Bổ sung collagen từ bao nhiêu tuổi?
|
Uống collagen hiện nay là phương pháp rất được ưa chuộng để ngăn ngừa lão hóa và củng cố sức khỏe làn da hiệu qua. Vậy bao nhiêu tuổi nên uống collagen? Có phải uống càng sớm càng tốt không? Cùng tìm hiểu chi tiết câu trả lời qua bài viết sau nhé! Show
 COLLAGEN VÀ CÔNG DỤNG NỔI BẬT VỚI SỨC KHỎE VÀ SẮC ĐẸPCollagen là một loại protein có mặt rất nhiều trong các cơ quan của cơ thể. Collagen là thành phần chính cấu tạo nên một số bộ phận như các khối xương, da, cơ, gân và dây chằng. Ngoài ra, collagen cũng xuất hiện nhiều trong một số bộ phận khác như mạch máu, giác mạc và răng.
Collagen chiếm đến 25% tổng lượng protein trong cơ thể và 70% trong cấu trúc của da, với vai trò chính là kết nối các mô dưới da thành một khối hoàn chỉnh. Vì thế có thể nói collagen có tầm ảnh hưởng đặc biệt quan trọng trong việc duy trì sức khỏe làn da, cụ thể là độ đàn hồi, căng mịn và săn chắc của da. Hơn nữa, collagen còn là thành phần chiếm tỷ trọng lớn trong các bộ phấn khác của cơ thể như xương khớp, sụn, dây chằng,..., hỗ trợ các khớp hoạt động bình thường và khỏe mạnh. Cơ thể có thể tự sản sinh collagen để cân bằng với lượng cũ bị mất đi. Tầm quan trọng của collagen với sức khỏe và sắc đẹpTrước khi trả lời chính xác về bao nhiêu tuổi nên uống collagen, chúng ta cần biết về tầm quan trọng của collagen với sức khỏe và sắc đẹp và quan trọng hơn cả là lý do vì sao cần bổ sung collagen cho cơ thể. Đối với làn da Collagen là loại protein xuất hiện dồi dào nhất trong cơ thể, có nhiệm vụ chữa lành vết thương, hỗ trợ da và khớp khỏe mạnh. Collagen chứa rất nhiều glycine, được mệnh danh là axit amin chống lão hóa, giúp tăng cường độ ẩm cho làn da hiệu quả. Collagen không chỉ có thể giúp phục hồi làn da bị tổn thương, tăng sắc tố mà còn có thể làm giảm sự xuất hiện của nếp nhăn và cải thiện cấu trúc da. Các axit amin có trong collagen giúp đi sâu vào cấu trúc da, phục hồi hàng rào bảo vệ da và thúc đẩy sự hình thành mô khỏe mạnh, giúp đẩy nhanh quá trình chữa bệnh để làn da của bạn có thể tự phục hồi một cách tự nhiên. Hơn nữa, các gốc tự do không chỉ trực tiếp gây tổn thương da mà còn có thể làm suy giảm collagen đã có trong cơ thể chúng ta. Vì vậy, bổ sung collagen không chỉ ngăn ngừa tác hại của các gốc tự do này mà còn giúp giữ cho làn da của bạn trông mịn màng, đều màu và khỏe mạnh.
