ứng dụng]
    • Nghe nhạc / hát bài hát yêu thích
  • 30 phút:
    • Nói chuyện với một người bạn
    • Đi dạo
    • Tạp chí
    • Đọc
  • 1 giờ:
    • Tập thể dục
    • Giờ nghỉ ngơi theo kế hoạch
    • Xem phim một mình

Bạn sẽ thấy rằng bạn đã thực hiện các hoạt động tự chăm sóc bản thân, nhưng có thể bạn không xem chúng theo cách đó. Bắt đầu bằng cách thay đổi cách bạn nghĩ về việc chăm sóc bản thân và ưu tiên nó. Việc tự chăm sóc có thể đơn giản như đi tắm, thay vì tắm vòi hoa sen thông thường. Dành một chút thời gian để duy trì sức khỏe tinh thần của chúng ta không phải là một việc vặt và đó là điều rất cần thiết đối với sức khỏe của chúng ta.

Được viết bởi

Trung tâm Hy vọng và Chữa bệnh & Viện

[dạng trọng lực id = 1]

var gform;gform||[document.addEventListener["gform_main_scripts_loaded",function[]{gform.scriptsLoaded=!0}],window.addEventListener["DOMContentLoaded",function[]{gform.domLoaded=!0}],gform={domLoaded:!1,scriptsLoaded:!1,initializeOnLoaded:function[o]{gform.domLoaded&&gform.scriptsLoaded?o[]:!gform.domLoaded&&gform.scriptsLoaded?window.addEventListener["DOMContentLoaded",o]:document.addEventListener["gform_main_scripts_loaded",o]},hooks:{action:{},filter:{}},addAction:function[o,n,r,t]{gform.addHook["action",o,n,r,t]},addFilter:function[o,n,r,t]{gform.addHook["filter",o,n,r,t]},doAction:function[o]{gform.doHook["action",o,arguments]},applyFilters:function[o]{return gform.doHook["filter",o,arguments]},removeAction:function[o,n]{gform.removeHook["action",o,n]},removeFilter:function[o,n,r]{gform.removeHook["filter",o,n,r]},addHook:function[o,n,r,t,i]{null==gform.hooks[o][n]&&[gform.hooks[o][n]=[]];var e=gform.hooks[o][n];null==i&&[i=n+"_"+e.length],gform.hooks[o][n].push[{tag:i,callable:r,priority:t=null==t?10:t}]},doHook:function[n,o,r]{var t;if[r=Array.prototype.slice.call[r,1],null!=gform.hooks[n][o]&&[[o=gform.hooks[n][o]].sort[function[o,n]{return o.priority-n.priority}],o.forEach[function[o]{"function"!=typeof[t=o.callable]&&[t=window[t]],"action"==n?t.apply[null,r]:r[0]=t.apply[null,r]}]],"filter"==n]return r[0]},removeHook:function[o,n,t,i]{var r;null!=gform.hooks[o][n]&&[r=[r=gform.hooks[o][n]].filter[function[o,n,r]{return!![null!=i&&i!=o.tag||null!=t&&t!=o.priority]}],gform.hooks[o][n]=r]}}];

EMPOWER Online Training Registration

  • Name*
    First Last
  • Email*
  • Phone*
  • Company / Organization*
  • Password*
    Enter Password Confirm Password

