Cách để có 1 giấc ngủ sâu

Bạn thường xuyên ngủ không sâu giấc? Luôn gặp tình trạng trằn trọc mãi mới ngủ được và khó ngủ lại mỗi khi tỉnh giấc giữa đêm? Bạn muốn trị dứt điểm tình trạng này vì nếu càng kéo dài sẽ càng ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe và cuộc sống, nhưng không biết làm thế nào để ngủ sâu giấc? Đâu là cách ngủ ngon hiệu quả? LMG World sẽ chia sẻ đến bạn cách ngủ ngon và sâu giấc cũng như những cách làm cho dễ ngủ sau đây để cải thiện chất lượng giấc ngủ tốt nhất nhé!

Làm thế nào để ngủ sâu giấc dễ dàng?

Nội dung bài viết 2

• 1. Cách ngủ ngon và sâu giấc, mơ đẹp
  • Tạo không gian ngủ thoải mái, dễ chịu
    • Chọn giường nệm êm ái, mềm mại
    • Chọn gối ngủ mềm mại, có khả năng nâng đỡ tốt
    • Đảm bảo chăn ga gối nệm luôn sạch sẽ
    • Điều chỉnh nhiệt độ phòng phù hợp
    • Tắt ánh sáng
  • Thực hiện các thao tác chuẩn bị hỗ trợ cho giấc ngủ ngon và sâu giấc
    • Kiểm soát các hoạt động 90 phút cuối trước khi ngủ
    • Hoàn thành công việc cần làm tối thiểu 1 tiếng trước giờ ngủ
    • Kiểm soát ăn uống trước khi ngủ, nên dùng đúng chất hỗ trợ giấc ngủ
    • Làm nhẹ bàng quang
    • Ngủ trưa vừa đủ giấc, không ngủ quá nhiều
  • Thực hiện các phương pháp ngủ sâu giấc
    • Điều chỉnh giấc ngủ theo chu kỳ
    • Chọn tư thế ngủ đúng cách
    • Sử dụng phương pháp ngủ của quân đội Mỹ
• 2. Giai đoạn ngủ sâu nhất là khi nào?
• 3. Lợi ích khi ngủ sâu giấc
• 4. Giải đáp thắc mắc về giấc ngủ sâu
  • Giấc ngủ sâu bao nhiêu là đủ?
  • Ngủ sâu giấc có tốt không?
  • Vì sao bị ngủ không sâu giấc, hay ngủ chập chờn?
  • Ăn gì để dễ ngủ và có giấc ngủ sâu?

1. Cách ngủ ngon và sâu giấc, mơ đẹp

Tạo không gian ngủ thoải mái, dễ chịu

Chuẩn bị không gian ngủ và các vật dụng hỗ trợ giấc ngủ như chăn gối, đèn ngủ,…thoải mái, dễ chịu để cơ thể có cảm giác buồn ngủ và dễ dàng đi vào giấc ngủ khi ngả lừng lên giường. Đây là cách ngủ sâu giấc hiệu quả và dễ thực hiện nhất.

Chọn giường nệm êm ái, mềm mại

Chọn một chiếc nệm ngủ êm ái, mềm mại cũng là cách giúp ngủ ngon và sâu giấc hơn

Nằm trên một chiếc nệm thoải mái, dễ chịu sẽ giúp bạn ngủ sâu giấc hơn và cũng không gặp phải tình trạng đau mỏi người khiến bạn tỉnh giấc giữa đêm. Đồng thời những chiếc gối cao vừa phải, êm ái hỗ trợ nâng đỡ vùng cổ, hạn chế đau vai gáy.

Vì vậy nếu bạn trằn trọc khó ngủ do đau mỏi người thì hãy xem xét lại giường nệm và gối của mình. Nếu nệm quá cũ và kém chất lượng, đừng ngần ngại thay thế tấm nệm mới giúp nâng đỡ cơ thể giúp bạn ngủ ngon và sâu giấc. Đôi khi, chỉ cần thay đổi chiếc giường nệm không phù hợp lại là cách ngủ ngon nhất nhưng ít ai quan tâm.

>>> Gợi ý: Nệm tốt nhất hiện nay

Chọn gối ngủ mềm mại, có khả năng nâng đỡ tốt

Chọn gối êm ái để dễ đi vào giấc ngủ – Cách ngủ ngon hơn

Nên chọn gối có độ đàn hồi và chất liệu mềm mại để luôn có cảm giác dễ chịu khi nằm ngủ. Lưu ý chiều cao gối vừa phải, không quá cao hoặc quá thấp, giữ cho cổ và lưng thẳng hàng với nhau.

