Con gái có nên tập chống đẩy

Con gái có nên tập Gym không là thắc mắc của rất nhiều chị em hiện nay. Tập Gym có giảm mỡ bụng? Tập Gym có làm cơ to, ngực nhỏ? Cùng theo dõi bài viết dưới đây để có được thông tin chi tiết, cụ thể!

Lợi ích của việc tập Gym cho nữ

Khi con gái tập Gym sẽ mang tới rất nhiều lợi ích. Thân hình quyến rũ, tăng cường sinh lý, tăng sức đề kháng… là một trong những lợi ích thường thấy. Chỉ sau 1 thời gian ngắn chăm chỉ luyện tập theo giáo trình khoa học, bạn sẽ cảm nhận rõ rệt sự thay đổi của cơ thể.

Thân hình đẹp, săn chắc, nở nang

Đa số những bạn nữ đã tập Gym đều hài lòng và cảm thấy tự tin về vóc dáng, số đo 3 vòng. Những lợi ích đó là điều mà chúng ta không thể phủ nhận. Việc tập luyện thường xuyên dưới những giáo trình của huấn luyện viên kết hợp với chế độ ăn uống, sinh hoạt hợp lý giúp bạn đạt được hiệu quả cao nhất khi tập Gym.
Người tập sẽ cải thiện được cân nặng, thân hình trở nên săn chắc, nở nang. Bạn sẽ tự tin hơn với cơ thể của mình.

Tăng cường sức khỏe, sức bền, sức đề kháng

Ngoài yếu tố mang lại thân hình đẹp thì Gym giúp bạn có một sức khỏe tốt. Đồng thời ngăn ngừa các loại bệnh, có sức đề kháng để chống lại các vi khuẩn. Các nghiên cứu mới nhất đã chỉ ra rằng tập Gym giúp chúng ta đẩy lùi được rất nhiều bệnh nguy hiểm. Điển hình như: béo phì, loãng xương, tiểu đường, tim mạch và đặc biệt là bệnh gout.

Tăng cường sinh lý nữ

Lợi ích của tập Gym mang lại cho nữ giới đó là tác dụng tăng cường sinh lý nữ. Trong quá trình vận động, cơ thể tiêu hao nhiều năng lượng dẫn đến quá trình trao đổi chất mạnh. Lượng Collagen và Elastin tăng lên.
Đây là 2 yếu tố giúp cơ thể chống lão hóa, duy trì độ tươi mịn cho da. Ngoài ra tập Gym còn giúp bạn giảm bớt căng thẳng, cân bằng cuộc sống. Nhờ thế bạn sẽ cảm thấy yêu đời hơn, giúp đời sống phòng the được thăng hoa.

Những quan niệm sai lầm của chị em phụ nữ khi tập Gym

Không thể phủ nhận được tầm quan trọng của việc tập Gym đối với con gái. Thế nhưng, rất nhiều chị em vẫn có nhiều quan điểm sai lầm. Điều này ảnh hưởng rất nhiều tới việc tập luyện.

Tập bụng sẽ làm giảm mỡ bụng

Con gái tập Gym có tác dụng gì là điều nhiều chị em quan tâm. Tâm lý phổ biến của hầu hết mọi người khi tập Gym là sẽ giảm mỡ bụng. Đây là quan niệm hoàn toàn sai lầm. Bởi không có bài tập nào có thể giảm được mỡ bụng ngay.
Để giảm được mỡ bụng, người tập phải kết hợp nhiều nhóm bài tập khác nhau. Cần sử dụng nhiều nhóm cơ như chống đẩy, đẩy tạ, Deadlift, Squat.. Những bài tập này có tác dụng tiêu hao mỡ đến 8 tiếng. Tức là khi bạn rời phòng Gym quá trình đốt mỡ vẫn diễn ra. Vì vậy để có được một vòng “eo 56” bạn phải biết kết hợp nhiều bài tập khác nhau.