  • Home Address*
    Street Address Address Line 2 City State / Province / Region ZIP / Postal Code AfghanistanAlbaniaAlgeriaAmerican SamoaAndorraAngolaAnguillaAntarcticaAntigua and BarbudaArgentinaArmeniaArubaAustraliaAustriaAzerbaijanBahamasBahrainBangladeshBarbadosBelarusBelgiumBelizeBeninBermudaBhutanBoliviaBonaire, Sint Eustatius and SabaBosnia and HerzegovinaBotswanaBouvet IslandBrazilBritish Indian Ocean TerritoryBrunei DarussalamBulgariaBurkina FasoBurundiCabo VerdeCambodiaCameroonCanadaCayman IslandsCentral African RepublicChadChileChinaChristmas IslandCocos IslandsColombiaComorosCongoCongo, Democratic Republic of theCook IslandsCosta RicaCroatiaCubaCuraçaoCyprusCzechiaCôte d'IvoireDenmarkDjiboutiDominicaDominican RepublicEcuadorEgyptEl SalvadorEquatorial GuineaEritreaEstoniaEswatiniEthiopiaFalkland IslandsFaroe IslandsFijiFinlandFranceFrench GuianaFrench PolynesiaFrench Southern TerritoriesGabonGambiaGeorgiaGermanyGhanaGibraltarGreeceGreenlandGrenadaGuadeloupeGuamGuatemalaGuernseyGuineaGuinea-BissauGuyanaHaitiHeard Island and McDonald IslandsHoly SeeHondurasHong KongHungaryIcelandIndiaIndonesiaIranIraqIrelandIsle of ManIsraelItalyJamaicaJapanJerseyJordanKazakhstanKenyaKiribatiKorea, Democratic People's Republic ofKorea, Republic ofKuwaitKyrgyzstanLao People's Democratic RepublicLatviaLebanonLesothoLiberiaLibyaLiechtensteinLithuaniaLuxembourgMacaoMadagascarMalawiMalaysiaMaldivesMaliMaltaMarshall IslandsMartiniqueMauritaniaMauritiusMayotteMexicoMicronesiaMoldovaMonacoMongoliaMontenegroMontserratMoroccoMozambiqueMyanmarNamibiaNauruNepalNetherlandsNew CaledoniaNew ZealandNicaraguaNigerNigeriaNiueNorfolk IslandNorth MacedoniaNorthern Mariana IslandsNorwayOmanPakistanPalauPalestine, State ofPanamaPapua New GuineaParaguayPeruPhilippinesPitcairnPolandPortugalPuerto RicoQatarRomaniaRussian FederationRwandaRéunionSaint BarthélemySaint Helena, Ascension and Tristan da CunhaSaint Kitts and NevisSaint LuciaSaint MartinSaint Pierre and MiquelonSaint Vincent and the GrenadinesSamoaSan MarinoSao Tome and PrincipeSaudi ArabiaSenegalSerbiaSeychellesSierra LeoneSingaporeSint MaartenSlovakiaSloveniaSolomon IslandsSomaliaSouth AfricaSouth Georgia and the South Sandwich IslandsSouth SudanSpainSri LankaSudanSurinameSvalbard and Jan MayenSwedenSwitzerlandSyria Arab RepublicTaiwanTajikistanTanzania, the United Republic ofThailandTimor-LesteTogoTokelauTongaTrinidad and TobagoTunisiaTurkmenistanTurks and Caicos IslandsTuvaluTürkiyeUS Minor Outlying IslandsUgandaUkraineUnited Arab EmiratesUnited KingdomUnited StatesUruguayUzbekistanVanuatuVenezuelaViet NamVirgin Islands, BritishVirgin Islands, U.S.Wallis and FutunaWestern SaharaYemenZambiaZimbabweÅland Islands Country
  • Work Address*
    Street Address Address Line 2 City State / Province / Region ZIP / Postal Code AfghanistanAlbaniaAlgeriaAmerican SamoaAndorraAngolaAnguillaAntarcticaAntigua and BarbudaArgentinaArmeniaArubaAustraliaAustriaAzerbaijanBahamasBahrainBangladeshBarbadosBelarusBelgiumBelizeBeninBermudaBhutanBoliviaBonaire, Sint Eustatius and SabaBosnia and HerzegovinaBotswanaBouvet IslandBrazilBritish Indian Ocean TerritoryBrunei DarussalamBulgariaBurkina FasoBurundiCabo VerdeCambodiaCameroonCanadaCayman IslandsCentral African RepublicChadChileChinaChristmas IslandCocos IslandsColombiaComorosCongoCongo, Democratic Republic of theCook IslandsCosta RicaCroatiaCubaCuraçaoCyprusCzechiaCôte d'IvoireDenmarkDjiboutiDominicaDominican RepublicEcuadorEgyptEl SalvadorEquatorial GuineaEritreaEstoniaEswatiniEthiopiaFalkland IslandsFaroe IslandsFijiFinlandFranceFrench GuianaFrench PolynesiaFrench Southern TerritoriesGabonGambiaGeorgiaGermanyGhanaGibraltarGreeceGreenlandGrenadaGuadeloupeGuamGuatemalaGuernseyGuineaGuinea-BissauGuyanaHaitiHeard Island and McDonald IslandsHoly SeeHondurasHong KongHungaryIcelandIndiaIndonesiaIranIraqIrelandIsle of ManIsraelItalyJamaicaJapanJerseyJordanKazakhstanKenyaKiribatiKorea, Democratic People's Republic ofKorea, Republic ofKuwaitKyrgyzstanLao People's Democratic RepublicLatviaLebanonLesothoLiberiaLibyaLiechtensteinLithuaniaLuxembourgMacaoMadagascarMalawiMalaysiaMaldivesMaliMaltaMarshall IslandsMartiniqueMauritaniaMauritiusMayotteMexicoMicronesiaMoldovaMonacoMongoliaMontenegroMontserratMoroccoMozambiqueMyanmarNamibiaNauruNepalNetherlandsNew CaledoniaNew ZealandNicaraguaNigerNigeriaNiueNorfolk IslandNorth MacedoniaNorthern Mariana IslandsNorwayOmanPakistanPalauPalestine, State ofPanamaPapua New GuineaParaguayPeruPhilippinesPitcairnPolandPortugalPuerto RicoQatarRomaniaRussian FederationRwandaRéunionSaint BarthélemySaint Helena, Ascension and Tristan da CunhaSaint Kitts and NevisSaint LuciaSaint MartinSaint Pierre and MiquelonSaint Vincent and the GrenadinesSamoaSan MarinoSao Tome and PrincipeSaudi ArabiaSenegalSerbiaSeychellesSierra LeoneSingaporeSint MaartenSlovakiaSloveniaSolomon IslandsSomaliaSouth AfricaSouth Georgia and the South Sandwich IslandsSouth SudanSpainSri LankaSudanSurinameSvalbard and Jan MayenSwedenSwitzerlandSyria Arab RepublicTaiwanTajikistanTanzania, the United Republic ofThailandTimor-LesteTogoTokelauTongaTrinidad and TobagoTunisiaTurkmenistanTurks and Caicos IslandsTuvaluTürkiyeUS Minor Outlying IslandsUgandaUkraineUnited Arab EmiratesUnited KingdomUnited StatesUruguayUzbekistanVanuatuVenezuelaViet NamVirgin Islands, BritishVirgin Islands, U.S.Wallis and FutunaWestern SaharaYemenZambiaZimbabweÅland Islands Country