Đảm bảo chăn ga gối nệm luôn sạch sẽ

Thường xuyên dọn dẹp và vệ sinh giường nệm, thay chăn ga, bao gối để tránh nấm mốc, bụi bẩn và các vi sinh vật bám trên giường nệm làm ảnh hưởng đến sức khỏe như bị mẫn ngứa, dị ứng.

>>> Hướng dẫn: Giặt chăn ga gối đệm

Điều chỉnh nhiệt độ phòng phù hợp

Điều chỉnh nhiệt độ phòng phù hợp là một trong những cách ngủ để ngon giấc khá hiệu quả. Trước khi ngủ, nên điều chỉnh nhiệt độ điều hòa khoảng 24 – 26 độ, không nên để nhiệt độ quá nóng hoặc quá lạnh, sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ và sức khỏe.

Tắt ánh sáng

Tắt điện phòng ngủ và các khu vực xung quanh, chỉ nên để đèn ngủ có ánh sáng ấm, dịu nhẹ. Khi có quá nhiều ánh sáng nhân tạo, quá trình để cơ thể đi vào giấc ngủ sẽ bị ngăn cản, dẫn đến khó ngủ và không ngủ được sâu giấc.

>>> Tham khảo thêm: Ngủ nhiều có béo không?  Gợi ý các loại nước uống hỗ trợ cho giấc ngủ và hướng dẫn uống đúng cách:

• • Uống trà gì dễ ngủ?
  • Uống mật ong trước khi đi ngủ
  • Uống nước trước khi đi ngủ
  • Uống rượu vang trước khi ngủ
  • Uống sữa trước khi ngủ

Làm nhẹ bàng quang

Làm nhẹ bàng quang trước khi ngủ – Cách giúp ngủ ngon hơn

Không nên uống quá nhiều nước và nên làm nhẹ bàng quang trước khi ngủ là cách ngủ ngon sâu giấc hiệu quả. Vì cơ thể sẽ bị buồn đi tiểu tiện vào lúc giữa đêm và làm giấc ngủ của bạn bị ảnh hưởng nếu uống quá nhiều nước.

Ngủ trưa vừa đủ giấc, không ngủ quá nhiều

Nếu lạm dụng giấc ngủ trưa và ngủ quá nhiều sẽ là nguyên nhân khiến bạn khó ngủ vào buổi tối. Một trong những cách giúp ngủ ngon và sâu giấc hơn là nên ngủ đủ 8 tiếng 1 ngày. Theo khoa học, bạn chỉ nên ngủ trưa khoảng 15 – 30 phút mỗi buổi trưa để nghỉ ngơi tốt hơn.

>>> Tham khảo bí quyết: Cách ngủ ngon buổi trưa  Hướng dẫn: Ngủ đúng cách

Sử dụng phương pháp ngủ của quân đội Mỹ

Cách ngủ ngon của quân đội Mỹ là phương pháp rất hữu hiệu được các binh lính Mỹ áp dụng có thể ngủ mọi lúc, mọi nơi trên chiến trường chỉ trong 2 phút. Kỹ thuật này giúp bạn học cách thả lỏng các cơ, và thư giãn tinh thần, giúp cơ thể chìm vào giấc ngủ nhanh chóng.

• Lựa chọn tư thế ngủ thoải mái
• Thư giãn cơ thể bắt đầu bằng cách thả lỏng các cơ trên mặt, thả lỏng vai, tay rồi đến chân. Hít thở đều đặn.
• Thư giãn tâm trí, tập trung vào nhịp thở hoặc nghĩ đến một nơi yên bình.

Ngoài ra, bạn có thể tham khảo các mẹo giúp ngủ ngon và những cách ngủ ngon mỗi đêm hiệu quả sau:

• Cách ngủ ngon không thức giấc
• Cách ngủ ngon khi trời nóng
• Cách ngủ ngon sau khi uống cà phê
• Cách ngủ ngon cho người già
• Cách ngủ ngon khi nghẹt mũi
• Cách ngủ ngon trong ngày đèn đỏ

Áp dụng các cách ngủ ngon vào buổi tối dành cho từng trường hợp để mang lại hiệu quả tốt nhất>>> Giải đáp tình trạng và cách khắc phục: Ngủ dậy đau đầu  Giải đáp tình trạng và cách khắc phục: Sáng ngủ dậy bị đau lưng  Giải đáp tình trạng và cách khắc phục: Toát mồ hôi khi ngủ