Cách tăng 5cm trong 1 tuần

Làm cách nào để cao thêm vài cm chiều cao là mong muốn chung của những người sở hữu vóc dáng thấp bé. Tuy nhiên không phải ai cũng lựa chọn và thực hiện đúng cách để mang lại hiệu quả tối ưu nhất. Dưới đây là những phương pháp tăng 5cm chiều cao được các chuyên gia đánh giá cao.

Hiện nay, nhiều người vẫn cho rằng qua độ tuổi dậy thì chúng ta sẽ không phát triển chiều cao được nữa. Tuy nhiên, quan niệm này đã được bác bỏ bởi rất nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh chiều cao vẫn tăng lên sau độ tuổi dậy thì nhưng tốc độ chậm hơn.

Thực tế, sự tăng trưởng chiều cao được quyết định phần lớn bởi các hormone tăng trưởng, bên cạnh đó thì các yếu tố tác động như chế độ dinh dưỡng khoa học, tập luyện hợp lý cũng đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện chiều cao.

Do đó, nếu bạn vừa mới bước qua độ tuổi dậy thì vẫn có thể tăng thêm 5cm chiều cao cho đến khi xương ngừng phát triển [23 tuổi đối với nữ và 25 tuổi đối với nam].

Nếu muốn tăng thêm 5cm chiều cao, bạn cần xây dựng cho mình một khẩu phần ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý, kết hợp với luyện tập thể thao thường xuyên.

Trong độ tuổi đang phát triển, việc tăng 5cm chiều cao không phải là quá khó khăn nếu bạn thực hiện nghiêm túc các phương pháp thúc đẩy tăng trưởng chiều cao dưới đây.

2.1. Xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý

Việc bổ sung quá nhiều đồ bổ dưỡng chưa hẳn là cách tăng chiều cao hiệu quả nhất, điều quan trọng nhất là phải cung cấp đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Những chất dinh dưỡng cần thiết cho phát triển chiều cao bao gồm:

Nhóm thực phẩm giàu Canxi

Canxi chiếm tới 99% cấu trúc xương và răng. Khi được cung cấp đủ lượng Canxi, xương sẽ phát triển nhanh hơn và chắc khỏe hơn.

Bạn có thể bổ sung Canxi từ sữa và chế phẩm từ sữa [phô mai, sữa chua...], đậu, tôm, cua, hàu, nghêu, sò, hến và cá nhỏ, rau màu xanh đậm [súp lơ, cải bó xôi...].

Thực phẩm chứa chất béo để tăng hấp thụ vitamin D

Chất béo sẽ cung cấp năng lượng cho cơ thể, cũng là dung môi hòa tan vitamin D - loại vitamin tổng hợp từ ánh nắng mặt trời, tốt cho việc hấp thu Canxi và photpho, hỗ trợ quá trình phát triển chiều cao tối ưu.

Các chuyên gia khuyến cáo nên bổ sung chất béo có lợi từ cá biển và một số loại dầu thực vật như đậu nành, lạc, hướng dương, ô liu…

Thực phẩm chứa vitamin K2 để giúp kéo Canxi vào xương

Vitamin K2 đóng vai trò vận chuyển canxi vào xương và ngăn ngừa Canxi lắng đọng quá mức tại mạch máu, gan, thận, giúp phòng ngừa một số bệnh do dư thừa canxi.

Một số thực phẩm giàu vitamin K2 như: Phô mai, sữa chua, dưa muối, natto [đậu nành lên men Nhật Bản]…

Bên cạnh đó, bạn cũng cần chú ý ăn uống đúng bữa để hệ tiêu hóa làm việc tốt nhất, đáp ứng đầy đủ các chất dinh dưỡng đến từng bộ phận cần thiết cho hoạt động cơ thể góp phần tác động đến sự phát triển của chiều cao.

Uống nhiều nước

Nước giúp loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể và giúp quá trình trao đổi chất diễn ra mạnh mẽ, hiệu quả hơn. Nhờ đó, cơ thể dễ dàng hấp thụ được tối đa dưỡng chất từ thức ăn và gián tiếp gia tăng chiều cao.

