5g hạt chia tương đương bao nhiêu muỗng phê năm 2024

Hạt chia được biết đến là loại siêu thực phẩm cho cơ thể. Vậy bạn có biết hạt chia bao nhiêu calo không? Để giúp bạn đọc hiểu rõ, chính xác về lượng calo trong hạt chia và nên uống hạt chia bao nhiêu 1 ngày là đủ. Mời các bạn theo dõi những thông tin này cùng FITI trong bài viết sau đây.

Đối với những ai thường xuyên uống nước hạt chia và đặc biệt những người đang giảm cân thì thắc mắc nước hạt chia bao nhiêu calo là điều tất nhiên. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, để biết hạt chia bao nhiêu calo thì bạn cần biết được hàm lượng hạt chia có trong nước.

Theo tính toán thì trong 100g hạt chia có chứa 486 calo. Trong khi đó liều lượng hạt chia được sử dụng trong một ngày được các chuyên gia khuyến cáo không nên dùng quá 20 gram/1 ngày. Đối với người lớn nếu ăn hạt chia để bổ sung năng lượng thì cần 10-20 gram mỗi ngày, trong khi đó liều lượng đối với trẻ em khoảng 10 gram.

Hạt chia là thực phẩm rất tốt cho sức khỏe

Như vậy, để pha cốc nước hạt chia với liều lượng 10-20g hạt chia thì lượng calo rơi vào khoảng 48,8-97,2 calo. Cách pha nước hạt chia rất dễ dàng, bạn sẽ bỏ khoảng 10g hạt chia vào một cốc nước ấm vào và đợi từ 3 – 5 phút. Khi hạt chia ngậm nước sẽ tạo một lớp keo bên ngoài nghĩa bạn đã có thể thưởng thức 1 ly nước hạt chia đậm đà giải khát trong mùa hè và làm ấm cơ thể vào mùa đông.

1 muỗng cà phê hạt chia có bao nhiêu calo?

1 muỗng cà phê khoảng 5g hạt chia sẽ chứa 24 calo. Vậy trong 1 muỗng hạt chia bao nhiêu calo? Theo tính toán, 10g hạt chia sẽ tương đương với 2 muỗng cà phê với hàm lượng calo là 48 calo.

Vậy 3 muỗng cà phê hạt chia tương ứng 15g hạt chia cung cấp khoảng 72 calo cho cơ thể. Theo khuyến cáo, đây là lượng hạt chia cung cấp đủ dinh dưỡng cho người lớn trong một ngày.

Như vậy, hạt chia tuy có lượng calo khá cao tính theo 100g nhưng do không sử dụng lượng quá nhiều mỗi lần, chỉ được tối đa 15 – 20g mỗi ngày vì vậy lượng calo từ loại hạt này rất ít. Đây là nguồn thực phẩm hoàn hảo đối với những người giảm cân, vừa ít tạo năng lượng dư cho cơ thể mà vẫn đảm bảo cung cấp đầy đủ dinh dưỡng.

Ăn hạt chia có giảm cân không?

Câu trả lời hạt chia có giảm cân không là có. Bạn hoàn toàn có thể sử dụng hạt chia vào thực đơn giảm cân của mình bởi vì lượng calo của hạt chia cực thấp mà lượng chất xơ cao.

Ăn hạt chia giúp giảm cân hiệu quả

Chỉ với 2 muỗng hạt chia, thì cơ thể đã bổ sung 40% (khoảng 10g) nhu cầu chất xơ cơ bản mỗi ngày. Chất xơ sẽ giúp hạt chia hấp thụ nước, nở ra và kết lại thành gel sệt. Lúc này trọng lượng của hạt chia sẽ gấp 15 – 16 lần so với dạng hạt ban đầu. Do đó, hạt chia sẽ giúp bạn no lâu và không còn cảm giác muốn ăn thêm nữa.

Cách sử dụng hạt chia giảm cân

Bạn đã biết được 100g hạt chia bao nhiêu calo. Bây giờ, hãy học cách pha chế hạt chia và lượng calo trong một số món ăn có hạt chia cho chế độ ăn kiêng nhé. Tìm hiểu ngay những món ăn hạt chia hấp dẫn cùng FITI nhé.

