Xin chào bạn, những thắc mắc của bạn đều đã được Duy giải đáp trong một bài viết riêng về chủ để “Cardio buổi sáng có nên hay không nên”. Thì bạn vui lòng xem lại bài viết này tại đây, trong đó có tất cả những thông tin cần thiết cho bạn. Khi mới ngủ dậy, cơ thể đang thiếu chất dinh dưỡng trầm trọng, bạn cần phải nạp vào ngay. Cho nên tập Cardio buổi sáng chắc chắn sẽ đốt mỡ giảm cân nhưng đồng thời, cơ bắp cũng bị mất theo. Vậy luận điểm của câu nói trên hoàn toàn sai khi nói tập buổi sáng sẽ giúp tăng cơ, sự thật là dễ mất cơ hơn rất nhiều. Trên đây là chia sẻ của Duy gửi đến bạn, câu trả lời kết thúc tại đây, xin thân ái chào bạn.
Chạy bộ buổi sáng là hoạt động thể chất thu hút được rất nhiều người tham gia bởi thời điểm này ít người, không khí trong lành và yên tĩnh. Hơn nữa, nhiều người không có thời gian buổi tối vì công việc và ăn uống. Vậy việc chạy bộ vào buổi sáng có tốt không và nên thực hiện như nào? Nếu đang quan tâm về vấn đề này bạn có thể theo dõi thông tin trong bài viết dưới đây nhé.
1. Chạy bộ buổi sáng có tốt không?
Nhiều người có thói quen dậy sớm, đặc biệt nhóm người trung và cao tuổi. Vậy nên họ hay tập thể dục, chạy bộ vào buổi sáng. Thời điểm này liệu có tốt cho việc chạy bộ không?
- Cải thiện hiệu suất làm việc
Việc chạy bộ buổi sáng sẽ giúp bạn có một sinh lực tràn trề suốt cả ngày. Điều này là do tập thể dục mang lại cho bạn sự kích thích cả về tinh thần và thể chất. Nó không chỉ làm tăng sự tỉnh táo mà còn giúp thức dậy đúng giờ, không "ngủ nướng". Theo nghiên cứu, khi bạn vận động chất endorphin và adrenaline sẽ được tiết ra trong cơ thể. Điều này mang đến một cảm giác hưng phấn kéo dài hàng giờ sau khi bạn kết thúc quá trình tập luyện của mình.
- Nâng cao sức khỏe trái tim
Chạy 5 phút mỗi ngày là yếu tố giúp bạn giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Nghiên cứu cho thấy, những người chạy bộ giảm nguy cơ tử vong 27% và hạn chế nguy cơ tử vong do các vấn đề tim mạch 30%.
- Tăng cường trao đổi chất
Một trong lợi ích của chạy bộ buổi sáng là giúp cơ thể tiêu thụ thức ăn để chuyển hóa năng lượng, tránh tích trữ dưới dạng chất béo giúp giảm cân. Trong trường hợp này, bạn nên bắt đầu chạy vào buổi sáng trước khi ăn sáng. Cơ thể bạn sẽ sử dụng nguồn năng lượng là lớp mỡ tích trữ để chuyển hóa năng lượng, từ đó giảm mỡ thừa cho cơ thể, đồng thời sẽ tốt cho hệ tiêu hóa sau khi nghỉ và ăn uống. Bạn sẽ cảm thấy đói sau khi tập luyện và tránh việc bỏ bữa sáng, bữa quan trọng nhất trong ngày.
- Giúp xương chắc khỏe
Tác dụng của chạy bộ là duy trì sức khỏe của xương. Khi bạn bắt đầu chạy bộ, xương sẽ chịu áp lực. Chạy bộ chuẩn bị cho xương để chịu áp lực đó một cách thường xuyên. Chạy bộ giúp xương chắc khỏe và ngăn ngừa chấn thương, tổn thương xương như vấn đề lão hóa, thoái hóa và các bệnh đau nhức theo mùa. Hoạt động này cũng cải thiện độ dày của xương và tránh các vấn đề như loãng xương, viêm xương khớp và viêm khớp dạng thấp.
