1 điếu thuốc lá bao nhiêu calo?

          Điểm đáng chú ý nhất ở đây là tăng cân.Với người đang ở trạng thái gầy gò thì đây là một biến đổi có lợi. Tuy nhiên, không phải tất cả mọi người đều tăng cân sau khi bỏ thuốc. Trung bình bỏ thuốc có thể làm tăng khoảng từ 2kg (nguyên nhân khi còn hút thuốc, nếu hút một gói đến một gói rưỡi mỗi ngày sẽ làm tiêu hao khoảng 200 calo năng lượng, lý do nữa là do chất Nicotine có thể làm cho người nghiện thuốc lá bớt cảm giác thèm ăn nên ăn ít. Khi bỏ thuốc xuất hiện hiện tượng thèm ăn, ăn nhiều hơn, ăn vặt kẹo, bánh…như một phương thức để chống lại sự cám dỗ của thuốc lá, lâu dần thành thói quen làm tăng trọng lượng cơ thể). Rất may là sự tăng cân này có thể tránh được bằng các biện pháp như sau:  Ăn 3 đến 6 bữa nhỏ hàng ngày chứ không ăn 1 bữa thật nhiều; Tránh những chất béo; Ăn nhiều hoa quả và rau tươi; Vẫn giữ phong độ làm việc, tập luyện nhiều hơn (ví dụ đi bộ nhanh ...); Nếu vẫn tiếp tục tăng cân cũng đừng lo sợ. Cơ thể của bạn có thể cần có thời gian quen dần với tình trạng không có nicotine. Nếu bạn ăn uống điều độ, tránh ăn quá nhiều, tập luyện đều đặn, bạn sẽ giảm cân. Và hãy nhớ rằng lợi ích của việc bỏ thuốc còn giá trị hơn rất nhiều so với cái hại do tăng vài ki lô gam./.

Tuy nhiên, theo những nghiên cứu gần đây thì khói thuốc lá còn làm cho người hút và người hít phải khói thuốc lá bị tăng cân dẫn đến béo phì - một căn bệnh cũng được coi là nguy hiểm trên thế giới. Khi chất ceramide trong thuốc lá tác dụng với các insulin trong cơ thể con người khiến cho cơ thể con người bị thiếu hụt một lượng insulin nên cần phải có nhiều thực phẩm bổ sung.

Khi nạp quá nhiều thực phẩm, lượng insulin không điều tiết được nữa thì khi đó lượng insulin dư thừa sẽ khiến cho mỡ bắt đầu tích tụ nhiều hơn trong cơ thể gây ra béo phì. Chính vì thế, để ngăn ngừa những tác hại mà khói thuốc lá gây ra đồng thời tránh tình trạng béo phì, các nhà khoa học đã chế tạo ra loại thuốc có thành phần myriocin, loại này có tác dụng ức chế ceramide, có tác dụng làm không tăng cân hay gặp các vấn đề về trao đổi chất mặc dù vẫn ngửi mùi khói thuốc lá.

Cách tốt nhất vẫn là tránh hút thuốc cũng như tránh trở thành nạn nhân hút thuốc thụ động. Ngoài ra nếu trong gia đình bạn có người hút thuốc lá hãy thường xuyên sử dụng các công cụ như máy khử mùi khói thuốc lá để tránh những tác hại mà khói thuốc lá gây ra cho những người thân trong gia đình, đặc biệt người già và trẻ em.

Rượu cũng là nguyên nhân

Đồ uống có cồn là một nguyên nhân gây béo phì mà ít người để ý đến. Bởi không ai quan tâm đến trong đồ uống có chứa bao nhiêu calo. Bởi lượng calo trong rượu không phải là vấn đề duy nhất. Rượu không chỉ được lưu trữ trong cơ thể, nó còn chuyển hóa thành acetate trong gan và sau đó phát hành vào máu, ức chế việc đốt cháy chất béo trong cơ thể. Uống rượu cũng gây trở ngại cho hormon điều tiết sự thèm ăn, uống hàng đầu để ăn nhiều hơn.

Có bằng chứng cho thấy người nghiện rượu nặng - những người uống 4 hoặc nhiều hơn 1 ly ngày - có nguy cơ béo phì hơn so với người uống ở mức trung bình hoặc không uống.

Vậy uống bao nhiêu rượu là vừa phải?

Trong hơn 2 thập niên qua, thế giới đã có hàng trăm khảo sát trên cả triệu người từ trung niên đến cao tuổi, cả nam và nữ giới, với thời gian từ 10 năm trở lên đều cho thấy khi uống rượu bia vừa phải giúp giảm 20 - 40% nguy cơ tử vong do tim mạch so với người không uống rượu.

Về lý thuyết, lượng rượu nên uống trong khoảng 12 - 14g ethanol/ngày, quy theo ly chuẩn với 113,4ml rượu vang hoặc 341ml bia hoặc 43ml rượu mạnh; nam giới không quá 2 ly chuẩn (đơn giản là không quá 2 lon bia, 2 ly rượu vang, hoặc 3 muỗng canh rượu đế), nữ giới không quá 1 ly chuẩn mỗi ngày.
Thực tế, mức trên còn tùy thuộc tuổi tác, thể trạng (nhất là khi có bệnh lý cơ quan khác kèm theo) và cơ địa (trong cơ thể có men và các gen liên quan chuyển hóa rượu nhanh hay chậm…). Đó cũng là lý do khiến tỷ lệ bảo vệ tim mạch, từ 15 - 50%, chênh lệch khá nhiều giữa các nghiên cứu.