Pudding hạt chia có bao nhiêu calo?

Pudding là món tráng miệng hấp dẫn, có vị ngọt dễ ăn. Khi kết hợp với hạt chia, thì món ăn này sẽ lạ miệng và càng hấp dẫn hơn.

Pudding hạt chia thơm ngon lạ miệng

Để thực hiện pudding hạt chia, bạn cần chuẩn bị:

• 240ml sữa hạnh nhân
• 40g hạt chia
• 30ml mật ong
• 14ml tinh chất vani
• 1g bột nhục đậu khấu

Với lượng nguyên liệu trên, pudding hạt chia sẽ có khoảng 212 – 272 calo, chủ yếu calo này đến từ sữa, hạt chia và mật ong.

Hạt chia bao nhiêu calo khi uống kèm với trà bí đao?

Trà bí đao hạt chia có lượng calo khoảng 97 calo và đường phèn là 383 calo nên tổng của thức uống này khoảng 480 calo. Đây là lượng calo lớn nhưng bạn có thể yên tâm vì là nước giải khát nên không cần phải tiêu thụ hết một lần. Bạn có thể chia nhỏ trà ra uống rải rác nhiều lần trong ngày nên tính trên 1 lần uống thì không nhiều calo.

Trà bí đao hạt chia giúp thanh nhiệt giải độc

Trà bí đao hạt chia có vị thanh mát, thơm ngon, nhiều lợi ích cho sức khỏe. Thành phần nguyên liệu như bí đao, La Hán quả sẽ có tác dụng mát gan, thanh nhiệt. Trà bí đao hạt chia giảm cân, đẹp da, thải độc và thanh lọc cơ thể.

Sữa chua hạt chia chứa bao nhiêu calo?

Nếu bạn pha 10g (khoảng 2 thìa cà phê) hạt chia cùng với nước lọc thì lượng calo khoảng 48.6 calo. Vì vậy nếu bạn pha chế 100g sữa chua và 10g hạt chia thì lượng calo sẽ khoảng 107.4 calo. Lượng calo này sẽ tăng tùy vào sữa chua có đường, không đường, có chất béo, hay sữa chua nha đam.

Trong nước cam hạt chia bao nhiêu calo?

Như cách làm nước cam thông thường, bạn pha 2 quả cam tươi thêm 1 muỗng cà phê hạt chia. Bạn có thể thêm đường hay mật ong cho có vị ngọt và thêm đá tùy khẩu vị. Với các thành phần trên, thì một ly nước cam hạt chia có khoảng 219 calo.

Nước hạt chia có bao nhiêu calo?

Cách làm nước giải khát hạt chia rất đơn giản là bạn pha 2 – 3 muỗng cà phê hạt chia cùng 200ml nước lọc. Đợi 3 – 5 phút để hạt chia ngậm nước và tạo thành lớp keo sệt là bạn có thể uống bình thường. Hỗn hợp này có từ 48 – 72 calo. Bạn có thể cho 2 muỗng nước cốt chanh để thay đổi hương vị.

Nước hạt chia giúp giảm cân hiệu quả

Hạt chia có tính hút nước, vì vậy uống nước hạt chia trước bữa ăn chính 30 phút sẽ giúp giảm cảm giác thèm ăn.

Sương sáo hạt chia

Thức uống ngon ngọt, thanh mát vô cùng thích hợp giải khát mùa hè. Đây là một lựa chọn lý tưởng cho chế độ giảm cân của bạn.