- Ngăn ngừa nhiễm trùng
Chạy bộ buổi sáng được biết là có tác dụng kích thích sản xuất các tế bào lympho và đại thực bào chống lại nhiễm trùng trong cơ thể. Nó giúp chống lại các bệnh nhiễm trùng do vi rút như cúm và cảm lạnh thông thường cũng như một số bệnh nhiễm trùng do vi khuẩn.
Có thể thấy, chạy bộ buổi sáng có nhiều lợi điểm và giúp cơ thể trở nên dẻo dai, khỏe mạnh hơn. Tuy nhiên, ở một góc độ khác, buổi sáng có thể không thích hợp với một số người như dễ bị lạnh, cơ thể yếu. Điều quan trọng là bạn cần chọn được không gian thích hợp cho việc chạy bộ như công viên, quanh hồ nước, tránh những nơi có khói bụi nhiều hoặc đơn giản nhất là sử dụng máy chạy bộ để tập luyện ngay tại nhà.
2. Chạy bộ buổi sáng cần chuẩn bị gì?
Để tham gia vào quá trình chạy bộ buổi sáng bạn cần chuẩn bị cho mình những vật dụng và đồ dùng cá nhân không thể thiếu. Cụ thể:
- Giày chạy bộ
- Quần áo chạy bộ, quần áo thể thao, có thể phản quang được càng tốt
- Khăn, mũ, găng tay [nếu trời lạnh]
- Nước uống [khuyến khích là nước lọc]
- Đồ ăn nhẹ
- Đồng hồ
- Điện thoại di động
- Các vật dụng cá nhân khác
3. Những lưu ý khi chạy bộ buổi sáng
- Có một giấc ngủ tốt
Xây dựng thói quen chạy buổi sáng bắt đầu bằng một giấc ngủ ngon sẽ giúp bạn hứng khởi khi thức dậy và dậy dễ dàng hơn. Bạn nên:
+ Tránh caffeine hoặc rượu 3 giờ trước khi đi ngủ
+ Ngủ trưa tầm 10-15 phút là đủ
+ Tạo thói quen hàng đêm giúp bạn thư giãn, chẳng hạn như tắm nước ấm, thiền hoặc nghe nhạc nhẹ
+ Có một không gian ngủ yên tĩnh và thoải mái
+ Ngừng xem TV, đọc sách hoặc chơi các thiết bị điện tử 1 giờ trước khi đi ngủ
- Giữ đủ nước cho cơ thể
Sau 7-8 giờ ngủ, cơ thể bạn sẽ bị mất nước. Chạy bộ buổi sáng cần bổ sung nước cho cơ thể, vừa sau một đêm và vừa bổ sung vì hoạt động thể chất. Bạn nên ăn nhẹ rồi uống nước vì có thể uống nước khi bụng đói sẽ khiến đi ngoài, nếu ai đó bị hội chứng ruột kích thích.
Bạn cũng có thể mang theo đồ uống giàu chất điện giải để sử dụng trong quá trình chạy bộ buổi sáng. Trong thời gian nghỉ ngơi hoặc đi bộ bạn có thể nhấp một ngụm nhỏ để lấy lại thể lực và kích thích cơ thể trong quá trình vận động.
- Mặc quần áo giúp nhận biết
Trong điều kiện trời chưa sáng, khi bạn chạy bộ sẽ có những phương tiện giao thông lưu hành. Việc mặc đồ như phản quang giúp họ nhận biết để tránh việc có thể gây va chạm do không chú ý. Điều quan trọng là phải giữ an toàn khi chạy buổi sáng, đặc biệt là vào thời gian ánh sáng ban ngày yếu, mặt trời chưa mọc.
Các sản phẩm tốt nhất có màu neon đậm có thể phát sáng trong bóng tối. Thậm chí có một số có đèn nhấp nháy, bạn có thể bật và tắt - một loại quần áo cao cấp. Khi chạy bạn cũng nên mang theo điện thoại di động, giấy tờ tùy thân để gọn trong túi nhỏ phòng những vấn đề khó khăn khác.
