Các bài tập chân với dây ngũ sắc năm 2024
Với những bài tập bổ trợ dưới đây chỉ yêu cầu duy nhất một dụng cụ là dây kháng lực thể thao, loại dây có độ đàn hồi tốt, giúp bạn tăng kháng lực để bài tập đạt hiệu quả cao hơn. bạn sẽ giúp đôi chân chắc khỏe hơn, chạy tốt hơn… mà vẫn đảm bảo cường độ tập luyện tại nhà. Show
Thời lượng:
1. Đi bộ bước sang ngang Lồng dây kháng lực vào hai cổ chân, chống hai khuỷu tay xuống sàn, làm động tác plank cơ bản, siết chặt cơ bụng trong toàn bộ quá trình tập, đá một chân ngược lên trên. Làm 20 lần mỗi chân. Dây kháng lực là dụng cụ thể hình có nhiều tác dụng tích cực cho sức khỏe và vóc dáng của người tập. Những bài tập với dây kháng lực giúp tác đồng đều lên các nhóm cơ ở các vùng cơ thể khác nhau. Thực hiện bài tập với dây kháng lực là phương pháp tập luyện đơn giản nhưng đem đến hiệu quả cao. Bài tập này không chỉ giúp bạn giảm mỡ thừa, tăng sức bền và sức mạnh cơ bắp, mà còn hỗ trợ cải thiện vóc dáng. Bài tập với dây kháng lực giúp mông săn chắcBên cạnh bài tập tư thế squat, bạn có thể đổi sang luyện tập bài tập với dây kháng lực dưới đây nhé. Bài tập này giúp vòng ba săn chắc, căng tròn và đầy đặn hơn đấy. 1. Bài tập Banded Squats
2. Bài tập Curtsy Lunge
3. Bài tập Butt Kickback
4. Bài tập với dây kháng lực Clamshells
5. Bài tập Single-Leg Banded Glute Bridge
Bài tập tay với dây kháng lựcNhững bài tập với dây kháng lực sẽ giúp cơ tay phát triển mạnh mẽ, săn chắc và tăng sức mạnh. Lúc mới tập bạn nên lựa chọn loại dây co giãn vừa phải để điều phối lực ở cánh tay tốt hơn. Cùng tìm hiểu những bài tập tay với dây kháng lực ngay nhé. 6. Bài tập Resistance Band Pull Apart
7. Bài tập Overhead Resistance Band Stretch
8. Bài tập Resistance Band Push-Out
9. Bài tập Resistance Band Back Press
Bài tập bụng với dây kháng lựcDây kháng lực là dụng cụ tập luyện rất hiệu quả với cơ bụng. Những bài tập với dây kháng lực giúp bạn giảm mỡ thừa, làm cơ bụng săn chắc hơn. Có rất nhiều bài tập bụng với dây kháng lực, cùng tìm hiểu ngay dưới đây nhé. 10. Bài tập Band Russian Twist
11. Bài tập với dây kháng lực Knee Pull
12. Bài tập với dây kháng lực Side V
13. Bài tập Elastic Teaser
14. Bài tập Torso Twist
Trên đây là những bài tập với dây kháng lực đơn giản nhưng đem lai hiệu quả cao. Bạn chỉ cần tập luyện thường xuyên, kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý là có thể giảm cân và cải thiện vóc dáng hoàn hảo. |