  • Are you of Hispanic/Latino/Spanish origin?*
    • Yes
    • No
  • How would you best describe yourself?
    • American Indian or Alaska Native
    • Asian
    • Black or African American
    • Native Hawaiian or Other Pacific Islander
    • White
    • Other

  • Terms & Conditions*
    I understand and acknowledge that by checking the box below, I am legally agreeing to all of the statements listed below. Bằng cách đăng ký tham gia khóa đào tạo Gateway to Hope [GTH] này, người dùng xác nhận và đồng ý với tất cả các điều khoản và điều kiện được nêu ở đây. Tất cả bản quyền, nhãn hiệu, nội dung, phương thức kinh doanh, đồ họa, thiết kế và tài liệu được đăng trên trang web này, cũng như giao diện của trang web này ["Sở hữu trí tuệ"] là tài sản của Trung tâm & Viện Hy vọng và Chữa bệnh. Người dùng có thể tải xuống một bản sao của tài liệu trên bất kỳ máy tính nào và in một bản sao của tài liệu chỉ để sử dụng trong việc tìm hiểu hoặc sử dụng các tài liệu và tài nguyên đào tạo của Gateway to Hope. Người dùng không được sao chép, in, tái sản xuất, phân phối, truyền, tải lên, tải xuống, lưu trữ, sử dụng hoặc thay đổi tài liệu. Tất cả các tài liệu đó đều thuộc bản quyền của Trung tâm & Viện Hy vọng và Chữa bệnh. Bản tin Optin

    [dạng trọng lực id = 4]

    Giáo sư! Bạn cần đăng nhập để sử dụng biểu mẫu này.

    [dạng trọng lực id = 1]

    EMPOWER Online Training Registration