Các bài tập cơ tay tại phòng gym năm 2024
Để sở hữu cánh tay săn chắc, cuồn cuộn sức mạnh, việc thực hiện các bài tập tay sau, tay trước đều rất quan trọng. Trong bài viết sau, Whey Tốt sẽ giới thiệu đến bạn đọc 10 bài tập tay sau hiệu quả nhất giúp xây dựng cơ bắp tay vạm vỡ và đầy nam tính. Show
Các bài tập cơ tay sau được HLV thể hình áp dụngSeated Over Triceps - Ngồi đẩy tạ qua đầuSeated Over Triceps là bài tập tay sau khá đơn giản, phù hợp cho những ai mới bắt đầu tập gym. Đặc biệt, bài tập này có thể thực hiện ở mọi nơi chỉ với 1 quả tạ đơn. Các bước tập như sau:
Lặp lại các động tác 12 - 15 lần/hiệp, 4 - 5 hiệp/buổi tập, nghỉ 30 - 60 giây giữa các hiệp. Skull Crusher - Nằm gập tay sau với tạVới bài tập tay sau này, bạn có thể thực hiện với tạ đơn hoặc tạ đòn đều được. Các động tác tập như sau:
Lặp lại các động tác 12 - 15 lần/hiệp, 4 hiệp/buổi tập, nghỉ 30 giây giữa các hiệp. Tricep Dumbbell Kick BackTricep Dumbbell Kick Back là bài tập tăng cơ tay sau đơn giản, có thể thực hiện ở mọi nơi chỉ với một quả tạ đơn. Các bước thực hiện động tác này như sau:
Lặp lại các động tác, sau đó đổi bên và thực hiện lại tương tự. Bài tập với xà képBên cạnh cơ tay sau, bài tập với xà kép còn tác động đến cơ vai giúp người tập nhanh chóng sở hữu bờ vai vạm vỡ, chắc khỏe. Các bước thực hiện bài tập này như sau:
Kéo cápCác bài tập kéo cáp có khá nhiều biến thể tác động đến những nhóm cơ khác nhau. Sau đây là bài tập kéo cáp tác động đến cơ tay sau rất hiệu quả:
Chống đẩy trên mặt dốcBài tập chống đẩy trên mặt dốc sẽ giúp xây dựng cơ bắp, tăng sức mạnh của cơ tay sau cực kỳ hiệu quả. Với bài tập này, bạn có thể thực hiện ở mọi nơi chỉ với một cái ghế hoặc mặt phẳng cao ngang đầu gối. Các bước thực hiện bài tập chống đẩy trên mặt dốc như sau:
Nằm đẩy tạ đònNằm đẩy tạ đòn (Bench Press) là bài tập ngực cực kỳ quen thuộc đối với những người tập gym. Bên cạnh cơ ngực, bài tập này còn tác động lên cơ tay sau và hỗ trợ nhóm cơ này phát triển tốt. Để thực hiện bài tập này, bạn có thể tham khảo các bước sau:
Bench Dip - Đẩy tay sau trên băng ghếVới bài tập tay sau này, bạn chỉ cần chuẩn bị 1 băng ghế và thực hiện theo các bước sau:
Triceps DipBên cạnh cơ tay sau, bài tập này còn giúp phát triển các nhóm cơ ngực, cơ vai. Để thực hiện bài tập Triceps Dip, bạn có thể tham khảo các bước sau:
Triceps Machine DipVới bài tập Triceps Machine Dip, bạn sẽ cần thực hiện với máy tập chuyên dụng. Dưới đây là các bước thực hiện bài tập này:
Lịch tập cơ tay sau hiệu quả cho gymerLịch tập cơ tay sau cường độ cao:
Lịch tập cơ tay sau cho người mới bắt đầu:
Lịch tập cơ tay sau với máy thể hình chuyên dụng:
Lưu ý khi tập cơ tay sauĐể tăng hiệu quả tập cơ tay sau, bạn cần lưu ý một số vấn đề sau:
\>>Liên hệ Whey Tốt ngay để được tư vấn chi tiết về các sản phẩm hỗ trợ tăng cơ cho người tập gym. Hy vọng với những thông tin trong bài viết, bạn có thể áp dụng hiệu quả và nhanh chóng sở hữu thân hình săn chắc như mong muốn! |