Ngủ nghỉ khoa học

Giấc ngủ rất quan trọng đối với sự phát triển của cơ thể, trong đó có tăng chiều cao. Bởi khi ngủ, tuyến yên sẽ hoạt động mạnh và sản sinh lượng lớn hormone tăng trưởng. Hormone này liên quan mật thiết tới quá trình phát triển cơ và xương. Do đó, bạn hãy ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi ngày để góp phần giúp chiều cao phát triển hiệu quả hơn. 

Tốt nhất, trước khi đi ngủ bạn không nên hoạt động mạnh, ăn quá nhiều hay sử dụng thiết bị điện tử… để thần kinh được thư giãn và tăng chất lượng giấc ngủ.

2.2. Các bài tập giúp tăng chiều cao thêm 5cm

Rắn hổ mang

Bài tập này không chỉ giúp cơ thể dẻo dai, linh hoạt mà còn có tác dụng kéo dài cột sống của bạn, kích thích các sụn giữa đốt sống phát triển, nhờ đó chiều cao được tăng thêm.

Thực hiện: Nằm úp xuống sàn, hai tay đặt phía trước, lòng bàn tay úp. Từ từ nâng cột sống lên, rướn cổ, cằm hướng lên trên và uốn cong lưng càng cong càng tốt. Duy trì tư thế trong khoảng 30 giây rồi trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại 3-4 lần.

Kéo cột sống ra phía trước

Kéo cột sống ra phía trước có tác dụng làm giãn cơ tích cực, giúp cơ thể thư giãn và kích thích sụn khớp phát triển. Bạn hãy kiên trì tập luyện trước khi đi ngủ để nhanh chóng tăng chiều cao thêm 5cm.

• Bước 1: Ngồi trên thảm tập hai chân duỗi thành hình chữ V, hai tay giơ thẳng trước mặt song song với mặt đất.
• Bước 2: Từ từ vươn người ra phía trước, đưa hai tay nắm chặt vào chân, đồng thời hướng thân người về phía trước. Giữ nguyên tư thế này càng lâu càng tốt, rồi trở về tư thế ban đầu. Thực hiện bài tập này trong 10-15 phút để đạt hiệu quả tốt nhất.

Tập xà đơn

Đây là một trong những phương pháp tăng 5cm chiều cao rất hiệu quả. Các động tác đu người trên thanh xà và treo lơ lửng tác động trực tiếp đến cột sống của bạn, giúp “kéo dài” cơ thể một cách tích cực. Bạn nên thực hiện 3 lần một tuần bài tập này để đạt kết quả tối ưu.

Tập với tạ chân

Bài tập tạ chân giúp kéo dài sụn ở đầu gối, tăng cường sức mạnh chân, hỗ trợ chiều cao phát triển tốt hơn. 

Khi thực hiện, bạn cần ngồi trên một chiếc ghế cao và cố định tạ vào mắt cá chân. Bạn nên bắt đầu với tạ có trọng lượng nhỏ và tăng dần khối lượng trong các lần tập sau. Sau khi hoàn thành bài tập, hãy thực hiện các động tác đá chân ra phía trước nhẹ nhàng từ 5 – 10 lần. 

Với bài tập này các bạn nên thực hiện vào buổi sáng hoặc chiều tối. Kiên trì thực hiện hằng ngày sẽ kích thích cơ thể tiết ra nhiều hormone tăng trưởng, kéo dài xương giúp tăng chiều cao tối ưu.

2.3. Dùng thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng 5cm chiều cao

Bên cạnh chế độ ăn uống và tập luyện hằng ngày, bạn cần bổ sung thêm các loại thực phẩm chức năng chuyên dụng để hỗ trợ tăng chiều cao tối ưu. Tốt nhất, bạn nên lựa chọn loại sản phẩm chứa các dưỡng chất cần thiết cho xương như Canxi, Kẽm, Mangan, Magie, Đồng, Boron, Silic… cùng với những trợ thủ đắc lực giúp đẩy nhanh quá trình tạo xương và tăng độ chắc khỏe cho xương là Vitamin D3, MK7 và Chondroitin… 

Những thành phần này khi kết hợp với nhau sẽ kích thích lớp sụn ở đầu xương phát triển nhanh hơn, giúp cho xương dài ra và giúp bạn cao lớn hơn. Xen chi tiết tại đây.