Tập Gym làm cơ to

Có rất nhiều chị em lo lắng về quá trình tập Gym sẽ làm cho cơ ở một số bộ phận to. Do đó làm cho cơ thể thô kệch, xấu xí. Điều này là hoàn toàn sai lầm.
Các nghiên cứu mới nhất cho rằng, ở nam giới lượng Testosterone cao gấp 30 lần so với nữ. Việc các cơ phát triển nhanh là chuyện bình thường. Mặt khác, khi tập luyện kết hợp nhiều bài tập khác nhau giúp các cơ toàn thân được vận động đều nên phần mỡ dư thừa sẽ được đốt dần giúp cơ thon gọn hơn.

Tập Gym khiến ngực nhỏ đi

Quan điểm này là không đúng. Việc tập luyện sẽ làm giảm lượng mỡ thừa ở phần lưng. Đồng thời sẽ tiêu giảm lượng mỡ ở vòng một đi đôi chút nhưng lại làm săn chắc vùng cơ quanh vùng ngực. Nên vòng 1 của chị em không những không nhỏ lại mà còn trở nên săn chắc hơn.
Những trường hợp ở phụ nữ sau 35 tuổi trở đi, vòng 1 có xu hướng chảy xệ là do sinh nở. Vì vậy các bài tập gym săn chắc vòng 1 rất có ích đối với nữ.

Luyện tập càng lâu hiệu quả càng tốt

Việc lên kế hoạch, sắp xếp thời gian cho việc tập Gym phải vô cùng khoa học và hợp lý. Có rất nhiều người vì nôn nóng muốn có được một vóc dáng đẹp nên đã dành rất nhiều thời gian để tập luyện mỗi buổi.
Tuy nhiên, theo các huấn luyện viên thời gian phù hợp cho Gymer là khoảng từ 60 đến 90 phút . Vì sau thời gian nay, các cơ bắp cũng đã cạn kiệt năng lượng dẫn đến tình trạng mỏi cơ, gây đau đớn cho người tập. Điều này dẫn đến tâm lý chán nản, tinh thần không thoải mái.

Để quá trình luyện tập có hiệu quả, bạn cần lưu ý tới nhiều vấn đề. Trong đó, có các yếu tố sau:

Chuẩn bị tinh thần

Trước khi luyện tập, hãy quên đi những lo lắng, những suy nghĩ không tích cực. Tác dụng của việc tập Gym là điều không còn phải bàn cãi. Vì vậy, bạn cần phải tin tưởng vào những hiệu quả mà Gym mang lại, cũng như tự tin vào bản thân mình.
Việc tập Gym chưa bao giờ là dễ dàng, đặc biệt là đối với phụ nữ. Trong những ngày đầu tập luyện, những cơn đau có thể làm bạn khó chịu. Cùng với đó là chế độ ăn uống nghiêm ngặt đôi lúc khiến người tập có cảm thấy nản. Hãy chắc chắn bạn có đủ sức mạnh để vượt qua mọi khó khăn đó. Vượt qua được những điều này, bạn sẽ thấy việc luyện tập đơn giản hơn rất nhiều.

Xây dựng kế hoạch luyện tập

Ngoài tâm lý vững chắc thì việc xây dựng kế hoạch tập luyện cũng vô cùng quan trọng. Mỗi độ tuổi, hay giới tính đều có những bài tập khác nhau sao cho phù hợp. Để quá trình tập Gym của bạn được hiệu quả hơn hãy cùng tham khảo một số lời khuyên sau:
– Chọn phòng Gym phù hợp. Với con gái,nên chọn phòng Gym có huấn luyện viên nữ.
– Tham khảo một số tài liệu về cân bằng dinh dưỡng trong suốt quá trình tập luyện
– Tùy vào thể trạng, công việc của bạn, hãy lên kế hoạch tập luyện sao cho không ảnh hưởng đến công việc, cuộc sống.
– Bạn cũng nên tham gia các hoạt động thể thao ngoài trời để có tâm lý thoải mái nhất.

Chuẩn bị dụng cụ tập luyện

Để quá trình tập Gym đạt hiệu quả cao nhất thì dụng cụ tập luyện là vô cùng quan trọng. Hãy chuẩn bị những dụng cụ thiết yếu như: khăn thấm mồ hôi, bình nước, túi đựng đồ, giày chuyên dụng, đồng đồ thông minh….