• Giảm đau khớp: Collagen có tác dụng như cao su, giúp duy trì tính toàn vẹn của sụn và mô khớp. Một số nghiên cứu cho thấy bổ sung collagen có thể giúp cải thiện các triệu chứng của viêm xương khớp và giảm đau khớp tổng thể. • Ngăn ngừa mất xương: Collagen là một trong những thành phần cấu tạo và duy trì xương chắc khỏe. Các nghiên cứu công bố rằng collagen có tác dụng giúp ức chế sự phân hủy xương, vì thế ngăn ngừa loãng xương tốt hơn. • Thúc đẩy sức khỏe tim mạch: Bổ sung collagen có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim. Collagen cung cấp cấu trúc cho động mạch, đây là những mạch máu mang máu từ tim đến phần còn lại của cơ thể. Thiếu hụt collagen làm giảm độ linh hoạt và đàn hồi của các động mạch, có thể dẫn đến chứng xơ vữa động mạch, là một nguyên nhân phổ biến của bệnh đau tim và đột quỵ. • Sức khỏe đường ruột: Một số chuyên gia khẳng định rằng bổ sung collagen có tác dụng điều trị hội chứng ruột bị rò rỉ, hay "thấm ruột" là sự gia tăng tính thấm của lớp niêm mạc ruột non bị tổn thương. • Sức khỏe não bộ: Bổ sung collagen đúng cách có thể cải thiện tâm trạng và giảm các triệu chứng lo lắng. Đối với sắc đẹp và vóc dáng • Ngăn ngừa rụng tóc: Bổ sung collagen đã được chứng minh là làm tăng các protein xây dựng tóc của cơ thể, từ đó có thể giúp tóc dài và dày hơn. • Giảm tình trạng bạc tóc: Collagen có thể giúp giảm sự xuất hiện của tóc bạc bằng cách hỗ trợ cấu trúc khỏe mạnh của nang tóc (nơi sản xuất sắc tố tạo màu cho tóc). • Điều trị tóc khô và chẻ ngọn: Collagen đã được chứng minh là rất hiệu quả trong việc điều trị tóc khô và chẻ ngọn, có thể khắc phục tình trạng tóc chẻ ngọn, cũng như duy trì độ ẩm khỏe mạnh cho tóc. • Giảm cân: Collagen có thể hỗ trợ giảm cân và tốc độ trao đổi chất. • Tăng cường khối lượng cơ: Nghiên cứu đã chứng minh rằng bổ sung collagen đúng cách có thể hạn chế việc lão hóa cơ bắp ở những người được chẩn đoán mắc chứng mất cơ do tuổi tác. BAO NHIÊU TUỔI NÊN UỐNG COLLAGEN?Sau khi tìm hiểu các tác dụng của collagen kể trên, chắc bạn cũng có thể biết được rằng collagen rất quan trọng với sức khỏe nói chung cũng như sắc đẹp nói riêng. Chính vì thế, việc bổ sung collagen là vô cùng quan trọng. Vậy bao nhiêu tuổi nên uống collagen là tốt nhất? Hiện nay vẫn chưa có một nghiên cứu khoa học nào kết luận cụ thể về việc bao nhiêu tuổi nên uống collagen. Các thực phẩm bổ sung collagen có tác dụng chính là bù đắp lượng collagen thiếu hụt và kích thích sản sinh collagen tự nhiên trong cơ thể nhằm ngăn ngừa lão hóa. Tuy nhiên, quá trình lão hóa của mỗi người sẽ diễn ra ở giai đoạn khác nhau, điều này còn phụ thuộc vào môi trường sống, cơ địa bên cạnh những cơ chế thông thường của cơ thể. Vì thế nên nhu cầu bổ sung collagen của các cá nhân khác nhau sẽ có sự khác biệt. Nhưng một điều bạn cần lưu ý là lượng collagen được sản sinh trong cơ thể giảm dần theo tuổi tác. Thông thường lão hóa da sẽ bắt đầu xảy ra từ lớp hạ bì, khi đó lớp này sẽ mất dần khoảng 20 - 80% độ dày khi tuổi tác gia tăng. Bắt đầu vào giữa độ tuổi 20, quá trình sản xuất tự nhiên của collagen trong cơ thể cũng bắt đầu giảm từ 1-1.7% mỗi năm và không được bổ sung thêm. Do đó, đây được coi là độ tuổi uống collagen phù hợp. Điều này có nghĩa là hàm lượng collagen trong cơ thể sẽ không đủ để liên kết các mô cơ và tế bào. Thiếu hụt collagen