Bên cạnh đó, bạn cần duy trì những thói quen tốt kể trên và tránh xa các yếu tố gây cản trở quá trình tăng trưởng chiều cao như:

Mong muốn cải thiện chiều cao sẽ trở thành hiện thực nếu bạn thực hiện một lối sống khoa học kết hợp với chế độ ăn uống và tập luyện hợp lý. Bên cạnh đó đừng quên sử dụng các loại thực phẩm chức năng hỗ trợ phát triển chiều cao để việc tăng thêm 5cm không còn là chuyện xa vời.

Thứ 4

Cơm tấm sườn chua ngọt

Cháo gà nấu đậu xanh

Cơm
Cá hồi áp chảo

Canh bầu nấu tôm

Thứ 5

Bánh mì trứng ốp la + sữa

Cơm

Chả trứng sốt cà, lạp xưởng

Canh mùng tơi nấu thịt nạc 

Cơm
Thịt xào cà tím

Canh mướp nấu nghêu

Thứ 6

Phở gà

Cơm 

Canh bí đỏ nấu xương
Cá ba sa kho thịt dưa cà

Cơm

Cua rang me

Rau súp lơ luộc

Thịt kho tiêu

Thứ 7

Hủ tiếu mì xương thịt

Cơm 

Canh cải ngọt nấu tôm

Cá thu kho củ cải trắng

Cơm

Cá trích rán

Đậu phụ sốt cà

Canh sấu

Chủ nhật

Bún thịt bằm nấu thơm, cà chua

Cơm
Tôm rim

Canh chua cá lóc

Cơm

Cá chép om dưa
Canh khoai mỡ thịt bằm

Bài tập:

Việc tập luyện thể thao thường xuyên có tác dụng giúp cơ thể dẻo dai, linh hoạt, hỗ trợ trao đổi chất hiệu quả, tốt cho sức khỏe. Bên cạnh đó, vận động còn giúp hệ xương khớp chắc khỏe hơn, thúc đẩy chiều cao tăng trưởng nhanh chóng.

Các hoạt động thể thao sẽ tạo ra lực cơ lớn, tác động trực tiếp đến xương, thúc đẩy sự tích lũy khoáng chất trong xương, tăng cường độ chắc khỏe của xương. Ngoài ra, nó còn hỗ trợ quá trình tạo xương từ sụn diễn ra hiệu quả, chiều cao gia tăng nhanh chóng. Sau khi hoạt động thể chất, tuyến yên cũng sẽ tiết ra lượng hormone tăng trưởng nhiều hơn, điều này có ý nghĩa quan trọng trong quá trình tăng trưởng chiều cao.

Để thúc đẩy chiều cao phát triển tối đa, các bạn có thể áp dụng lịch trình tập luyện các bài tập trong 1 tuần sau đây:

Những điều cần lưu ý cải thiện chiều cao nhanh chóng

Bên cạnh việc xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học, vận động thường xuyên với các bài tập, để chiều cao phát triển tốt nhất, các bạn cần lưu ý một số vấn đề sau đây:

Ngủ đủ 8 giờ/ ngày

Ngủ là thời gian cơ thể nghỉ ngơi, thư giãn sau một ngày học tập, làm việc và có ý nghĩa vô cùng quan trọng với sự phát triển chiều cao. Chúng ta cần đi ngủ sớm, trước 22h thì chiều cao mới tăng trưởng tốt được, bởi từ 23h – 01h sáng là thời điểm tuyến yên tiết ra lượng hormone tăng trưởng lớn nhất. Lượng hormone này càng nhiều thì chiều cao phát triển càng thuận lợi. Mỗi ngày, các bạn cần ngủ đủ 8 giờ, trong đó có khoảng 15-30 phút vào buổi trưa, chiều cao sẽ có các điều kiện tốt nhất để tăng trưởng tối đa.