Nguyên liệu

• 25g bột sương sáo
• 20g hạt chia
• 60g đường phèn
• 1/2 quả thơm (gọt vỏ, bỏ mắt, rửa sạch thơm và cắt miếng nhỏ)
• 1 quả tắc (thái đôi)
• 1 lít nước lọc

Cách thực hiện

• Hạt chia ngâm với nước khoảng 5 phút cho nở.
• Bột sương sáo hòa tan cùng 200ml nước lọc.
• Đun sôi 300ml nước lọc và 25g đường phèn cho tan.
• Khi nước đường sôi, bạn cho bột sương sáo vào khuấy đều. Đợi sôi lần nữa sau đó để thêm 5 – 7 phút thì tắt bếp.
• Cho nước sương sáo vào tô. Để nguội cho vào ngăn mát tủ lạnh để đông thành thạch.
• Nấu nước đường với 500ml nước lọc cùng 25g đường phèn còn lại. Nước sôi thì cho thơm, lá dứa vào, khuấy đều 3 đến 5 phút thì tắt bếp.
• Cho đá vào ly. Cho tiếp thạch sương sáo cắt miếng cùng với hạt chia và nước đường khuấy đều. Trang trí vài lát thơm hay miếng tắc cho đẹp mắt là bạn đã có một ly sương sáo hạt chia mát lành rồi!

Hạt chia và nước chanh

Hạt chia với chanh bao nhiêu calo? Với công thức 10g hạt chia (48.6 calo) và 5ml nước cốt chanh (1.3 calo) cùng 5g đường (20 calo), bạn sẽ có ngay thức uống hạt chia nước chanh khoảng 69.9 calo.

Canh hạt chia

Trong món canh, hạt chia thường được sử dụng như một loại gia vị. Chúng cung cấp đủ các chất dinh dưỡng cho cơ thể nhưng không làm mất mùi vị thơm ngon của canh.

Súp hạt chia bổ dưỡng, giàu năng lượng

Bạn có thể thêm 3-4 muỗng cà phê hạt chia nấu chung với các món canh rau củ quả. Nấu chung với thịt hoặc những món canh ngon miệng khác đều được.

Đối với các món cháo hay súp, bạn thêm chừng 2-3 muỗng canh hạt chia vào nấu chung ăn như bình thường. Nêm nếm vừa và không nêm quá nhiều muối hay hạt nêm nhé!

Sinh tố hạt chia

Hạt chia có thể thêm vào sinh tố của bất cứ loại trái cây nào như táo, chuối, xoài, dâu tây. Cách làm rất đơn giản, bạn chỉ cần cho trái cây, sữa không đường, sữa chua và một ít hạt chia vào máy xay sinh tố và xay cho đến khi mịn. Có thể ướp lạnh hoặc thêm đá trước khi dùng.

Hạt chia pha nước

Bạn chỉ cần cho vài thìa hạt chia (khoảng 40 gram) vào 1 lít nước khoảng 20-30 phút. Khi gặp nước hạt chia nở ra và tạo thành một dạng gel sệt không mùi không vị. Để tăng hương vị cho nước hạt chia, bạn có thể thêm vài lát trái cây hoặc vắt chanh hoặc cam vào thức uống.

Cách nấu nha đam hạt chia đơn giản

Nha đam hạt chia là một loại thức uống thanh mát, giải nhiệt và đẹp da. Cùng FITI học cách làm nha đam hạt chia đơn giản tại nhà nhé!

Hướng dẫn nấu nha đam hạt chia đơn giản tại nhà

Nguyên liệu gồm:

• Nha đam
• Hạt chia
• Lá dứa
• Đường phèn
• Muối

Cách thực hiện:

• Nha đam rửa sạch rồi cắt thành những khúc nhỏ vừa bàn tay. Sau đó cắt bỏ lớp vỏ xanh ở bên ngoài, phần ruột trắng bạn ngâm vào nước và rửa sạch. Tiếp theo vớt ra để ráo để cắt hạt lựu nhỏ.
• Ngâm nha đam đã cắt hạt lựu bạn vào nước pha kèm muối trong 10 phút cho sạch lớp nhựa. Sau đó rửa nha đam nhiều lần với nước sạch và để ráo.
• Trụng nha đam với nước ấm khoảng 40 – 50 độ trong 5 phút. Sau đó vớt ra, ngâm vào nước đá 5 phút.
• Lấy nha đam ra và ướp nha đam với đường phèn để thấm đều đường.
• Nấu nước sôi, lá dứa, đường phèn và 1 ít muối vào đun sôi trong khoảng 10 phút. Sau đó vớt lá dứa ra và để nước nguội.
• Cho nha đam cùng hạt chia vào nước vừa đun. Trộn đều và thưởng thức món nha đam hạt chia.