không chỉ tác động trực tiếp đến làn da, khiến da nhăn nheo, chảy xệ và không còn căng bóng mà còn ảnh hưởng đến toàn bộ cơ thể, đặc biệt là hệ thống gân và sụn. Dấu hiệu của việc thiếu hụt collagen• Da mỏng, xuất hiện nếp nhăn: Đây là một trong những triệu chứng đầu tiên của việc thiếu hụt collagen. Vì collagen giúp duy trì cấu trúc da, giúp da căng bóng và có độ đàn hồi nhất định. • Đau khớp: Đau khớp hoặc viêm xương khớp tiềm ẩn có thể xảy ra do thiếu hụt collagen. Collagen là thành phần quan trọng trong cấu trúc của sụn, rất cần thiết để duy trì hoạt động của khớp. • Giảm phạm vi hoạt động: Thiếu hụt collagen có thể gây ra cứng khớp và viêm khớp, dẫn đến đau khớp và ảnh hưởng đến phạm vi hoạt động chung của hệ thống xương khớp. Điều này cũng có thể làm tăng nguy cơ chấn thương. • Yếu và đau cơ: Collagen cũng là một protein trong cơ bắp. Vì thế, khi lượng collagen suy giảm, khối lượng cơ bắp cũng vậy. Do đó, yếu cơ và có thể đau thường là các triệu chứng thiếu hụt collagen. CÁCH UỐNG COLLAGEN PHÙ HỢP VỚI TỪNG ĐỘ TUỔISai lầm của nhiều chị em phụ nữ là đến khi cơ thể xuất hiện các triệu chứng lão hóa thì mới bổ sung collagen. Tuy nhiên, bổ sung collagen từ sớm giúp phòng ngừa thiếu hụt và làm chậm quá trình lão hóa. Tùy thuộc vào cơ địa cũng như độ tuổi uống collagen và điều kiện của từng người mà bạn có thể cân nhắc bổ sung collagen phù hợp. Phần sau đây sẽ hướng dẫn bạn cách uống collagen phù hợp với từng độ tuổi khác nhau. Giai đoạn 18-20 tuổi Ở độ tuổi này, làn da vẫn duy trì được độ trẻ trung, căng mịn và có khả năng phục hồi nhanh trước những tổn thương. Tuy nhiên, trên thực tế thì bạn vẫn cần phải bổ sung một lượng nhỏ collagen để duy trì cũng như hỗ trợ việc sản sinh collagen tự nhiên trong cơ thể. Với câu hỏi: “18 tuổi có nên uống collagen?”, hay “18 tuổi uống collagen được không?” thì câu trả lời là 18 tuổi uống được collagen. Tuy nhiên, giai đoạn này bạn không cần sử dụng những sản phẩm collagen đắt tiền, mà bạn chỉ cần bổ sung collagen qua thực phẩm hàng ngày. Những nguồn thực phẩm tự nhiên giúp bổ sung collagen và trợ tăng sinh collagen là nước hầm xương, cá ngừ, các loại đậu, quả mọng và nước ép cam. Các loại thực phẩm này cực kỳ giàu collagen và tốt cho sức khỏe. Vì thế, ở giai đoạn 18-20 tuổi, hãy cố gắng thêm các loại thực phẩm này vào chế độ ăn uống hàng ngày. Giai đoạn 20-25 tuổi Khi bước sang độ tuổi này, không chỉ làn da mà cơ thể bạn sẽ nhạy cảm hơn và bị tổn thương do các tác động bên ngoài nhiều hơn. Không chỉ vậy, tốc độ lão hóa cũng bắt đầu diễn ra nhanh hơn. Vậy 22 tuổi nên uống loại collagen nào? Ở giai đoạn này, lượng collagen cơ thể có thể tự sản sinh sẽ bắt đầu có xu hướng giảm. Vì vậy nên bạn cần sử dụng thêm các sản phẩm bổ sung collagen với hàm lượng vừa phải. Có thể bắt đầu với 1000 - 5000mg collagen peptide mỗi ngày. Bên cạnh đó cần lưu ý liều lượng và cách uống phù hợp với từng loại collagen. Giai đoạn 25-30 tuổi Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng cơ thể sẽ mất đi 1,5% lượng collagen mỗi năm khi bước sang tuổi 25. Lúc này, bạn sẽ thấy các dấu hiệu lão hóa rõ hơn khi xuất hiện các nếp nhăn ở khỏe miệng, đuôi mắt hay vùng trán và thấy chúng trở nên sâu hơn. Điều này không chỉ làm cho bạn kém tự tin mà còn là dấu hiệu rõ nhất rằng cơ thể đang thiếu hụt collagen. Vậy ở giai đoạn 27 tuổi