- Xây dựng một kế hoạch chạy bộ
Nếu bạn chưa có tinh thần chạy thể dục vào buổi sáng, điều nên làm là chạy với cùng một người bạn, đặc biệt là người có thói quen chạy thời gian dài. Họ sẽ giúp bạn xây dựng thói quen chạy bộ và là nguồn động lực để bạn thức dậy mỗi sáng. Khi có kế hoạch chạy dài hơi với mục tiêu đề ra bạn sẽ dễ thực hiện hơn và làm một cách đều đặn, có khoa học. Hơn thế nữa, chạy một mình có thể tạo cảm giác buồn chán, khi chạy cùng với một người nào đó sẽ cảm thấy vui hơn bởi có thể chuyện trò, trao đổi.
Chạy bộ buổi sáng là hoạt động nhiều người yêu thích, chọn lựa, nhất là dịp cuối tuần. Không phủ nhận những lợi ích từ việc này mang lại đối với sức khoẻ con người. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể thực hiện việc chạy bộ buổi sáng bởi còn tuỳ theo thời gian biểu, sinh hoạt cá nhân cũng như tình trạng sức khoẻ. Nếu yêu thích hoạt động này vì muốn thức dậy sớm bạn có thể chọn nơi như sân nhà, trên sân thượng, những nơi vừa đủ về không gian để chạy bộ nhẹ nhàng. Chúc bạn luôn có sức khoẻ mỗi ngày!
Tham khảo thêm: Cách chạy bộ giảm cân hiệu quả
| Sức khỏe | Tag: chạy bộ • chay bo buoi sang • chay bo giam can • chế độ dinh dưỡng • dinh dưỡng • sức khỏe • tap the duc buoi sang
Chạy bộ vào buổi sáng có tác dụng gì?
Chạy bộ trước khi ăn sáng 60-90 phút rất tốt cho sức khỏe, giúp cơ thể khởi động nhẹ trước khi làm việc, hạn chế bệnh tim mạch, đái tháo đường và còn có tác dụng giảm cân, hạn chế tích mỡ trong máu.
Sáng nào, chiều nào, trong các công viên hay sân vận động cũng có rất đông người đến đây để chạy bộ. Thế nhưng, chạy bộ thế nào để đạt được hiệu quả cao nhất thì không phải ai cũng nắm rõ. Congai9.com xingiới thiệu những thông tin bổ ích đến bạn đọc về môn thể thao này
Tác dụng của việc chạy bộ vào buổi sáng
Một vài nghiên cứu cụ thể đã chỉ ra những mặt tích cực của việc luyện tập chạy buổi sáng – trước khi ăn sáng. Trong một nghiên cứu được công bố trên tờ The Journal of Physiology đã chỉ ra rằng chạy bộ vào sáng sớm rất có lợi cho sức khỏe. Chế độ luyện tập cũng ảnh hưởng một phần vào thời gian luyện tập.
Dựa trên một nghiên cứu của nhóm tập luyện chạy và đạp xe đạp khoảng 60 – 90 phút. Chỉ những nhóm vận động trước bữa sáng gần như không tăng cân và không có dấu hiện của “đề kháng insulin” [đây là nguyên nhân làm giảm sự kiểm soát lượng đường trong máu, dễ dẫn đến bệnh đái tháo đường]. Ngoài ra không có khả năng này.
Một vài ý kiến cho rằng việc giảm cân có hiệu quả từ việc bạn luyện tập chạy trước bữa sáng. Tuy nhiên, nghiên cứu chỉ ra rằng có thể sẽ không có thêm những lợi ích nào ngoài việc phát triển khả năng vận động của bạn. Các vận động viên chạy có thể sử dụng thông tin này để tự đánh giá và biết được thời gian nào là tốt nhất cho việc luyện tập để đạt được mục đích đề ra. Ngoài ra, nhiều gười luyện tập chạy bộ để mong muốn giảm cân từ chế độ vận động trước bữa sáng. Nhưng cũng có những người luyện tập để cải thiện tốt độ chạy và độ dẻo dai của họ. Đây có thể bao gồm cả việc giảm sự hấp thụ kilojoules trong suốt quá trình tuyến đường chạy dài, bao gồm cả nước uống thể thao.