Tác dụng phụ khi ăn nhiều hạt chia

Hạt chia là loại hạt siêu bổ dưỡng tưởng chừng như là ăn càng nhiều thì bạn càng hấp thụ nhiều chất dinh dưỡng cũng như có được nhiều lợi ích sức khỏe. Tuy nhiên, thực tế là bạn vẫn có thể gặp các tác hại của hạt chia nếu sử dụng sai cách hoặc ăn quá nhiều.

Hạt chia rất giàu chất xơ lành mạnh rất cần thiết cho sức khỏe của bạn. Chúng làm nhiệm vụ hỗ trợ những vi khuẩn tốt trong đường ruột cũng như ngăn ngừa tình trạng viêm ruột. Tuy nhiên, nếu bạn tiêu thụ quá nhiều chất xơ sẽ ảnh hưởng nhiều đến hệ tiêu hóa.

Ăn quá nhiều hạt chia có thể ảnh hưởng để hệ tiêu hoá

Hạt chia chứa lượng axit alpha-linolenic (ALA), một loại axit béo omega-3 được tìm thấy nhiều trong thực vật. Axit béo omega-3 là thành phần thiết yếu hỗ trợ sức khỏe như tăng cường chức năng nhận thức và sức khỏe của tim. Mặc dù axit béo omega-3 là có lợi nhưng các nhà nghiên cứu đã tìm thấy mối liên quan giữa lượng ALA và bệnh ung thư tuyến tiền liệt. Vì vậy những người có bệnh lý về tuyến tiền liệt nên chú ý khi sử dụng hạt chia.

Ngoài ra, hạt chia cũng có thể làm hạ đường huyết và huyết áp nếu uống quá nhiều. Những người dùng thuốc điều trị huyết áp cao hay tiểu đường nên tham khảo bác sĩ điều chỉnh lượng thuốc giúp ngăn ngừa sự tương tác.

Hạt chia bao nhiêu calo không còn là nỗi lo với những người giảm cân nếu sử dụng đúng liều lượng khuyên dùng mỗi ngày. Hạt chia rất dễ thêm vào những món ăn, đặc biệt là các món tráng miệng hoặc nước giải khát. Với lượng calo ít mà giá trị dinh dưỡng cao, hạt chia là thực phẩm rất hoàn hảo để giảm cân, giữ dáng. Bạn hãy lưu lại các công thức mà FITI đã chia sẻ để tạo ra các món ăn mới cho thực đơn giảm cân của mình nhé.

• Top 17 loại nước uống hạ huyết áp tự nhiên an toàn hiệu quả
• Chế độ dinh dưỡng cho người gầy muốn tăng cân hiệu quả
• Xây dựng chế độ dinh dưỡng tăng chiều cao hiệu quả
• 25+ Công thức smoothie giảm cân da sáng dáng đẹp

Tôi là Mạnh Di, cựu sinh viên trường Đại học Sư phạm Thể dục Thể thao TP.HCM với nhiều năm tập luyện và hoạt động trong lĩnh vực Gym, Fitness,.. Hiện tại, tôi đang là Personal Trainer và chia sẻ thông tin về Gym, Fitness đến cộng đồng. Sứ mệnh của tôi là giúp đỡ mọi người có sức khỏe tốt và sống khỏe mạnh và hạnh phúc hơn thông qua tập luyện thể dục thể thao. Vì vậy, tôi không ngừng tìm hiểu nâng cao kiến thức bản thân về thể hình, Gym và dinh dưỡng dành cho người tập thể hình. Cuối cùng, tôi được cộng đồng tín nhiệm và tin tưởng trong việc tư vấn về Lịch tập gym, các bài tập chuyên sâu cũng như chế độ dinh dưỡng để mang lại giá trị sức khỏe cho mọi người, tôi đã có nhiều bài viết chuyên sâu về chủ đề Gym, Fitness tại Fiti.vn để giúp mọi người có kiến thức về Gym, Fitness và Lifestyle.