nên uống collagen loại nào? Để ngăn ngừa và hạn chế các dấu hiệu lão hóa thì bạn cần phải cung cấp cho cơ thể 5000 - 10000mg collagen peptide mỗi ngày. Bên cạnh đó, để đảm bảo sức khỏe và hiệu quả cao nhất, cần phải luôn duy trì chế độ ăn uống và lối sống khoa học, lành mạnh. Giai đoạn 30 tuổi trở lên Giai đoạn này là lúc quá trình sản xuất collagen tự nhiên trong cơ thể sụt giảm nhanh và rõ nhất. Cơ thể sẽ mất đi khoảng 15 - 30% lượng collagen mỗi năm. Vì thế phụ nữ tuổi 30 nên uống collagen nào? Những loại collagen hàm lượng thấp đã không còn hiệu quả, vì vậy phụ nữ tuổi 30 và trên 30 tuổi nên bổ sung 10000 - 20000mg collagen peptide mỗi ngày. Không chỉ vậy, từ sau tuổi 40, cơ thể bạn sẽ dần ngưng việc sản xuất collagen tự nhiên. Chính vì thế nên cơ thể phụ nữ ở độ tuổi sau 40 sẽ thiếu hụt collagen một cách nghiêm trọng. Thế nên, với câu hỏi: “Tuổi 40 nên uống collagen loại nào?” thì bên cạnh việc sử dụng những sản phẩm có hàm lượng collagen peptide cao thì bạn cần phải bổ sung các sản phẩm có công dụng chống lão hóa. CÁCH UỐNG COLLAGEN ĐỂ ĐẠT HIỆU QUẢ TỐI ƯUCollagen uống như thế nào để tối đa hóa hiệu quả? Sau đây Gymstore xin được chia sẻ với bạn các cách uống collagen khác nhau để phù hợp với từng loại collagen và từng đối tượng cũng như mục tiêu. Cách uống collagen theo phân loại dạng collagen• Cách uống collagen nước: Uống collagen nước đúng cách rất đơn giản, bạn chỉ cần lắc nhẹ, mở vỏ chai/ gói và uống. Loại collagen dạng nước rất dễ uống và có khả năng thẩm thấu rất nhanh. • Cách uống collagen dạng bột: Cách uống collagen đúng cách cho dạng bột này là chỉ cần hòa tan với nước để uống. • Cách uống collagen dạng viên: Viên uống collagen có mức độ hấp thụ trung bình, vì vậy lưu ý uống collagen dạng viên với nhiều nước để cơ thể có thể hấp thụ hoàn toàn và tránh bị đào thải. Cách uống collagen theo nhu cầu • Cải thiện sức khỏe của da và tóc: Uống 2,5-10 gam collagen peptide trong 8-12 tuần mỗi ngày. • Đối với bệnh viêm khớp, có thể dùng 10 gam collagen peptide mỗi ngày chia làm 1-2 lần trong khoảng 5 tháng. • Cải thiện khối lượng cơ và thành phần cơ thể: dùng với liều lượng hàng ngày lớn hơn 15 gam collagen peptide. Nên uống collagen lúc nào?Các nhà sản xuất và chuyên gia đã đưa ra hai khung thời gian “vàng” để uống collagen đúng cách đạt hiệu quả cao nhất như sau: • Uống vào buổi sáng, cách 30 phút trước hoặc sau khi ăn sáng để bổ sung năng lượng cho toàn bộ cơ thể suốt cả ngày dài. • Uống vào buổi tối, cách 30 phút đến 1 giờ đồng hồ trước khi ngủ. Đây được cho là thời gian cực kỳ lý tưởng để collagen hấp thụ và sản sinh hiệu quả. Từ đó thúc đẩy quá trình làm lành, phục hồi tổn thương của cơ thể một cách đáng kể. Nếu bạn không thể uống collagen vào hai thời điểm này trong ngày, bạn có thể uống collagen cách bữa ăn khoảng 3 giờ. Đặc biệt, bạn nên hạn chế tiêu thụ thêm thức ăn sau khi đã uống collagen. Uống collagen bao lâu thì ngưng?Tác dụng của việc uống collagen có thể thấy trong lâu dài. Thường sẽ mất ít nhất 8 tuần để có hiệu quả. Hầu hết các nghiên cứu tiến hành trong tối thiểu 8 tuần để đánh giá tác động của collagen đối với sức khỏe làn da và giảm đau khớp, nhưng các nghiên cứu khác tiến hành trong thời gian dài hơn, chẳng hạn như 12 tháng, đối với sức khỏe của xương. Vì thế, bạn có thể uống collagen trong tối thiểu 8 tuần và