Thực tế, bạn có thể chạy lâu hơn như vậy [có thể là nhiều hơn 90 phút], điều đó có nghĩa bạn sẽ có thể ép cơ thể cố gắng thêm chút nữa và bạn có thể thu lại được những kết quả tốt về thể chất từ kế hoạch tập luyện. Hơn thế nữa bạn hoàn toàn có thể sử dụng nhiều các kỹ thuật luyện tập khác nhau để biết được hiệu quả của chúng qua kết quả cuối cùng.
Chạy bộ vào buổi sáng như thế nào là đúng?
Chạy bộ vào buổi sáng vào thời gian nào là tốt nhất?
Người mới tập chỉ nên chạy 2 buổi/tuần, không nên tập hàng ngày. Khi chạy quen, bạn có thể tập từ 3-4 buổi/tuần. Như thế, mỗi tháng chỉ tập từ 15-20 buổi/tháng.
Bạn có thể áp dụng 3 phương án tập luyện trong tuần:
Người mới tập nên chọn phương án 1 hay 2 còn phương án 3 nên áp dụng sau 6-12 tháng tập. Tránh tập chạy quá muộn vào buổi tối, sẽ dễ gây mất ngủ, hoặc buổi sáng quá sớm vì ngay sau khi ngủ dậy, cơ thể chưa sẵn sàng vận động mạnh. Chỉ nên tập sau khi ăn cơm ít nhất 2 giờ, tập xong trước khi ăn ít nhất 30 phút.
Nếu tập buổi sáng với quãng đưỡng 8-10 km, bạn nên uống một cốc nước hoa quả hay sữa trước khi bắt đầu.
Khởi động trước khi chạy là việc cần thiết để tránh chấn thương
Đường chạy
Có thể chạy ở bất kỳ nơi nào: sân vận động, đường phố, phòng tập… nhưng tốt nhất nên tập ở các công viên hay “địa thế” thuận lợi gần chỗ ở. Đường chạy cứng quá sẽ không tốt cho chân, nên chạy trong vườn có những thảm cỏ mềm dành riêng cho môn này.
Tập chạy phải luân phiên với đi bộ. Nên chia đường chạy thành những đoạn nhỏ 100, 200, 500m. Nhờ đó người tập có thể biết được vận tốc của mình [vận tốc chạy thường gấp đôi đi bộ].
Quần áo chạy bộ phải gọn nhé, thoải mái
Giày tập
Giày tập vừa chân, không chặt quá, có đế xốp và dày ở phàn gót chân. Với người lớn tuổi, đế giày cần có tính đàn hồi cao. Có thể dùng giày basket hay ba-ta, tuy nhiên cần lót thêm đế mềm hay đế da [giày 3-4mm].
Kỹ thuật chạy
Lời khuyên của bác sĩ dành cho người mới tập chạy bộ vào buổi sáng
Luôn chú ý đến bàn chân
Đề phòng trường hợp giãn tĩnh mạch ở chân. Trước khi ngủ, bạn nên thực hiện bài tập sau: Nằm ngửa, hai chân nâng cao tỳ vào tường, giữ tư thế đó trong 5-10 phút. Đồng thời, có thể xoa nhẹ từ bàn chân lên đùi và thân. Sau cùng, làm động tác như đạp xe đạp.
Chỉ tập chạy trong khí trời mát mẻ?
Lưu ý khi chạy bộ vào buổi sáng để có sức khỏe tốt nhất
Trên đây là những lưu ý khi chạy bộ buổi sáng mà bạn cần ghi nhớ và tuân thủ tuyệt đối. Bên cạnh việc chạy bộ, bạn cũng cần kết hợp với chế độ ăn uống khoa học và lối sống lành mạnh để có được một cơ thể săn chắc và khỏe mạnh nhé.