Bài tập trước khi đi ngủ giúp giảm cân năm 2024
Bạn muốn giảm cân nhưng không có nhiều thời gian cũng như thiết bị luyện tập tại nhà? Đừng lo lắng, chỉ với các bài tập giảm cân trước khi ngủ đơn giản, bạn hoàn toàn có thể “đánh bay” mỡ thừa và sở hữu ngay một cơ thể săn chắc, cân đối. Show
Ngày đăng 2023-06-18 Cập nhật ngày 2023-07-31 Trong bài viết dưới đây, Bowtie sẽ giới thiệu với bạn các bài tập trước khi đi ngủ giúp giảm cân hiệu quả. Hãy cùng tìm hiểu và thực hiện với Bowtie nhé. 12 bài tập trước khi đi ngủ giúp giảm cân, đốt mỡ hiệu quảDưới đây là các bài tập giảm cân, đốt mỡ trước khi đi ngủ mà bạn có thể tham khảo: 1. Bài tập plankBài tập plank là một trong những bài tập đốt cháy mỡ vô cùng hiệu quả. Bài tập này không chỉ giúp bạn có được một cơ thể săn chắc, khỏe mạnh mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể. Thực hiện bài tập plank thường xuyên sẽ giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, cải thiện sự cân bằng và ổn định của cơ thể. Dưới đây là các bước thực hiện bài tập này:
Ngoài bài tập plank cao cơ bản như trên, để tăng độ khó, bạn có thể thực hiện các biến thể khác của bài tập này như plank nghiêng (side plank), plank nâng chân, plank nâng tay, plank đầu gối… Đây là một bài tập đơn giản nhưng mang lại nhiều hiệu quả trong việc cải thiện sức khỏe, cân nặng và vóc dáng. Bạn hãy bắt đầu tập luyện ngay hôm nay để có một cơ thể khỏe mạnh và săn chắc nhé! 2. Bài tập squatSquat là một trong những bài tập hiệu quả nhất để giảm mỡ bụng trước khi đi ngủ và giúp cơ ở mông, đùi săn chắc. Tuy nhiên, nhằm đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn cần thực hiện bài tập này đúng cách và giữ lưng thẳng trong suốt quá trình luyện tập. Bạn có thể thực hiện bài tập squat theo các bước sau:
Để tăng hiệu quả của bài tập, bạn có thể thực hiện squat với tạ hoặc squat jump (kết hợp động tác nhảy sau khi nâng người đứng lên từ động tác squat). Bài viết liên quan: 17 bài tập eo thon trước khi đi ngủ dễ thực hiện, hiệu quả ngay Gập bụng giảm bao nhiêu calo? Hiệu quả không ngờ từ gập bụng 3. Bài tập lungeLunge cũng là một trong những bài tập mà bạn có thể thực hiện trước khi đi ngủ để giảm cân. Theo đó, bài tập này sẽ giúp luyện tập cơ mông và đùi, đồng thời giảm mỡ bụng hiệu quả. Cách thực hiện bài tập lunge như sau:
Khi thực hiện bài tập lunge, bạn cần chú ý thực hiện đúng kỹ thuật để tránh chấn thương. Hãy đảm bảo rằng bàn chân của bạn luôn hướng về phía trước và không bị lệch sang trái hoặc phải. Nếu bạn cảm thấy đau hoặc khó chịu khi thực hiện bài tập, hãy ngừng tập và tham khảo ý kiến của chuyên gia. 4. Bài tập knee push – up (hít đất bằng đầu gối)Hít đất là một bài tập giảm cân, giảm mỡ trước khi đi ngủ vô cùng hiệu quả. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể thực hiện bài tập này. Trong trường hợp đó, bài tập biến thể knee push-up (hít đất bằng đầu gối) là một lựa chọn thay thế tuyệt vời, đặc biệt với người mới bắt đầu luyện tập hoặc có sức khỏe yếu. Các bước thực hiện bài tập knee push – up như sau:
5. Bài tập crunch (gập bụng)Crunch từ lâu đã được biết đến là một trong những bài tập cơ bụng hiệu quả nhất. Ngoài ra, bài tập này còn giúp đốt cháy mỡ bụng, đồng thời hỗ trợ giảm cân và tăng cường sức khỏe. Cách thực hiện bài tập crunch như sau:
Để nâng cao độ khó, bạn có thể thử các biến thể của bài tập crunch như crunch nghiêng (side crunch), crunch chéo (cross body crunch), crunch kép… Để đạt được hiệu quả cao hơn, bạn nên kết hợp crunch với các bài tập khác như plank, squat, hít đất… 6. Bài tập glute bridge (tư thế cây cầu)Thực hiện bài tập glute bridge trước khi đi ngủ sẽ giúp giảm cân và mang lại cho bạn phần hông săn chắc, thon gọn. Đây là một bài tập đơn giản, dễ thực hiện, rất phù hợp cho những người mới bắt đầu luyện tập. Bạn chỉ cần làm theo các bước như sau:
7. Bài tập child’s pose (tư thế em bé)Child’s pose là một bài tập giảm cân trước khi đi ngủ trên giường đơn giản nhưng có thể mang lại hiệu quả bất ngờ. Bài tập này được tiến hành như sau:
8. Bài tập burpeesNếu bạn đang tìm kiếm các bài tập giảm mỡ toàn thân trước khi đi ngủ thì đừng bỏ qua bài tập burpees. Bài tập này sẽ giúp bạn vận động nhiều nhóm cơ khác nhau, từ đó đốt cháy mỡ hiệu quả. Cách thực hiện bài tập burpees cũng rất đơn giản:
9. Bài tập mountain climber (leo núi)Mountain climber là một bài tập giảm cân trước khi đi ngủ tập trung vào phần đùi và cơ bụng. Thêm vào đó, các cơ ở cánh tay cũng được vận động trong bài tập này. Để thực hiện bài tập mountain climber, bạn hãy làm theo các bước sau:
10. Bài tập bicycle crunch (đạp xe đạp)Bicycle crunch là một biến thể của bài tập crunch. Đây là một bài tập giảm cân trước khi đi ngủ tập trung vào phần cơ bụng, đặc biệt là cơ bụng chéo. Để thực hiện bài tập này, bạn chỉ cần:
11. Bài tập jumping jacksBài tập jumping jacks là một bài tập giảm cân trước khi đi ngủ đơn giản, dễ thực hiện nhưng lại rất hiệu quả trong việc đốt cháy calo. Ngoài ra, bài tập này còn giúp cải thiện sự linh hoạt và sức mạnh của cơ thể. Với bài tập jumping jacks, bạn chỉ cần thực hiện theo các bước sau đây:
Bạn có thể thực hiện bài tập jumping jacks trong khoảng 2 – 3 phút mỗi lần để đốt cháy nhiều calo hơn. Tuy nhiên, nếu bạn muốn tăng cường hiệu quả của bài tập này, hãy kết hợp jumping jacks với các bài tập khác như burpees, squat jump hoặc lunge. 12. Bài tập Russian twist (vặn người kiểu Nga)Bạn đang tìm kiếm một bài tập đơn giản và hiệu quả để giảm cân trước khi đi ngủ? Vậy hãy thử ngay bài tập Russian twist. Các bước thực hiện như sau:
Những lưu ý giúp nâng cao hiệu quả của các bài tập giảm cân trước khi đi ngủCác bài tập giảm cân trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn có được cơ thể săn chắc, khỏe mạnh. Tuy nhiên, để nâng cao hiệu quả của các bài tập này, bạn cần lưu ý một số điểm sau:
Bài viết liên quan: * Mách bạn 9 lợi ích cho cơ thể khi uống sữa tươi trước khi đi ngủ Với những thông tin trên, hy vọng rằng bạn đã biết được một số bài tập giảm cân trước khi đi ngủ hiệu quả để đạt được cân nặng mong muốn. Tuy nhiên, bạn hãy nhớ rằng, việc giảm cân là một quá trình kéo dài. Vì vậy, bạn cần thực hiện các bài tập này đều đặn, kết hợp với một chế độ ăn uống cân bằng để giảm cân thành công nhé. Nguồn tham khảo
Bowtie Life Insurance Company Limited là công ty bảo hiểm trực tuyến đầu tiên được cấp phép tại Hồng Kông. Với công nghệ hiện đại cùng chuyên môn về y tế, Bowtie cung cấp một nền tảng online để bạn có thể trực tiếp tham khảo biểu phí và đăng ký tham gia các chương trình bảo hiểm sức khỏe mà không cần thông qua môi giới, không chịu các chi phí hoa hồng. Ngoài ra, bạn cũng có thể yêu cầu chi trả bồi thường tại nền tảng này một cách đơn giản, thuận tiện. Tìm hiểu thêm về chúng tôi tại https://www.bowtie.com.vn/. Các thông tin trên được chia sẻ bởi Bowtie Việt Nam. Các nội dung này chỉ mang tính chất tham khảo. Trong mọi trường hợp, Bowtie không chịu trách nhiệm về bất kỳ tổn thất hoặc thiệt hại nào, dù là trực tiếp hay gián tiếp, liên quan đến việc truy cập và sử dụng nội dung của Bowtie. Bài viết liên quanCác chuyên mục khácTrình duyệt của bạn đã xảy ra lỗi. Để trải nghiệm tốt hơn, vui lòng nâng cấp hoặc thay đổi trình duyệt khác. Mỗi tối trước khi đi ngủ nên làm gì để giảm mỡ bụng?Làm 7 điều này trước khi đi ngủ có thể giúp bạn giảm mỡ bụng. Thiết lập nhiệt độ phòng ngủ thấp.. Uống một chút nước nho.. Ngủ và thức dậy vào một khung giờ cố định.. Không sử dụng các thiết bị điện tử. Ăn nhẹ với thực phẩm chứa protein.. Tập thể dục cường độ vừa phải.. Uống trà thảo dược.. Làm thế nào để giảm cân và giảm mỡ bụng?11 bí quyết giúp giảm cân và xóa sổ mỡ bụng nhanh chóng. Xây dựng lối sống lành mạnh. ... . Uống nhiều nước. ... . Bổ sung chanh tươi vào nước. ... . Giảm mức độ căng thẳng. ... . Đốt cháy calo bằng những vận động nhỏ ... . Tăng cường protein. ... . Cải thiện giấc ngủ ... . Tập luyện các hoạt động tăng cường cơ bắp.. Gập bụng trước khi ngủ cơ tác dụng gì?Thực hiện gập bụng trước khi đi ngủ giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh, chất lượng giấc ngủ cũng tăng lên. Vì vậy bạn sẽ thức dậy trong trạng thái tràn đầy năng lượng và thoải mái. Khi kết hợp tất cả các yếu tố vận động, ngủ sớm, ăn uống lành mạnh, không bỏ bữa sáng giúp bạn có một thân hình dẻo dai và khỏe mạnh. Nam gặp chấn cơ tác dụng gì?Gập chân là động tác có thể tác động trực tiếp vào phần cơ đùi. Nếu được tập luyện thường xuyên và liên tục sẽ giúp cho phần đùi và bắp chân của các chị em thon gọn, săn chắc hơn. Đặc biệt, động tác gập chân cũng có thể hỗ trợ tạo đường cong phía sau lưng cũng như đốt cháy lượng mỡ thừa tích tụ ở phần thắt lưng. |