Tránh xa chất kích thích

Các chất kích thích có trong rượu, bia, thuốc lá, cafe đều tác động xấu đến quá trình tăng trưởng của chiều cao. Cồn trong rượu, bia và ni-cô-tin trong khói thuốc có khả năng phá hủy các tế bào xương, khiến xương yếu, dễ gãy, bòn rút Canxi, cản trở quá trình tạo xương mới do không có đủ lượng Canxi và khoáng chất cần thiết. Cafe gây khó ngủ, mất ngủ khiến lượng hormone tăng trưởng tiết ra ít hơn, chiều cao tăng chậm và ít hơn. Do đó, muốn chiều cao tăng nhanh, bảo vệ sức khỏe tốt nhất, cần tránh xa các chất độc hại này.

Điều chỉnh tư thế

• Nếu tư thế đi, đứng, ngồi, nằm hằng ngày của bạn không đúng có thể ảnh hưởng xấu đến sự phát triển chiều cao tự nhiên. Việc ngửa lưng về phía trước, phía sau quá nhiều khi đi, ngồi sẽ gây áp lực cho các đốt sống cổ và lưng, khiến cột sống bị vẹo, dẫn đến tình trạng gù lưng, cong lưng.
• Điều này vừa mất thẩm mỹ, vừa khiến chiều cao không thể phát triển tối đa. Hãy cố gắng giữ lưng, cổ, đầu thành một trục thẳng để chiều cao tăng trưởng tối đa. Tư thế khi ngủ đúng là nên nằm thẳng hoặc nằm nghiêng, không kê gối quá cao, chân tay duỗi thẳng thoải mái thì chiều cao mới có thể phát triển tốt.

Sử dụng thêm thuốc tăng chiều cao

• Trường hợp các bạn bận rộn với công việc, học tập, không có đủ thời gian để chuẩn bị các bữa ăn đa dạng, giàu dinh dưỡng, cần lựa chọn và sử dụng thêm thuốc tăng chiều cao [tên đúng là thực phẩm bảo vệ sức khỏe hỗ trợ tăng chiều cao]. Sản phẩm này chứa các dưỡng chất thiết yếu, giúp xương chắc khỏe, phát triển tốt, chiều cao tăng nhanh. Hàm lượng các dưỡng chất trong thuốc tăng chiều cao sẽ đáp ứng phần lớn nhu cầu dinh dưỡng cần thiết, cùng với nguồn dưỡng chất từ các bữa ăn hằng ngày sẽ thúc đẩy chiều cao tăng nhanh, không xảy ra tình trạng dư thừa, gây áp lực cho hệ bài tiết.
• Thị trường thuốc tăng chiều cao tại Việt Nam hiện nay tương đối đa dạng, giúp những người có nhu cầu cải thiện chiều cao thoải mái lựa chọn. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả tăng chiều cao tốt nhất, đảm bảo an toàn cho sức khỏe, các bạn chỉ nên tin dùng sản phẩm của các thương hiệu uy tín, có nguồn gốc xuất xứ - công thức rõ ràng, đã được các cơ quan chức năng trong và ngoài nước kiểm định chất lượng và cấp phép lưu hành.
• Khi các bạn phối hợp thực đơn dinh dưỡng, chế độ tập luyện và ghi nhớ các lưu ý kể trên, dù chưa thể tăng thêm 1,5cm chiều cao trong 1 tuần nhưng cũng sẽ góp phần tạo đà vững chắc để quá trình phát triển chiều cao diễn ra thuận lợi, nâng cao cơ hội sở hữu chiều cao lý tưởng khi trưởng thành. 

Tóm lại, những cách tăng chiều cao trên sẽ giúp bạn cải thiện chiều cao như ý muốn. Có những cách chỉ là những phương pháp tạm thời và để cải thiện chiều cao tốt nhất bạn nên ăn uống đầy đủ dinh dưỡng, dành nhiều thời gian tập luyện thể thao, nghỉ ngơi hợp lý, sống lành mạnh và uống bổ sungthực phẩm chức năng tăng chiều cao. Hi vọng những cách chúng tôi đưa ra sẽ giúp ích nhiều cho các bạn