Hít xà đơn như thế nào để tăng chiều cao năm 2024
Theo nghiên cứu khoa học thì việc tập luyện xà đơn thường xuyên đúng cách sẽ giúp bạn tăng chiều cao nhanh chóng và hiệu quả. Bạn đã biết tập đúng cách để tăng chiều cao hiệu quả nhất chưa? Thể thao Việt xin chia sẻ cho người tập phương pháp tập luyện xà đơn tăng chiều cao đúng cách hiệu quả nhất, bạn nên biết. Show
Khi bạn hít xà đơn giúp kéo giãn toàn thân, tác dụng của trọng lực thì các lớp sụn giữa các đầu khớp xương sẽ được giãn ra, phát triển nhanh hơn. Là khi các đầu xương bị kéo xa nhau, áp lực do xương đè nén lên sụn không còn nữa, các lớp sụn mới sinh sôi dễ dàng hơn rất nhiều. Các lớp sụn mới sinh ra càng nhiều thì xương của trẻ càng dài, trẻ càng cao. Chính vì vậy, nếu tập luyện với xà đơn thường xuyên sẽ cao lên rất nhanh và dễ dàng đạt được chiều cao tối đa hơn. Tăng chiều cao hiệu quả với luyện tập xà đơnTrong quá trình luyện tập xà đơn tăng chiều cao bạn cần phải tập luyện đúng cách, thường xuyên và đủ thời gian thì mới đạt được hiệu quả cao. Nội dung chính Cách nắm xà đơn luyện tập đúng cách.Luyện xà đơn có 2 kiểu nắm xà đơn : Nắm xà đơn cho lòng bàn tay hướng vào người và nắm xà đơn cho lòng bàn tay hướng ra ngoài. Cả hai phương pháp nắm này đều yêu cầu 2 cánh tay mở rộng bằng vai. Bạn có thể chọn lựa một trong 2 cách nắm sao cho bạn cảm thấy thoải mái nhất khi tập luyện. Cách tập và thời gian tập luyện theo độ tuổi● Đối với trẻ dưới 10 tuổi :
● Đối với tuổi dậy thì :
Một số bài tập tăng chiều cao hiệu quả cho tuổi dậy thì:Bài tập 1: Lên xà
Bài tập 2: Treo người trên xà
Một số lưu ý khi bạn tập hít xà đơn
Chọn mua xà đơn cho trẻ nên chọn mua những xà đơn có thể thay đổi độ cao của xà để phù hợp chiều cao của trẻ qua từng giai đoạn phát triển như vậy vừa tiện lợi lại vừa tránh sự lãng phí. Một số loại xà đơn tăng chiều cao hiệu quả đang được bán tại Thể Thao Việt như: Xà đơn gắn tường, xà đơn đa năng 1557B, xà đơn đa năng IRON GYM 1557A, xà đơn xếp chữ A điều chỉnh XK… Tại sao hít xà đơn lại tăng chiều cao?Tập hít xà đơn giúp bạn kéo giãn được cơ xương, áp lực xương đè nén sụn mất đi, lớp sụn mới sinh ra, từ đó xương của chúng ta cũng dài ra và bạn sẽ cao hơn. Nên hít xà đơn bao nhiêu cái để tăng chiều cao?Để tăng chiều cao hiệu quả, bạn cần lựa chọn xà đơn phù hợp với chiều cao của mình. Xà đơn khi lắp đặt cần cao hơn chiều cao thực của bạn từ 30-50cm. Điều này để đảm bảo chân không chạm đất mà vẫn có thể bật nhảy nắm được vào thanh xà. 1 ngày nên hít xà đơn bao nhiêu cái để tăng chiều cao?Điều đầu tiên bạn cần làm đó là tập giữ mình ở trên không với thời gian càng lâu càng tốt. Như vậy sẽ giúp phát triển độ chắc khỏe cho cơ tay. Sau đó bạn dần chuyển sang hít xà đơn, ban đầu có thể chỉ khoảng 3 - 4 cái và tăng lên từ từ 10 - 15. Làm sao để hít xà đơn?Bước 1: Giữ thanh xà với hai lòng bàn tay gần nhau và hướng về cơ thể. Bước 2: Hít sâu, siết cơ mông, gồng cơ bụng, nhấn mạnh bả vai và kéo người lên cho đến khi cằm của bạn ngang với thanh xà. Khi này bạn sẽ cảm nhận được các dây co lại hoàn toàn. Bước 3: Giữ khuỷu tay gần với cơ thể và ở điểm cao nhất từ 3-5 giây. |