cần đảm bảo uống thường xuyên. Sau đó có thể ngưng để đánh giá hiệu quả và điều chỉnh liều lượng cho phù hợp. Thời gian ngưng khoảng 1-2 tháng và tiếp tục uống collagen. Điều này nhằm giúp phát huy hiệu quả của collagen đến từng cơ quan trong cơ thể. Bột collagen peptide của Mỹ Organ Collagen PeptidesLà một trong những sản phẩm collagen được ưa chuộng nhất, bột collagen Orgain Collagen cung cấp tới 10g collagen thủy phân trong mỗi lần dùng. Công thức của Orgain Collagen là sự kết hợp của collagen loại I và loại III, 2 trong số 16 collagen tốt nhất hỗ trợ sức khỏe cho da, xương, gân, sụn sợi, mô liên kết và răng. Các thành phần của Orgain Collagen đều 100% đạt tiêu chuẩn Grass-Fed & Pasture Raised, sạch 100% từ bò ăn cỏ, thậm chí chất lượng của cỏ cũng được đảm bảo kỹ lưỡng nhằm tạo ra một sản phẩm collagen peptide chất lượng nhất. Orgain Collagen Peptides đã được nhận chứng chỉ USDA chuẩn 100% hữu cơ từ Mỹ (chứng chỉ do Bộ Nông nghiệp Mỹ cấp). Đồng thời cam kết những tiêu chuẩn khắt khe như: ✓ Không chất cấm Mỗi serving của Orgain Collagen peptide của Mỹ còn cung cấp tới 9g protein, bao gồm 18 loại axit amin, trong đó là 8/9 loại axit amin thiết yếu (EAAs), hỗ trợ tập luyện và vóc dáng. Lưu ý khi uống collagenSử dụng collagen có tác dụng hỗ trợ sức khỏe làn da, chống lão hóa, phục hồi sự tươi trẻ và bảo vệ da khỏi tác hại của tia cực tím. Đồng thời còn có tác dụng lên sức khỏe nói chung và hiệu quả tập luyện. Tuy nhiên, để tối ưu hóa các lợi ích kể trên bạn nên kết hợp việc uống collagen với: • Có lịch trình chăm sóc da đều đặn và phù hợp. • Xây dựng một chế độ dinh dưỡng lành mạnh, đặc biệt nên ăn thêm nhiều rau xanh và hoa quả có vitamin C. • Duy trì chế độ sinh hoạt và tập luyện hợp lý. Nên ngủ đủ giấc, hạn chế thức khuya, không sử dụng thuốc lá và các chất kích thích,... KẾT LUẬN Trên đây là những chia sẻ của Gymstore xung quanh câu hỏi: “Bao nhiêu tuổi nên uống collagen?”. Hy vọng rằng bạn đã có cho mình thông tin hữu ích sau khi đọc xong bài viết này! Girl collagen bao nhiêu tuổi uống được?Tùy vào cơ địa, mức độ chăm sóc mà mỗi người sẽ có mức độ lão hóa khác nhau. Tuy nhiên, bước qua tuổi 20 làn da bắt đầu lão hóa nên đây chính là độ tuổi thích hợp bạn nên sử dụng collagen. Việc bổ sung collagen sẽ giúp cho thúc đẩy quá trình sản sinh mô tế bào, giúp tái tạo làn da từ sâu bên trong.
Collagen trạng da của Nhật bao nhiêu tuổi uống được?Các chuyên gia khuyến cáo nên độ tuổi nên sử dụng Collagen nước của Nhật chỉ từ 20 tuổi trở lên. Bởi khi bắt đầu bước sang tuổi 20, làn da dễ tổn thương bởi chế độ dinh dưỡng, ô nhiễm, ánh nắng mặt trời… Giai đoạn từ 20-30 tuổi, làn da dần mất đi khả năng giữ nước, dễ xuất hiện tình trạng khô, căng.
30 tuổi nên uống collagen hàm lượng bao nhiêu?Độ tuổi từ 22-30: khoảng 2.000-10.000mg collagen/ngày. Độ tuổi từ 30-40: khoảng 10.000-20.000mg collagen/ngày. Độ tuổi từ 40 trở lên: bổ sung 20.000mg collagen/ ngày trở lên và kết hợp cùng sản phẩm chống lão hóa từ bên ngoài khác là lý tưởng nhất.
22 tuổi nên uống gì cho da đẹp?+ Uống collagen mang lại hiệu quả giảm tình trạng khô da, da chảy xệ; cải thiện rất tốt độ đàn hồi của da, + Khi bổ sung collagen thường xuyên giúp giữ ẩm, duy trì độ căng mượt, săn chắc cho làn da. + Sử dụng collagen bằng đường uống có thể làm giảm rõ rệt các nếp gấp ở mũi hiệu quả.
|