Tuy nhiên rượu nếu uống có chừng mực thì tốt cho tim mạch. Nguyên nhân tốt cho tim mạch do rượu làm tăng HDL-cholesterol (một loại mỡ tốt), làm giảm chất hoạt hóa plasminogen mô, fibrinogen, yếu tố đông máu VII, yếu tố von Willebrand (những chất tham gia tạo cục máu đông gây tắc mạch ở tim, não… đưa đến nhồi máu cơ tim, đột quỵ…). Rượu bia lại có vitamin B2, B6, B9 giúp giảm homocystein và ngăn sự oxy hóa lipoprotein nên làm chậm tiến trình xơ vữa động mạch.

Tuy nhiên, điều quan trọng là ít người uống rượu bia có chừng mực. Do đó, người uống thường bị nhiều bệnh và bị béo phì như đã nói ở trên.

Thuốc lá và rượu từ lâu đã được xem là một trong những nguyên nhân gây béo phì và ngày càng có nhiều bằng chứng về cơ chế tác động gây béo phì như thế nào. Mỗi người cần có sự lựa chọn phù hợp cho mình khi sử dụng thuốc lá hoặc bia, rượu.

Đa phần người cai thuốc sẽ tăng cân, nhưng chủ yếu chỉ trong giai đoạn đầu, chủ yếu liên quan đến chứng thèm ăn và ít vận động thể lực. Tuy nhiên, sau một thời gian, nếu kết hợp ăn uống và vận động hợp lý, người cai thuốc lá sẽ có cân nặng không khác biệt mấy so với người còn hút thuốc nhưng với một cơ thể nhiều cơ bắp hơn, ít nguy cơ bệnh tật hơn và có lối sống lành mạnh hơn!

Cần phải tăng 40kg trên cân nặng chuẩn mới có nguy cơ tim mạch ngang ngửa hút thuốc lá trở lại

Tăng cân 5-6kg trong thời gian ngắn ban đầu sẽ không thấm vào đâu so với tác hạ của thuốc lá. Đó là chưa kể nguy cơ ung thư, hô hấp nếu còn hút thuốc.

Tăng cân với mức độ vừa phải là một dấu hiệu cơ thể đang phục hồi sau bỏ thuốc

Do khi hút thuốc, tốc độ chuyển hóa của cơ thể nhanh hơn, "đốt cháy" năng lượng nhiều hơn nên khi cơ thể ngưng thuốc lá, chúng ta sẽ dư ra số năng lượng này. Đồng thời, các giác quan được giải thoát khỏi khói thuốc sẽ kích thích sự thèm ăn, chúng ta ăn nhiều và cảm giác ngon miệng hơn. Để phục hồi và chữa lành các tổn thương cơ quan, cơ thể cần nhiều năng lượng hơn là điều hoàn toàn hợp lý.

Tăng cân vừa phải là do cai thuốc, nhưng tăng cân quá mức chủ yếu là do bạn

Trung bình người cai thuốc lá tăng nhanh nhất là khoảng thời gian 3 tháng đầu, có thể mỗi tháng 1kg. Trong 1 năm sau cai thuốc có thể tăng 5kg. Sau đó, cơ thể sẽ điều chỉnh lại nếu tập thể dục và ăn uống hợp lý. Nếu bạn tăng cân nhanh hơn mức độ này, tức là vấn đề nằm ở chế độ ăn và thể lực, không phải do cai thuốc.

Có thể bạn thèm nicotin chứ chưa hẳn là thèm ăn

Thuốc lá với bản chất gây nghiện sẽ tạo những phản xạ thói quen trong não. Uống cà phê là phải cầm điếu thuốc lên rít một hơi, nay bỏ thuốc thì một số người thay bằng... nhai đồ ăn. Trước hút càng nhiều thì nay ăn càng nhiều, dẫn đến tăng cân. Có thể uống nước, ăn một ít đồ ăn vặt tương đối tốt và ít calo như: hạt, rau quả, trái cây ít ngọt, kẹo ngậm không đường,.. để thay thế cảm giác này. Nếu khó khăn quá, cần hỏi ý kiến bác sĩ để sử dụng các thuốc hỗ trợ cai.

Tóm lại, tăng cân do cai thuốc chỉ là tạm thời, nếu tăng quá chủ yếu là do ăn uống và thể lực chưa hợp lý. Về lâu dài, lợi ích do cai thuốc lá hoàn toàn vượt trội với việc hút thuốc lại để giảm cân. Những khó khăn khi cai thuốc hoàn toàn có thể vượt qua được. Có thể hình dung cai thuốc lá giống như sửa lại căn nhà sức khoẻ của mình. Ban đầu có thể hơi bừa bộn, không đẹp mắt một tí, nhưng về lâu dài, cấu trúc của nó sẽ vững chãi hơn, đẹp đẽ hơn.

Tại sao bỏ thuốc lá lại tăng cân?

1 điếu thuốc cơ bao nhiêu chất độc?

Tăng cân bao lâu sau khi bỏ thuốc lá?

Cơ bao nhiêu chất gây ung thư trong thuốc lá?