Đặc biệt đối với nữ giới nên lưu ý về chọn quần áo tập luyện. Do vận động nhiều, nên chọn cho mình những chất liệu có sự thấm hút mồ hôi, đặc biệt là độ đàn hồi,co dãn tốt.

Lưu ý trong khi tập Gym

Quá trình luyện tập cũng có rất nhiều vấn đề cần phải lưu ý:

Trong khi tập

Tại hầu hết các phòng Gym, các huấn luyện viên đều có các giáo trình tập luyện sao cho phù hợp với từng đối tượng. Việc tập luyện là phải lên kế hoạch cụ thể, chi tiết giúp người tập dần dần quen với môi trường, cũng như với các dụng cụ hỗ trợ mà không ảnh hưởng hưởng đến sức khỏe.

Không tập luyện quá sức: Điều gì xảy ra khi phụ nữ tập Gym vượt quá giới hạn của cơ thể? Nó sẽ gây phản tác dụng, ảnh hưởng trực tiếp đến hệ hô hấp, tim mạch thậm chí gây đột quỵ cho người tập.
Kết hợp với máy móc, thiết bị tập: Kế hoạch tập luyện của bạn sẽ được tăng dần ở mức độ từ nhẹ đến nặng, từ dễ đến khó. Cùng với đó là sự kết hợp với các máy móc, thiết bị để mang lại hiệu quả tốt nhất.

Thời gian nghỉ giải lao: Thời gian nghỉ giải lao trong buổi tập là khoảng thời gian vô cùng quý giá. Thể trạng của từng người là khác nhau, đặc biệt là nữ giới. Khi có dấu dấu hiệu mệt mỏi, hay đau cơ thì cũng không nên gắng tập. Thay vào đó bạn có thể thư giãn. Nếu đói bạn có thể ăn uống nhẹ.

Sau khi tập

Việc nghỉ ngơi sau khi tập là vô cùng quan trọng. Hãy thả lỏng bản thân, thư giãn để các cơ có thời gian phục hồi lại trạng thái bình thường. Bạn có thể chọn đồ ăn nhẹ, dễ tiêu hóa để cơ thể nạp lại năng lượng vừa mất. Không nên uống đồ uống có gas và nhiều đường sau khi tập

Chế độ dinh dưỡng cho nữ tập Gym
Ngoài tuân thủ các giáo trình tập luyện thì chế độ ăn uống cho các Gymer là vô cùng quan trọng. Chắc chắn bạn sẽ không thể nào đạt hiệu quả nếu như duy trì lối ăn uống không hợp lý.

Trước tập

Rất nhiều Gymer đã bị tụt huyết áp khi tập với cái bụng đói. Cơ thể sẽ tiêu hao rất nhiều năng lượng trong suốt quá trình bạn tập luyện. Một bữa ăn trước khi tập là điều bạn cần phải chuẩn bị. Tuy nhiên, thực đơn cho các buổi tập cũng khác nhau tùy thuộc vào thời gian bạn tập luyện.
– Nếu bạn tập Gym vào buổi sáng thì ngũ cốc, bánh mì, sữa hay nước hoa quả tươi là thực phẩm tuyệt vời nhất. Chúng giúp bạn nhanh chóng có được năng lượng cần thiết cho buổi tập.
– Nếu thời gian tập của bạn là vào buổi chiều, hãy ăn bữa trưa hoặc ăn trước giờ tập 2-3 giờ. Nên ăn đầy đủ giàu dinh dưỡng, Protein gồm thịt bò, trứng, thịt nạc, khoai tây, mì,…

Sau tập

Thực đơn sau khi tập cũng vô cùng quan trọng cho người tập Gym. Các thực phẩm giàu chất đạm như thịt bò, thịt gà …. sẽ giúp bạn có thêm năng lượng cho những ngày tập Gym tiếp theo. Tuy nhiên, bạn phải luôn tuân thủ các nguyên tắc về ăn uống như tránh ăn các chất béo, đồ uống có gas và cồn.